Atletismo
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Diario de sufrimiento, disciplina, recompensa y satisfacción.

  1. #21
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    jajaja pos si, gracias por el animo tb e visto q tuviste un buen entrenamiento anoche jajaj

  2. #22
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    Veo que empiezas a ir como un tiro tio, y a pulsaciones bajas, sobre todo esos últimos kms, yo no me veo lo suficientemente fuerte de piernas para alcanzar ritmos por debajo de 5'/km al menos de momento, antes de comprarme el pulsómetro si que los hacia, pero a saber en que condiciones iba, jejejeje. Muy buen entrenamiento y muy buen final sobre todo.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  3. #23
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    ajjajaa pos claro que tienes fuerza suficiente, pero hay que elegir el entrenamiento, desde luego haciendo 16km no lo vas a hacer jajajja pero un entrenamient de 5km el ultimo si que podrias bajarlo, pero no te preocupes por eso, a ti ahora te hace falta cojer km en las piernas para prepararte tu objetivo ya cuando lo superes y te plantees otro ya escogeras los entrenamientos mas adecuados para ese mucho animo, si quieres seria interesante subir en tu diario la programacion para la semnaa para que vayamso sabiendo lo que te toca y no estar a la expectativa de si subiras entrenamiento o no mucho aniom

  4. #24
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    Pues si no hay problema ahora no porque me tengo que ir a trabajar pero cuando vuelva esta tarde subiré la programación del entrenamiento semanal, aunque te adelanto que mañana hare 8 kilometros suaves y el martes las series 2k RC + 10x200+ 5' de enfriamiento
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
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    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
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    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  5. #25
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    Muy bien pues animo y que sea leve el trabajo

  6. #26
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    Con esto de estar to el dia leyendo y escribiendo sobre correr, me cuesta horrores aguantar un dia de descanso como hoy sin calzarme las zapatillas jajajja

  7. #27
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    KH-7_kitagrasas..... jajajajaja

    Es verdad tiene su trabajillo pasarse por los diarios, pero tambien su recompensa.
    Nunca es tarde para empezar






    http://www.endomondo.com/profile/11990705

    "Yo también soy un loco de esos que corrén"

  8. #28
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    Si que es verdad xDD a ti tb te e ido leyendo pero al correr por cuestas es todo diferente, se hace mucho mucho mas pesao jajaja asiq animo, mi novia es de un pueblo de almeria que esta tb en medio del monte y cuando iva al principio para alla decia, ah pos muy bien me voy por lo caminos de tierra y asi tb hago cuestas y mira que entretenio jajaja pos no veas que ya no voy para ya en contad de no correr por ahi jajaja, es agotador y estresante, ir seleccionando donde pisar y entre piedras y to, se me hace imposible mantener un ritmo contstante, ya veras cuando vayas a alguna carrera en llano que lujo mucho animo

  9. #29
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    ENTRENAMIENTO 2ºBLOQUE.(1ºentrenamiento)

    Buenos dias aqui os dejo el entrenamiento de hoy. Como el gps tenia poca bateria la reserve para las series, por lo tanto de los 8km de la tirada corta-suave inicial solo pondre tiempo total, ni pulsaciones, ni parciales.

    Como hasta dentro de unos dias no subire los datos del gps al ordenador, no podre poner la FCmx de las series, ya que no me aparece en los datos del reloj que es donde lo voy a mirar. Mas adelante editare el mensaje y las añadire, pero vamos que desde la primera e alcanzado las 180 y supongo que posiblemente en el ultimo bloque habre llegado a las 190.

    LUNES26.

