Atletismo
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Diario de un murcianico exiliado a Sanchinarro (Madrid).

  1. #1441
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Acabas de dejarme muellllto con lo del km 2,2. A eso se le llama precisión.
    Es curioso porque en la gráfica no se aprecian ni un aumento de las ppm ni del ritmo... eso ya es autocontrol profesioná . A alguna obsesa de spinning del gym le he escuchado comentar que la bici provoca acortamiento de isquiotibiales, lo que no sé hasta qué punto es cierto, en qué se basa y si tu haces bici o no, pero porsiaca lo comento. Buenos entrenacos te pegas
    Todo camino, por más largo que sea, empieza por un pequeño paso.

    ¿Objetivos? Muchos. El primero está conseguido al 99%; salir de dos lesiones consecutivas que me han dejado ko durante demasiado tiempo. El resto irán tomando forma sobre la marcha


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  2. #1442
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por channylarios Ver Mensaje
    Es curioso porque en la gráfica no se aprecian ni un aumento de las ppm ni del ritmo... eso ya es autocontrol profesioná . A alguna obsesa de spinning del gym le he escuchado comentar que la bici provoca acortamiento de isquiotibiales, lo que no sé hasta qué punto es cierto, en qué se basa y si tu haces bici o no, pero porsiaca lo comento. Buenos entrenacos te pegas
    Yo había oído q el ciclismo los acorta, pero nunca me puse a investigar, me deje la bici hace muchos años, cuando me dijeron q la presión del sillín sobre ciertas partes puede tener efectos negativos. :-(
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


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  3. #1443
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Yo había oído q el ciclismo los acorta, pero nunca me puse a investigar, me deje la bici hace muchos años, cuando me dijeron q la presión del sillín sobre ciertas partes puede tener efectos negativos. :-(
    A mi se me dormia la "pilila", era algo superincomodo, cuando llevaba media hora en la bici me tenia que poner depie para "sacudirla" a ver si le llegaba algo de sangre y recobraba la vida, porque parecia algo muerto ahi abajo

    Lunes 17 de Febrero, Dia 34 Prep. MM Murcia. 4km CC + 6x1000 rec2'0

    .... En fin, vamos a lo nuestro, que es robar carteras ...

    Hoy estaba en plan vago, he estado buscando una excusa para no salir a correr, que si el tiempo, que si la cria, que si ir al Mercadona a hacer la compra, que si la digestion de las lentejas con chorizo..., en fin, que ya estaba casi convencido cuando volviendo de hacer la compra me he cruzado con un par de personas corriendo y ya se me ha quitado la tonteria, he llegado a casa, he dejado la compra en la cocina de cualquier manera (mi mujer me mata si no lo quito ahora) y me he cambiado para salir a correr lo antes posible.

    Hoy he repetido ls series de 1k de la semana pasada, de aqui al final de febrero me voy a dedicar a aumentar la distancia de las series para ir aprendiendo a sufrir, aunque sin matarme, teniendo siempre en cuenta que ritmo pretendo llevar y haciendo las series mas rapidas sin exprimirme en las pulsaciones. La cosa ha quedado tal que asi:


    4k calentamiento a 5'20 - 148ppm

    Serie 1: 4'34 - 156ppm
    Serie 2: 4'22 - 160ppm
    Serie 3: 4'16 - 161ppm

    Serie 4: 4'24 - 161ppm
    Serie 5: 4'14 - 163ppm
    Serie 6: 4'14 - 164ppm

    La ultima serie he llegado muy atascado, la semana pasada recuerdo haber acabado mejor, pero cada dia es un mundo y la verdad estoy bastante contento, sobre todo porque he estado apunto de no salir por vagancia

    PD: Channy, llega una edad en que las pulsaciones ya no se levantan por ver esas cosas... luego llega otra edad en que ya no se teelevanta nada por verlas, creo que yo todavia no he llegado eh

