Atletismo
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Diario de sufrimiento, disciplina, recompensa y satisfacción.

  1. #341
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    Si ese es el plan, en un par de dias cuadno saque un hueco subo la programacion, esa es la idea, pero con los dias que e fallao estas dos semans la carga a disminuido bastante de lo que tenia pensao, asiq hacer el "pa bajo" posiblmente en conjunto sea un poqiyo mas fuerte que estas ultimas semanas....haber si mañan saco un rato y lo subo

  2. #342
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    Buenas Samuel..................que poco queda¡¡¡
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  3. #343
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Buenas Samuel..................que poco queda¡¡¡

  4. #344
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    Dos días sin entrar? Cuando puedas, sin prisas, échale un ojo al plan que voy a empezar y me dices qué te parece. Un saludo.

  5. #345
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    Bueno voy a hacer un poco de resumen de la semana.

    Lunes, tocaban series de 500, tenia pensao hacerlas pero estaba resentido del finde trabajando en el campo y tenia sobre todo la espalda muy tocada y preferi reposar un dia y evitar complicaciones tan cerca de la carrera.

    Martes, tocaba piscina que no fui, y sali a correr, pensaba recuperar las series del dia anteiror, pero despues de 3 dias sin entrenar pense que era muy facil que me pasara y no controlase y las pocas ganas de entrenar me decidi por la seesion de 14km. El entrenamiento lo puedo dividir en dos partes, la primera mitad, a ritmo de tirada normal sobre 4'20 y pulsaciones entre 150-5. Y ya se me calentaron las piernas y decidi hacer la vuelta forzando pulsaciones, para compensar el descanso que llevaba y que acumular carga para el resto de entrenameitno de la semana, me movi progresivamente de 160 a 170 pulsaciones, con un pico final mas alto, y mucho esfuerzo, pense q estaria rodando sobre 3'40 y para desilusion mia luego vi que iva a 3'50 y muy forzado. Me vi flojo despues de toda la perdida de carga de las ultimas semans, asiq me resigno a no hacer tapering y yegar fino fino con un entrenameinto normal y descansndo los dias de antes. Ya no me puedo permitir perder ni medio entrenaimento. finalmente se qedo 14km a 4'07"/km en 57'43" y una media de 154ppm.

    Miercoles, Gym piernas, 5 ejercicios 4x10 R15". Piscina 40L, 2km en 45'39".

    Jueves, 4km + s1000(x8) a 3'30/29/30/28/29/27/26/30 las pulsaciones tb muy regulares, la primera a 164 y la ultima a 167 (todas dentro de ese rango). Y maximas de 173 a 177 mayoria entre 175 y 177. Las series mas regulares que me han salido. Estas las tenia apuntadas como control para saber el ritmo de la carrera, veindo esto podria emepzar por ligeramente por debajo de 3'40 (a 3'38 o asi, e ir viendo sensaciones y ya ajustando. mañna sabado hare una salida de 46' para hacer los calculos que me enseño Andres9 y hacer una estimacion, este entrenamiento lo voy a hacer un par de veces mas en estas dos semans que qedan para hacer una media de todos y ajustar lo mejor posible). Decir que entrene con un amigo que vino de madrid y eso me ayudo a hacerlas mas regulares para no pasarme y me senti fresco hasta en las ultimas a pesar de que al princpio tenia muy malas expectativas.

    Viernes, me tocaba piscina pero es fiesta y nada. Y 14km esta vez si a un ritmo constante todo el entrenmaiento. 14km en 59'41" a 4'16"km y 147FCm y 156FCmax. Las piernas muy cargadas pero muy buenas sensaciones en cuanto ritmo y frecuencias cardiaca.

    Mañana subire la tabla con todos los bloques de este plan de entrenamiento. No lo he hecho antes, por que tengo que señalar los dias que e fallao y nada ya lo subo mañna y ya pensando en el plan para despues e la carrera de momento llevo 600km desde el 12 de agosto cuando empeze, algo menos de 3 meses y practicamente los 800km de unas zapatillas... ya llevaba sobre los 150km asiq estan apunto para el cambio... supongo que al cambiar la carrera, hare el cambio para llevar mas amortiguancion los primeros entrenamientos despues de la carrera que estare resentido y cuando me recupere le metere algunos km mas a las viejas para rentabilizarlas

  6. #346
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    Lo tienes todo muy afinado de cara a la carrera, seguro que estas por encima de tus espectativas.
    Imagino que la semana que viene es la ultima de entrenamientos fuertes y la siguiente aflojaras la carga para ir fresco el 17, por cierto, que zapas usas?

