Atletismo
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Diario de sufrimiento, disciplina, recompensa y satisfacción.

  1. #441
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  2. #442
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    Muchas gracias Dario, igualemnte supongo que ya estaras entrado en faena jajaja

    Bueno un pequeño adelatno de la cronica, ayer tras cenar pasta, a las 22 30 me acuesto, no estoy agotado pero asi mientras me relajo y tal me duermo. Al mismo meterme me dormi, y me levanto superespabilado soñando que no llego a la carrera, miro la hora y son las 2h10. Algo parecido a las 4h30 y finalmente me despierto otra vez a las 6h24, un minuto antes de que tocara el despertador, los dias que me pasa esto, voy enchufao el resto del dia. Mi mente esta ya puesta en su objetivo sabe que hay algo importante y no hay nada como levantarse por uno mismo, para levantarse descansado. Pongo el agua a hervir y a repasar las cosas, a las 7 ya me habia comido mi gran plato de pasta y le hablo via wassap a mi amigo para ver si se va levatnado, el va desayunar batido de naranja, platano, miel y noseq mas... vamos un desayuno en toda regla y nada... me paso por aqi a hacer el peqeño avanze, a las 8 pasan a recogerme asiq a ir empaqetando las cosas y ponerme el mono de trabajo...

    Por cierto acabo de mirar el tiempo en la web. y dan despejado (solecillo para despejar el animo), y entre las 10 y 11h , 8 y 10º(freskito bueno para no acalorarnos por correr a 180ppm) , y sin viento. Un dia perfecto para salir a correr esperemos que las cosas sigan igual de estupendas el resto de la mañana
    Úlima edición por KH-7_kitagrasas fecha: 17-11-2013 a las 08:30

  3. #443
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    Vamos Samuel!!!!!!!!!!

  4. #444
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    Samuel vamossss campeon..ya llego tu gran dia...
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  5. #445
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    Madre mia que emoción¡¡¡
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    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

    Objetivos
    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
    Terminar un MM sin morir en el intento

  6. #446
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    Vaya! La primera vez que entro en tu diario y lo hago en el día D.
    Mucha suerte en la carrera! Aunque por lo que he leído de tus entrenos creo que no te va a hacer falta!.
    Ánimo y a por todas.

  7. #447
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    Maquina danos un adelanto..ya estara el trabajo hecho..yo por aqui viendo a Dario, ha estado genial.
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  8. #448
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    No sé cómo te entra un plato de pasta a las 6 y pico de la mañana ufffff !! Espero que hayas tenido buena carrera
    Todo camino, por más largo que sea, empieza por un pequeño paso.

    ¿Objetivos? Muchos. El primero está conseguido al 99%; salir de dos lesiones consecutivas que me han dejado ko durante demasiado tiempo. El resto irán tomando forma sobre la marcha


    Diario - Endomondo

  9. #449
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    Esperamos crónica con ansias...
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  10. #450
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    Si es que no se puede estar sin endomondo macho! nos tienes en ascuas!
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  11. #451
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    Me la juego, tarda tanto porque ha pillado trofeo...
    MMP

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  12. #452
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    Quillo que?
    Objetivo: Disfrutar corriendo
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  13. #453
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    Vamos Samuel, que estamos en ascuas, que tal te ha ido?

  14. #454
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    Huele a foto con el trofeo...
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  15. #455
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    Cronica 12'5km Lorca 2013

    Siento que sea tan largo!!! E puesto negrita para qien qiera el resumen!!!

    Bueno ya he hecho la ronda por vuestros diarios, que siempre suelo hacer antes de mirar el mio, y hoy con mas motivo, Grandes Ze, Murci, Dario, (Barjuri aunq no sepanos nada de ella) y Bertsung (de qien no esperaba leer crónica jajajja). Pues nada ahora toca la mia…