    8KM. 44'10"(5:31min/km)

    Series 8(5+3)x200,recuperacion 1', entre bloques doble recuperación:

    SERIES 200

    S1. 34.44” FCm140 y FCmx171
    S2. 36.54” FCm163 y FCmx181
    S3. 35.19” FCm162 y FCmx177
    S4. 35.89” FCm168 y FCmx179
    S5. 34.24” FCm166 y FCmx178
    -
    S6. 35.47” FCm156 y FCmx180
    S7. 34.54” FCm170 y FCmx182
    S8. 35.75” FCm166 y FCmx180

    Diario de sufrimiento, disciplina, recompensa y satisfacción.-l26-png

    Señalar que en los minutos de recuperación la media de pulsaciones es cerca de 10 pulsaciones mayor que la serie anterior. El objetivo era hacerlas a 35" aunq algunas se hallan quedado algo por encima muy contento de que esten todas mas o menos parejas, ya que nunca habia hecho series cortas y me estoy acomstumbrando a mantener ritmos y diferenciarlos en distancias tan cortas Gracias por leerme y animo con vuestros entrenamientos.



    PD: para ver las tablas ampliadas pinchar encima
    Úlima edición por KH-7_kitagrasas fecha: 31-08-2013 a las 12:29

  10. #30
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    ENTRENAMIENTO(2º BLOQUE, 2º entrenamiento)

    MARTES27.


    12km=1h03'03"(5:15min/km) FC media150(77%) y FCmx181(92%)


    1km 5'47” FCm 124FCmx 135
    2km 5’42” FCm 136 FCmx 143
    3km 5’28” FCm 142 FCmx 149
    4km 5’22” FCm 145 FCmx 152
    5km 5’21” FCm 147 FCmx 154
    6km 5’21” FCm 150 FCmx 158
    7km 5’14” FCm 152 FCmx 161
    8km 5’00” FCm 160 FCmx 165
    9km 4’58” FCm 162 FCmx 161
    10km 5’02” FCm 161 FCmx 166
    11km 5’02” FCm 164 FCmx 171
    12km 4’41” FCm 169 FCmx 181

    Diario de sufrimiento, disciplina, recompensa y satisfacción.-martes27-jpg

    MIERCOLES28. Descanso.

    Siento el retraso, poco a poco me pondre al día, saludos.
    Úlima edición por KH-7_kitagrasas fecha: 31-08-2013 a las 12:24

  11. #31
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    Control miercoles 28.(2ºBloque, primera semana).

    PULSACIONES EN REPOSO. 41
    PESO. 73kg

  12. #32
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    ENTRENAMIENTO 2ºBLOQUE.(3ºentrenamiento)

    JUEVES29. 8KM + S200(X8)

    8KM. 43’17"

    1KM. 5’57” FCm120 y FCmx129
    2KM. 5’40” FCm129 y FCmx133
    3KM. 5’34” FCm133 y FCmx139
    4KM. 5’31” FCm135 y FCmx143
    5KM. 5’14” FCm139 y FCmx145
    6KM. 5’14” FCm140 y FCmx145
    7KM. 5’08” FCm142 y FCmx147
    8KM. 5’02” FCm148 y FCmx156

    Series 8(5+3)x200,recuperacion 1', entre bloques doble recuperación:

    SERIES 200

    S1. 38.5” FCm151 y FCmx176
    S2. 34.4” FCm162 y FCmx181
    S3. 35.2” FCm164 y FCmx182
    S4. 31.8” FCm168 y FCmx183
    S5. 34.4” FCm166 y FCmx183
    -
    S6. 33.5” FCm155 y FCmx178
    S7. 36.1” FCm165 y FCmx181
    S8. 30.8” FCm168 y FCmx184

    Diario de sufrimiento, disciplina, recompensa y satisfacción.-jueves29-png
    Pinchad sobre la imagen para ampliar.

    Saludos y ánimo con vuestros entrenamientos.
    Úlima edición por KH-7_kitagrasas fecha: 01-09-2013 a las 03:20

  13. #33
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    Impresionante!

    Yo aun necesito unos meses para mejorar la recuperación después de tanto tacaco
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    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

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  14. #34
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    jajajaja pos si, pero weno lo importante esq lo recuperes mentalmente, yo hace dos años q deje de fumar y ya no entiendo ni como lo hacia...jajjaa

  15. #35
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    ENTRENAMIENTO 2ºBLOQUE.(4ºentrenamiento)

    VIERNES30.


