Atletismo
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Diario de sufrimiento, disciplina, recompensa y satisfacción.

  1. #621
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Pero si es cubierta!!!! estos murcianos son todos unos madiquitas!!!
    Jajajaja
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  2. #622
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    Samuel no volvemos a quejarnos del frio...que al final tu y yo vamos a parecer los blandengues del foro...
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    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
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  3. #623
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    ajjajaa pos ya ves!!! esta noche cuando vuelva de clase sobre las 8 me tocan 16km asiq me tirare al carril bici sin luz, y como por ahi corre poco vientecillo fresco a esas horas, pos a parte de los pantalones cortos, me ire sin camiseta!!!! que no se diga luego!!

  4. #624
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    ENTRENAMIENTO 2ºMicrociclo, Entrenamiento. 1ºsemana (Martes).

    Martes 03/12.

    Bueno hoy doble sesion, piscina el primer dia de tecnica de piscina y la verda que me ha gustado, practicamente desde seman santa que no hacia y la verdad que me va a ayudar a romper la monotonia de el nado continuo que hacia seimrpe, ademas me permite trabajar a pulsaicones mas altas y mantener el fondo-alto, en esta parte del plan en que las series de correr las hago muy espaciadas. Corriendo sali de noche y ni mire el pulsometro, estaba cansado pero las piernas no me dieron problemas, por el esfuerzo pense que iria un poco mejor de ritmo de lo que lo he hecho, pero esto es lo de menos.

    PISCINA.
    1º sesión tecnica de piscina= Calentamiento 10L= 11'01" + Recp. 1'30"+ 2x (5L punto muerto sin recobro aereo (7'26" y 7'19") + 5L punto muerto (5'57" y 5'49") + 5L ritmo (4'24" y 4'23")) Recuperaciones de 1'30" entre cada ejercicio y en el cambio de bloque 3'30"

    CORRER.

    16KM en 1h18'27" (4'54"km) 138ppm
    16km by Samuelooo at Garmin Connect - Details

    Saludos y animo en vuestros enternamientos!!!

  5. #625
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    Espero que estés comiendo y durmiendo bien, porque el tute que te estás metiendo es impresionante!!!
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    -Meta inmediata: acabar mi primera prueba, la media maratón de Vilagarcía de Arousa, y no morir en el intento.
    -Conseguido!!! 1h35m39s

    Meta futura: hacer sub 4 en 10K

  6. #626
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    Estás muy bien de corazón Kitagrasas, la verdad que en este aspecto me sacas una eternidad!!
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  7. #627
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    Cita Originalmente escrito por Mare Nostrum Ver Mensaje
    Espero que estés comiendo y durmiendo bien, porque el tute que te estás metiendo es impresionante!!!
    ajjaja ni que lo digas, como la noche anterior ya sabia lo que me tocaba hice una buena cena y luego un buen desayuno, un buen almuerzo de media mañana y una buena comida para poder llevar el dia perfectamente!!! y dormir pos imaginate lo agusto que he dormio.... jajajja

    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Estás muy bien de corazón Kitagrasas, la verdad que en este aspecto me sacas una eternidad!!
    ajjaja tu lo q qieres es alargarme para que me relaje y pillarme cuanto antes!!! no lo vas a conseguir que estoy entrenando duro duro para hacer distancia contigo y hochimin jajaja Ánimo con esa carrera del finde!!!

  8. #628
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    No pienses que no te sigo el diario, es que no sé qué decir. La planificación de tus entrenamientos me deja boquiabierto.