    Os deje cuando me ve iva ya, pues nada en el coche mi madre, hermana, novia y amigo (que tb corria), de camino hacemos un video-entrevista para dejarlo guardao como la primera vez que fuimos en el comentamos los objetivos de la carrera y como esperamos que vaya. Llegamos a Lorca y al abrir la puerta del coche casi que nos qedamos pajaritos los 4, un frio impresionante. Se abrigan con todo lo que pueden y corriendo directos para el polideportivo a recoger dorsales. Las chicas en vez de acompañarnos haber donde ivan a estar ni se plantean salir a la calle y se quedan dentro hasta que empeize la carrera, casi hora y media. Mi amigo y yo salimos para aclimatarnos poco a poco, vamos estirando y a falta de 30’ empezamos a rodar un poqito. Nos situamos en línea de salida. Primera línea. Y salida… sigo el ritmo de los primeros hasta que el gps se estabiliza 150m, veo q vamos a 3’10”, bajo el ritmo aunq me cuesta, la gente me pasa, me intento estabilizar en 3’35” me siento muy lento, no para de pasarme gente, desde luego en los 10 primeros no voy a qedar, pensaba que seria otra cosa.
    Mantengo el ritmo y voy mirando cada 150 o 200 metros el pulsometro estoy preocupao de dejarme llevar. El primer km lo paso a 3’35. Me pongo a 3’38 en el siguiente el cuerpo me pide bajar el ritmo, y conforme lo bajo es curioso, me acerco al grupo de delante y lo voy pasando poco a poco, están pagando la salida tan fuerte… los siguientes km me mantendre entre 3’37-40”, me gustaría ir un poco mas rápido pero siento que seria forzar mucho. Durante estos 3 o 4km se que en mi gps voy en tiempo, pero la carrera esta medida de manera diferente y cada vez que me suena el paso por km del gps, tardo unos segundos en ver el cartel que indica que paso por ese km en la carrera, y esos segundos cada vez son mas,. Hay algunas zonas con ligeras inclinaciones, bajo el ritmo para no forzar, al ir para bajo y soltar las piernas pierdo el ritmo de las piernas y respiración, me da un amago de flato que me acompaña casi 1km.


    La carrera no esta saliendo como yo pensaba, no voy en tiempo, tengo mucha gente por delante, en un giro del km 4 decido ver la gente que lleva el dorsal de los 12’5km de los que van delante (pues paralelamente hay una MM) total cuento 10 y vienen muchos mas antes que yo, decido no seguir contando (luego mi colega dijo que dejo de contar el 15 y todavía venían mas... Ni en tiempo ni en posición. Intento subir un poco el ritmo voy al menos ir a tajo parejo a 3’35” haber si recorto algo a la distancia real. Desde luego he calculado mal las expectativas, mantengo ese ritmo hasta el km 6 pero la cosa no cambia he pasado a pocos corredores.

    En el km 6 decido darlo todo, dejo de mirar el gps, concentrarme en la pisada, en marcar el ritmo de las piernas haber si puedo apretar sin que me amage el flato. Paso algunos voy pasando pero no tantos como en otras carreras, en estos ritmos la gente sabe a lo que va y es difícil ir cazando a moribundos… Se me ha hecho muy dura la carrera, no hay pelotón, vamos todos pos goteo, he tenido que abrir brecha en todo momento, para ir solo y mantener, para adelantar he tenido que ir poniéndome el ritmo yo, no he tenido liebre en ningun momento, el esfuerzo psicológico a sido muy alto. Todo el tramo del 6 y pico hasta el 12 es una gran avenida, ida y vuelta, la ida cuesta arriba y la otra cuesta abajo, muy ligera, pero muy dura tan continuada y en ese punto de carrera. Hace rato que voy por sensaciones me faltan fuerzas, se que no estoy haciendo mi carrera, me falta el corazón y el espíritu para dejarme el hígado y darlo todo, a pesar de adelantar gente no me siento grande no me qedan fuerzas voy terminando la ida de la avenida, y con el ultimo giro empieza la cuesta abajo. Ahora si, empiezo a darle ahora si se que voy rápido, paso a unos cuantos, sigo toda la avenida, veo a 30metros un compañero que se para y vomita, para cuando llego a el, se incorpora, sigo. Me acerco a un grupo de tres corredores, (de los grupos mas grandes que he visto en km) me miran, por la reacción, los tres son de la prueba de 12’5km un peqeño esfuerzo y les paso, se me meten a rueda, noto sus pisadas, pero en unos cuantos metros se qedan a tras, paso a 3 o 4 mas que van sueltos, no tengo fuerzas para mirar su dorsal, al final de la avenida ya veo el puente (un puente elevado que pasamos tb antes entrar en la avenida, pero la vuelta es mas corta y tiene mayor inclinación), en la base del puente me acerco a un corredor, no voy a tener fuerzas para aguantarle el ritmo en la subida, miro su dorsal y es de MM, igual que lo pillo lo dejo pasar, miro para atrás y tengo un trecho entre los últimos corredores. Cuando afronto el puente no tengo fuerzas, subo andando (menos mal que apenas son 10metros) y ya solo qedan unos 300m para llegar, mi familia esta arriba del puente y me dicen que voy 8. Miro para tras y veo que tengo margen, ya solo corro para mejorar la marca. Una ultima curva de 180º pero muy abierta y en bajada para entrar en los últimos 100m de la línea de meta. Conforme afronto la curva veo que voy en el min45’ (el minuto objetivo) no tengo ningun corredor por delante, asique apretar para cruzar la meta en 45’45”.

    Resulta que no iva por chip y llevavamos un código de barras en el dorsal, hasta que una mujer me lo chequea con un aparto unos segundos mas que pierdo. Y me dan un papel “oficioso”, puesto 8. Y un tiempo de 45’48” para un ritmo de 3’39”km. Objetivo cumplido.


