Atletismo
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Diario de un murcianico exiliado a Sanchinarro (Madrid).

  1. #1701
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    Muy buena tirada Darío, ya quisiera yo hacer todos esos kilómetros de un solo tirón. A seguir así...

    Saludos

  2. #1702
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    Dario ya te haces los km con la punta de la... NARIZ tu vas de cabeza al maratón si o si.
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


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  3. #1703
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    Algeciras
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    Viendo este ultimo entreno, no tengas dudas, la Maraton te va a salir de lujo
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  4. #1704
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    Quemasuelas
    Muy buena Dario! Si vas metiendo un par de esas al mes, cuando empieces con la carga seria de kilómetros, estarás mas que acostumbrado.
    Imagino que el maratón elegido es el de Murcia, no? Yo la corrí en su primera edición... y la verdad... que siendo foráneo, me sentí un murcianico mas corriendo por sus calles entre los ánimos de toda la ciudad. Siendo tu de la tierra... las sensaciones han de ser indescriptibles. Y bueno, respecto a la organización, que decir... espectacular!
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  5. #1705
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    Anaerobicland
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    De todos modos al maratón hay que tenerle respeto. He leído muchas crónicas de maratonianos que han sufrido de verdad y era gente preparada.

    Está claro que eres un tío con una predisposición especial para este deporte, tu evolución lo deja mas que claro pero mirarle a los ojos al maratón tiene que dar un "yuyu" especial.

    Esta tirada del otro día demuestra que puedes prepararlo. Eres sensato , así que ya sabes, son "sólo" 42, a por ellos que son pocos y cobardes, pero prepárate a conciencia.

    Saludos
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    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  6. #1706
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    Si Boskof, es el de Murcia y espero no precipitarme, por eso de empezar con estas probaturas poquito a poco. Siempre he dicho, y cada dia estoy mas convencido que, cuanto mayor es la distancia y mas lento corro, mas disfruto cada momento, asi que, aunque probablemente es demasiado pronto, es un paso logico tras haber completado ya 6 veces una distancia de Medio Maraton.

    El problema es que no tengo ni puñetera idea de como se prepara una carrera de este tipo y por mucho que leo me doy mas cuenta de que hay tantos planes diferentes como personas se la preparan y que ninguno de ellos es una garantia minima de exito, acojona y mucho...
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  7. #1707
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    Quemasuelas
    Tienes la cualidades físicas y mentales para afrontar el reto. Mis recomendaciones desde mi humilde experiencia, es que además de esas tiradas largas que te has propuesto hacer de vez en cuando... vayas haciendo trabajo de fuerza. Algún día de series en cuesta y por supuesto... pesas.

    En internet puedes encontrar cientos de planes genéricos para preparar el maratón. En general son completos y siguiéndolos, no tendrás el 100% de garantías pues la maratón es impredecible, pero con una buena preparación solo será cuestión de huevos.
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  8. #1708
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Hombre, los tiempos no están mal, pero aliviando eres un hacha. En un minuto treinta segundos te has despachado, buscar sitio y todo lo demás, ya no sé si coger tormo u hoja limonero y..., yo no sé si estás equivocando el deporte.

    Como te de una apretura no quiero pensar como vas a subir las cuestas de mi pueblo.
    Me meo Jesus,me meo.............................kjajajajajajajajaj ajajajaj............ainsssssssssssssssssss,....... .......................me meo,es que me lo he imaginado todo,jajajajajajaj...................y las pulsaciones a como iban...........ay ay ay aya ay,........................me voy al cole a por la nena,y riendome por el camino

    Dario y Jesus sois tremendos.....................no tengo duda Dario que haras una buena preparacion.......
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    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

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    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
    Terminar un MM sin morir en el intento

  9. #1709
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    Que conste que se me va también la risa cada vez que me acuerdo...de ésta y de otras.

