Atletismo
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Diario de un murcianico exiliado a Sanchinarro (Madrid).

  1. #1881
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    43
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    371
    que entrenamientos más buenos Dario..has conseguido una velocidad de crucero, con la que hacer tiradas muy largas a bajas pulsaciones.....a seguir así.

    Saludos

  2. #1882
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Murcia
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    3.848
    Gracias Joshua, pasito a pasito, que decia aquel...

    Miercoles, 23 de Abril, 10 dias para la MM de Alcantarilla

    No se si tengo mas ganas de correrla o de pillar la bolsa del corredor que han anunciado y ver la organizacion y eventos que han prometido, desde exhibiciones paracaidistas, visita de la Patrulla Aguila, eventos para niños, recreaciones belicas historicas, noche de la pasta... en fin, una pasada, para meterse el sabado por la tarde y no salir hasta el domingo despues de comer

    Os dejo el link de Facebook por si quereis echarle un vistazo: https://www.facebook.com/events/6144...96286/?fref=ts

    Hoy he cambiado un poco el tercio, porque he tenido que esperar que llegara mi mujer del curro pa quedarse con la cria y poder correr yo un rato. He hecho un entrenamiento diferente, de 8km y alrededor de 40', pero metiendo 3km rapidos por debajo de 5' y los de calentamiento y enfriamiento sobre 5'30. Vuelta a casa rapida para seguir con la cria viendo la tele y atento al futbol en la radio

    Mañana toca entrenamiento cruzado. Por la mañana, a eso de las 8 antes de que se levanten mis mujeres, salida de 1 hora en bici y por la noche, a correr 1 horita tambien de nuevo a bajas pulsaciones, no como hoy.

    Ya queda poco para entrar en la horquilla de las 20 semanas hasta la maraton del 2-N y no tengo claro aun que plan voy a seguir, tengo aun unas semanas para decidirlo pero ando en un mar de dudas y confusion

    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

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    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

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  3. #1883
    Fecha de Ingreso
    May 2013
    Localización
    Madrid
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    288
    No se si has visto unos videos de cárnicas serrano sobre como preparar el maratón para mi ahí esta la clave.

  4. #1884
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Dario buen entreno, tampoco hay que obsesionarse con lo de las pulsaciones. De vez en cuando hay que saltarse lo previsto y variar las rutinas.
    En cuanto a lo de la decision del plan a escoger, no te agobies, seguro que el que eligas bien elegido estara
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
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    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  5. #1885
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Gijón
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    2.468
    Hola Darío. Con tu permiso m quedo x aquí. He ido leyendo tu diario , aunque m he saltado alguna página, me he hecho una idea de tu evolución.
    Con respecto a los problemas digestivos q tienes en las carreras, en las q pueden influir los nervios q tengas, o q sencillamente el gel, por cualquier razón no te siente bien, m pregunto si no valoras tomarte cosas más naturales, como frutos secos, o barritas en lugar de gel. Si las carreras son de tarde, has tenido tiempo para cargar el depósito de hidratos a lo largo del día y quizá haya alternativas menos arriesgadas q los geles. Así te evitas sorpresas desagradables. Un saludo.

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    Objetivos 2014: mejorar hasta donde la patatuca me deje.
    Participar en más carreras populares q este año
    Disfrutar




    http://www.endomondo.com/workouts/264160047
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  6. #1886
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    Aug 2013
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    Murcia
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    Hola Susana, pues en realidad yo empece llevando siempre un paquetico de gominolas y otro de nueces en mis salidas largas, de hecho mi primera MM, la de Santa Pola, la corri asi, pero conforme fui corriendo mas rapido fui necesitando algo que me pudiera tragar con facilidad y no tuviera que masticar, porque me cortaba la respiracion. La verdad es que ahora que quiero volver a los ritmos lentos, no es una opcion descartable el volver a tomarlos, pero aun quiero comprobar si el gel a ritmos bajos me sienta mal, la respuesta, este domingo en la tirada larga
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  7. #1887
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    Feb 2014
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    Buen entrenamiento. Cuidate la tripa para el domingo. Has probado las barritas energéticas?.
    Mi Diario
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    Objetivos: correr con dignidad

