Atletismo
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Diario de sufrimiento, disciplina, recompensa y satisfacción.

  1. #1061
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    Aug 2013
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    SEMANA 5

    Bueno ya van 5 semanas, un ciclo y la primera del segundo ciclo. Hemos empezado julio y junio nos dejo 371’78km.

    Lunes 30/06.

    Mañana. G.A. 4x12

    Tarde. TCx2 12’ + Rodaje 13km + Enfri. el rodaje sale a 4’40”km a 68%. Y la técnica de carrera ya como al semana pasada (x2) es decir doblando la rutina que hacia, el objetivo será dentro de 4semanas pasar de 3 dias de gim a 1. Y los otros dos (o uno de ellos) doblar entrenamiento y hacer un entrenamiento especifico de 25 o 40’ según lo que pueda ir asimilando especifico de técnica de carrera, que espero que me de un plus en el entrenameinto de fuerza al estar totalmente orientado a la carrera y espero poder asimilarlo sin lesionarme (es un trabajo que siempre he notando muy agresivo sobre todo para los tendones) gracias a la base trabajada en el gimnasio.

    Martes 01/07.

    Tarde. G.B 3x12, en realidad eran 4x12, pero cambio de gimnasio y entre ver dodnde esta cada cosa y calibrar los pesos, fue todo un poco mas lento y se iba a extender mucho trabajar las 4 seires, espero acomstumbrarme poco a poco.

    Tarde. 13km + TC prog. 10x70m + Enfri., El rodaje a 4’42”km y 68%. Los progresivos ligeramente mas lentos que otras veces, pero sin mayores problemas. El gimnasio lo hice a las 5 de la tarde, que por la mañna no pude y al medio dia cuando fiu estaba cerrado, asique se juntaron mucho los entrenaimentos e iba algo cargado.

    Miercoles 02/07.

    Mañana.Tocaba rodaje, pero me levante tarde y con el calor… a parte como al dia siguiente me saltaba el gim, pues lo pospuse sin mayores problemas.

    Tarde. 5km + 4x7’(85-90%) R1’30” + Enfr.. Lo empece muy cargado, quizás por juntar mucho los entrenamientos del dia anterior y no soltar las piernas con el rodaje de la mañana. Contento con el entrenamiento. Cerca de un 4x2000m salieron los 3 primeros mas bien al 85% y el ultimo ya sin fijarme en el pulsometro y corriendo con lo que quedaba por sensaciones, que iba ya bien fatigado, si cumpli casualmente con el 90%. Los ritmos fueron 3’37-39-40-39”km en cada serie. Asi que muy contentos por la homogeneidad aunque ya digo la ultima fue 3 o 4 ppm mas fuerte, pero dentro del rango que quería trabajar, en caso de mantenerlo posiblmente se me fuera a 3’44” o asi…

    Jueves 03/07.

    Mañana.13km + Enfri., 4’54”km a 64%, a media mañan con sol, pero me saque el cinturón de hidratación que solo uso para las tiradas largas y complete el kilometraje sin mayores problemas. Pero ojo, vuelta a la realidad anterior, mismas sensaciones que las semanas anteriores, muy cargado, muy pesado, y es cuando me doy cuent del efecto que a tenido la semana de descarga y el pasar a entrenar por la tarde, mucho mas agusto y liberado. He disfrutado de una gran semana y media.

    Tarde. TCx2 12’ + 13km + Enfri., 4’45”km sin pulsometro. No me di cuenta d q no quedaba batería, seguía muy cargado y durante el resto del dia sensación de palpitación en las piernas, las primeras semanas. La verdad que lo pase mal y valore todo lo trabajado anteriormente y sin saber como lo había soportado. Ahora estaba yendo mas tranqilo y asimilando mejor los entrenaimentos pero esq las primras semanas era entrenar y descansar para poder entrenar y luego entrenar y otra vez descansar. Con las piernas en alto, poniéndome frio, la verdad es que fue impresionante, aguante gracias a que era el princpio y tenia toda la motivación, ahora mismo no podría pasar ni una semana igual.