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  10. #1710
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    Solo han sido 2 que acabaran en salidas despavoridas hacia los huertos, que conste, ha habido varias que he logrado controlar

    Creeis los expertos que con una carga semanal de solo 50 kilometros separados en 3 dias, mas un dia de gimnasio de fuerza del tren inferior me daria la resistencia necesaria? el problema que me veo es que, si bien en tema de capacidad aerobica voy sobradisimo para correr a 5:45 o 6, debido al poco tiempo que llevo corriendo no tengo piernas para aguantar 4 horas corriendo y eso me tiene preocupado.
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  11. #1711
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    En mi caso hablo desde la experiencia amateur y no como experto, que puede o no ser valida para los demás, por aquello de que cada "runner" es un mundo.
    Partiendo de esa base, se puede preparar un maratón con esos 50km de volumen mas el trabajo de patas. Aunque también es cierto que las semanas en las que toque hacer tiradas mas largas, de cara a preparar el cuerpo a aguantar tanto tiempo corriendo, han de tener mayor kilometraje.

    Te queda tiempo aún. Lo que yo haría, serían dos meses de fortalecimiento y adecuación. Y transcurridos estos, desde ese punto hasta la cita, entrenamiento específico de maratón.
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  12. #1712
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    Hoy voy a probar un trabajo de cuestas en la cuesta del angel caido de aqui del retiro, es una cuesta de unos 300-400 metros con mucha inclinacion, asi que voy a darle una vuelta al parque (4.5km) y a ver cuantas series de subidas y bajadas puedo hacer, sin hacerlas a tope, trotando... en este mes y pico hasta el 4 de mayo que tengo la MM de Alcantarilla no voy a hacer nada especifico para la maraton, pero si quiero ir metiendo cuantos mas kilometros mejor cada semana.
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  13. #1713
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    Quemasuelas
    Estupendo, ese tipo de entrenamientos son el trabajo de adecuación y fortalecimiento al que he hecho referencia. Ni que decir tiene que no solo te irá bien para empezar la preparación del maratón. Te dará alas para Alcantarilla.
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  14. #1714
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    Muy bien Dario. A por esa maraton. Esas cuestas te van a venir muy bien.

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    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


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    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  15. #1715
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    En mi opinión 50 km en tres días son pocos.... Yo metería al menos un cuarto día y cuidaría mucho el tema del fortalecimiento.

    Ten en cuenta que la mayoría del personal, en maratón peta más por temas musculares que por cuestiones de desfonde. 4 horas son muchas horas y muchas "patadas" al suelo, con el estress que eso supone para la musculatura. Es por ello que considero el trabajo de fuerza fundamental.

    Por otro lado, 50 km en tres sesiones a la semana pienso que son pocos..... Piensa que es casi la misma distancia que te vas a tener que meter en un solo día, pero repartidos en una semana. A mi me parece poca carga. Subiría al menos a 60/70 km de media semanal, en 4 sesiones (no olvidemos que correr también implica trabajo de "fuerza"), ya que el cuerpo tiene que estar habituado a meter volúmenes altos y a responder cuando hay cansancio. De lo contrario, los últimos 10/15 km pueden convertirse en un auténtico infierno por lo mismo que te decía antes, y es que aunque aerobicamente tengas de donde tirar, muscularmente vas a sufrir muchísimo por no estar habituado a ese volumen tan alto.

    La maratón es un prueba donde si vas perfectamente preparado, tienes altas probabilidades de pasarlo mal...Imagina si vas justo de km.

    Saludos
    Úlima edición por Gurb fecha: 26-03-2014 a las 15:05

  16. #1716
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    ¿Para qué te calientas tanto la cabeza? Como me conoces bien sabes que soy el que menos idea tiene de esto, pero mi humilde opinión es que 50 son pocos, 60-70 sí. Lo que pasa es que también tienes mucho tiempo por delante, con un plan de 12-14 semanas de preparación tendrías bastante, así que no te precipotes bacalao que vas sobrado de tiempo. Por esto pongo el mensaje, porque por conocimientos no , pero como nadie te lo dice...

    En esas semanas te pillas un plan y ya está, como el que más o menos ibas haciendo, algún día series que te salen cojonudas, y tiradas largas semanales desde 24 a 30 kms máximo al 70%-75%. Lentas, pero terminando a ritmo de competición unos kilometrillos. Todo esto ya lo sabes. En algunos planes que he visto descansan una semana metiendo un 10k en plan competición y cosas parecidas, no sé si esto tiene mucho sentido, pero hay tantos planes. A mí eso no me gusta, pero descansar me encanta.

