Atletismo
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Diario de un murcianico exiliado a Sanchinarro (Madrid).

  1. #1421
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    Sep 2013
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    Un pueblecito
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    Pues con la ventolera, doy fe que a mí sí que me lleva el viento, esos kms a 5 y ná se ven ojo nudos.

  2. #1422
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    Oct 2013
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    Estas tu muy fuente Diario... Tendrás que llevar tu el peso de la conversación
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  3. #1423
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    Feb 2012
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Estas tu muy fuente Diario... Tendrás que llevar tu el peso de la conversación
    El peso lo lleva!

    Uy! Me he pasao!
    Si es que venía a güevo!
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  4. #1424
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    El peso lo lleva!

    Uy! Me he pasao!
    Si es que venía a güevo!
    ....uys...lo qu'ha dicho....























    YO soy la liebre....
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  5. #1425
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    Aug 2013
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    Ojo, que me han salido músculos que ni sabía que existían...
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  6. #1426
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    Jun 2013
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Ojo, que me han salido músculos que ni sabía que existían...
    Murcianeitor

    Perdón...no he podido resistirlo.

    Por cierto he revisado tus series...y son geniales. En la MM de Murcia te sales, seguro !!

  7. #1427
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    Aug 2013
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    Murcia
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    Miercoles, 13 de Febrero, sol en Sanchinarro

    Yo no se las semanas que hace que no veo el sol en este pueblo del centro de España y una temperatura de 2 digitos, lo de hoy ha sido un shock cuando he asomado la cabeza a las dos de la tarde y he visto un sol de justicia y unos 12 grados de temperatura, asi que, aunque no lo tenia planeado, he salido del curro, me he comprado algo de comida para llevar y me he ido al hotel para ponerme la ropa de correr y las zapas.

    No tenia mucho tiempo la verdad, apenas 1 horita antes de volver al curro, pero hasta media hora me valia con tal de romper la monotonia y evitar el tener que correr luego en la cinta.

    En total han salido 9 kilometros por estas benditas cuestas, mitad parriba, mitad pabajo, la verdad es que a un ritmo decente en las subidas y contemporizando en las bajadas, me ha gustado

    Por cierto, viendo este articulo sobre acortamiento de isquiotibiales, me doy cuenta de que es mi caso, aunque no he notado que me afecte a la hora de correr, pero desde luego me falta muchisimo para llegar a tocarme los pies con los dedos de la mano, alguien esta en esta situacion o ha hecho algo especifico para mejorar y me puede aconsejar?

    El síndrome de acortamiento isquiotibial - Foroatletismo.com

    Los datos de la salida:
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  8. #1428
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    Feb 2012
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    Si quieres elasticidad usa la tecnica del Yoga.
    1.-no hacer rebotes
    2.-sin forzar intenta tocar los dedos de los pies.
    3.- te falta un trozo para llegar
    4.- coge aire
    5.- conforme sueltes el aire despacito acercate un poquito mas
    6.- repite pasos 4 y 5 durante unos 5 min, en un mes estas tocando la punta de los pies
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  9. #1429
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    May 2011
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    Buen entrenamiento Darío. Para evitar el acortamiento de los músculos tengo entendido que lo mejor es estirar bien después de acabar de correr. O sea, hacer lo contrario de lo que hago yo. Saludos.

  10. #1430
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Si quieres elasticidad usa la tecnica del Yoga.
    1.-no hacer rebotes
    En mi poco saber, creo que esa es la mas importante de todas... yo he mejorado mucho mi elasticidad usando una técnica como esa y la verdad me ha ido genial para encontrarme mas suelto al correr. No se si he mejorado en velocidad pero si en comodidad en la carrera.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  11. #1431
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    Aug 2013
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    Pues voy a empezar a hacer estos ejercicios todos los dias a partir de hoy mismo, cuanto tiempo hay que hacerlos al dia?
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  12. #1432
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    Oct 2013
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    Anaerobicland
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    Yo el primer intento lo aguanto unos 30 segs. y luego lo que te cueste ir soltando todo el aire que cojas pero vamos, eso... unos 30 segs.

