Atletismo
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Diario de Sirap...o de como empezar desde la nada.

  1. #21
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    Oct 2011
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    Por partes...hoy:

    KM4.56
    DURATION 48:48
    AVERAGE PACE 10:42
    CALORIES BURNED 390

    Sobre lo de la bici, he tratado de empezar dos veces el plan de entrenamiento del libro "Planifica tus pedaladas" de Chema Arnelas y nunca he acabado las 8 semanas del plan.
    Mi ritmo es cochinero y me adelanta todo el mundo, pero yo dale que dale con mis 133 pulsaciones en llano. De vez en cuando meto un poquito de pendiente pero ahí se me dispara la patata...

    Ah! También nado ocasionalmente, tengo un bono de 20 baños desde el 2001 y prometo que aun me quedan unos cuantos. Eso si, el año pasado me hacía 1500 metros en un rato, hace poco lo volví a intentar pero las cosas no son así...no hay constancia.

    Si la os digo que le doy al trial y que he competido a nivel aficionado ya me tirais por un puente...pero hace tres años que nada de nada, será la paternidad ;-)

    Sobre correr, es lo que me produce unos resultados mas visibles en menos tiempo. Andar en bici todo el mundo puede hora y media, pero correr....aaaamigooo, eso ya es mas complicado.

    En mi primer intento de correr, llegué un día a correr 50 minutos seguidos, todo un éxito para mi y a un ritmo perro, perro, aunque válido.

    He aquí el reporte: Paris Athlete | RunKeeper

    En fin, que mido 175 cms y peso mas de cien kilos pero músculo hay. Recuerdo a alguien en el gimnasio que me decía que mientras la barriga no cuelgue todo va bien, no hay que preocuparse.

    No cuelga...ni lo permitiré!!


    Muchas gracias a todos, un saludo.
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    Objetivos: 100-97-95-92-89 kgs.

    02/09/13: 103,7 kgs.
    01/10/2013: 101,6 kgs.

  2. #22
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    qué tío!! jaajjaj y qué panzá a reír me he pegao
    estás como una cabra!!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  3. #23
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    Hola!

    18/09/2013
    Este día amenazaba con tenerme todo el día ocupado con el trabajo, por lo que la norma de salir a correr a las 19 hrs como habitualmente, no se podría cumplir seguro...como así fue. ¿Solución? Adelanté la sesión doce horas y salí a las 7:15 hrs.

    Usé tres minutos para llegar al lugar de comienzo de la sesión y otros tres al final para llegar a casa.
    El plan sigue siendo el establecido sin salirme un ápice:

    Día 2: Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.

    Buenas sensaciones, mañana toca un pequeño escalón mas para seguir avanzando.

    Un saludo.
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  4. #24
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    ...............ye la leche zagal ¡¡
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    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

    Objetivos
    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
    Terminar un MM sin morir en el intento

  5. #25
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    Te felicito!! Qué ganas le echas!! Porque ya son ganas de hacer esto a las 7 de la mañana!!! a esto le llamo yo ser UN CHICO APLICADO!!
    A seguir dándole!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  6. #26
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    20/09/2013 viernes

    Este día tocaba el tercer día de la segunda semana del plan de entrenamiento: 2 andar + 3 correr x 5.

    Lamentablemente caí enfermo y fue un día de cama, ibuprofeno, agua y dolor de todo. Cosas de los aires acondicionado, me matan...

    Fallo.

    Lunes 23/09/2013

    Aún sin salir del todo, aún queda un poco de tos y poco más...el plan es el plan:

    Tercera semana, primer día: 1 min andar + 3 correr x 6.

    Cumplido, sin iphone y sólo con pulsómetro para no llevar trastos incómodos. Ligero dolor de espalda a mitad de la sesión que me ha hecho parar, pero nada, estaría frío y ha ido a menos.