  9. #629
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    No pienses que no te sigo el diario, es que no sé qué decir. La planificación de tus entrenamientos me deja boquiabierto.
    +1
    [B]Mejor MM Santa Pola 2012
    Distancia: 21.26 km
    Tiempo: 1:29:42
    Ritmo medio: 4:14 min/km

    Ultima carrera 12.5km Lorca, 17Nov 2013.
    Distancia: 12.54 km
    Tiempo: 51:04
    Ritmo medio: 4:04 min/km

    "Debemos albergar el caos en nuestro interior para dar a luz una estrella trotadora"

  10. #630
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    ENTRENAMIENTO, 2ºMicrociclo, Entrenamienot 1ºsemana.(miercoles)

    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    No pienses que no te sigo el diario, es que no sé qué decir. La planificación de tus entrenamientos me deja boquiabierto.
    Cita Originalmente escrito por HochiMin Ver Mensaje
    +1
    jajaja muchas gracias por los animos!! la verdad que yo cada vez con menos tiempo, leo mas y comento menos en los diarios, pero os sigo a todos de cerca!! cuando veo que hace mucho teimpo que no comento nada doi señales de vida para que veais que sigo por ahi, aunq siempre este ahí en la sombra

    Miercoles 04/12.

    Hoy tocaba gym y piscina y he dudado mucho de si ir al gym o no ya que ayer me note flojiyo de piernas, empiezo a tener molestias auqn se que es del entrenaimento pero tp quiero forzar mucho. Ademas me tiraba para tras que me pudieran decir algo por lo del incidente y de hecho el propio caso de usar la maqina... al final me convencio ya que el resto del dia descanso y nada hice 2 ejericcios de cuadriceps y 2 de gemelo, mas adelante variare, pero ahroa qiero fortalezer esos dos musculos que son los principales y como tp puedo dedicarle mucho a esto... (use la maqina con mil ojos y toda la precaucion posible y ningun problema).

    Y con respecto a la piscina pues la verdad que me tocaban 50 largos, 10L (12') mas de lo que hago normalmente, ya de por si era una sesion durilla, ademas no tenia la adaptacion que me hubieran dao las dos semanas aerobicas de primera parte del plan, que la verdad me estan haciendo mucho mas dura esta semana. Bueno lo dicho que a pesar de que de primeras era durilla se a unido al hecho que las agujetas que tenia ya antes de entrar. Pero bueno puse todo el empeño y paciencia y finalmente:

    50L, 2'5km=57'50"

    Y nada mñana otra vez series cortas (500) y todavia no se me han recuperado los isquios de las del lunes, asique seran mas constantes y tranqilas, haber como salen

    Saludos y animo en vuestros entrenamientos

  11. #631
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    Maquina... muy bien.
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  12. #632
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    ajjaja ni que lo digas, como la noche anterior ya sabia lo que me tocaba hice una buena cena y luego un buen desayuno, un buen almuerzo de media mañana y una buena comida para poder llevar el dia perfectamente!!! y dormir pos imaginate lo agusto que he dormio.... jajajja



    ajjaja tu lo q qieres es alargarme para que me relaje y pillarme cuanto antes!!! no lo vas a conseguir que estoy entrenando duro duro para hacer distancia contigo y hochimin jajaja Ánimo con esa carrera del finde!!!
    Iyo Hochimin, nos ha pillado, cambio de estrategia. Muy malos entrenamientos Samu tio...vas a tener que cambiarlos drásticamente. Mañana un km y pa casa! jajaja. Muy buenos entrenos crack. Como siempre increible planificación y mantengo lo dicho, de corazón vas perfecto. Muy bien eso de meter gimnasio de vez en cuando para fortalecer y prevenir lesiones. Yo me he quitado del mío pero voy a cambiarlos por cuestas y entrenamientos con elástica. Me la han recomendado considerablemente
    MMP

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  13. #633
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    Por cierto, mira que pasada...

    MMP

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  14. #634
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    Increíble el video! Qué ritmos!. Estos no son humanos....
    Tus entrenos Samuel, muy completos y muy intensos. Y las pulsaciones por los suelo....que envidia!

  15. #635
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    jjajajajja que grandes!!!! has visto como al final se ha reido Farah, como diciendole, que te has giñao?? jajajjaa vaya tela!!! gran video haber si te pasas mas como este jajaj

    Gracias beltz!!

