Atletismo
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Más gandul que Amaro, que hacía los milagros tumbado.

  1. #1821
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    Me los tienes que presentar!!! Yo trataré de hacer algo esta tarde aunque hace mucha fosca.
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  2. #1822
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    A ver si me echan recien entrao que sí hombre que sí...aunque apenas voy conociendo alguno...yo creo que nos puede venir bien. Egoístamente. Hay algunos que calculo de tus ritmos o algo más, y flipas porque no lo parece. Otros mucho más, a esos ya no los pillamos, tipo Fran. Luego estaría yo y uno más lento...de los que he visto hoy. Eso hace subir el nivel.
    Y lo mejor son las risas y el buen ambiente que tienen.

  3. #1823
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Es realidad mushasho, estoy muy verde aún.

    Son reventadoras y hoy no he terminado el que peor ni mucho menos. Por el grupo guasas uno decía que si la almorrana, que si los pezones y una ampolla, hecho un Cristo. Yo sin contratiempos, pero mal.

    Gracias Samu, cada uno tenemos nuestras expectativas. Las mías son pequeñas, pero aún así todo cuesta mucho. Gracias por los ánimos, si estoy mejor que nunca he estado...pero creo que no va a ser suficiente.

    Hoy 23 kms, el sol dando alguna tregua, no pegaba de lleno del todo pero una humedad terrible. Me he tomado el primer gel (en mi vida!!!!) en el 12, estaba rico. El aquarius lo he compartido con Vito, que no llevaba y me ha faltado un poco.

    Bien hasta el 16 (no sé si es mi tope psicológico o que c*** está pasando). Hasta el 5 <150ppm, hasta el 16 algo alto +-154ppm medias, pero ahí se me han disparado. He hecho la vuelta con Vito, iba peor que yo, tirando de él y animándole, pero no sé cual iba peor en realidad. Del 16 al 20 de 160 a 167ppm medias, ya altas para el ritmo, ahí es cuando me he puesto delante cual gregario ciclista...y 21,22,23..170 170 168, picos de 173. Las MM puedo hacerlas a 176-177-178. Con eso creo que está dicho todo. Se han ido arriba al estilo Darío, pero sin encontrarme mal ni nada de eso. Cansancio simplemente.


    En esas no hago yo una M y más con lo que falta. He terminado muy bien muscularmente, podría haber alargado un poco más o bajado algún segundo, pero esas pulsaciones...puede que sean por el calor porque ayer no hice na e na para ver cómo iba hoy. Y el viernes eliptica y algo de suelo, tampoco corrí. Eso si, ayer tuve que tirar del ibuprofeno por dolor de cabeza hasta para dormirme, pero de un tirón 6 horas, para mí suficientes, hasta las 6:30 del pipipi pipipi. Manda narices un domingo..

    Luego sensación de enorme cansancio al parar, y ahora....

    Toma de contacto con los runservoir dogsArchivo Adjunto 7936, iban corriendo en grupos de dos, tres o alguno solo, buena gente y variopinta, me alegro de correr con ellos porque se hace algo más llevadera esta dureza de tiradas insufribles...

    A 2 meses vista 257km y casi 26 horas corriendo en agosto. Nadie puede decir que no lo esté intentando.

    Saludos a todos, y bajad la calefacción!!! por favorrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr.
    Yo solo pensar en 42km me da vértigo, así q lo q te pasa a ti es eso, q te falta q la climatología te deje hacer una tirada bien larga, y seguro q el grupito ese al q te has unido y si llevas a Dario(y no os echan) hace q puedas hacer esa tirada y habituar a tu cabeza a estar más de 3 horas corriendo, pq tus piernas están preparadas.
    Animo con los geles, para ti imagino q no es sencillo. Pero te vendrán bien..
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


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  4. #1824
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    Me alegro de que hayas al fin usado un gel, en realidad para el tiempo que habeis estado, debeerian de haber sido dos, que sera mas o menos lo que deberias tomar en ese tiempo en la maraton. Hay que entrenarlo todo.

