Atletismo
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Diario de un corredor novel.

  1. #41
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    Ultra, en mi diario te explico lo del endomondo, que me da pereza escribirlo de nuevo
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    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

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  2. #42
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Ultra, en mi diario te explico lo del endomondo, que me da pereza escribirlo de nuevo
    Leído está, muchas gracias!


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    • 01/09/2013 | I CARRERA POPULAR MARTIN MARTIN 4K ZARAGOZA - 22' 24"
    • 22/09/2013 | CARRERA BENÉFICA 5K - WWW.5KTODOSCONAARON.COM - INSCRITO



    "Es difícil vencer a la persona que nunca se rinde".

    ¿Estás buscando una funda-brazalete para llevar el móvil a correr? Entonces esto te interesa.

  3. #43
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    JUEVES, 05/09/2013


    Gracias al murciano ya sé como poner el Endomondo



    Hoy tenía como reto hacer 6km en menos de 40', ¡y lo he conseguido! (Bien es cierto que en el km 3 y en el 4'5 he parado un minuto en ambos, en el primero para descansar y en el segundo por flato).

    La idea es entrenar para la 5k que tengo el 22 de septiembre, yo creo que voy por buen camino, ¿no?

    Trato de hacer 6k cada vez que salgo para el día de la carrera poder hacerlo holgadamente. Mi reto en la carrera es hacer 5k en menos de 25', aunque con no pasar de 30' estaré contento.

    Además me he encontrado con una amiga que no veía desde hace mucho, correr me está cambiando la vida

    Buenas noches


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  4. #44
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    Yo solo he conseguido bajar de 25 min el 5k una vez y creeme que aun me estoy preguntando como consegui dejar mi tiempo en 23 y pico, porque la realidad es que me cuesta bastante el estar en torno a los 5 min/k actualmente, aunque poco a poco me voy aproximando.
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  5. #45
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    Si quieres correr a 5, deberías hacer series cortas a 4:15 o 4:30
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  6. #46
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    Pues eso, que vas muy bien, que ya me gustaría ! pero claro .. juventud, divino tesoro! Ánimo y a por esa carrera.
    - 30 minutos: 20/09/13
    - correr 5 kms: 04/10/13


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  7. #47
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    Gracias a todos por comentar.

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Si quieres correr a 5, deberías hacer series cortas a 4:15 o 4:30
    ¿A qué te refieres?


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  8. #48
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    Cita Originalmente escrito por Ultracity Ver Mensaje
    Gracias a todos por comentar.



    ¿A qué te refieres?
    Si quieres hacer una carrera corriendo a 5 min/km, deberías hacer algún entreno series corriendo mas rápido que ese 5 min/km para acostumbrar a tu cuerpo.

    Mas rapido en menos distancia te ayuda a correr un poco menos rapido en mas distancia
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  9. #49
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Si quieres hacer una carrera corriendo a 5 min/km, deberías hacer algún entreno series corriendo mas rápido que ese 5 min/km para acostumbrar a tu cuerpo.

    Mas rapido en menos distancia te ayuda a correr un poco menos rapido en mas distancia
    Pongamos, ¿7 min/km?


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  10. #50
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Si quieres correr a 5, deberías hacer series cortas a 4:15 o 4:30
    Eso o hacer entrenos más largos, también con cuestas, fartleks,etc..

  11. #51
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    Añado 1km a los 5k también.

    Me quedan 16 días para prepararla, de los cuales saldré a correr 8


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  12. #52
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    Cita Originalmente escrito por Ultracity Ver Mensaje
    Pongamos, ¿7 min/km?
    No, digamos 4:30min/km

    Si te ves capaz de correr a 5min/km durante 6 kms, no te costará mucho correr mas rápido durante menos kms, por ejemplo, 4:30 en 400m, o 4:45 en 800m, por ejemplo.
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  13. #53
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    No, digamos 4:30min/km

    Si te ves capaz de correr a 5min/km durante 6 kms, no te costará mucho correr mas rápido durante menos kms, por ejemplo, 4:30 en 400m, o 4:45 en 800m, por ejemplo.
    Vale, ¿y más o menos cuántas series de 4:30 o de 4:45 hago?

    Por cierto, no creo que en 15 segundos pueda hacer 400m


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  14. #54
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    Cita Originalmente escrito por Ultracity Ver Mensaje
    Vale, ¿y más o menos cuántas series de 4:30 o de 4:45 hago?

    Por cierto, no creo que en 15 segundos pueda hacer 400m
    Tengo una tabla que lo calcula, luego lo miro.

    Pues si no puedes correr 400 metrines de nada en 15 segundines, vamos mal.
    A Superman ya no llegas, lo siento
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  15. #55
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Tengo una tabla que lo calcula, luego lo miro.

    Pues si no puedes correr 400 metrines de nada en 15 segundines, vamos mal.
    A Superman ya no llegas, lo siento
    Me mola lo de la tabla,

    La espero, muchas gracias compi.


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  16. #56
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    Cita Originalmente escrito por Ultracity Ver Mensaje
    Me mola lo de la tabla,

    La espero, muchas gracias compi.
    Pasame tu mail por privado y te lo envío, que por el foro no se puede.
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  17. #57
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  18. #58
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    Listo, si tienes dudas tu diras.
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  19. #59
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Listo, si tienes dudas tu diras.
    Gracias jaelc, ya lo he recibido, aquí van mis dudas:

    Distancia - Tiempo

    3000 0:15:00
    2000 0:10:00
    1500 0:07:30
    1000 0:05:00
    800 0:04:00
    500 0:02:30
    400 0:02:00
    300 0:01:30
    200 0:01:00
    100 0:00:30

    Esto quiere decir, hacer 3.000 metros (3k) en 15 minutos, ¿verdad?
    Las recuperaciones he leído que uno o dos minutos, vale.

    Lo que no entiendo es ni el Tiempo de Series, ni el Ritmo (nunca he entendido lo que son ambos), ni cómo organizar el MMPs con la distancia y el tiempo.

    Siento ser tan ignorante en este tema

    Gracias.


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  20. #60
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    El tiempo es fraccionando tu distancia elegiga en tu tiempo elegido.
    Si eliges 5k en 25min pues te dice que 3k lo haras en 15min, es de cajón, pero ese dato no nos importa.

    Tiempo series es en cuanto vas a hacer la serie, la de 1k s 4:33 tardaras 4:33, pero la de 2k a 4:46 el km tardaras el doble en hacer 2k, por eso te da 9:31 toda la serie.

    La que nos importa es la columna ritmo, esa es la velocidad a la que harás la serie.

    Por tanto para ese 6k tuyo, lo suyo serían series cortas de 500m, por ejemplo, tardando 2min en hacer la serie, a una velocidad de 4:00min/km, yo haría entre 6 y 8 repeticiones para empezar.

    Con esta herramienta te puedes montar tus series semanales a tu aire.
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