    El último 1+3 me ha costado un poquito más, pero en general veo que voy a más y que mejoro. Además, ya se empiezan a ver resultados físicos y me lo dicen...aunque el peso no lo refleje tanto...

    Seguimos adelante.
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  7. #27
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    Cuidate..........la tos no es buena arrastrarla......
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  8. #28
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    Martes 24 de septiembre.

    Día de descanso. La espalda ha dado un poco la lata, algo muscular, pero mañana seguimos con el plan.

    Animado y motivado!
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  9. #29
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    Hola,

    Hoy toca correr, ya lo se, dentro de un rato!!

    Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.

    Os molesto por otra cosa: Acabo de descubrir el Freeletics y tiene muy buena pinta! ¿Lo conoceis?
    Ya sabeis de mi intención de hacer Crossfit para ejercitar todo el cuerpo de forma intensa y hacer algo mas que correr...sobre todo por el tren superior. Asi que he visto este sistema y parece mucho mas centrado al objetivo:

    ¿Qué es Freeletics? | Blog de Juan Sebastian de Eizaguirre

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  10. #30
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    He oido hablar de el, pero segun dicen no es para principiantes, tienes que tener el cuerpo ya "preparado" porque es muy muy intensivo y puedes lesionarte en nada...
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  11. #31
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    Miércoles 25/09/2013

    Segundo día de la tercera semana de entrenamiento.

    Por escasez de tiempo no estoy haciendo aquello de caminar diez minutos antes y diez minutos después, sino que le estoy dando al entrenamiento directamente...sin anestesia.

    1min andar + 3min correr x 6 Total 24 minutos.

    Bien de sensaciones, subo a unas 152 ppm máximo durante la parte corriendo, 146/148 normalmente. No se me hacen largos los tres minutos en exceso salvo en los dos últimos bloques, que ya empiezan a pesar.

    Por lo demás bien, no me duele nada, voy muy suave atendiendo a las pulsaciones y cuando llego a casa tardo en dejar de sudar un buen rato.

    Sobre la alimentación, empecé muy fuerte pero ya me he relajado algo. En cualquier caso, ha bajado el nivel de porquerías, alcohol y demás con respecto al verano. Es algo que tengo que tener como prioridad, pero es lo que mas cuesta.

    Seguimos adelante, despacio pero con buena letra. Los días van pasando y cada vez veo que puedo mas y eso motiva.

    Un saludo a todos.
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  12. #32
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    Cita Originalmente escrito por Sirap Ver Mensaje
    Hola,

    Hoy toca correr, ya lo se, dentro de un rato!!

    Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.

    Os molesto por otra cosa: Acabo de descubrir el Freeletics y tiene muy buena pinta! ¿Lo conoceis?
    Ya sabeis de mi intención de hacer Crossfit para ejercitar todo el cuerpo de forma intensa y hacer algo mas que correr...sobre todo por el tren superior. Asi que he visto este sistema y parece mucho mas centrado al objetivo:

    ¿Qué es Freeletics? | Blog de Juan Sebastian de Eizaguirre


    Y digo yo,eso que hace el chico esta muy bien,el cuerpo se queda fantastico,sin ser musculos de culturista,haces 15 semanas de entrenamiento duro,y te quedas de pelicula,.............pero claro,ese entrenamiento es para siempre no???...porque en el momento que lo dejes,vuelves a tu forma original no?
    Endomondo
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  13. #33
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    Continuamos...mañana martes empieza un nuevo mes y haremos balance de septiembre. No ha ido mal, pero podía haber ido mejor.

    Viernes 27:

    Último día de la tercera semana, 1andar+4correr x 5. La cosa empieza a complicarse, si bien voy avanzando, los cuatro minutos al final se hacen largos.

    Lunes 30:

    Inició la cuarta semana, esto ya es serio...el entreno de hoy igual al del viernes, pero ya con respeto al entreno del viernes...10 minutos seguidos ya son palabras mayores.

