Atletismo
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Más gandul que Amaro, que hacía los milagros tumbado.

  1. #1521
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    La parte buena es que los ejercicios me están sentando muy bien y pienso ahondar. En endo aparecen como pesas pero en realidad es algo más parecido a calistenia, salvo algún ejercicio con mancuernas y el trx. Estoy notando una mejoría importante junto con el hecho de estirar entre series. Los músculos de mis piernas gallina turuleta están más sueltos.

    Otro buen descubrimiento es la elíptica con series, demoledora. La sudada es para espantar a la amante más sufrida.

    Con el tema del calor tendré que echarle bemoles o cambiar un poco el sistema. Quizás menos kms pero más intensos y buscar los huecos en los que se pueda encontrar algún resquicio a la temperatura. Hay que adaptarse.

  2. #1522
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    Entrenamiento de ayer. Primero insistiendo con el core, sesión corta de flexiones e isométricos y luego una salida a ritmo alegre. Me cuesta acercarme a los 12km/h pero poco a poco pienso ir insistiendo hasta conseguirlo. Muy bien al inicio, tenía unas ganas enormes de salir, venía una brisa fresca que había bajado el bochorno de días anteriores, aunque se mantenía un 75% de humedad demoledora. Luego con el paso de los kms noté el cansancio, pero muy contento en general. No veo tan lejos el objetivo pensando en la mejora que tengo en competición y pensando además que en ese terreno pierdo unos segundos con respecto al asfalto en llano.

  3. #1523
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    Hola, Jesús, poco a poco me voy poniendo al día con vuestros diarios.
    Veo que te va bien alternar el correr con el gimnasio, y es que con este calor... yo estoy empezando tb en gimnasio, a ver si pasa el verano y notamos mejoría.
    Un saludo!
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  4. #1524
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    Seguro q vas a mejorar, el verano nos atranca a todos, y más en Murcia.. Maldita humedad
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  5. #1525
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    El levante es lo que tiene. O te levantas a las 7 o 6 de la mañana o no hay quien soporte el calor
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    Objetivos: correr con dignidad

  6. #1526
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    200kms al mes???

    Vaya fiera estas hecho!

    Llevo 10 minutos del video y ya tengo ganas de hacer un Maraton!!! Jajaja
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  7. #1527
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    200kms al mes???

    Vaya fiera estas hecho!

    Llevo 10 minutos del video y ya tengo ganas de hacer un Maraton!!! Jajaja
    No me puedo creer que un maratoniano como tu no lo haya visto!!! de todas maneras no falta mucho segun he leido para que te quites ese mono!!!

  8. #1528
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    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Hola, Jesús, poco a poco me voy poniendo al día con vuestros diarios.
    Veo que te va bien alternar el correr con el gimnasio, y es que con este calor... yo estoy empezando tb en gimnasio, a ver si pasa el verano y notamos mejoría.
    Un saludo!
    Bienvenida por aquí, ya veremos cuánto pero la mejoría, aunque nada hay seguro en esta vida, parece que la noto ya llegar

    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Seguro q vas a mejorar, el verano nos atranca a todos, y más en Murcia.. Maldita humedad
    Cuando voy a otros lares y se quejan del calor seco, vamos. Pero Murcia es Murcia, que hermosa eres...

    Cita Originalmente escrito por entretla Ver Mensaje
    El levante es lo que tiene. O te levantas a las 7 o 6 de la mañana o no hay quien soporte el calor
    Tengo el dormir delicado, por rachas, a ver si viene la buena. Es que madrugar siete de siete cuesta.

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    200kms al mes???

    Vaya fiera estas hecho!

    Llevo 10 minutos del video y ya tengo ganas de hacer un Maraton!!! Jajaja
    Ya son unos cuantos meses, salvo febrero todo lo que va de año. Eso si, repartidos no como otros

    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    No me puedo creer que un maratoniano como tu no lo haya visto!!! de todas maneras no falta mucho segun he leido para que te quites ese mono!!!
    A ver si me dices algo de las series que he hecho hoy...

  9. #1529
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    Series...

    Irregulares. No las he hecho en buen terreno salvo la última tanda, tampoco sé exprimirme. Un ejemplo la tercera tanda primera serie, casi la mejor pero luego dos muy malas, la primera por un pequeñisimo repecho encima...El sacrificio que exigen no va mucho con mi forma de ser pero sé que tengo que hacer algo si quiero arañar esos segundos que me faltan de velocidad para lo que pretendo. No las veo mal del todo y el después me ha sentado bien. He llegado muy cansado, ese momento puntual de entrar por la puerta de casa, aunque no he tenido la sensación de darlo todo. Son durillas física y mentalmente, qué os voy a contar a vosotros. A ver si poco a poco me voy haciendo a ellas.