  7. #347
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    Jo Samuel,que pulsaciones te gastas,y mas aun con esos tiempos...........
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  8. #348
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    Cita Originalmente escrito por aesaez Ver Mensaje
    Lo tienes todo muy afinado de cara a la carrera, seguro que estas por encima de tus espectativas.
    Imagino que la semana que viene es la ultima de entrenamientos fuertes y la siguiente aflojaras la carga para ir fresco el 17, por cierto, que zapas usas?
    Seguramente que si que este mejor que como me sentido estos dias atras, esque de tenerlo planificado y no poder cumplilrlo desanima un poco, pero ahora que llevo ya 3 o 4 entrenamientos seguidos estoy otra vez concienciado y espero que estos minidescansos me den fuerzas para este ultimo tramo y yegar fresco a la carrera al igual que activo gracias a los entrenaimentos que haga ahora en vez de haber bajao ahora el ritmo y yegar un poco dormio (hay que mriar el lado bueno).

    Y en principio esta semana que viene ya iva a empezar a disminuir la carga, haciendo las salidas mas cortas pero igual de intensas. Pero despues de las faltas que he tenido lo voy a hacer como dices, una seman mas de entrenamientos fuertes y ya la sigiente la carrera el domingo, por el lunes si hare la sesion de series de q tocan(son de 200, pero posiblmente haga 500 y en vez de 13 repeticiones pues me hare 8 y asi me libero de carga.) Martes, 12km. miercoles desc. jueves. 12km+ 5x200 y viernes y sabado descanso(intentare la sesion del jueves hacerla a primera hora de lamañna para tener mas descanso para la carrera...

    Y zapatillas uso las Mizuno Nexus 6 para pronadores, son las primeras zaptillas de calidad que tuve depues de las kalenji, y nada tuve un par que me costo 106€ y despues no sabia cual comprarme, estuve viendo unas brooks bastante buenas pero valian 130€ y tp sabia si comprarme neutras o pronadoras, porque habia gente que me decia que con neutras iria bien, pero la verdad esq estas pronadoras habia estao muy bien y tras mucha confusion vi en una pagina en outlet que me salian por 70€ y me compre tres pares jajajja una zapatilla buena que me va bien y que vale un tercio o la mitad menos que cualqier otra pos no me lo pense. Este es el primer par de esos, asiq tengo otros dos, hasta el verano que viene estoy cubierto. Aparte tengo unas Adidas Adizero Aegis 2, q son mixtas(mas ligeras para series y competicion) que solo las uso para las de 1000m y alguna tirada de 10km que hecho que tb me la compre fuera de temporada, habian sacado ya la 3, y de 125€ q valia esta me costo 80€ y me va genial, asiq de moemnto no tengo calentmantos de cabeza...luego ya no se q hare
    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Jo Samuel,que pulsaciones te gastas,y mas aun con esos tiempos...........
    Pos si que es verdad, la verdad que q yo hubiera firmao estos entrenamienot para semana santa, ni por asomo me imaginaba estar entrenando asi... pero bueno no hay relajarse que lo que viene rapido, rapido se va

  9. #349
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    Bueno a dia de hoy, 2/11/13, subo la programacion de todos los bloques tal cual la tenia planificada, en amarillo esta subrayado los fallos que e tenido (recordar que los asteriscos son la piscina y el gim cuando toca) y nada el ultimo bloque en vez de ser como lo tenia puesto, la primera semana sera un bloque normal y la segunda la que he descrito en el comentario anterior.

    Diario de sufrimiento, disciplina, recompensa y satisfacción.-programa-jpg

    Lo otro es el resumen semanal de las actividades de carrera desde que empeze el plan, en la semana actual me falta la salida de 10km de hoy.

    Diario de sufrimiento, disciplina, recompensa y satisfacción.-resumen-b6-jpg

    Y el resumen por mes.

    Diario de sufrimiento, disciplina, recompensa y satisfacción.-resumen-mensual-jpg

  10. #350
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    La verdad es que alucino un poco con tu programación. ¿Es toda de tu cosecha?