    Sigo medio enfermo, después de como estuve hace una semana ahora he pillado un resfriado, así que no acabo. Aún así, no hay que parar, vamos a más!


    Mañana veremos el peso, ya adelanto que poco, me tengo que tomar más en serio quitarme de mis vicios culinarios....jajaja.


    Un saludo.
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  14. #34
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    Martes 1/10/2013

    Hoy peso 101,6 kgs. Eso son dos kilos menos que cuando empezé con esto, sin tener muy en cuenta la alimentación pero tratando de no fallar con el ejercicio.

    Pienso que en el momento que sea capaz de correr al menos media hora, los kilos se irán cayendo a poco que cuide la alimentación...espero ;-)

    Hoy no corro, mañana mas y mejor.


    Seguimos adelante.


    Saludos.
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  15. #35
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    Buenas,

    Tengo esto abandonado!! Tengo a la prole a mi cargo por las tardes y asi es muy dificil salir a correr...

    En fin, la semana 4 la acabé sin mayor problema y la semana 5 solo he podido salir un día, el primero de la semana. Ahora viene la duda, para recuperar tengo dos opciones...

    1. Apretar el culo y seguir con la semana 6 como si nada hubiera pasado o bien...
    2. Repetir la semana cinco desde el principio y continuar normalmente.

    En fin, aun lo estoy decidiendo...salgo en una hora y depende de como me vea los cuatro primeros minutos continuo hasta los ocho o paro como dice el plan en la quinta semana.

    En fin, retomamos tras el paréntensis de una semana, a ver como se da.


    Un saludo.
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  16. #36
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    Paciencia,poco a poco¡¡¡
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  17. #37
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    Hola,

    yo no me saltaría la semana, pero tampoco hace falta que repitas, puedes seguir con el día 2 de la semana 5 y listo!!

    ya sabes que yo he seguido el mismo plan que tú y de verdad te digo que a mi me ha ido genial.

    Yo lo he seguido al pie de la letra hasta la semana 7. Ahí si que ya me vi fuerte y segundo día que me tocaban 33' alargué hasta los 45, el día que ponía 25 ya hice 32 seguidos.

    Y ya ahí deje de mirar el plan, un día hago 30 o 32, o ayer me encontré motivada e hice por primera vez 40 minutos seguidos trotando.

    Para que te hagas una idea yo empecé el plan el día 22 de agosto. Y en un poco menos de dos meses ya he aguantando los 40 minutos
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    Mi primer objetivo:
    Carrera de la Mujer-
    5k en 35:49. "Mi primera carrera y con mi hija de 7 años "

  18. #38
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    Buenos días,

    Semana 6 finiquitada. Hoy han caido 25 minutos en lugar de los 20 planificados de carrera continua y no ha sido un suplicio, me ha costado pero he podido.

    Después de la semana 5 en la que fallé, he seguido con la semana 6 como si nada hubiera pasado en la quinta y listo, no hay marcha atrás. A partir de ahora empieza lo realmente bueno, que es poder correr seguido una cantidad de minutos decente...espero que los kilos se vayan cayendo!!!

    Next step...Semana 7.



    Saludos!!
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  19. #39
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    Comienzo de la semana 7 con 10' run + 1' walk x 3 para acabar con 32 minutos. Este ha sido el resultado:

    M 4.36
    DURATION 32:11
    AVERAGE PACE 7:23
    CALORIES BURNED 479

    Voy bajando el tiempo por kilómetro cada vez que corro, y eso me encanta!!

    La alimentación mal, es un apartado a trabajar y concienciar, el peso aun no baja como debería...es que no baja!

    Seguimos adelante.


    Saludosl
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  20. #40
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    No se si lo he comentado ya, si quieres bajar de peso, no queda otra, 70% alimentacion, 30% ejercicio... y andar, ya que aun no puedes correr, andar mucho. No te pares en esos entrenamientos, una vez lo acabes, alarga el paseo simplemente caminando hasta al menos una hora todos los dias.
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