  8. #1888
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    Quemasuelas
    Buen entreno Darío! Le he echado un vistazo al enlace a la página de la carrera. Menuda fiesta han montado... nada que ver con la media maratón de Alcantarilla que corrí en el 2010.
    Suerte con la prueba de gel .
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  9. #1889
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Hola Susana, pues en realidad yo empece llevando siempre un paquetico de gominolas y otro de nueces en mis salidas largas, de hecho mi primera MM, la de Santa Pola, la corri asi, pero conforme fui corriendo mas rapido fui necesitando algo que me pudiera tragar con facilidad y no tuviera que masticar, porque me cortaba la respiracion. La verdad es que ahora que quiero volver a los ritmos lentos, no es una opcion descartable el volver a tomarlos, pero aun quiero comprobar si el gel a ritmos bajos me sienta mal, la respuesta, este domingo en la tirada larga
    Espero q esta vez corras sin problemas, q ya toca alguna satisfacción. Ánimo. Aún tienes unos días para hacer pruebas. Saludete.

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  10. #1890
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    Aug 2013
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    Murcia
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    Es lo que me he propuesto, llevo ya 3 carreras con mal sabor de boca, Murcia, El Ope y Aguilas, necesito una que llegue cruzando en la meta y con ganas de seguir corriendo

    Sigo con el plan de correr despacio y con pulsaciones bajas, creo que el tema bici me esta ayudando, me permite hacer 70km adicionales sin que sufran mis articulaciones en demasia y me noto mas fuerte de piernas, sobre todo los cuadriceps. Hoy he doblado entrenamiento, por la mañana temprano 25km en bici y por la noche, cuando ha llegado mi mujer del curro, 10km corriendo que me han salido, al ritmo habitual, a 140 pulsaciones de media, casi, casi, casi consigo bajar y ver una media en las 13X, moralmente va a ser un puntazo que me vendra muy bien.

    Me veo con el trabajo aerobico hecho, las pulsaciones que mas o menos quiero y al ritmo que espero, estas semanas de meter base me van a ayudar bastante para cuando empiece la preparacion en si, que en realidad no va a diferir mucho, simplemente metere un dia a la semana de series largas y planeare mejor las tiradas largas de los fines de semana. La idea es dedicar 3 dias a correr, 2 a bicicleta y uno comodin para lo que me apetezca, unos 40-45km corriendo que completare con unos 70 en bici, al menos en las primeras semanas.

    Los datos de las salias de hoy:

    Salida running:


    Salida MTB:


    PD: Mañana me lleva un amigo a mi primera salida de montaña, no es muy exigente, un puerto de 7.5km al 4%, pero seguro que pica lo suyo a un inexperto como yo, ya os contare
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  11. #1891
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    Que buen plan! Lo vas a disfrutar mucho!!

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    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  12. #1892
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    Feb 2012
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    Con el tema geles yo voy a intentar dar el paso a lo natural, en lugar de gel, 6 orejones, ya te contaré que tal!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
    Diario - #Instagram - Rank
    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  13. #1893
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    234
    Yo por lo que leí de geles la mayor parte de los problemas vienen por consumirlos con poca agua, claro que también hay varias marcas y cuesta encontrar la que se te ajuste mejor
    MMP's:
    5K 20'43" > 19'58''
    10K 46'46'' (12-1-13, gracias por los animos y consejos)
    MM 1h53' (este año cae!) Y tanto que Cayó: 1h31' 53"

    M, la gran M objetivo Maratón Noviembre 2014.

    Post-data: no pongo acentos, es muy complicado con teclado ingl'es... ingle,s... ingl`es... ala m****a!!
    app Nike+ running: g llomi
    Agregadme!

    Diario de entrenamiento y objetivos: link

  14. #1894
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
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    936
    Equipo
    Quemasuelas
    Gran trabajo aeróbico! A ver que si en Alcantarilla todo son buenas sensaciones y disfrutas antes, durante y después .

    Respecto al plan, tiene muy buena pinta... los entrenamientos cruzados en bicicleta te darán un aporte extra.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  15. #1895
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    Para disfrutar en la carrera no hay más secreto que estar bien entrenado y como dicen en el anuncio: todo lo demás son tonterías. La bici te hará mucho bien pero depende para qué carreras y qué metas te marques en ellas, tres días de running a la semana pueden ser insuficientes.