    Con cuestas y las palizas que te metes de gimnasio apuesto que llegas al 42, haces más piernas y menos hombros y ya está, pero recuerda que se apunta uno en agosto. Disfruta de la vida ahora, ya padecerás a finales de verano, con el calorcito...

    Edito para poner que me he metido en Adidas micoach y no está mal (me gusta más personalizado, pero es que te permite personalizarlo bastante), eso sí, tres días son pocos para entrenar. En una semana ya de faena para Mse va a 6-6.5 horas de entrenos, salen los kms eh? Como guia no está mal. Eso a mis tiempos de MM, un nivel por debajo del tuyo, pero sólo uno eingggh. Me parece que se me está viendo el plumerete. ¿En qué estaré yo pensando?
    Úlima edición por haruki fecha: 26-03-2014 a las 18:23

  17. #1717
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    Hola Dario.

    Hace unas semanas que no me paso...y te veo en plena batalla de ir al maratón. Pienso totalmente como Haruki...con las cualidades que has demostrado que tienes, y además fuerza de voluntad para serguir fielmente los entrenos de fuerza, series, etc...sin saltarte nada, con un plan específico de tres meses tienes de sobra para ir con exito al maraton.

    ánimo y ya contarás...

    j.

  18. #1718
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    Miercoles 26 de Marzo. Retiro. Cuesta del Angel Caido x5

    Bueno, he hecho tal y como dije la prueba de esa cuesta y no me ha salido mal del todo. La cuesta tiene de una punta a otra aproximadamente 500 metros en los que, con mayor o menor desnivel, se suben unos 25.

    He empezando dando una vuelta al perimetro para calentar bien, un poco menos de 4km en sentido ligeramente ascendente tras el cual, he hecho 5 veces el circuito de subida y bajada sin llegar a forzar demasiado, ya que hoy era sobre todo dia de test para acabar con otra media vuelta al retiro que he acabado con un sprint bueno de 300 metros que me ha sorprendido para un total de poco mas de 10km.

    Me ha convencido esta salida y voy a tratar de dedicar uno de los dias que estoy en Madrid a repetirla todas las semanas. Ahora bien, me surge una duda, tengo la sensacion de que le podia haber sacado mas partido a este entrenamiento, asi que la pregunta es... ¿seria mejor incrementar en alguna serie el entrenamiento o mantener el mismo numero de series e incrementar la intensidad y el ritmo de las mismas? Si de mi dependiera, haria alguna serie mas, pero como no se mucho de esto mejor que me aconsejeis los expertos.

    Os pongo los datos del entrenamiento:



    Respecto a lo que me decis, esta claro que razon teneis, pero no se si mis piernas van a aguantar 4 dias de salidas + 1 de fuerza en el gimnasio. Voy a ver si aprovecho estas semanas hasta mayo para meter kilometros en las piernas y asi cuando empiece a prepararme en serio ver si puedo hacer lo que me indicais.
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  19. #1719
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    Quemasuelas
    Gran entreno! Respecto a las series... no sé que decirte, es un terreno arenoso para mí... en el que apenas se moverme.

    Respecto al kilometraje de preparación del maratón, una vez en faena (periodo de carga), ese día de pesas lo podrías cambiar por un día mas de runeo por cuestas? Quedaría de la siguiente manera en un hipotético plan de 16 semanas.

    -Fuerza - 6 semanas: 3 días de runeo (min 50km) + 1 pesas
    -Carga - 8 semanas: 4 días de runeo, 1 de cuestas (min 60km)
    -Descarga/Tapper - 2 semanas: 4 días de runeo (bajando kilometraje hasta la carrera)

    Tanto el periodo de Fuerza como el de Carga, con sus correspondientes semanas de descarga.

    No sé exactamente cual es tu objetivo, pero es mas o menos lo que yo he hecho en mis dos maratones. Ni que decir tiene, que cuanto mas ambicioso el objetivo mas kilómetros y mas días de entreno... combinando disciplinas y toda la pesca.
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  20. #1720
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    Que bueno Dario, una maratón!
    Hay mucha información de cómo prepararse y mucha gente la corre asi que tú, con tu capacidad, lo vas a hacer también muy bien.

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