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Diario de Sirap...o de como empezar desde la nada.

  1. #1
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    Oct 2011
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    Diario de Sirap...o de como empezar desde la nada.

    Buenos días,

    Empiezo este diario animado por la experiencia de ver los progresos de muchos de vosotros, pero sobre todo de Hopler, con quien me veo identificado en gran manera.

    Siempre he estado ligado al deporte, aunque la palabra que definiría mi paso por cualquier disciplina deportiva sería la INCONSTANCIA.
    Llevo todo el año 2013 en blanco en cuanto a ejercicio, no mas de dos o tres sesiones por mes, y ha llegado el momento de dar un golpe sobre la mesa y cambiar la tendencia.

    Me encanta la bicicleta, con la de montaña no he dado grandes pasos, pero desde el año pasado me enganché a la carretera. Con constancia los kilos se caen comprobado, pero llegó octubre y no podía cogerla porque se hacía de noche demasiado pronto, por lo que pensé en alguna alternativa.

    Correr fue la alternativa, al principio era muy duro, mucho, pero le fui cogiendo el gusto y los kilos de nuevo iban cayendo...hasta que llegó mi mayor enemigo, la inconstancia. Lo dejé en febrero de 2012 hasta ahora.

    En septiembre he vuelto con la idea de no dejarlo y para ello el plan será del de "empezar a correr desde cero en diez semanas". A ver como va.


    En cuanto al peso, este año he llegado a mi máximo absoluto que son 103,7 kgs, cuando empecé a correr el año pasado me planté en 97...pero los he ido cogiendo lentamente por el sedentarismo y la mala alimentación.

    Empezamos, tomen asiento.


    Gracias por seguirme!!


    Un saludo
    Úlima edición por Sirap fecha: 21-11-2013 a las 17:02

  2. #2
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    Bienvenido
    yo consejos pocos te puedo dar porque estoy empezando tambien.
    Opiniones y comentarios???
    Pues nada, que mucho animo, que yo por experiencia te puedo decir que se nota la progresion casi desde el primer día, si miras mi endomondo veras como la velocidad media va mejorando día tras día, y eso que aun estoy en la fase de alternar correr - andar.

    Además que sepas que aquí entre todos te vamos a seguir la pista y no podras dejarlo oooooo
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  3. #3
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    Gracias! la semana pasada hice tres días de ejercicio, dos de bici de carretera y uno de running...si es que se puede llamar así: 3min andando 2 min corriendo x 4.

    Esta semana voy a iniciar el plan de dos meses a rajatabla a ver que sale:

    Semana 1
    Día 1: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4 veces para un total de 20 minutos.
    Día 2: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4 veces para un total de 20 minutos.
    Día 3: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

    Semana 2
    Día 1: Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.
    Día 2: Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.
    Día 3: Caminar 2 minutos, trotar 3 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

    Semana 3
    Día1: Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.
    Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.
    Día 3: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

    Semana 4
    Día 1: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.
    Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.
    Día 3: Trotar 10 minutos, caminar por 2 minutos, repetir 2 veces para un total de 22 minutos.

    Semana 5
    Día 1: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos.
    Día 2: Caminar 1 minuto, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos.
    Día 3: Trotar 15 minutos, caminar por 2 minutos, repetir 2 veces para un total de 32 minutos.

    Semana 6
    Día 1: Trotar 8 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 30 minutos.
    Día 2: Trotar 10 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 36 minutos.
    Día 3: Trotar 20 minutos continuos.

    Semana 7
    Día 1: Trotar 10 minutos, caminar 1 minutos, repetir 3 veces para un total de 33 minutos.
    Día 2: Trotar 10 minutos, caminar 1 minutos, repetir 3 veces para un total de 33 minutos.
    Día 3: Trotar 25 minutos continuos.

    Semana 8
    Día 1: Trotar 20 minutos continuos.
    Día 2: Trotar 20 minutos continuos.
    Día 3: Trotar 20 minutos, caminar por dos minutos y repetir para un total de 42 minutos

    Semana 9
    Día 1: Trotar 25 minutos continuos.
    Día 2: Trotar 25 minutos continuos.
    Día 3: Trotar 35 minutos continuos.