  16. #1896
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    Aug 2013
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    Probablemente Tnio, el cuarto dia lo dejo opcional, aunque la realidad es que lo hare, mas que nada para no agobiarme. He decidido no marcarme metas de tiempos hasta al menos el 2015, cuando ya llevare año y medio corriendo, no veo necesario arriesgar el fisico y sufrir para hacer tiempos cuando aun estoy en periodo de adaptacion de mi cuerpo a correr, asi que basicamente para mi disfrutar en una carrera es correrla y acabarla sin las malas sensaciones de estas ultimas carreras y eso implica olvidarse de tiempos, esta claro
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  17. #1897
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Probablemente Tnio, el cuarto dia lo dejo opcional, aunque la realidad es que lo hare, mas que nada para no agobiarme. He decidido no marcarme metas de tiempos hasta al menos el 2015, cuando ya llevare año y medio corriendo, no veo necesario arriesgar el fisico y sufrir para hacer tiempos cuando aun estoy en periodo de adaptacion de mi cuerpo a correr, asi que basicamente para mi disfrutar en una carrera es correrla y acabarla sin las malas sensaciones de estas ultimas carreras y eso implica olvidarse de tiempos, esta claro
    Sabias palabras Dario, creo que es una leccion que todos los novatos deberiamos aprender.
    Siento lo del abandono en la media de tu tierra, pero un mal dia lo tenemos todos y mas de un mal dia tambien.
    Por cierto, que envidia de pulsaciones y que regulares te salen, se nota todo el buen trabajo que estas haciendo.
    Saludos y felices kms.

  18. #1898
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    May 2011
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    7.105
    Tienes razón en lo de no tener prisa e ir poco a poco pero para afrontar una carrera tienes que llevarla entrenada para no sufrir innecesariamente y además para no desilusionarte. Yo hace años corría mal entrenado y he sufrido "pájaras" de campeonato en las medias de Baza y Motril y como psicológicamente me hacía bastante daño tuve que cambiar cosas para "querer seguir corriendo".

  19. #1899
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
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    El Medano
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    Hola Darío, veo que sigues progresando.
    Dime una cosa, las 140 ppm de media te las has marcado como objetivo tanto para salidas cortas como para las largas? Cuál es tu porcentaje de la fcmax a esas pulsaciones? Yo intento no subir de 154 (75%), para mantenerme dentro del entrenamiento aeróbico, me estaré pasando?
    Los vídeos de cárnicas serrano también me resultaron de mucho interés cuando preparé la primera maratón, dicen cosas muy interesantes, la más importante para mí fue la de correr mucho a bajas pulsaciones para acostumbrar al cuerpo a tirar de las grasas, y no agotar los depósitos de glucógeno enseguida. Veo que vas por el buen camino, y en 20 semanas, con el fondo que estás adquiriendo, tienes más que suficiente para hacer la maratón sin ningún problema.
    Objetivos 2014-2015

    Maraton sub 3:40 Barcelona mar14 3:46)
    Media maraton sub 1:40 (Granada oct14 1:45)
    10k sub 43:00 (Granada jun13 46:20)

    Correr más por la montaña.

    Próximas carreras: mm Santa Cruz nov14,
    m Málaga dic 14 mm Granada may15

    Mi diario:

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...ros-retos.html

  20. #1900
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    El Medano
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    41
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    107
    Ya queda poco para entrar en la horquilla de las 20 semanas hasta la maraton del 2-N y no tengo claro aun que plan voy a seguir, tengo aun unas semanas para decidirlo pero ando en un mar de dudas y confusion

    Te quedan dos meses para entrar en esa horquilla, la maratón es en la semana 44 y estamos todavía en la 17! no te agobies y a seguir dándole caña.
    Objetivos 2014-2015

    Maraton sub 3:40 Barcelona mar14 3:46)
    Media maraton sub 1:40 (Granada oct14 1:45)
    10k sub 43:00 (Granada jun13 46:20)

    Correr más por la montaña.

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