Atletismo
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Diario de sufrimiento, disciplina, recompensa y satisfacción.

  1. #661
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    Jun 2013
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    Lo del oído ni idea porque no me ha pasado nunca pero ve al médico de cabecera que igual es cualquier tontería.
    En cuanto a las series muy bien, las haces bastante rápidas, mucho. La recuperación también bajas mucho las pulsaciones, lo único es que podrías probar a recuperar 1' entre cada serie y 1'30 aprox entre los bloques a ver que tal porque por lo que he visto en Garmin recuperabas 1'30.
    Yo las de 400 recupero 1' entre series y en las de 1000 recupero 1'30
    Es solo una referencia que tu estás mucho más puesto que yo en estos temas.
    Saludos y a seguir así.
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  2. #662
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    Aug 2013
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    Pos ya tortilla, si es el dilema de este plan de etnrenamiento que me he hecho, toda la vida (meses que llevo entrenando) he recuperado 1' tanto para 200, 500 y 1000. Estoy probando un nuevo metodo haber si con mas descanso soy capaz de ganar una punta de velocidad, pero la verdad es que no veo que vaya mucho mas rapido que antes, comparado con todo lo que he aumentando los descansos!!! estoy en un dilema, como la prueba objetivo fundamental de la temporada es en abril y este plan es hasta febrero (por lo que luego tendre teimpo para hacer otro), voy a darle continuidad para probar resultados, y luego comparare para el plan importante, ocmo mal peor abre perdido algo de fondo, pero habre ganando algo de velocidad. En las de 1km hare 1'15" de recuperacion y cada X teimpo voy disminuyendo el descanso, asique al final sera menor, no mucho pero si menor... haber como sale, tengo dudas pero qien no arriesga, no gana

  3. #663
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    Nov 2013
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    Samu, ¿Has pensado correr con pesas en los pies?
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  4. #664
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    Hombre pues pensado si, pero cuuestionado no jajaja la verdad que nunca he leido algo al respecto, yo tengo unas pesas de esas de los tobillos que pesaran 0'5kg, de cuadno era peqeño. Pero es como tener unas zapatillas mas rapidas o lentas, imaigno que para cierto entrenamiento corto y que qieras un componente de fuerza no debe estar mal, pero para todos no creo que tenga mucho sentido, por que aunq luego vayas mas comodo a esos ritmos, si no acomstumbras a tu piernas a ritmos altos luego no los podran mantener aunq a ritmos mas bajos vayan muy comodas, pero no se nada al respecto si te enteras de cualiqer cosa comenta

  5. #665
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    Oct 2012
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Pos ya tortilla, si es el dilema de este plan de etnrenamiento que me he hecho, toda la vida (meses que llevo entrenando) he recuperado 1' tanto para 200, 500 y 1000. Estoy probando un nuevo metodo haber si con mas descanso soy capaz de ganar una punta de velocidad, pero la verdad es que no veo que vaya mucho mas rapido que antes, comparado con todo lo que he aumentando los descansos!!! estoy en un dilema, como la prueba objetivo fundamental de la temporada es en abril y este plan es hasta febrero (por lo que luego tendre teimpo para hacer otro), voy a darle continuidad para probar resultados, y luego comparare para el plan importante, ocmo mal peor abre perdido algo de fondo, pero habre ganando algo de velocidad. En las de 1km hare 1'15" de recuperacion y cada X teimpo voy disminuyendo el descanso, asique al final sera menor, no mucho pero si menor... haber como sale, tengo dudas pero qien no arriesga, no gana
    Has pensado en recuperar por pulsaciones?. A mi lo del tiempo me parece demasiado estandard como para poderlo aplicar al pie de la letra. En mi caso vuelvo a lanzar la serie cuando he recuperado entre 35-40 ppm o bajo a 120 (lo que ocurra antes).

    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Hombre pues pensado si, pero cuuestionado no jajaja la verdad que nunca he leido algo al respecto, yo tengo unas pesas de esas de los tobillos que pesaran 0'5kg, de cuadno era peqeño. Pero es como tener unas zapatillas mas rapidas o lentas, imaigno que para cierto entrenamiento corto y que qieras un componente de fuerza no debe estar mal, pero para todos no creo que tenga mucho sentido, por que aunq luego vayas mas comodo a esos ritmos, si no acomstumbras a tu piernas a ritmos altos luego no los podran mantener aunq a ritmos mas bajos vayan muy comodas, pero no se nada al respecto si te enteras de cualiqer cosa comenta
    Lo de las pesas en los tobillos es como las abdominales con las piernas levantadas... un peligro para las articulaciones
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

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  6. #666
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    Aug 2013
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    jajaj esta bien saber lo de las articulaciones, obviamente algo tenia que haber si no los profesionales lo harian...

