Atletismo
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Diario de progresión de un novato

  1. #801
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    Valencia
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    1.383
    Se te están quitando las ganas de qué? Pon en una balanza lo positivo y negativo que te aporta el correr y decides. No somos profesionales ni élite. Corremos por placer y por abstraernos de todo durante el tiempo que le estamos dando a las zapatillas.
    Nos puede saber mal el ir más lento o no consigamos el progreso esperado pero, no olvides lo bueno que te aporta quitando los ritmos.
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  2. #802
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    Jun 2013
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    Antonioooooooooooooo!!!

    Ya te lo he dicho y te lo repito de nuevo...
    El correr no es una ciencia exacta por mucha teoría que lleves encima... ten paciencia muchacho!!!
    Y esos pensamientos de "tirar la toalla", ya te los puedes ir sacando del coco!!
    Tenemos épocas buenas y malas y hemos de saber guardar las buenas sensaciones y logros en la memoria para sacarlos a la luz en momentos como este... o... ¿no vale la pena este deporte para compartir carreras como la que compartiste con Jesús?? Es el momento de que pongas una balanza: lo positivo que sacas de este deporte y lo negativo... me juego un brazo a que la balanza positiva gana con creces a la negativa!!!
    Quiero ver esa lista de cosas positivas y negativas eh??? así que ya puedes empezar muchachito!!!

    es quan corro que hi veig clar!!

  3. #803
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Antonio no tires la toalla... Disfruta corriendo, no fuerces tanto como para sufrir... Lo mismo llevas mucha carga de km en los últimos meses, y el cuerpo pide un respiro.. Diseño, baja el ritmo y vuelve con más fuerza q nunca..
    Hola Fran, habia descansado 10 dias por la lesion y la semana pasada solo hice 35 kms, no creo que sea sobrecarga, mañana hare otra prueba a ver como sale.
    Saludos.

  4. #804
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Mucho animo!!! y no te preocupes, que todo poco a poco seguira avanzando, la cuestion de la planificiacion es que tenemos un estado de forma X, aplicamos una carga y aumenta un poqito a x+1, aplicamos un poco mas de carga y empieza aparecer fatiga, el rendimiento se establece en x+1, segimos aplicando carga, mas fatiga y el rendimiento vuelve a x, un poqito mas de carga y yegamos a x-1. Descansamos producimos una supercompensancion y yegamos a x+3. Se pasa este periodo (que en tu caso fue con tu minilesion) y volvemos a estar como al principio, solo que lo que hemos avanzado se vuelve a avanzar mas rapido y con cada vez que vayamos ahciendolo cada vez x, sera un poqito mejor. Todo el mundo que se organiza bien el entrenamienot de manera anual, si en el pico de forma a corrido a 4'km a las pocas semans cuando vuelve al a pretemporada vuelve a bajar su rendimiento hasta 5 o 6'. Y poco a poco vuelve a mejorar, como lo recuperas mejor la sigiente temporada quizas se llege a 3'40"km... y asi poco a poco avanzando, no te desmoralices que es normal que haya muchos altibajos, ya veras como enseguida se estabiliza la cosa!!!! de verdad yo creo que tienes un plan perfecto en lo de hacer aerobico y ya veras que bien te va!! te veo rompiendo el crono en octubre, asique sigue trabajando, que los km que te metas, aunq no lo notes ahora luego notaras la mejoria en el momento oportuno, tu sigue avanzando y te aseguro que si no tuvieras en la genetica el correr, no lo estarias haciendo, la mente tb va en genetica y tienes una gran fuerza de voluntad y motivacion y que es lo que te permetira cumplir los objetivos!!!
    Samuel, las semanas de la preparacion para el 10K es cuando mejor me he sentido y realmente notaba la mejoria semana a semana, incluso las salidas de la semana pasada despues de la lesion tampoco fueron mal, rode sobre 6,45 apretando un poco al final de la sesion.
    Ahora queria hacer un buen periodo de base como te comente y cuando lo empiezo me encuentro con el palo de hoy.
    Puede que al querer ir mas lento y no estar acostumbrado, mi economia de carrera no sea buena, como cuando lo hago sobre 7', mañana saldre de nuevo intentando ajustarme a ese ritmo a ver como voy de pulsaciones.
    Ya comentare como sale la cosa.
    Gracias.
    PD: En la lista hay mas cosas positivas que negativas, seguro.
    Úlima edición por aesaez fecha: 12-02-2014 a las 19:53

