Atletismo
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Diario de progresión de un novato

  1. #701
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por SpeedyG Ver Mensaje
    Antonio, me ha parecido muy interesante lo de las pulsaciones.
    Yohe estado trabajando velocidad y postura y ahora intento correr mas suave parra rodajes largos y no voy comodo. supongo que por que vuelvo a las malas posturas...
    Vamos q me pasa lo mismo que a ti, voy mas comodo a mas velocidad y con mas pulsaciones. pero ahora intento subir distancia, y ahi tenemos un problema.
    La postura habria que mantenerla con todos los ritmos, esta claro que con el cansancio vuelven los "malos habitos", hay que estar pendiente y rectificar, aunque se lo complicado que es.
    Saludos.

    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Por debajo de 5´las veo perfectas.
    Hola Jesus. Las de 400 las tengo que hacer sobre 4:50 que es teoricamente el 100% de mi VAM en esa distancia, a ver si las siguientes puedo ajustarme un poco mas.

  2. #702
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    Aug 2013
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    Salida de hoy: Rodaje de 1 hora.
    Pulsaciones demasiado altas a partir del km 3, por lo que he ido muy cansado el resto de kms, es de esos dias que cumples el objetivo por amor propio. Satisfecho por no tirar la toalla.
    Mañana toca descanso. Felices kms a todos.

    Miercoles, 22-01-14. Semana 4-2. Rodaje 1 hora.



    IR: 37
    Úlima edición por aesaez fecha: 23-01-2014 a las 09:20

  3. #703
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    Jajaja, hoy es miércoles. No pasa nada, siempre tenemos días peores que vamos altos de ppm o más lentos como me pasó a mi ayer. Así es que piensa que todo entreno suma

    Enviado desde mi GT-I9100 mediante Tapatalk
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  4. #704
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    Otro a la saca!
    El siguiente mejor!
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    MMP: 10Km-0:52:17
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  5. #705
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    Jajaja, hoy es miércoles.
    Tienes razon, ya lo he modificado, estoy un poco empanado jejeje.

    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    No pasa nada, siempre tenemos días peores que vamos altos de ppm o más lentos como me pasó a mi ayer. Así es que piensa que todo entreno suma
    Ya lo lei en tu diario, son dias raros, lo positivo, es haber terminado el entreno.

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Otro a la saca!
    El siguiente mejor!
    Eso es cierto, todo suma.
    Saludos.

  6. #706
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    Un apunte. No conozco tu plan, pero si era rodaje lo mismo vas algo rápido el primer km.

  7. #707
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Un apunte. No conozco tu plan, pero si era rodaje lo mismo vas algo rápido el primer km.
    Hola Jesus, se supone que los rodajes son al 70%, pero las correcciones que hago en postura y pisada, hacen que las lleve algo mas altas, tendre que esforzarme en ir mas lento, pero con los cambios me cuesta mucho, respecto a la FC, sigo algo perdido como ya te comente, pero si tu tienes razon con mi maxima (sobre 182), mi 70% es sobre 145 y es la media de los dos primeros kms.
    Saludos.
    Úlima edición por aesaez fecha: 24-01-2014 a las 09:42

  8. #708
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    Cita Originalmente escrito por aesaez Ver Mensaje
    Hola Jesus, se supone que los rodajes son al 70%, pero las correcciones que hago en postura y pisada, hacen que las lleve algo mas altas, tendre que esforzarme en ir mas lento, pero con los cambios me cuesta mucho, respecto a la FC, sigo algo perdido como ya te comente, pero si tu tienes razon con mi maxima (sobre 182), mi 70% es sobre 145 y es la media de los dos primeros kms.
    Saludos.
    Aesaez, ten en cuenta que las pulsaciones son bastante progresivas, depende de tu nivel aeróbico-cardiovascular iran aumentando poco a poco,
    con esto quiero decir que si en el km2 vas a 5' por km con 160ppm lo mas seguro es que en el km 6 a la misma velocidad ya estes por encima de 169ppm (dependiendo siempre del corredor).

    Si quieres unas pulsaciones medias de digamos `145 en una tirada de digamos 10km deberías empezar calentando al trote primer km hasta 130ppm
    km 2y 3 empezar a correr permitiendote solo máximas de 145
    A partir del 4 mantener media de 145 sin pasar de 150
    Dos ultimos km te puedes soltar y subir hasta 155 antes de aflojar para enfriar.
    A ojimetro todo, se te quedan las ppm medias que querías.

    De todas formas el rodaje que comentas está bastante bien como rodaje intenso, pero intenta siempre correr mas lento los dos primeros Km!
    No te obsesiones con pulsaciones, buenos entrenos!
    MMP's:
    5K 20'43" > 19'58''
    10K 46'46'' (12-1-13, gracias por los animos y consejos)
    MM 1h53' (este año cae!) Y tanto que Cayó: 1h31' 53"

    M, la gran M objetivo Maratón Noviembre 2014.

    Post-data: no pongo acentos, es muy complicado con teclado ingl'es... ingle,s... ingl`es... ala m****a!!
    app Nike+ running: g llomi
    Agregadme!