    Lo de las recuperaciones si que seria lo ideal (medirlo por pulsaciones) , si yo con 1' recuperaba estupendamente, pero meto mas descanso para intentar ganar mas velocidad hacer, cada repeticion lo mas descansado para hacerla casi al limite, de todas maneras he estado un rato cuadrando la disminucion de las reucperaciones para que en el ultimo mes no sean mayores de 1'10", y asi ganar fondo!! me traen loco!! la verdad esque si que veo que posiblemnte con 1'15" recuperase igual que lo que estoy recuperando con 30seg. mas. Estoy investigando haber como reacciona el cuerpo!! de todas maneras muchas gracias por la opinion las tengo todas en cuenta, ahora qiero comprobar esto, pero en el plan sigiente ya se vera como sale!!!

  7. #667
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    jajaj esta bien saber lo de las articulaciones, obviamente algo tenia que haber si no los profesionales lo harian...

    Lo de las recuperaciones si que seria lo ideal (medirlo por pulsaciones) , si yo con 1' recuperaba estupendamente, pero meto mas descanso para intentar ganar mas velocidad hacer, cada repeticion lo mas descansado para hacerla casi al limite, de todas maneras he estado un rato cuadrando la disminucion de las reucperaciones para que en el ultimo mes no sean mayores de 1'10", y asi ganar fondo!! me traen loco!! la verdad esque si que veo que posiblemnte con 1'15" recuperase igual que lo que estoy recuperando con 30seg. mas. Estoy investigando haber como reacciona el cuerpo!! de todas maneras muchas gracias por la opinion las tengo todas en cuenta, ahora qiero comprobar esto, pero en el plan sigiente ya se vera como sale!!!
    He visto un video en el cual atletas profesionales lo hacen. Se colocan una especie de cuerda alrededor de la cintura y tiran. A ver si encuentro el video. Por lo que he leido se suele hacer para medio fondo (hasta 3000) y está muy indicado para 1500 y 800. Asi que a otra cosa...

    Por otra parte, tocayo ya sabes que yo pienso lo mismo que tu con respecto a las recuperaciones. Recuperar entre 30-35 y empezar la siguiente serie. Aunque en el caso de Kitagrasas no sabría que decirle con respecto a tomar mas descanso para aumentar la velocidad. A ver que resultados le da. Por cierto, Hook hace descansos de 30'' (no se si para series rápidas o para todo tipo). Tambien se está preparando las universiadas OJO!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  8. #668
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    HOla Samu!!
    Bueno... yo de veras que te leo a ti...leo a Bert y al resto... y me quedo así y luego pienso...pardilla, lo que te queda por aprender
    Y luego también veo que... Dios los crea y ellos se juntan porque por aquí en tu diario se dejan caer unos cuantos de tu misma categoríavamos... que habláis el mismo idioma ya me entiendes y es cuando me doy yo cuenta que nunca llegaré a ser como tu/vosotros... tan estructurados todos...tan metódicos...con unos entrenamientos ordenados... Si con la salida que hiciste el sábado, casi se monta aquí una fiesta!! claroooooooooo si no nos tienes acostumbraos a esto!! como cuando yo hice series
    Una vez más, te felicito por como llevas tus entrenes, de veras!! me creas admiración profunda porque sé que nunca seré capaz de hacer algo semejante... Me pasa al revés que a ti... ¿te acuerdas que me comentaste que en tu vida "fuera de esto" eres desordenado y que estabas contento con esto porque es en la únika cosa que has conseguido ser ordenado y siguiendo lo establecido? pues a mi me pasa al revés... soy ordenada en todo lo demás y desordenada en la vida correril

    Lo del oído no sé que podrá ser pero mi consejo: vé al médico y que te lo mire!! y si puede ser al especialista "otorrino", mejor que mejor... y no lo dejes pasar demasiado

    Un saludo mákina!!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  9. #669
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    Jun 2013
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    Por cierto!! que se me olvidaba!!
    Quiero agradecerte el comentario sobre las series que hice el otro día!! De veras que muchas gracias
    es quan corro que hi veig clar!!