    12KM. 1h01’04" (5:05min/km)FCm147 (75%) y FCmx180(92%)

    1KM. 6’22” FCm 116FCmx 129
    2KM. 5’35” FCm 128FCmx 134
    3KM. 5’30” FCm 136FCmx 142
    4KM. 5’22” FCm 142FCmx 149
    5KM. 5’19” FCm 141FCmx 147
    6KM. 5’09” FCm 145FCmx 149
    7KM. 5’03” FCm 148FCmx 153
    8KM. 4’50” FCm 154FCmx 162
    9KM. 4’33” FCm 162FCmx 166
    10KM. 4’35” FCm 168FCmx 174
    11KM. 4’31” FCm 168FCmx 177
    12KM. 4’10” FCm 174FCmx 180

    Diario de sufrimiento, disciplina, recompensa y satisfacción.-viernes30-png
    Úlima edición por KH-7_kitagrasas fecha: 02-09-2013 a las 01:11

  16. #36
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    vaya ritmos kh, volando vas!!

    lo de poner los objetivos o lo que sea en la parte de abajo se hace desde la pestaña "firma" que está en el panel de control de tu perfil, a mi me costo lo mio encontrarlo
    Diario de Ze
    Mi endomondo

    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  17. #37
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    VIERNES30.


    12KM. 1h01’04" (5:05min/km)FCm147 (75%) y FCmx180(92%)

    1KM. 6’22” FCm 116FCmx 129
    2KM. 5’35” FCm 128FCmx 134
    3KM. 5’30” FCm 136FCmx 142
    4KM. 5’22” FCm 142FCmx 149
    5KM. 5’19” FCm 141FCmx 147
    6KM. 5’09” FCm 145FCmx 149
    7KM. 5’03” FCm 148FCmx 153
    8KM. 4’50” FCm 154FCmx 162
    9KM. 4’33” FCm 162FCmx 166
    10KM. 4’35” FCm 168FCmx 174
    11KM. 4’31” FCm 168FCmx 177
    12KM. 4’10” FCm 174FCmx 180

    Diario de sufrimiento, disciplina, recompensa y satisfacción.-viernes30-png
    Yo creo que te podria seguir los primeros 5 o 6 km con la lengua fuera
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  18. #38
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    Hola muy interesante tu diario. Pasaré por aquí de vez en cuando para motivarme y ver como sigues.

  19. #39
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    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    vaya ritmos kh, volando vas!!

    lo de poner los objetivos o lo que sea en la parte de abajo se hace desde la pestaña "firma" que está en el panel de control de tu perfil, a mi me costo lo mio encontrarlo
    Gracias por el animo, leerte mi diario y la informacion, ya me aclararon como hacerlo pero poniendo las carreras me salia que tenia mas caracteres d elo permiio, me imagino viendo todos los tuyos q seria por los colorines que le puse, al final me resigne y ahora me puesto el diario pa darle publicidad, cuando haga alguna carrera este año lo mismo lo voy poneindo o ya vere animo con tus entrenamientos

    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Yo creo que te podria seguir los primeros 5 o 6 km con la lengua fuera
    Cuando lo lei estaba seguro q hasta el 8 podrias dar la talla perfectamente, viendo lo de hoy no se si algun km mas jajajja

    Cita Originalmente escrito por abubito Ver Mensaje
    Hola muy interesante tu diario. Pasaré por aquí de vez en cuando para motivarme y ver como sigues.
    ok es un placer, cualqier sugerencia o propuesta o cualqier cosa q puedas aportar sera bien recibida, e mirado los temas abiertos por ti y vi que no tenias diario, te animo a que te haga uno

  20. #40
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    Madre K7,vas muy bien,madre mia................tu eres como los que me pasan y cuando vuelvo a mirar ya no estan............
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    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

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    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
    Terminar un MM sin morir en el intento

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