    Analizando la situación me ocurrió después de las series, pero es que en la semana de descarga tb las hice, asiuqe pienso que es por correr depsues d elas seires, pero esque la semana de descarga el dia siguiente hice tirada larga sin ningun problema. Entonces lo achaco al desgaste previo de dos dias de gimnasio antes de las series, admeas la tarde antes con los dos entrenamientos pegados y sin rodaje matinal el dia de series para soltar piernas. Y otro rodaje por la mñana después de las series sin respetar mucho el descanso. Si veo que cuando empieze con los cambios de ritmo a pesar de no tener gimnasio previo, me siento cargado al dia siguiente de las series por tener rodaje por la mñana tendre que ver como organizarlo.

    Viernes 04/07.

    Mañana. G.A 3x12rept. De nuevo un circuito menos ya que estos ejercicios eran nuevos en este gim y otra vez a coger comstumbre, haber la semana que viene como respondo.

    Tarde G.B. 13km + TC progr. 10x70m + enfri., rodaje a 4’41”km 66%, los progresivos no los hice, termine muy deshidratado. Y decidi no hacerlos.

    Sabado 05/07.

    Tarde. 25km a 4’41”km al 66% 1h57’ . Con las piernas mas cargadas desde el principio que en ninguna otra tirada larga, se hizo durísima, se me hizo durísima tb la noche después, con las piernas muy cargadas, y me sorprendio mucho el ritmo, un entrenamento mas, me gustaría estar mas acomstumbrado a estas salidas, que yevo ya 3 de prácticamente 2h y varias de 1h45’, pero sigo notándolas duras duras sobre todo los kms finales,

    Domingo 06/07.

    Descanso.

    Conclusiones, 110’31km y bastante mas asimilados que hace dos semanas cuando hice el mismo volumen, tb vengo de una semana des descarga y vengo mas fresco y esto la verdad que me gusta, pro que no sabia si el efecto de esa semana iba a ser suficiente, ahora veo que si. Y nada poco mas que destacar que no haya dicho ya, asiq animo a todos en vuestros entrenamientos y que tengáis buena semana.

  2. #1062
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    ¡No me extraña que tengas las piernas cargadas! ¡Vaya semana te has marcado para estar solo en el segundo ciclo de entrenamiento! Yo creo que no podría aguantar con solo un día de descanso semanal. Creo que necesito al menos uno de descanso absoluto y otro con un rodaje regenerativo.

    A mí lo que más me carga las piernas es el gimnasio. Tanto que estoy pasando de muchas sesiones de técnica de carrera y progresivos, así que tengo ya ganas de dejar de lado el gimnasio y centrarme más en ese tipo de entrenamientos. Veo que tú los mantienes y los aguantas como un campeón y a la larga lo agradecerás.

    Por cierto, ¿la técnica de carrera la haces sobre superficie dura o blanda? Yo la hago sobre superficie dura, y siempre me planteo cambiar de sitio para hacerla en un sitio más blando pero estable y liso, tipo camino de tierra bien prensada y lisa de un parque o así.
    Corriendo desde mayo de 2013.

    MMP 10 km: 44' 51" (neto) (10/14)

    MMP Media Maratón: 1h 38' 52 " (03/15)

    Próximos objetivos:
    - 10 km.: sub 45' --> sub 43'
    - MM: sub 1h 40' -->sub 1h 35'

  3. #1063
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por drccc Ver Mensaje
    ¡No me extraña que tengas las piernas cargadas! ¡Vaya semana te has marcado para estar solo en el segundo ciclo de entrenamiento! Yo creo que no podría aguantar con solo un día de descanso semanal. Creo que necesito al menos uno de descanso absoluto y otro con un rodaje regenerativo.

    A mí lo que más me carga las piernas es el gimnasio. Tanto que estoy pasando de muchas sesiones de técnica de carrera y progresivos, así que tengo ya ganas de dejar de lado el gimnasio y centrarme más en ese tipo de entrenamientos. Veo que tú los mantienes y los aguantas como un campeón y a la larga lo agradecerás.