  10. #670
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    ENTRENAMIENTO 2ºMicroclíco, Entrenamiento. 2ºsemana (Martes).

    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    He visto un video en el cual atletas profesionales lo hacen. Se colocan una especie de cuerda alrededor de la cintura y tiran. A ver si encuentro el video. Por lo que he leido se suele hacer para medio fondo (hasta 3000) y está muy indicado para 1500 y 800. Asi que a otra cosa...

    Por otra parte, tocayo ya sabes que yo pienso lo mismo que tu con respecto a las recuperaciones. Recuperar entre 30-35 y empezar la siguiente serie. Aunque en el caso de Kitagrasas no sabría que decirle con respecto a tomar mas descanso para aumentar la velocidad. A ver que resultados le da. Por cierto, Hook hace descansos de 30'' (no se si para series rápidas o para todo tipo). Tambien se está preparando las universiadas OJO!
    jjajaja pos si tendre que preguntarle que tipo de carrera es, por que dijo a nivel nacional, no me suena nada de eso!!! estaria bien saberlo aunq hay gente que corre que se las vuela, pero por participar no se pierde nada!!! los 30" que comento eran para los progresivos que esta haciendo de alargar la zancada, aunq las series estoy seguro que no descansa mucho mas de 1'. Yo de momento este plan asi y el sigietn posiblemtne a tope todo con 1', y el sigente posiblemtne igual que ahora, alternando dos o tres meses de un trabajo de una manera u otra. Un ciclo para apretar y ganar chispa y otro ciclo para hacerla mas constante y continua, ya iremos viendo los resultados. De momento com dije antes he retocao la disminucion de recuperaciones para que sean mas cortas, haber si es suficiente. Lo de las cueerdas tb lo hacen los futbolistas como trabajo de fuerza, pero vamos en rectas de 20 o 30m, no mas.

    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    HOla Samu!!
    Bueno... yo de veras que te leo a ti...leo a Bert y al resto... y me quedo así y luego pienso...pardilla, lo que te queda por aprender
    Y luego también veo que... Dios los crea y ellos se juntan porque por aquí en tu diario se dejan caer unos cuantos de tu misma categoríavamos... que habláis el mismo idioma ya me entiendes y es cuando me doy yo cuenta que nunca llegaré a ser como tu/vosotros... tan estructurados todos...tan metódicos...con unos entrenamientos ordenados... Si con la salida que hiciste el sábado, casi se monta aquí una fiesta!! claroooooooooo si no nos tienes acostumbraos a esto!! como cuando yo hice series
    Una vez más, te felicito por como llevas tus entrenes, de veras!! me creas admiración profunda porque sé que nunca seré capaz de hacer algo semejante... Me pasa al revés que a ti... ¿te acuerdas que me comentaste que en tu vida "fuera de esto" eres desordenado y que estabas contento con esto porque es en la únika cosa que has conseguido ser ordenado y siguiendo lo establecido? pues a mi me pasa al revés... soy ordenada en todo lo demás y desordenada en la vida correril

    Lo del oído no sé que podrá ser pero mi consejo: vé al médico y que te lo mire!! y si puede ser al especialista "otorrino", mejor que mejor... y no lo dejes pasar demasiado

    Un saludo mákina!!!
    jajajja Montse leyendote me dao cuenta de una cosa, de lo que hace el running por nosotros dos, nos complementa y nos permite desaogarnos con facetas que en nuestra vida diaria como que no las trabajamos mucho ajjaja pone un poco de eqilibrio en nuestras vidas asiq, a seguir disfrutando de el conforme nuestro cuerpo y nuestra mente nos lo piden que es lo importante!!! y ya ves lo de la salida del sabado en realida fue, que dije, si la barjuri se pone seria y hace hasta series no me voy a desmelenar yo un poqito??? jajaja pero no me atrevi mucho, simplemnte el entreno que tocaba pero un poqito mas fuerte jajaja por cierto el comentario de las series no hay que agradecerlo es la verdad, no he visto graficas de series mas constantes en mis entrenamientos nunca asiq ya estoy esperando para ver otra de esas y que nos vayas contando los secretiyos


    Martes 10/12.