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  4. #1444
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    Oct 2013
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    Otra pa la saca.
    Hoy el dia ha estado raro, hacia falta una motivacion extra para salir a correr.
    Esas series de un km ya te hacen sufrir, pq lo que da de si un km, parece que nunca acaba.
    Un dia menos para la MM...
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  5. #1445
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Pues voy a empezar a hacer estos ejercicios todos los dias a partir de hoy mismo, cuanto tiempo hay que hacerlos al dia?
    Yo haría 5 minutos al día, tomatelo con calma, como lo de sentarse a lo japo, el secreto de estirar, está en relajar. No lo hagas con prisas!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  6. #1446
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    Si Jaelc, pero estoy notando que este estiramiento si que "duele", asi que voy un poco acojonadillo cuando lo hago :/
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  7. #1447
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    Muy buenas Darío, me estoy poniendo al dia con los diarios. Ya veo que sigues muy bien con los entrenamientos de preparación para la MM de Murcia. Me alegro mucho. Espero que hagas un muy buen papel
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  8. #1448
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    Con esas pulsaciones diría que puedes "exprimirte" algo mas en las series de 1000. No te tienta hacer un sub 4'?


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    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

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  9. #1449
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    Joder Darío estas muerto o que? Menudas pulsaciones que te gastas y que buenos ritmos en los miles. Hacía tiempo que no pasaba a comentar aunque te tengo bastante controlado entre el endo y el garmin. Estas hecho una mala bestia y no besa como me alegro. Un saludo crack!!!
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  10. #1450
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    A mí me tienes un poco hasta los cataplines, qué quieres que te diga. Vaya series, hay que aguantarse. Muy, muy muy en el fondo me alegro por ti, pero poquito.

  11. #1451
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    Muy buen ritmo, Darío... lo que habría que saber es donde está tu umbral. Yo el otro día salí con mi cuñado y estando yo a 170 ppm él se ponía a 185. Estando yo a 175 él se ponía a 195. ¿Cuál de los dos iba mejor? Ya os lo digo, él. Sus ppm máximas son 208, las mías deben rondar 182-185.
    Así que las pulsaciones son relativas, dice más el «acabé muerto» que decir, acabé en 180 ppm.

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    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
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  12. #1452
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Si Jaelc, pero estoy notando que este estiramiento si que "duele", asi que voy un poco acojonadillo cuando lo hago :/
    Si duele es que tensas demasiado.
    Ha de haber dolor 0
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  13. #1453
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    Mas que doler, es tension fuerte, pero para asegurar la disminuire.

    Respecto a los umbrales, no me he hecho prueba de esfuerzo alguna, de hecho de momento no deberia hacer sino mejorar porque solo hace 7 meses que deje de fumar. Las maximas pulsaciones que he cogido en un esfuerzo han sido 183 o 184, pero no es algo que haga a menudo, ni siquiera cuando he hecho series cortas, ni me gusta ni lo veo sano.

    Alberto, lo de los 4'/km, se que los tengo en las piernas ya, pero no tengo prisa por verlo reflejado en una practica, saldra cuando tenga que salir, con estos esfuerzos y no mas, no me merece la pena. Las rebajas de tiempos me van saliendo por su propio pie sin necesidad de forzar demasiado.
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  14. #1454
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    Vas muy bien, y además tienes las ideas claras. Estoy de acuerdo al 100% en tu manera de verlo.

  15. #1455
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    Efectivamente, con esas pulsaciones aún tienes mucho margen de mejora. Y me gusta tu filosofía, porque lo peor que se puede hacer es tener prisa por bajar mucho los tiempos. Es mejor ir poco a poco, siendo constantes y los resultados ya llegarán.

    Saludos

  16. #1456
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    Veo buenos entrenos y buena mentalidad a la hora de entrenar.

    No sé qué objetivo te habías marcado para la media, es en marzo??

    Te veo haciendo un sub 1h 45'.

    Nos vemos por aquí.

  17. #1457
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    Jodó Darío... te sigo y te sigo y siempre estás al pié del cañón!! que si pesa parriba que si zapa pabajo... siempre constante... nunca decaes... siempre entrenando... y siempre prosperando...
    No puedo más que... peeeeero.... mira que no ponernos ni una simple foto de la quedada de los 3 mosqueteros.....
    es quan corro que hi veig clar!!

  18. #1458
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    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    peeeeero.... mira que no ponernos ni una simple foto de la quedada de los 3 mosqueteros.....

    Equidiqua...

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  19. #1459
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    Estupendas series y eso que no ibas a salir.

  20. #1460
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    DARIO!!! tenia abandonado los diarios, estoy poniéndome al día y madre mia estas acumulando buenos kms y a buen ritmo. Estoy viendo tus series y estas volando ya . Estan muy muy bien. Creo que el dia de la media vas a bajar de 1:50 seguro
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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