    Por cierto, ¿la técnica de carrera la haces sobre superficie dura o blanda? Yo la hago sobre superficie dura, y siempre me planteo cambiar de sitio para hacerla en un sitio más blando pero estable y liso, tipo camino de tierra bien prensada y lisa de un parque o así.
    ajjaja gracias por los animos y coincido contigo, creo que de lo que mas me afecta es el gimnasio y teniendo en cuenta todos los comentarios y el cambio de gimnasio que no me adapto estoy perdiendo mucha motivacion en este aspecto. No voy a decaer por que apenas me quedan unas semanas para cumplir mis objetivos en tipo de entrenamiento.

    Hoy por ejemplo se apuntaba mi novia al gim y le acompañe, resulta que estaba muy cansada por no dormir y la convenci d eespera un dia que no empezara con mal pie, va casi forzada, total que perdi yo el animo de hacer y hoy me lo salte, resultado, esta tarde 15kms a 4'33"km a 66% (el mejor rendimiento hasta el momento) despues de la doble rutina de TC. Y estoy deseando dejar el gimnasio y hacer sesiones mas largas de estas, creo que va a dar muchos, muchos beneficios. Asique no la despistes, y yo si lo hago en tierra como describes, pero tiene mucho chinarro y con la reactividad y pisar de antepie alguna que otra piedra mal pisada, se pisa. Pero bueno, mucho animo que estas entrenando duro, muy duro, proporcionalmente a la base que traimos, mas duro que yo, asique como siempre digo, con mil ojos y a seguir asi de fuerte!!!

    Por cierto estoy asentando una dieta muy muy estricta. Algunos dias me lo salto pero se va a sentando y minimo los ultimos 3 o 4 meses la voy a seguir a rajatabla. A lo largo de este año e pesado 73kg, el año anterior llege a quedarme en 71kg y ahora mismo estoy ligeramente por encima de 75 y e llegado a marcar 77 en algun dia de hace un par de semana (estuve dos meses con entrenamiento y dieta discontinua), y qiero quedarme minimo en 71, pero creo que puedo llegar a 69-70, aunque sea el mes de la carrera. Qiero que sea progresivo para no perder fuerzas en ningun momento. Estoy haciendo. Despues de entrenar un platano (2 veces al dia por lo general). Desayuno: Tazon de leche con abundante avena ( la cantidad no la controlo, solo el tipo de alimento que no sea graso ni rico en azucares), M. mañana: platano(depsues entrenar). Comida, arroz con pollo, plato gigante y dos rebanas pan integral. Merienda sanwich pan integral y p. pavo. Cena platano (al mismo volver de entrenar ) y al rato, ensalada peqeña y sanchiw integral con un huevo duro. Me faltan verduras y pescados que no suelo comer. PEscado no comere y las verduras no descarto introducirlas en las cenas y pasar ensalda al medio dia. Esos son los alimentos y ya iran variando. Tb tomo el mincartil que es fuente de numerosas vitaminas!! asique nada, estoy ahi atope haber lo que el cuerpo da. Lo dicho mucho animo!!!

  4. #1064
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    ¿ La dieta esta diseñada por un profesional o es tu idea ? Me da la impresión de que es poco variada; yo en lo personal vario bastante más y con un predominio de frutas , verduras y cereales por sobre lo demás. En cuanto al pescado se que no es muy recomendado para un fondista no se bien porque, pero he leído por ahí que es una de las fuentes proteicas más recomendables para prevenir lesiones musculares. En esa dieta que mencionas me parece que falta alguna buena fuente de hierro, estás teniendo mucho desgaste y quizás puedas estar sintiendo algo de pesadez en las piernas por algún error de dieta.
    Antes que nada recalco como siempre que puedo estar totalmente equivocado, es solo mi opinión, pero para llevar una dieta tan estricta debe estar si o si bajo la supervisión de alguien con conocimiento de la materia (por cierto que yo no soy); simplemente me llamaron la atención esos puntos.

    Saludos

  5. #1065
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    La dieta tampoco es que sea muy suculenta que digamos eh? Estoy con el mensaje anterior.