    Bueno hoy sesion doble otra vez y muy bien, la verda esq las piernas no las tengo como nuevas pero mucho mejor que la semana pasada despues del entrenamiento de las seires. Y eso que estas a mismo ritmo, menos descanso y mas distancia deberian de ser mas fuertes y estar un poqito mas flojo hoy, sera que el cuerpo se va a acomstumbrando otra vez jajajaja

    Piscina. Tecnica (40L)
    2º sesión tecnica de piscina= Calentamiento 10L= 11'17" + Recp. 1'30"+ 2x (5L punto muerto sin recobro aereo (7'17" y 7'25") + 5L punto muerto (5'54" y 6'05") + 5L ritmo (4'14" y 4'27")) Recuperaciones de 1'30" entre cada ejercicio y en el cambio de bloque 3'30").

    Correr. 16km 1h09'07" (4'19"km) 148ppm.
    16km by Samuelooo at Garmin Connect - Details

  11. #671
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Martes 10/12.

    Bueno hoy sesion doble otra vez y muy bien, la verda esq las piernas no las tengo como nuevas pero mucho mejor que la semana pasada despues del entrenamiento de las seires. Y eso que estas a mismo ritmo, menos descanso y mas distancia deberian de ser mas fuertes y estar un poqito mas flojo hoy, sera que el cuerpo se va a acomstumbrando otra vez jajajaja

    Piscina. Tecnica (40L)
    2º sesión tecnica de piscina= Calentamiento 10L= 11'17" + Recp. 1'30"+ 2x (5L punto muerto sin recobro aereo (7'17" y 7'25") + 5L punto muerto (5'54" y 6'05") + 5L ritmo (4'14" y 4'27")) Recuperaciones de 1'30" entre cada ejercicio y en el cambio de bloque 3'30").

    Correr. 16km 1h09'07" (4'19"km) 148ppm.
    16km by Samuelooo at Garmin Connect - Details
    Buenas sesiones samuel, me alegro que vayas recuperando buenas sensaciones.
    Saludos.

  12. #672
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    Q gusto ver esos entrenos Samuel...16 km a 4'19'' km y a 148 ppm y sin despeinarte...Muy bien maquina...a seguir progresando.
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


    Endomondo
    http://www.endomondo.com/profile/2275903

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    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-murciano.html

    www.facebook.com/roadrunner2014

  13. #673
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
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    Doblando entrenos como los profesionales jejeje ... Que gozada ver esos ritmos y esas pulsaciones. Buen trabajo!!


    Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD
    Objetivos temporada 2013-14:
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    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
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  14. #674
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por aesaez Ver Mensaje
    Buenas sesiones samuel, me alegro que vayas recuperando buenas sensaciones.
    Saludos.
    jajaja muchas gracias, ya vi en el garmin ( y depsue aqi) que has hecho una toma de contacto para la carrera, has dicho que pensabas que ivas para tras pero es perfecto!!! tienes un estado de forma, metes una carga y se produce una fatiga por lo que el rendimiento baja, despues metes descanso y se produce la supercompensacion por loq ue tu rendimeinto mejora que no veas (asique ya sabes, de aqi hasta el finde: sofa y pasta cuanto puedas ) jajaja mucho animo!!!

    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Q gusto ver esos entrenos Samuel...16 km a 4'19'' km y a 148 ppm y sin despeinarte...Muy bien maquina...a seguir progresando.
    jajajaj pos si, la verdad que de pulsaciones muy bien, pero de piernas algo mas limitado, normalmente me tengo que frenar en las 150ppm hoy mis piernas ivan mas que forzadas para llegar a ellas, pero con respecto a la semana pasada e mejorado casi 10', asiq significa que el entrenmeinto de ayer se a asimilado mucho mejor, y eso me tranqiliza!!! gracias por los animos ya e visto tu vuelta al ruedo

    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Doblando entrenos como los profesionales jejeje ... Que gozada ver esos ritmos y esas pulsaciones. Buen trabajo!!


    Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD
    ajjaja pos si, suelo doblar 3 dias a la semana, piscina y correr, pero con lo del golpe del gym y el puente y el examen que tuuve la verdad que no consigo conectar todos los entrenos en una misma semana (5correr, 4pisicna +1 gim ) jajaja por entrenar que no sea!!! felicidades por esa salida de hoy!!! que siga todo igual de bien y enseigda te vea a tope, complentando esos mesociclos!!!!