  16. #636
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    otro buen video y en español que asi se drisfrutan mas

    Higuero - Alaiz - Europeo Goteborg 2013 - 3000m M - Atletismo Indoor - YouTube

    Edito para poner este otro, y ya no pongo mas jajaja
    http://www.youtube.com/watch?v=5S9zBohot8k

    soprende como sea la carrera que sea, tb en la seccion de atletismo subieron uno de un 10.000, lo convierten al final en un 800, 400 o 200... todos parejos y el que aguatna el ultimo arreon se la lleva Mañana tocan series de 500(400m) ya tengo motivacion para tirarle...aunq tengo las piernas que vaya tela... por cierto estoy mirando para piyarme unas voladoras voladoras.... las recomiendan para ritmos por debajo de 3'15-20... son ligeritas ligeritas, apenas amortiguación, seria para las series cortas (que las mixtas no las uso por que no tienen control de pronacion y las deformo) y para la carrera, aunq lleve poca amortiguacion, para 3 carreras al año que hago se van a tener que aguantar mis rodillas... estan bien de precio, son outlet pero ya os comentare si me decido o no, son las mana 7.
    Úlima edición por KH-7_kitagrasas fecha: 05-12-2013 a las 00:30

  17. #637
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    Muy buenos vídeos, el de bekele es buenísimo..
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  18. #638
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    Creo que tiene el récord de la MM de Santa Pola.
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  19. #639
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    Pues vaya un lujo, presentarte ayi tan feliz a hacer tu MM y encontrartelo!!! yo como anecdota la primera carrera que hice, los 12'5km de Lorca del 2011, la comparti con Abel Anton!! y lo peor de todo esque no sabia ni qien era... me lo comento HochiMIn en el calentamiento y yo ni idea.... si me ocurre ahroa ocmo minimo me llevo la camista firmada y una fotiko!!

    Jueves 05/12.

    Bueno comentar que hoy tocaban otra vez series, esta vez de 500(400m), desde que me desperte las piernas supercargadas y los musculos muy tirantes... me tenia que haber aorrado el gim de ayer, todavia no e recuperao las series del lunes pero para no perder el entrenamiento he arriesgado y al final bien, completado. Eso si mañan descanso de piscina por que es fiesta y de correr por que no puedo mas... haber si asi asimilo toda la carga de esta semana, todo esto me pasa por que las dos semanas de adaptacion que tenia no las pude completar por el golpe del gym y ahroa me e encontrado todo de sopeton= Lunes unas series cortas superexplosivas con un monton de recuperacion (priemra vez que las hago y entrenamiento superexigente), martes 16km solo dos km mas de lo normal, pero tan cargado del dia anterior que me supuso 18' mas de una tirada normal de mi plan anterior ( eqivlanete a 4km mas de mi ritmo normal) a parte sesion de tecnica de piscina (mas de 7 meses sin hacerla). Miercoles 50L piscina, primera vez que los hago y gim que hacia 3 semanas que no hacia una sesion en condiciones(que tp es mucho, 4ejerc). Y hoy otras series fuertes, asique mañan descanso o voy directo a uan lesion....

    Bueno voy a dejar de dar vueltas que sino vais a teerminar por no leer el entrenemianto. 8km+ 3x4x500(400m)R1'30" (2'30" entre bloques), Cmo objetivo primer bloque a 3'05"km y los demas a 3'km. Esta vez las pulsaciones por lo que vi si me marcaron en todas las que mire 180, hoy no puedo dar este dato por que lo voy a mirar en el reloj y no me marca la FC maxima, cuando lo pase al ordenador lo comentare. Finalmente la primera mitad mas rapida con varias repeticiones a 3' luego algunas del final se me han ido a 3'08, y el resto en medio, me qedo gas en la ultima para hacerla a 3', la media de todas fue:3'04"km
    Cuando lo haya pasado os pasare el link para qien qiera hecharle un ojo mas detallado

    Saludos y animo en vuestros entrenamientos!!!

  20. #640
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    Nov 2013
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    Ultimo video. Pero es que este tenéis que verlo! SERGIO SÁNCHEZ RÉCORD 3000-FINAL 3000 DOHA - YouTube

    Por cierto, volviendo a la tierra . Muy buenos entrenos Samu pero no entiendo el entreno de hoy. 3x4x500(400 m)? Sabía que estabas en un buen momento de forma pero no tanto...
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
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