  6. #1066
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    Ja, ja,...lo que esta claro es es que vas a acabar con la produccion de platanos mundial ,
    No en serio, yo tambien encuentro que te faltan frutas por ahi y, en general, mas variedad... pero depende mucho del paladar de cada uno
    "Corro luego existo"

    MMP:
    - 4,7K: 19'36'' - Trasplant Run (09/03/2014)
    - 10K: 37'51'' - Cursa de Sant Antoni (18/01/2015)
    - 1/2M: 1h24'37'' - Mitja Marató de BCN (15/02/2015)
    - Trail: Correbocs 3.0 - 31K en 4h (12/04/2015)[/SIZE]

    Objetivos 2014:
    10K: sub40, sub39, sub38
    MM: <1h30'; Hecho!
    Objetivos 2015:
    10K: sub37
    MM: <1h25' HECHO!

  7. #1067
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    Hola Samuel;
    Veo que sigues a piñón. Como pasa el tiempo, parece que empezaste el plan hace poco... y yo pensando el mio !!!
    Uff el volumen semanal que manejas muy alto y pienso que ahora en verano metería toda la fruta que pudiera distribuida en las comidas. Supongo que variarás el plátano o sustituirás el arroz por pasta . Puedes intentar probar quinoa cocida con verduras salteadas y opcionalmente ( que rico ) taquitos de jamón, que tiene unas propiedades muy buenas.
    También si tomas alguna sopa o caldo o incluso leche yo le echaba tapioca.
    Con la traya que te metes un error en la alimentación puede hacer mucho en contra.
    Creo que con el volumen que haces poco a poco irás tendiendo al peso a que aspiras. Yo tengo el problema de que si aumento el volumen bajo mucho de peso y tengo que comer de todo para intentar situarme sobre los 69-70 kilos.
    Objetivo: Disfrutar corriendo
    Mi Diario

  8. #1068
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    May 2014
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    Estoy de acuerdo con los comentarios anteriores, añadiría más verduras , hortalizas y frutas, y los cereales integrales. Y que las proteínas animales vengan del pollo y el huevo....con la variedad de carnes y pescados que tenemos!

    Eso sí, del entrenamiento nada tengo que decir, estoy intentando ponerme al día con tu diario, que eres una fuente inmensa del saber...

    Me encanta que con tus ritmos tus objetivos sigan siendo carreras en Lorca y Águilas (que tanto quiero), otros a tu nivel ya estarían pensando en Londres y Nueva York...

    Un saludo!
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  9. #1069
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por andresuruguay Ver Mensaje
    ¿ La dieta esta diseñada por un profesional o es tu idea ? Me da la impresión de que es poco variada; yo en lo personal vario bastante más y con un predominio de frutas , verduras y cereales por sobre lo demás. En cuanto al pescado se que no es muy recomendado para un fondista no se bien porque, pero he leído por ahí que es una de las fuentes proteicas más recomendables para prevenir lesiones musculares. En esa dieta que mencionas me parece que falta alguna buena fuente de hierro, estás teniendo mucho desgaste y quizás puedas estar sintiendo algo de pesadez en las piernas por algún error de dieta.
    Antes que nada recalco como siempre que puedo estar totalmente equivocado, es solo mi opinión, pero para llevar una dieta tan estricta debe estar si o si bajo la supervisión de alguien con conocimiento de la materia (por cierto que yo no soy); simplemente me llamaron la atención esos puntos.