  11. #351
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    Pues yo me dejo los ojos tratando de verla, ya la podias poner mas grande mamon
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  12. #352
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    La verdad es que alucino un poco con tu programación. ¿Es toda de tu cosecha?
    hombre de mi cosecha por que la e cuadrao yo pero es viendo muchos planes, leyendo conceptos, viendo a otros corredores, sacando ideas, escuchando gente que sabe mas que yo jajaja pos un poco de aqui un poco de ayi, y cogiendo lo que mas me motiva y lo que ma ido bien algunas veces y corrigiendo de otras cosas que man fayao otros planes. Pero vamos que estoy seguro que se puede planfiicar mucho mejor....

    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Pues yo me dejo los ojos tratando de verla, ya la podias poner mas grande mamon
    ya lo siento mucho, hago lo imposible por que se vea lo mas grande posible, es una tabla de word, amplio la vista lo mas que se puede hasta casi ocupar toda la pantalla, luego un imprt.pant. lo pego en el paint y se ve grande y cuando lo pongo aqi se qeda enano... jajaja

  13. #353
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    Te saldrá muy bien Samuel.!! Voy a ver si encuentro mi diario por ahí, que he estado un poco desconectado.
    Pero vamos, entrenando estoy como se ve en los kilometros semanales. En mi caso lo subo a imgur y tomo la url. Se ve así. Esta semana me faltan 12 kms de mañana.




    Suerte y a seguir así.! No pasa nada por haber perdido algun entrenamiento.

  14. #354
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    ENTRENAMIENTO 6ºBLOQUE, 2ºSEMANA(Sabado)

    Cita Originalmente escrito por andres9 Ver Mensaje
    Te saldrá muy bien Samuel.!! Voy a ver si encuentro mi diario por ahí, que he estado un poco desconectado.
    Pero vamos, entrenando estoy como se ve en los kilometros semanales. En mi caso lo subo a imgur y tomo la url. Se ve así. Esta semana me faltan 12 kms de mañana.




    Suerte y a seguir así.! No pasa nada por haber perdido algun entrenamiento.
    si que entrenas km para hacer medio fondo ajjajaj hoy he hecho una prueba para la carrera para hacer los calculos que pusiste, ahora mismo la pongo


    Sabado 3/11

    Hoy por falta de tiempo ma tocao hacer los dos entrenamientos seguidos.

    Piscina 40L, 2km=45'12"

    10' para cambiarme y llegar a la zona de carrera.

    Prueba 45'30". Para calcular el ritmo de carrera segun comento Andres9.

    45'26" 10,42km (4'22"km) 147FCm 161FCmax

    Para calcular el ritmo de carrera. Segun lo que Andres9 nos enseño, paso el ritmo 4'22" por km a seg.= 262. Estos los multiplico por las pulasciones 147 y me da= 38514. Esto lo divido por las pulsaciones esperadas en carrera, tirando por lo bajo pongo a 176(supongo que las hare mas altas) me sale a 218seg/km. Lo paso a minutos y me da 3'38" el km.

    Justo el ritmo que tenia previsto segun otros test como las series, lo repetire un par de veces para hacer la media de todos los entrenamientos. En realidad esto qiere decir que si soy capaz de correr 45'30" a 176 pulsaciones ire a un ritmo de 3'38. Me sale justo los 12'5km.

  15. #355
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    Pues es un tiempazo no??
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  16. #356
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Pues es un tiempazo no??
    Si la verdad es que tendria el objetivo superado, pero ya me vi asi de fuerte hace un par de semanas y me hubiera gustado mejorar un poqito mas, de todas maneras nunca he usado esta estimacion, aunq creo que si ira por ahi hasta el dia de la carrera no hay nada seguro

  17. #357
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    En cualqueir caso ya te queda poco para comprobarlo y ahora merece la pena ir sin arriesgar no sea que te lesiones no?
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  18. #358
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    En cualqueir caso ya te queda poco para comprobarlo y ahora merece la pena ir sin arriesgar no sea que te lesiones no?
    Pues si, esa es la prioridad jajaja no vaya a liarla ahora a falta de 2 semanas justas Buena salida esta mañana, estaba expectante haber con que nos sorprendias y le heche un ojo a tu endomondo jajaja

  19. #359
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    No quería que me metieran mucha caña esta semana así que me contuve
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  20. #360
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    Con esos entrenamientos imposible que la hagas mal, ya queda menos. Ánimo.
    - 30 minutos: 20/09/13
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