  10. #1530
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    No quería dejar de saludarte....y agradecerte...en lo que he pasado por encima, tus menciones en algún post ahi atrás: gusta ver que se acuerdan de una . Tengo pendiente leer un poco más a fondo todo...porque escribes muuuuucho y en un mes han pasado por aqui muchas cosas, a lo que veo.

    Asi "en bruto" y con pocos datos, aunque ya lo sabías, apoyo tu moción de posponer el debut en maratón. Por lo que ya te había dicho y que no repetiré...y porque viendo el calor que pasais en el verano por ahi...plantearse una preparación me parece heroico, y si...es un eufemismo . Hay tiempo para todo. Repito que hace NADA te ponías nervioso de debutar en una carrera y parecía que la mala suerte se cebaba contigo. No es recomendable convertirse en la moto de Márquez y ponerse de 0 a 100 en 3 segundos. Del miedo escénico a un 7 km a ponerse en unos meses el reto maratoniano. Es mi opinión y ni es vinculante ni es LA VERDAD absoluta. Yo apuesto más por aquello de que en este idilio que has comenzado con el correr, vayas quemando etapas. Si te las saltas, vendrán las decepciones: por experiencia. Que el correr ni el modo de correr te quemen...

    Por otra parte y desde mi ignorancia supina...creo que 200 km mensuales, que están muy bien para Medias Maratones y para el poco tiempo que llevas corriendo, me parecen insuficientes para presentarte ante Filípides (otra opinión que admito discutible).

    Y para finalizar, sobre la imagen...qué decirte de esto? Hay teorías para todo! Yo no he estado mejor en mi vida que ahora. Tengo más años y menos kilos. También más arrugas y más pellejos colganderos, pero en esto también se trata de ir de la manita con las etapas. Ni compito ni quiero con las de 20...porque tengo otras cosas. Las cremas ya no me quitarán las arrugas y si quiero que no se me vean las canas, he de teñirme. Asumo con alegría mi status actual, y si bien algún comentario que pueda ser malicioso en el momento me pueda hacer "pupita"...cuando me quedo sola conmigo misma sé bien quien soy y no necesariamente soy quien dice el espejo. El que me conoce, sabe que tengo 16 años para algunas cosas, 25 para otras, 38 porque lo pone el DNI y por desgracia 70 para algunas otras...pero no se quedan solo con la imagen que proyecto.

    Somos lo que somos y cuando lo somos. Asi que disfruta de lo que eres ahora...porque hay una cosa cierta...y es...que eso ya no vuelve. Un abrazo!!
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  11. #1531
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    Me alegra mucho verte por aquí, para qué negarlo, y que me dediques unos minutillos. Y te menciono porque recuerdo tus detalles y esa forma tuya de ver las cosas que siempre valoro, así que...vamos, que porque me da la gana como a ti te la ha dado otras veces con tanta gente y conmigo mismo. También era un forma sutil de ver si asomabas el morrillo.

    Un abrazo grande y vuelve cuando quieras/puedas que por aquí estaremos si los avatares del correr nos dejan. No tardes eh!!!

  12. #1532
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    Jodo Jesús, es que te has marcado un 4x5 de 30'' que a estas alturas del verano, con estas temperaturas y, lo que es más, con estas humedades, son para mear y no echar gota...

    Esas series tan explosivas, con este calor son mortales de necesidad. Cuídate.

    Un saludo y muchos kilómetros
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  13. #1533
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    Buen entrenamiento jesus!! todo un 20x "X" en lo que en mi podrian ser unos 200m (alguno menos, con esto qiero decir que es un señor entrenamiento), un detalle a favor y uno en contra. El detalle en contra primero, mejor sin bloques, mas continuo y detalle a favor, la recuperacion de 30" y ademas al trote, eso disminuye un monton el esfuerzo muscular con respecto a descansos mas largos y parados, ademas te aumenta el tiempo de trabajo, es un trabajo totalmente de cardio que te vendra muy bien!!! Normalmente para tus intereses entrenamientos algo mas largos puede que vayan algo mejor, pero lo has adaptado perfecto para sacarle rendimiento!!! mucho animo!!!

  14. #1534
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    Sin bloques? No es que te lo discuta, es que lo pueda hacer Pensaba rebajar ese tiempo entre bloques bastante, pero me pregunto si es mejor eliminarlo aún a costa de no hacer tanta serie o dejar unos segundos, pongamos 90 y hacer un bloque o 5 series más. La intención inicial era hacer unas 25 y a lo mejor alargar el enfriamiento, que supongo no tendrá mayor interés tampoco, llegando a los 10 kms.