  5. #805
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    Se te están quitando las ganas de qué? Pon en una balanza lo positivo y negativo que te aporta el correr y decides. No somos profesionales ni élite. Corremos por placer y por abstraernos de todo durante el tiempo que le estamos dando a las zapatillas.
    Nos puede saber mal el ir más lento o no consigamos el progreso esperado pero, no olvides lo bueno que te aporta quitando los ritmos.
    Hola Jose, el tardar en mejorar hasta cierto punto no me preocupa, hay gente que lo hace rapido, en mi caso, pues no, pero ir para atras? Joer es casi un minuto mas lento y sufriendo, me he quedado a cuadros.

  6. #806
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    Antonioooooooooooooo!!!

    Ya te lo he dicho y te lo repito de nuevo...
    El correr no es una ciencia exacta por mucha teoría que lleves encima... ten paciencia muchacho!!!
    Y esos pensamientos de "tirar la toalla", ya te los puedes ir sacando del coco!!
    Tenemos épocas buenas y malas y hemos de saber guardar las buenas sensaciones y logros en la memoria para sacarlos a la luz en momentos como este... o... ¿no vale la pena este deporte para compartir carreras como la que compartiste con Jesús?? Es el momento de que pongas una balanza: lo positivo que sacas de este deporte y lo negativo... me juego un brazo a que la balanza positiva gana con creces a la negativa!!!
    Quiero ver esa lista de cosas positivas y negativas eh??? así que ya puedes empezar muchachito!!!

    Gracias por pasar Montse, esta claro que hay mas cosas positivas, pero me ha dado mucho bajon hoy.

  7. #807
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    Jun 2013
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    Cita Originalmente escrito por aesaez Ver Mensaje
    Samuel, las semanas de la preparacion para el 10K es cuando mejor me he sentido y realmente notaba la mejoria semana a semana, incluso las salidas de la semana pasada despues de la lesion tampoco fueron mal, rode sobre 6,45 apretando un poco al final de la sesion.
    Ahora queria hacer un buen periodo de base como te comente y cuando lo empiezo me encuentro con el palo de hoy.
    Puede que al querer ir mas lento y no estar acostumbrado, mi economia de carrera no sea buena, como cuando lo hago sobre 7', mañana saldre de nuevo intentando ajustarme a ese ritmo a ver como voy de pulsaciones.
    Ya comentare como sale la cosa.
    Gracias.
    PD: En la lista hay mas cosas positivas que negativas, seguro.
    Vale... pero no me llamo Samuel!! me llamo Montse jajjajaj
    es quan corro que hi veig clar!!

  8. #808
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    Jun 2013
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    Cita Originalmente escrito por aesaez Ver Mensaje
    Gracias por pasar Montse, esta claro que hay mas cosas positivas, pero me ha dado mucho bajon hoy.
    espero que cuando vuelvas a hablar de tirar la toalla, sea para ir a la ducha!!! ;-)
    es quan corro que hi veig clar!!

  9. #809
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    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    Vale... pero no me llamo Samuel!! me llamo Montse jajjajaj
    Perdon, me equivoque, ya esta arreglado.

  10. #810
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    Un pueblecito
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    Antonio, ¿pero qué estoy leyendo? ¿Bajón? Hombre, de eso nada. A ver si el finde de Torrevieja nos vemos y nos echamos un cafelete y se te ha pasado la tontuna.