  15. #675
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Q gusto ver esos entrenos Samuel...16 km a 4'19'' km y a 148 ppm y sin despeinarte...Muy bien maquina...a seguir progresando.
    +1
    Pero que bestia estas hecho!
    Ni en series de 400m llego yo a 4'19'' y con la patata dormía, que injusta es la edad!!!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    MMP: 10Km-0:52:17
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  16. #676
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    jajaja bueno cada uno tenemos nuestras cualidades tu a pesar de entrenar menos que mucha gente demuestras una constancia impresionante no dejar que el descanso te pierda y ademas cuando entrenas, entrenas bien entrenao, vamos por los dias que no has entrenao jajajaj que a la semana te salen mas km que muchos que entrenamos 4 o 5 dias jajaja si nos fusionamos tu y yo le qitamos el titulo al castillejo ajjajaja

  17. #677
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    http://www.mundoatletismo.com/Site/a...4b0dec402.html Esta es la pagina..y gracias por tu explicacion..
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  18. #678
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    Donde hay que fusionarse?
    Jajaja
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  19. #679
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    jajaja bueno cada uno tenemos nuestras cualidades tu a pesar de entrenar menos que mucha gente demuestras una constancia impresionante no dejar que el descanso te pierda y ademas cuando entrenas, entrenas bien entrenao, vamos por los dias que no has entrenao jajajaj que a la semana te salen mas km que muchos que entrenamos 4 o 5 dias jajaja si nos fusionamos tu y yo le qitamos el titulo al castillejo ajjajaja
    Muchos capitulos de Goku has visto tú Samu
    Por cierto, enorme entreno. 16 km a 4'19'' eso para mi sería un ritmazo para la MM y a 148 ppm. Maravilloso.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
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  20. #680
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Frecuencia Mxima, de reposo y de actividad Esta es la pagina..y gracias por tu explicacion..
    Muchas gracias, ya le heche un ojo y leio lo de los umbrales, un poco diferente a lo que yo comente, ya te dije que no me lo sabia al dedillo, a mi entenderlo asi me ayuda aunq alomejor no sea exactamente lo mejor, seguro que si abres un tema en la parte de entrenamientos hay muchos compañeros que no estan en los diarios y te podrian explicar muy bien las dudas que tengas


    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Donde hay que fusionarse?
    Jajaja
    ajjaja yo tb firmaba ahora mismo Un campeonato de españa de maraton para los dos, osea repartido qedaria en dos campeones de media maraton, que no es poco jajaja

    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Muchos capitulos de Goku has visto tú Samu
    Por cierto, enorme entreno. 16 km a 4'19'' eso para mi sería un ritmazo para la MM y a 148 ppm. Maravilloso.
    jajajaja gracias por el animo, si te siges centrando en ganar velocidad para carreras cortas y poco a poco aumentar el fondo cuando algun dia te de por hacer una MM fulmanaras tu marca. Para que veas un forero, Andres9, no se si lo conoce spor que entra poco, pero empezo a entrenar con 22 años, pues nada estuvo unos años con el medio fondo, unos 5, corriendo preferentemente 1.500m, pues total imaginate la velocidad que tendria, haciendo el km a 2'30-40" no mucho mas de 1km imagino. Pero que ya es... pues le dio por probarse en una maraton, se tiro 2 meses corriendo solo para coger fondo, distancias largas y se casco la maraton a 3'45" (2h45') para el ese ritmo era para mi como correr a 5'30" ahora... moraleja, gana mucha velocidad sin descuidar el fondo y lo demas vendra solo de hecho sin haber entrenado mas de 16km (3 veces que lo he hecho, la mayoria de veces 14km) en estos ulitmos 4 meses, sin mas preparacion especifica yo creo que te hago una MM a 4'km sufriendo las piernas mucho los ultimos 3 o 4km pero de corazon sobrado. Cuando la temporada pasada ahciendo muchos mas km, hice esa marca sufirendo tanto d ecorazon ocmo de piernas.... si creamos una base de veloicdad el resto vendra mas facil (o eso espero ajjaja) en realidad puede parecer que no, pero mi prueba estrella qiero que sea la MM y este año esta siendo una pre-preparacion para el año que viene batir mis registros!!!

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