  15. #1535
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Sin bloques? No es que te lo discuta, es que lo pueda hacer Pensaba rebajar ese tiempo entre bloques bastante, pero me pregunto si es mejor eliminarlo aún a costa de no hacer tanta serie o dejar unos segundos, pongamos 90 y hacer un bloque o 5 series más. La intención inicial era hacer unas 25 y a lo mejor alargar el enfriamiento, que supongo no tendrá mayor interés tampoco, llegando a los 10 kms.
    Se lo que te planteas, y lo mismo me sucedio a mi cuando me lo planteo Daviduco ( y yo entrenando para 5 y 10km) me decia, si eres fondista (imaginate para MM o M), no puedes hacer bloques, son una vuelta de tuerca para los profesionales cuando ya lo dan todo y se acerca la carrera y necesitas un factor que te permita dar en un momento concreto algo mas del 100%. La cuestion es que eso iba a signifcar perder varios segundos por kms en cada serie y no es sencillo hacerte a la idea, pero si al final el ritmo de carrera va a mejorar a expensas de empeorar las seires, que vamos a hacer. El unico problema que tendras es que te saldran ligeramente mas lentas, pero no impornta por q sacaras mayor beneficio. Y cuanto antes mejor, yo que estaba acomstumbrados a bloques de 4 o de 5, cuando pasaba 1 o 2 series de ese momento me venia abajo, aguantaba como podia y al sigiente entrenamiento ya estaba regulando mejor las energias desde el principio!!, pero ya como tu vayas viendo!!

  16. #1536
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    Tiene su lógica, lo importante es mejorar el ritmo de carrera y no tengo pretensiones de finales explosivos ni nada parecido, por supuesto , sin bloques aunque salgan más lentas, oído cocina. Gracias.

  17. #1537
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    Ayer de cumplemi pequeque se me hace grande, 12 añitos ya. Es verdad, Tenienta, que hay que vivir cada año porque ya no vuelven.

    No pude salir a correr, apenas una horita ejercicios de piernas en un descuido de la parienta, sentadillas sissy, búlgara, hindú, sumo, saltos...hay que poner las cañillas más fuertes como sea si quiero correr más rápido.

    Kms. Murakami en su libro decía algo así como que correr ya bastante en serio era cuando pasaba de 70-80kms semanales, también creo que 200 mes son muy pocos para una maratón.

  18. #1538
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    Pues depende del objetivo. Estoy convencido de que bien hechos y con otro trabajo de fuerza sobran para hacerla sin pretensiones (ahora me lloverán palos de los que saben pero es mi opinión ).

    Cuidate!!!
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  19. #1539
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Pues depende del objetivo. Estoy convencido de que bien hechos y con otro trabajo de fuerza sobran para hacerla sin pretensiones (ahora me lloverán palos de los que saben pero es mi opinión ).

    Cuidate!!!
    Que bien se está de vacances...Pienso que en tu caso, con todas las actividades que llevas alrededor también puede ser suficiente, pero justito. En el mío apostaría por un 20% más como mínimo, que viendo lo visto no es tan fácil de subir.

    Disfruta!!!

  20. #1540
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    Yo creo que para hacer una maraton no hacen falta mas que 42'2km, se pasara mejor o peor, se tardara mas o menos, se tendra que parar a andar, a sentarse a lo que se qiera, pero 42'2km no es una barrera tan grande ocmo para que cualqier persona no se plantee terminarla, la cuestion es como se quiere llegar al dia, (andando a 10' el km, sale a 7h) y cuanto mas se entrene y cuantos mas años de entrenamiento se lleven y cuanto mas se cuide la dieta y cuanto mas... pues mejor se llegara, como dices Dario depende del objetivo, depende de como te veas haciendola tendras que hacer una cosa u otra ( y no son palos!! te doy totalmente la razon )

    Jesus yo te veo muy bien y haber si el cuerpo va aceptando esas cantidades y mas que un volumen absoluto yo creo que para ir bien para maraton es fundamental la tirada larga, acomstumbrarse a trabajar en aerobico y sin reservas de glucogeno y por otro lado hacer cuantos mas salidas mejor, para acomstumbrar al cuerpo y hacer que aprenda a recuperarse rapido, en esto ultimo quizas me eqivoque pero creo que puesto ha hacer 50kms a la semana, antes que hacer 30 y 20 en dos dias, es mas productivo 30, 10 y 10, o incluso 25, 9, 8 y 8, haciendo mas lenta el de 25km para cubrir un tiempo lo mas parecido al que se gastaria en los 30kms que al final es lo que importa, en este ultimo caso incluso si haces antes del dia de 25km el de 9km llegaras con las reservas de glucogeno ligeramente vacias y metabolicamente puede tener el mismo efecto que una salida de 30km teniendo menor riesgo muscular. En el tema de Maraton de Barcelona, de Flecha se estuvo hablando hace tiempo de planes que en vez de una tirada de 30km te ponian por jeemplo 15 y 20km y al segundo dia llegabas ya mas tocado, Creo que la tirada larga debe de ser al menos de unos 25kms o asi al menos la basica, pero lo dicho que combinandola con otras mas cortas antes se puede potenciar el efecto metabolico que se busca. Animo!!!

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