    Vamos a ver. Yo creo que como supernovatos que somos en esto tenemos que pagar el peaje. Encontrar que nos va bien y que no, ensayo-error, ir aprendiendo de nuestras posibilidades, y tropezar de vez en cuando está en el guión. Nadie mejor que nosotros mismos para saber en cada momento como nos sentimos. Yo solo te diría que no te encierres tanto en los planes y te dejes un poco llevar por tu instinto, por lo que te apetezca hacer en cada momento, aunque sea dentro de cualquier plan, pero con margen. Lo mismo ese instinto, esas ganas, o incluso desganas y cansancio, son el mejor entrenador para uno mismo, pero tenemos que entenderlo, aprender el lenguaje, la lectura del cuerpo. Por lo menos mientras nuestras aspiraciones son tan modestas en cuanto a marca, y tan importantes en cuanto a lo que significa cambiar la vida sedentaria por esta adictiva afición que reporta salud, bienestar, amistades nuevas...

    Así que de dejarlo nada, una mala tarde la tiene el más pintado. ¿Y la genética? Pues nos va a tocar bailar con ella, aunque no sea la más guapa. ¿Y los años? Pues que nos quiten lo bailao.

  11. #811
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    Aug 2013
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    Mañana seguro que terminas mas animado!!!

    Si te gustaron las sensaciones del plan para 10km, pasa esta etapa mas monotona de rodar, y ya veras las sensaciones cuando empiezes a trasnformar todo ese fondo y fuerza en velocidad!!! sin duda este es el trabajo mas sucio y menos vistoso, pero ya veras como leugo se nota!!! mucho animo que te qedan muchos km por delante!!!

  12. #812
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    Cualquier cambio ha de ser gradual y progresivo, nunca drástico!
    Yo me lesioné una vez por pasar a correr solo a ritmo extensivo, en mi caso 150bpm, mis musculos no estaban acostumbrados, y me costaba horrores bajar el ritmo, pero es que trabajan otros musculos o los de siempre de otra forma!

    Lo decla genética yo lo prnsé durante un año entero, cuando salía a correr y necesitaba 4 o 5 kms para poder correr fluido, sin acartonamiento.

    Si que veo muchos cambios seguidos sin esperar a ver frutos: pisar de metatarso, solo rodaje lento, el sistema 180,...no se hay mas, tipo zapas, tipo de suelo, etc...
    Creo que el runner progresa con la repetición y poco a poco introduciendo mejoras.

    Si quieres correr mas lento, analiza tus últimos 15 entrenos, saca la velocidad media, y durante una semana bajale un 5%, si te notas bien, bajale otro 5%, y así vas encontrando tu punto.

    Es fácil desanimarse cuando no hay progresos, pero es que en esto del running los cambios son muy lentos!

    Animo compadre y al lio!!!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  13. #813
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    Vamos no te desanimes nunca.
    Y te digo yo que desde septiembre he tenido problemas en el gemelo y no he conseguido cumplir parte de mi entrenamiento y objetivos. En ocasiones he pensado en no correr mas, cada vez que notaba molestias en el gemelo que me impedian correr ( y han sido unas cuantas...5 en 4 meses), pero siempre he pensado...esto no puede conmigo, tengo que poder yo con ello.
    Por eso te digo, que tires p´alante y dale duro a esos km.
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h35´42" (Bilbao 2017)
    Maraton: 3h 35´05" (Valencia 2017)


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  14. #814
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    Aug 2013
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    Os agradezco a todos el apoyo, en la salida de hoy he encontrado el problema y por ende la solucion, todo era debido al cambio de pisada, me da la impresion que en ritmos lentos, soy mas eficiente (como queda demostrado en mi salida) pisando antes levente con el talon.
    Dejaremos para mas adelante los cambios y voy a centrarme como ya comente en hacer unos meses de base con rodajes en aerobico bajo.
    Gracias a todos por pasaros y por animarme en esta mini-crisis.

  15. #815
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    Pongo la salida de hoy, el garmin se bloquea al marcar el lap del primer km y viendo que no registraba nada lo he reseteado y he empezado una nueva sesion, esos datos se han perdido y los he añadido manualmente.
    Por intentar averiguar los motivos del bajo rendimiento de ayer, hoy me he olvidado de los cambios en la pisada y he corrido como lo hacia antes, los resultados hablan por si solos, 45" mas rapido por km y con pulsaciones mas estables, aparte de que he vuelto a disfrutar corriendo. De momento, voy a seguir asi, quiero hacer tres meses de base en aerobico y no voy a introducir ningun cambio, lo que si hare son ejercicios de fortalecimiento y TC.
    Saludos a todos y de nuevo, gracias por vuestro apoyo.