    Semana 10
    Día 1: Trotar 30 minutos continuos.
    Día 2: Trotar 20 minutos continuos.
    Día 3: Trotar 40 minutos continuos.

    Saludos
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  4. #4
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    Bienvenido y buena suerte.
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  5. #5
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    Hola de nuevo, una pregunta. ¿Que opinión os merece el plan de iniciación de Redolat? Esta es la dirección hasta que me dejen enlazar...(copiar-pegar) team.redolat.com/iniciacion/

    Gracias!!
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  6. #6
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    Bienvenido! Cualquier plan que alterne correr y andar y aumente poco a poco cada semana te va a ir bien seguramente

    ———
    Grabado con un martillo y un cincel :-)
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  7. #7
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    Es solo una opinion personal, pero yo sinceramente ni me molestaria en trotar de momento. Simplemente caminaria, poco a poco mas distancia y tiempo, para ir bajando el peso. Quizas ahora no lo notes, pero las articulaciones de rodillas, tobillos, etc van a sufrir mucho. Y ademas, bajaras de peso practicamente igual de rapido si mantienes la constancia.

    Yo he empezado hace poco con una situacion parecida, que no igual y a la hora de correr los kilos se notan un huevo, es mas, de empezar ahora, te aseguro que no hubiera corrido tanto de inicio y hubiera caminado mucho mas de lo que lo hice. Recuerda ademas que el 70% de la perdida de peso esta en la alimentacion y el 30% restante en el deporte.
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  8. #8
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    Esa es otra, andar. Lo contemplo, de hecho es la actividad que mas hago cuando me dispongo a realizar una sesión de correr.

    Habría que ver la incidencia en las articulaciones que tiene hacer el plan de iniciación, creo que lo veré esta semana que lo voy a empezar ordenadamente. Si esta semana me noto algo creo que consideraré seriamente el solo andar hasta bajar algunos kilos.

    Gracias!!
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  9. #9
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    Anda!!!
    ese es el programa que estoy siguiendo yo. Hoy he hecho el día uno de la semana 4. Lo unico que yo he cambiado es que no hago exactamente 3 días a la semana, sino que salgo a correr dia sí día no. Así me garantizo no pasarme dos días sin hacer nada.

    Ya te digo que yo he notado mucho cambio en sólo 10 días saliendo. Y eso que de los programas estos de iniciacion es de los mas light que hay. Yo hay días en los que ya correría mas, pero no quiero porque prefiero seguir el plan a rajatabla...

    También como te dice Dario tienes que tener en cuenta el tema del peso. A mi el programa me está yendo bien pero en mi caso no hay problema de peso ( aunque si me quito un par de kilos o tres ......mejor )
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  10. #10
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    Primer día de entrenamiento siguiendo el plan de entrenamiento para empezar a correr:

    Calentamiento: 10 min andando
    Entrenamiento: Día 1: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4 veces para un total de 20 minutos.
    Vuelta a la calma: 10 min andando.

    KM. 4,08
    Duración: 41 min
    Ritmo promedio: 10:03 min/km
    PPM medias: 131
    PPM maximas: 156
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  11. #11
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    Hola,

    Decir que hoy me tocaba el segundo día del plan de iniciación a correr y he fallado, el trabajo me ha ocupado demasiado y la jefa ha decidido que hoy tocaba cine con las amigas...así que las niñas para mi.

    Mañana toca castigo!
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  12. #12
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    Buenos días,

    Después de haber fallado en el teórico segundo día de entreno, el jueves salí y cumplí el entreno del segundo día. Siempre ando diez minutos antes a modo de calentamiento y diez minutos después como vuelta a la calma.

    Fue esto:

    10 min. Calentamiento - 3 andar 2 correr x 4 - 10 andando.

    Hoy sábado he vuelto a salir y las sensaciones han mejorado, el plan ha correspondido al del tercer día, por lo que la semana se ha cumplido.