    Saludos
    Lo de la dieta es idea mia jajaja se que es muy poco variada, pero aviso, que soy muy pesimo en las comidas, nunca he comido ni verduras ni hortalizas ni frutas, Nunca. Se que es algo muy negativo pero poco a poco y gracias a correr y saber los beneficios de ciertos alimentos los he ido introduciendo llegando a comer verduras por las noches( pero muchas veces me da pereza hacerme el salteado a la plancha aunque me esforzare) y enseladas al medio dia, ademas de los platanos y alguna manzana de vez en cuando. En mi casa no se lo creian!!! Osea no es una dieta recomendable pero aunque sea muy "pesima" para mi es un gran avance y espero seguir mejorando. Lo del hierro tienes mucha razon, y las lentejas a pesar de haberlas desechado durante toda mi vida tb hice el esfuerzo de comerlas y no serian gran problema comerlas, pero no se hacerlas y nunca convezco a mi novia para que las hagamos, la convencere y le hechare animo para aprender y un par de dias a la semana caen seguro que tienes mucha razon en eso del hierro!!!. Lo del especialista es algo de cajon, de hecho al inicio de esta temporada pasada fui a un nutricionista deportivo, pero la verdad que no termino de engancharme, me dio directrices muy basicas que ya conocia mas que algo mas especializado y orientado, ni se intereso por cuanto entrenaba, ni que tipo de entrenamientos... simplemente fuera bolleria y fritos, las verduras para la cena y la ensalada para el medio dia. Leyendo en este foro puedes sacar mejores conclusiones, si que me insistio mucho en 3cenas a la semana pescado, pero de verdad soy incapaz!!!. Ya digo lo del especialista seria lo mejor, tp qiero ser muy restrictivo, el tema de la carne aunque predomine el pollo, lo ire variando y nose, entre los alimentos que suelo comer comere de todos menos los mas grasos y azucarados como comente. Tp es una dieta en si, simplmente iniciar un control de los alimentos pero como me gustan tan pocos, pues por eso parece tan estricta jajajaj De verdad gracias por tu aporte haber si me comentas algo mas de donde sacar el hierro aunque imagino que en buscando en internet como mal peor encontrare algun consejo!! Gracias por estar siempre ahi atento!!!


    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    La dieta tampoco es que sea muy suculenta que digamos eh? Estoy con el mensaje anterior.
    ajjajaja Desde luego que no!!! pero la verdad que es una ayuda, asi no dan ganas de pasarte. Tp es que digamos que un dia te levantas con ansias de dos tazones de avena en vez de dos, cosa que siendo un donut podria ser tu corriente!! jajaja

    Cita Originalmente escrito por Toofasteddie Ver Mensaje
    Ja, ja,...lo que esta claro es es que vas a acabar con la produccion de platanos mundial ,
    No en serio, yo tambien encuentro que te faltan frutas por ahi y, en general, mas variedad... pero depende mucho del paladar de cada uno
    Claro, ese es mi problema!! pero si que es verdad que prometo hacer un esfuerzo, ya os digo yo hace un año probaba un platano y me daba por devolverlo, y no es broma. Hace unos meses empeze despues de los entrenamientos a tomarme una rodaja, con lo deshidratado viene lo vas agradeciendo y poco a poco fui cogiendole el gusto, sera cuestion de esforzarme y añadir mas frutas, que ademas al llevar antioxidante reducen los radicales libres mejorando la recuperacion del ejericico y disminuyendo el desgaste. Osea es fundamental para poder combinar cuantos mas entrenamietnos a lo largo de la semana!!

    Cita Originalmente escrito por abubito Ver Mensaje
    Hola Samuel;
    Veo que sigues a piñón. Como pasa el tiempo, parece que empezaste el plan hace poco... y yo pensando el mio !!!
    Uff el volumen semanal que manejas muy alto y pienso que ahora en verano metería toda la fruta que pudiera distribuida en las comidas. Supongo que variarás el plátano o sustituirás el arroz por pasta . Puedes intentar probar quinoa cocida con verduras salteadas y opcionalmente ( que rico ) taquitos de jamón, que tiene unas propiedades muy buenas.
    También si tomas alguna sopa o caldo o incluso leche yo le echaba tapioca.
    Con la traya que te metes un error en la alimentación puede hacer mucho en contra.
    Creo que con el volumen que haces poco a poco irás tendiendo al peso a que aspiras. Yo tengo el problema de que si aumento el volumen bajo mucho de peso y tengo que comer de todo para intentar situarme sobre los 69-70 kilos.
    Jamon te refieres serrano o york?? lo digo por las propiedades que desconozco el tema!! la quinoa...?? es una verdura?? la verdad que me gusta la iniciativa de consejos, pro que me falta mucha variedad y seguro que asi me animo a tomar algunas decisiones!!! y si que bebo muchisima agua a lo largo del dia pero que decir que si en vez de un vaso me tomo una fruta sera mucho mas saludable!!! Y en principio peinso como tu que controlando tan solo un pelin la dieta y con el volumen llegare al peso que qiero. Lo que pasa es que queria hacer un esfuerzo estos dos primeros meses para bajar rapdio y l u ego en la fase mas importante y de trabajo mas duro tener el menos deficit calorico, aparte durante todo este trayecto ahorrame el maximo impacto posible que me puedan dar 5kg mas o menos. MUchas gracias a todos, haber si sigue la lluvia de ideas, que seguro mas de una consigo adoptar!!!