    Base - Dia 1



    IR: 30

  16. #816
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    Jul 2013
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    1.061
    A ver Antonio yo no soy un erudito en la materia, ni mucho menos en tener ni la más remota idea de como se comporta el cuerpo humano, pero en lo que si estoy de acuerdo es en lo que te decía Samuel del progreso y el retroceso de la forma. Tu con tus entrenamientos estas sentando una gran base aeróbica, que en un futuro te hará ser un gran corredor en largas distancias. Acuérdate lo que te digo. En cuanto a la carga y descarga de entrenamiento, yo por ejemplo el martes creo tuve un pico de forma en el entrenamiento, pero mi cuerpo pienso que no lo ha asimilado y me está gritando que pare 2 o 3 días. Lo malo de los runners es que a veces no hacemos caso a esos gritos del cuerpo. No se sí me he explicado claramente.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  17. #817
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    Ese entrenamiento ya tiene otra pinta, desde luego. Al entrar de medio pie antes, e ir a ritmos más lentos de los que estás habituado, probablemente cargas demasiado alguna zona y el correr no es muy natural. Frau W en su diario habla de que al ir más rápido corres como si pedalearas. Me ha parecido un simil acertado, correr redondo.

  18. #818
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    Feb 2012
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    5.675
    Aparcas el entrar de medio pie?
    Permiteme un par de preguntas:
    Por que quisiste hacer el cambio?
    Cuanto tiempo llevas en la transición, o kms?
    Que partes del cuerpo te dolían al talonar y cuales te duelen de medio pie?
    Solo por valorar juntos la evolución, y tener datos correctos!

    El otro día cuando fuí a pillar las zapas de Trail, resulta que me atendió el dueño de la tienda, el típico que lleva 30 años corriendo, cientos de carreras y batallitas, y charlando le comenté que talonando sufría de rodillas y de medio pie sufría de tibiales y gemelos, y me dijo categóricamente, un runner lo que mas ha de cuidar son las rodillas, es la parte mas compleja que interviene en el correr. Ademas ha currado en el CAR de Sant Cugat (centro de alto rendimiento) con muchos medicos, entrenadores y atletas.

    Ya me dirás!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  19. #819
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    A ver Antonio yo no soy un erudito en la materia, ni mucho menos en tener ni la más remota idea de como se comporta el cuerpo humano, pero en lo que si estoy de acuerdo es en lo que te decía Samuel del progreso y el retroceso de la forma. Tu con tus entrenamientos estas sentando una gran base aeróbica, que en un futuro te hará ser un gran corredor en largas distancias. Acuérdate lo que te digo. En cuanto a la carga y descarga de entrenamiento, yo por ejemplo el martes creo tuve un pico de forma en el entrenamiento, pero mi cuerpo pienso que no lo ha asimilado y me está gritando que pare 2 o 3 días. Lo malo de los runners es que a veces no hacemos caso a esos gritos del cuerpo. No se sí me he explicado claramente.
    Hola Murci, te has explicado muy bien, pero en mi caso lo que ha pasado es por modificar la pisada, en ritmos mas alegres, no habia mucha diferencia, pero en ritmos mas lentos si la hay, todo solucionado de momento.
    Gracias por pasar.

  20. #820
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Ese entrenamiento ya tiene otra pinta, desde luego. Al entrar de medio pie antes, e ir a ritmos más lentos de los que estás habituado, probablemente cargas demasiado alguna zona y el correr no es muy natural. Frau W en su diario habla de que al ir más rápido corres como si pedalearas. Me ha parecido un simil acertado, correr redondo.
    La verdad es que hoy he terminado contento, ayer estaba muy desanimado.
    Saludos.

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