    En el garmin, distancia recorrida 12’74km (240 metros mas que eran los que me ivan separando del cartel de paso por km y el sonido del gps) por lo que me da una media extraoficial de 3’36”km justo lo que pensaba que podía dar de mi y 175ppm.

    A pesar de cumplir con los objetivos, me visto muy flojo en la salida, muy desconcentrao en la pisada y respiración a la minima que subia ritmo me daba flato (he hecho las mismas pulsaciones que para una MM, 3 o 4 ppm mas me podía haber exigió), por lo que tenia margen de mejora y muy mal planteadas las expectativas estas ultimas semanas. Dando esto por hecho, que era lo normal y lo entrenado e querido pensar que todo podía salir mejor, y e soñao con algo que no estaba entrenado y eso me ha hecho perder empuje y garra en diferentes momentos de la carrera. Me dado cuenta de lo duro que es mantener estos ritmos, que si qiero seguir con los objetivos que tengo, tengo que entrenar mas y mas duro. Y nada me sentio despistao al principio quizás por estar pendiente del gps, pero esq cuando he dejao de mirarlo tp he mejorado, de hecho a habio tramos en lso que iav a todo gas y me hacia por debajo de 3’35” y iva a 3’40 incluso un km 3’45(si q es verdad q es la habían que tiraba para arriba, en la vuelta de la avenida, 3’26, 3’30 y 3’20 para los últimos 740m. Asique seguir entrenando y mejorando y corregir errores. Y nada muchas gracias por estar ahí, por leer la crónica qien la lea jajajaja que a salido muy larga, pero qiero tener registros para el futuro y nada poco mas que decir os paso el link del garmin para que veais los datos vosotros (si se ve las medida en millas, arriba de la pantalla en la derecha hay un icono para cambiar al sistema métrico).

    12'5km Lorca. by Samuelooo at Garmin Connect - Details

    Si encima del mapa de la pagina, le dais donde pone intervalos, se ve cada km, con su ritmo y sus pulsaciones.

    Bertsung, el trofero para otra, que esta muy muy chungo, no se como ira el resto de la temporada….

    Gracias a todos por estar ahi!!!!

  16. #456
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    Atlas
    Enhorabuena por esa pedazo carrera!! Y vaya pedazo crónica!
    Ya quisiéramos todos correr a ese ritmo que vas tu y encima quejándote que vas despacio... Yo con llegar a tu nivel me conformaría!
    Todo lo que sea bajar de 4' el km para mi sois unos fenómenos xD
    Cuando el dolor es insoportable, nos destruye; cuando no nos destruye, es que es soportable.

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  17. #457
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    Tio, está claro que eres muy exigente contigo mismo, está claro que la carrera no te ha salido como esperabas pero salvo "pájara" en el km 9 y 10 has estado por debajo de 4'40''. Has realizado una buena carrera para las condiciones que has comentado.

    Si pudiera criticarte algo y es sólo una sensación que tengo, es que te he visto más concentrado en tus tiempos que en disfrutar de la carrera. ¿Has disfrutado? ¿No crees que el estrés y la frustración que te proporcionaba el no estar en tus tiempos te ha supuesto un mal adicional? Comentas, puede que me equivoque seguro pero es una apreciación

    Ahora a planificar de nuevo, mucho animo y a por la próxima crackk!!!

    Y el trofeo es lo de menos. Pedazo de trofeo el llegar en esa posición y de esa forma...
    MMP

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  18. #458
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    Objetivo cumplido !! Esto es lo que importa, lo de la expectativas es normal que pase, cuando uno mejora su forma física se ilusiona más de la cuenta y del poco tiempo que llevo en esto he aprendido que para ir bajando cada vez más los tiempos de competencia el salto de calidad que se debe dar en los entrenamientos es cada vez mayor y eso puede confundirnos; pero vamos a lo bueno bajaste muchisimo tu MMP en esta carrera, mejorando mucho tu ritmo/km y el planteo original de expectativas ha estado excelente y ahora a sacarse esas sensaciones que no te llenan y a disfrutar de que se cumplió el objetivo planteado.

  19. #459
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    Yo creo que como mucho tienes que entrenar el coco para no dejarque te supere y te joda las espectativas, a mi me ha parecido IMPRESIONANTE
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  20. #460
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    Enhorabuena Samuel, no dejes que tus sensaciones empañen tu carrera de hoy..has hecho MMP ..Y tienes unos ritmos espectaculares..de todas formas somos todos un poco culpables de tu sabor agridulce..pq sin darnos cuenta te hemos ido Medio exigiendo q hoy fueras superman y batieras todos los record y tu q eres tan exigente me da q has salido un poco presionado..pero lo dicho..ENHORABUENA y a seguir entrenando..
    RETO
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