  10. #1070
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    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Estoy de acuerdo con los comentarios anteriores, añadiría más verduras , hortalizas y frutas, y los cereales integrales. Y que las proteínas animales vengan del pollo y el huevo....con la variedad de carnes y pescados que tenemos!

    Eso sí, del entrenamiento nada tengo que decir, estoy intentando ponerme al día con tu diario, que eres una fuente inmensa del saber...

    Me encanta que con tus ritmos tus objetivos sigan siendo carreras en Lorca y Águilas (que tanto quiero), otros a tu nivel ya estarían pensando en Londres y Nueva York...

    Un saludo!
    jajaja hola!!! un placer tenerte por aqui!! pues si, yo cuanto mas cerca mejor!!! y estoy totalemnte de acuerdo en lo que aportas, haber si poco a poco lo voy corrigiendo y en unos meses os comento que soy capaz de comer con mas variedad!!!

  11. #1071
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    Buenos días Kh-7,he estado leyendo estos dos días el diario desde el principio, muy entretenido y explicado al detalle cada entreno... ya estos últimos de doblar sesión y algunas costillas más, me canso nada más de leerlos y me son muy lejanas.
    Es de elogiar tu sacrificio para seguir cada entreno con esa intensidad y control, pues cuando sales a rodar, por lo menos a mi me pasa, que es difícil no caer en la tentación de por más rápido sabiendo que puedes.

    Me parezco algo en ti, no en la edad ya que te llevo 10 años, pero si en que dejé el deporte de lado y hace año y medio que lo retomé con muchas ganas, últimamente me hago de planes que adapto a las necesidades y carencias que veo en mi físico y completo entrenamiento se con natación, que me viene de perlas... la gran diferencia que puede haber, es que jamás he controlado mis pulsaciones, se que en reposo ando sobre las 45-50, pero no he usado nunca pulsometro para correr. Eso es lo que me lleva rondando hace un par de meses, pero no me decido a comprarme un reloj, porque dudo mucho que vaya a servir para las necesidades de mis entrenamientos y no quiero tirar el dinero. Por lo que leo, el que tu usas, si puedes programar las series así, y da todo tan al detalle me vendría de perlas. ¿Que modelo de garmin es?.

    Bueno, encantado y por aquí seguiremos leyendo, mucha fuerza y estoy seguro que todos los retos que te plantees estarán a tu alcance, pues el trabajo está ahí :-)
    A correr que son dos días....
    Objetivos 2015.-
    5 km: bajar de 17' 30" (mejor marca 18' 30")
    10 km: bajar de 37' (mejor marca 38' 28'')
    MM: bajar de 1h 25' (mejor marca 1h 26' /8-3-2015)
    Carrera de Montaña: acabar sin sufrir mucho. (Conseguido, Carrera Montaña 27km Quintana, 2h 13' /8-2-2015)
    Maratón: acabar decentemente (este para finales de año ó 2016)

    Perfil Endomondo

  12. #1072
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    Cita Originalmente escrito por Maxi_run Ver Mensaje
    Buenos días Kh-7,he estado leyendo estos dos días el diario desde el principio, muy entretenido y explicado al detalle cada entreno... ya estos últimos de doblar sesión y algunas costillas más, me canso nada más de leerlos y me son muy lejanas.
    Es de elogiar tu sacrificio para seguir cada entreno con esa intensidad y control, pues cuando sales a rodar, por lo menos a mi me pasa, que es difícil no caer en la tentación de por más rápido sabiendo que puedes.

    Me parezco algo en ti, no en la edad ya que te llevo 10 años, pero si en que dejé el deporte de lado y hace año y medio que lo retomé con muchas ganas, últimamente me hago de planes que adapto a las necesidades y carencias que veo en mi físico y completo entrenamiento se con natación, que me viene de perlas... la gran diferencia que puede haber, es que jamás he controlado mis pulsaciones, se que en reposo ando sobre las 45-50, pero no he usado nunca pulsometro para correr. Eso es lo que me lleva rondando hace un par de meses, pero no me decido a comprarme un reloj, porque dudo mucho que vaya a servir para las necesidades de mis entrenamientos y no quiero tirar el dinero. Por lo que leo, el que tu usas, si puedes programar las series así, y da todo tan al detalle me vendría de perlas. ¿Que modelo de garmin es?.