    El plan de hoy ha sido :
    10 min. Calentamiento - 3 andar 2 correr x 5 - 10 andando

    Seguimos adelante.


    Saludos.
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  13. #13
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    Buenos días!!
    Bueno, bueno... creo que has empezado muy bien!!
    Mi consejo: si sigues un plan de entrenamiento, hazlo a rajatabla!! y si ves que acabas el entrenamiento y te quedas con el sabor de boca de que podías haber hecho más, mucho mejor!!
    Te he leído desde el inicio y veo que siempre has hecho algún tipo de deporte, por lo que creo que no te será difícil ponerte un poco las pilas con esto....
    Muchos ánimos y esta vez, porfavor... sé un poco más constante!! te seguiré de cerca ;-)
    Si quieres progresar, la constancia es muy importante!! sino... estarás siempre ahí mismo... tú decides!!

    saludos y buen finde!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  14. #14
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    Oct 2011
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    Agradecido por los ánimos!

    Efectivamente, me quedo con la sensación de que podría exigirme más, sobre todo hoy. Es la intención cumplir el plan a rajatabla durante las diez semanas planteadas, una vez acaben ya veremos como seguimos evolucionando...pero poco a poco, que me conozco ;-)

    Mañana tengo la intención de hacer una hora y media +/- con la bici de carretera, sin muchas exigencias y a un 65/70 % sobre las pulsaciones máximas.
    Aparte de eso, ya me estoy mentalizando para la semana que viene, este es el plan:

    Semana 2
    Día 1: Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.
    Día 2: Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.
    Día 3: Caminar 2 minutos, trotar 3 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.

    Una consulta, ¿Que opinais del CrossFit? quiero hacerlo un día a la semana para probar como es y como va. Sería un complemento a la actividad principal que es correr.

    Un saludo.
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  15. #15
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    Hey,

    veo que sigues con nuestro plan. Yo hoy he terminado la semana 4. También lo sigo a rajatabla porque al empezar de "bajo cero" no quiero pasarme de la raya.

    Lo del crosfit sé un poco de qué va pero la verdad no sé que decirte....

    Mucho ánimo y no decaigas que sabes que te vigilamos
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  16. #16
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    Hola bienvenido.....

    Yo consejos pocos,porque lo hice mal,me busque un plan para empezar a correr,la primera semana lo hice y viendo que podía trotar,que tenia resistencia pues seguí,siempre pensando que era lo normal,hasta que entré en este foro y me dí cuenta que lo había echo fatal.

    Así que tu vas fenomenal,y ademas con tu historial te pondras muy rápido en forma.......

    La inconstancia tambien es algo que me definiria a mi,así que aqui estamos los dos
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    Diario

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post631356

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    http://desdemiterrazaelrefugiodemayte.blogspot.com.es/

    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

    Objetivos
    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
    Terminar un MM sin morir en el intento

  17. #17
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    Jornada hoy de ciclismo en carretera. Estos son los números:

    KM 40.37
    DURATION 1:56:03
    AVERAGE SPEED 20.87
    CALORIES BURNED 1,360
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  18. #18
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    Media hora para iniciar el entrenamiento de esta semana:

    Semana 2
    Día 1: Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.

    Hoy pesan las piernas un poco por la bici de ayer, pero allá vamos, a la vuelta cuento que tal.

    Saludos.
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  19. #19
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    Ma pregunto, y que esto lo responda uno que sepa, si te metes 2 horas de bici haciendo 40 kilometros con la punta , si te es provechoso un plan tan light o tendrias que meterle un poco mas porque estas plenamente capacitado
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  20. #20
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    La bici te va a ir fenomenal para endurecer piernas!!!
    Joeeee si eres un crack!! ¿tu eres de esos que pasan de hacer "nada" a querer abastecerlo todo?? jajajaj es la sensación que me has dado... Al decir que no eres muy constante pero luego eres capaz de meterte este tute con la bici y además querer abarcar el tema de"correr"...
    A ver si esta vez va a ser que sí y te vemos en algún triatlón!! ;-)

    Saludos!!
    es quan corro que hi veig clar!!

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