    Diario de entrenamiento y objetivos: link

  9. #709
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    Cita Originalmente escrito por SpeedyG Ver Mensaje
    Aesaez, ten en cuenta que las pulsaciones son bastante progresivas, depende de tu nivel aeróbico-cardiovascular iran aumentando poco a poco,
    con esto quiero decir que si en el km2 vas a 5' por km con 160ppm lo mas seguro es que en el km 6 a la misma velocidad ya estes por encima de 169ppm (dependiendo siempre del corredor).

    Si quieres unas pulsaciones medias de digamos `145 en una tirada de digamos 10km deberías empezar calentando al trote primer km hasta 130ppm
    km 2y 3 empezar a correr permitiendote solo máximas de 145
    A partir del 4 mantener media de 145 sin pasar de 150
    Dos ultimos km te puedes soltar y subir hasta 155 antes de aflojar para enfriar.
    A ojimetro todo, se te quedan las ppm medias que querías.

    De todas formas el rodaje que comentas está bastante bien como rodaje intenso, pero intenta siempre correr mas lento los dos primeros Km!
    No te obsesiones con pulsaciones, buenos entrenos!
    Entendido, se que debo ir mas despacio, pero con las correcciones y pendiente de pisar bien, voy un poco mas rapido de lo que deberia y me suben las pulsaciones de mas.
    Intentare ir mas despacio......
    Gracias.

  10. #710
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    Ojala todo problema corriendo sea ese, intentar ir mas despacio!!! cuando todos lo que queremos es ir mas rapido!!! sigue asi aesaez

  11. #711
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Ojala todo problema corriendo sea ese, intentar ir mas despacio!!! cuando todos lo que queremos es ir mas rapido!!! sigue asi aesaez
    Hola Samuel, jejeje lo mio no es ir rapido que digamos, pero todo se andara.....
    Gracias por pasarte.

  12. #712
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    Hola a todos. Forma parte de los que corremos o lo intentamos al menos, anoche, acabando la primera serie de 800, un fuerte pinchazo en los gemelos de la pierna izquierda, me hizo volver a casa cojeando, ha sido una rotura de fibras y seguro me va a tener parado 2/3 semanas, entraba en las posibilidades y ha pasado, no hay mas vueltas.
    Habia calentado 4 kms y hecho estiramientos antes de empezar con la series, el ritmo que llevaba era de 5:40, que no es nada exagerado, ademas de que iba muy comodo. Es la pierna mala, la que no tengo al 100% por la ciatica e imagino que ha tenido mucho que ver en la lesion.
    Estoy aplicandome frio, crema y masajes suaves, a ver si recupero pronto y no pierdo mucho del pico de forma que estaba cogiendo.

    Os dejo la corta salida de anoche, el gps marca mal el primer km.:

    Viernes, 24-01-14. Semana 4-3. Series de 800



    IR: 31
    Úlima edición por aesaez fecha: 25-01-2014 a las 09:44

  13. #713
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    Ooohhhh que mal. Cuídate muchísimo. Mucho ánimo. Esperemos que en nada vuelvas a estar bien.

  14. #714
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    No tiene porque ser rotura cohone, no seas cenizo!
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    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

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  15. #715
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Ooohhhh que mal. Cuídate muchísimo. Mucho ánimo. Esperemos que en nada vuelvas a estar bien.
    Gracias Elisa, espero que sea pronto.

    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    No tiene porque ser rotura cohone, no seas cenizo!
    Se que es eso, porque me paso igual hace algo mas de un año, lo bueno es que esta vez ha sido menos fuerte.
    Saludos.

  16. #716
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    no seas cabezota Antonio. .espera un par de dias a ver como evoluciona. .es cierto q tu conoces tu cuerpo mejor q nadie, pero se optimista.
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
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  17. #717
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    A ver cómo va evolucionando Antonio,............
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    http://desdemiterrazaelrefugiodemayte.blogspot.com.es/

    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

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    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
    Terminar un MM sin morir en el intento

  18. #718
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    Puta cuesta de Enero!
    Estamos cayendo como moscas!
    Ánimo compañero!
    Nos caemos, lamemos la herida, para arriba y otra vez al lío!
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  19. #719
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    no seas cabezota Antonio. .espera un par de dias a ver como evoluciona. .es cierto q tu conoces tu cuerpo mejor q nadie, pero se optimista.
    Hola Fran, soy optimista, pero los pinchazos siguen ahi y al andar voy cojeando.

    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    A ver cómo va evolucionando Antonio,............
    Gracias mayte!!

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Puta cuesta de Enero!
    Estamos cayendo como moscas!
    Ánimo compañero!
    Nos caemos, lamemos la herida, para arriba y otra vez al lío!
    Lo cierto es que no estoy desanimado, solo me da un poco de rabia porque iba muy bien y me toca parar.
    Saludos.

  20. #720
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    Hola!! siento lo que ha pasado mucho animo!!! esto interrumpe la preparacion para lso 10km, y es bastante posible que no cumplas el objetivo, pero no tiens que desanimarte por que hasta ahora lo has hecho perfecto!! piensa en recuperarte tranqilamente, a la carrera llegaras para hacerla sin mas, disfrutarla y cumplir con tu primer 10km, luego un poco mas de rodaje... y para mayo empezamos la nueva temporada, haciendo una muy buena base de fuerza que nos evite lesiones en toda la temporada!!! no pruebes a correr ni un apice hasta que dejes de tener cualqier molestia andando. No hay prisa, simplemente que cure bien. Has perdido la oportunidad de cumplir un objetivo pero asi el proximo parecera mas grande!!!

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