    Bueno, encantado y por aquí seguiremos leyendo, mucha fuerza y estoy seguro que todos los retos que te plantees estarán a tu alcance, pues el trabajo está ahí :-)
    Pues si que la verdad a habido muchos años que he llevado una vida sedentaria y viendo lo bien q sienta el deporte no me lo explico!!! y un punto a favor esos entrenamientos de natacion!!! la verdad que el teimpo que los he hecho me han aportado mucho y si no fuera por la carencia total de tecnica quizas todaiva sigiera, pero era un aspecto en el que no iba a mejorar mucho y tuve que sacrificarlo!!!

    Lo de las pulsaciones yo tb estuve bastante tiempo sin hacerle caso, luego un amigo me regalo un pulsometro kalenji y mas que nada lo usaba para ver la mejoria de entrenamientos al mismo ritmo y distancia a lo largo de los meses, si luego ya con un poco mas de conocimiento, pues trabjar los rodajes a amplios rasgos sin pasarme, y ahora ya, queriendo hacer las cosas bien de verdad no hay que descuidar ningun detalle y tenemos que saber exactamente que hacer, pero la verdad es que totalmente gracias a este foro!! sino ahi seguiria corriendo a lo loco!!. El garmin 110, ya te toma los pasos por km, incluso algunas aplicaciones de movil tb y hay gente que sabe conjuntarlo al pulsometro, pero no soy experto en esos temas. El 210, ya te deja programar sesiones de intervalos en el reloj, con su calentamiento, y sus series, con sus descansos. El 310 no lo conozco, yo uso el 410, que ya puedes diseñarlas en el ordenador y pasarlas al reloj, la principal diferencia es que el 210, te limita a unas distnacias que te da, no se si 200, 400, 600, 1000... algo del estilo, que no puedes ponerte pasos intermedios a los que te da. Y la verdad que poder visualizar los entrenamientos despues y comparar las graficas de pulsaciones con las sensaciones te da un punto mucho mas objetivo que te permita analizar bien lo que ha sucedido. El 610 es mas completo que el 410, y ahora esta por un precio menor del que me costo a mi. Y ya los nuevos modelos 220 y 620, que ni idea pero tienen que estar de lujo. Una opcion que te va a dar versatilidad a muy buen precio, el 210, una opcion que te lo va a dar casi todo tb a muy buen precio el 610. Ya segun veas Animo tb para ti con tus marcas!!! y 10 años no son nada!!! ajjajajaj

  13. #1073
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    Gracias, he echado un vistazo y he encontrado una oferta del 410 con pulsometro por 199€, en concreto en la página binary10, está bien o es caro comparado con el 210?. Eso de preparlo con el ordenador sería lo ideal, y el 210 lo de las distancias no me convence... por cierto, el 610 sale a 194€, pero sin pulsometro...otra cosa, hay mucha diferencia entre banda premium y la normal?. Ya me he descargado los manuales del 410 y 610, compararé y el que más me convenza a la saca, nos lo quitaremos de otra cosa, jeje.
    Úlima edición por Maxi_run fecha: 09-07-2014 a las 12:50
    A correr que son dos días....
    Objetivos 2015.-
    5 km: bajar de 17' 30" (mejor marca 18' 30")
    10 km: bajar de 37' (mejor marca 38' 28'')
    MM: bajar de 1h 25' (mejor marca 1h 26' /8-3-2015)
    Carrera de Montaña: acabar sin sufrir mucho. (Conseguido, Carrera Montaña 27km Quintana, 2h 13' /8-2-2015)
    Maratón: acabar decentemente (este para finales de año ó 2016)