    Saludos
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  13. #1433
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    May 2013
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    atlantida
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    Muy buen entreno Darío y de paso tu consulta sobre acortamiento de isquiotibiales y los consejos de los amigos foreros también me han venido bien a mi, saludos y no te olvides que para mi correr es como ir a bailar jajja
    OBJETIVOS
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

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  14. #1434
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    Saludos, Darío, me suscribo a tu diario para seguir tus entrenos. Un saludo desde Málaga
    Mis ruedas:
    Brooks Glycerin 11 y Brooks Cascadia 8 (pal campito)

    Mi reto:
    MM Málaga 06/04/2014 en menos de dos horas

    Mis marcas:
    5km: 23:37 min
    10km: 50:37 min
    20km: 1:56:32 min
    MM: ???

    Mi perfil en nike+: Custeitor
    Mi twitter: @custeitor

  15. #1435
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    Aug 2013
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    Murcia
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    Bienvenido Custeitor, sois varios ya de aquella zona que vais a correr esa Media segun creo, por cierto, que tal van las glycerin? yo uso las brooks aduro, de gama un poco mas baja, creo, con la horma de las Ghost, pero he oido que las glycerin son ya la releche.

    Por cierto, no he actualizado mi salida del viernes con los 2 golfos, dudo que pueda aportar nada a lo que ellos han dicho, salvo lo de las 3 rubiacas tomando el sol barriguero en un banco en el kilometro 2,2 de la salida

    Es de esos dias en los que disfrutas como un enano porque ademas hacia un solecito y una temperatura de unos 25º que riete tu de las canarias...

    Este fin de semana tampoco he estado inactivo, el sabado partidicos de padel de solteros contra casados y el domingo una caminata por el rio de 8km, que hace bastante tiempo que no salia a caminar y la verdad es que con buena musica y buen tiempo, es muy agradable (eso si, nada comparable a ir en compañia )

    Hoy ha amanecido nubladisimo aqui, aunque con buena temperatura, asi que pienso salir a correr si o si porque mañana vuelvo a Sanchinarro y seguro que hara el tiempo asqueroso que hace ultimamente...

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  16. #1436
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Por cierto, no he actualizado mi salida del viernes con los 2 golfos, dudo que pueda aportar nada a lo que ellos han dicho, salvo lo de las 3 rubiacas tomando el sol barriguero en un banco en el kilometro 2,2 de la salida
    Acabas de dejarme muellllto con lo del km 2,2. A eso se le llama precisión.

  17. #1437
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    Aug 2013
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    Ya te dije que me conocia las marcas del recorrido al centimetro
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  18. #1438
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Bienvenido Custeitor, sois varios ya de aquella zona que vais a correr esa Media segun creo, por cierto, que tal van las glycerin? yo uso las brooks aduro, de gama un poco mas baja, creo, con la horma de las Ghost, pero he oido que las glycerin son ya la releche.
    Pues las zapas son la hostia, pero tienen un problema gordo y es que el upper se rompe con mucha facilidad, a mi me duraron un mes y 150 km y les salió un "tomate" por dentro, así que las lleve a la tienda, despues de dos semanas esperando, porque las tenian que mandar a control de calidad, me han dado otras iguales. Llevo una semana con ellas, ya te contaré, pero por lo que he visto y leído por ahí, a todo el mundo que las tiene le ha pasado lo mismo. Una pena porque son unas zapatillas geniales.
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    20km: 1:56:32 min
    MM: ???

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  19. #1439
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    Jun 2013
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    Perdón...pero una pregunta.

    Me quieres decir que después de 14 km a 5.38 min/km te salen unas ppm medias de 149?

    Estas QUE TE SALES !!!

    Posiblemente, la tuya sea la mayor progresión que he visto en este foro.

  20. #1440
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Acabas de dejarme muellllto con lo del km 2,2. A eso se le llama precisión.
    Jajajaja. Menudo crack.. Se conoce el recorrido milímetro..
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