    Perfil Endomondo

  14. #1074
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    Cita Originalmente escrito por Maxi_run Ver Mensaje
    Gracias, he echado un vistazo y he encontrado una oferta del 410 con pulsometro por 199€, en concreto en la página binary10, está bien o es caro comparado con el 210?. Eso de preparlo con el ordenador sería lo ideal, y el 210 lo de las distancias no me convence... por cierto, el 610 sale a 194€, pero sin pulsometro...otra cosa, hay mucha diferencia entre banda premium y la normal?. Ya me he descargado los manuales del 410 y 610, compararé y el que más me convenza a la saca, nos lo quitaremos de otra cosa, jeje.
    El pulsometro a parte creo que vale unos 60 o 70€ para que hagas una idea hace un año y medio me compre el 410 por el precio que se te quedaria el 610 con el pulsometro, y el 610 es un pepino!!! jajaja No se decirte de si es barato o no por que no controlo precios ahora, pero cuando me lo compre por el precio del 410 de ahroa te pillabas el 210 y el reloj es el mismo que cuando me lo piye, pero al estar la nueva gama se desvalorizan... aunque ya te digo que cualqiera de ellos es un señor reloj!! yo con el 410 no he tenido ninguna limitacion, lo que si que es verdad es que nose si primero hubiera tenido el 610 si hubiera hechado algo en falta. Lo que si se es que probe el 210 y sin probar unos superior le veia carencias.

  15. #1075
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    Me apunto por aqui que tengo mucho que aprender, eres un crack.
    Mi diario: Diario de Puma

    Proximo Objetivo: Media Maratón de Málaga 25 Aniversario 22/3/2015

    Mis Marcas:

    32 Edición Media Maratón de Granada 5/10/2014 1:49:49


    30 Edición Media Maratón de Córdoba 30/11/2014
    1:42:37


    es difícil vencer a quien nunca se rinde....

  16. #1076
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    Cita Originalmente escrito por Puma Ver Mensaje
    Me apunto por aqui que tengo mucho que aprender, eres un crack.
    Gracias por los animos!!! y bienvenido!!

  17. #1077
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    Gran semana, cumpliendo con el plan!!! y con un volumen de km que ya nos gustaria a muchos de nosotros que lo aguantarán nuestras piernas jeje.
    Respecto a la dieta coincido con los otros comentarios, pero todos los cambios que haces son buenos y te beneficiaran sin duda, ya que la alimentación tiene más importancia que la que le damos, yo tampoco como pescado pero me obligo almenos un día a la semana, y si metieras fruta con vitamina c como kiwi o naranja mucho mejor!
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-so-ador.html

  18. #1078
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    Aunque a toro muy pasado, lo de muchas propiedades ( nutricionales ) me refería a la quinoa. Lo del Jamón era para darle "algo" de sabor ( serrano en taquitos para contrarestar tanta verdura)
    Objetivo: Disfrutar corriendo
    Mi Diario

  19. #1079
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    Paso a decirte que pongas más fruta en tu vida
    Poco te puedo aportar yo, pero saludarte si puedo, no??? pues eso!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  20. #1080
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    Cita Originalmente escrito por daniel14 Ver Mensaje
    Gran semana, cumpliendo con el plan!!! y con un volumen de km que ya nos gustaria a muchos de nosotros que lo aguantarán nuestras piernas jeje.
    Respecto a la dieta coincido con los otros comentarios, pero todos los cambios que haces son buenos y te beneficiaran sin duda, ya que la alimentación tiene más importancia que la que le damos, yo tampoco como pescado pero me obligo almenos un día a la semana, y si metieras fruta con vitamina c como kiwi o naranja mucho mejor!
    Tomo nota, y por cierto esta semanal mucho menos cumplido el plan.. ya me ves por aqui a las 3... haber si en este par de dias que quedan lo arreglo!!
    Cita Originalmente escrito por abubito Ver Mensaje
    Aunque a toro muy pasado, lo de muchas propiedades ( nutricionales ) me refería a la quinoa. Lo del Jamón era para darle "algo" de sabor ( serrano en taquitos para contrarestar tanta verdura)
    Oido cocina!!!

    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    Paso a decirte que pongas más fruta en tu vida
    Poco te puedo aportar yo, pero saludarte si puedo, no??? pues eso!!
    Pues claro que si!! un placer tenerte por aqui, lo de la bruta esta hecho y lo del saludo pues ya ves...!!! jajaja

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