    PD: Y dale con los ritmos... ahora mismo tu tienes ritmos mas rapidos en carrera que yo, que he habituado a mi cuerpo a correr lento a bajas pulsaciones... en el momento que se le exige algo de velocidad, muerde el polvo como me paso el otro dia.
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  5. #1825
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    Oct 2013
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    No se q ha pasado con mi último post, así q si no sale nada, Jesús puedes borrarlo..
    Te decía q te falta habituar a tu cabeza a correr más de 3 horas, y q te vendrá bien hacerlo con esa gente y con Dario si se apunta.. Pq de piernas yo te veo bien.
    Y no creo q a nuestro nivel el tema ritmos importe en un maratón, el Objetivo es otro.
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  6. #1826
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    Hola haruki,me quedo aqui para seguir tus progresos.Un saludo.

  7. #1827
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    Jan 2014
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    Yo lo decía porque creo que vas a llegar a meta, ahora quita esos pensamientos negativos y seguro que te va mejor en las tiradas largas.

    PS: todos somos aprendices en este mundo.

    Saludos.

  8. #1828
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    En cuanto pasen los calores mas intensos necesitas pasar de la barrera de los 25Km. Eso creo yo al menos. Necesitas quitarte el miedo a esa distancia.

    Yo creo que a capar se aprende cortando cohones.

    Un saludo crack
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  9. #1829
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    Sigue asi!! has hecho varias tiradas largas del estilo de estas pero lo que mas abunda y tienes super controlado es esa franja de 16km, las MM te las comes como qieras ya, y eso es mucho en tan poco tiempo intenta meter tantas tiradas como estas que puedas y sin que te comprometan, aunque imagino que es lo que tienes entre manos. Importante que estos dos meses esos 23-25 sean territorio de seguridad, y esos e consigue explorandolo!!! mucho animo!!!

  10. #1830
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    Jololines Jesus,yo te veo super fuerte........y probando gelesssssss
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    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

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  11. #1831
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    En cuanto pasen los calores mas intensos necesitas pasar de la barrera de los 25Km. Eso creo yo al menos. Necesitas quitarte el miedo a esa distancia.

    Yo creo que a capar se aprende cortando cohones.

    Un saludo crack
    Estoy totalmente de acuerdo. Vamos crack
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    Objetivos: correr con dignidad

  12. #1832
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    Más gandul que Amaro, que hacía los milagros tumbado.-tercer_entrenamiento_maraton_1-jpg Foto del entrenamiento del jueves pasado. Por ahí andamos.

  13. #1833
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    Después de dos días sin correr ni mover un dedo, por molestias en el vasto externo tras los 23km del domingo, ayer tocaban series de 400m (plan First 8ª semana...cómo pasan), pero las descarto por ahora. Después de muchas lecturas, la opinión de Juanharp y algunas más, entre salidas acompañado y semanas de recuperación que no las hago, las dejo por ahora a cambio de fartlecks menos sufridos. Además que es un estrés tanto control.


    Los cambios de ritmo los hice al tuntun al igual que las recuperaciones. Salgo por el paseo del río, el 70% de las farolas sin luz por la crisis, con el frontal. Entre el endo por retos que no admiten tracks de polar, la música o grabaciones de sesiones de spinning (lo que hago por motivarme ) ya no me da para poner temporizadores y demás, el móvil es de los baratos y peta. El gps polar no vale para esas cosas, está limitadito, aunque me gusta muchísimo. Además los cambios de ritmo son sui géneris, marco el lap casi parado, luego oteo el suelo por si el tropezón, miro el reloj con luz y confirmo que cambia el lap, porque me pasa que no le doy bien y luego no me entero...en fin que lo tengo complicadillo o no me doy mucha maña. Total que el tiempo medio algo le afecta. Corro más.

    Así que la idea del fartleck progresivo de modé, Juanharp 1-2-3-4-5-6 inviable pues. Pensé en +- 6' a ojímetro y bajarlos del tiempo objetivo en mm 5', para lo cual tengo que ir a 4'50 mínimo con lo que he dicho antes, con puntitas de 4'25 a 4'40. Para mí es rápido eso...

    Salí de pena, parezco una bicicleta destartalada cuando comienzo a correr. Dolores varios y nuevos cada vez, pero poco a poco el engranaje se empieza a engrasar y medio funciona.



    +12' calentamiento.
    1ª 6'01 a 4'53r.medio Recuperacion 2'03 5'50
    2. 4'39 a 4'58 R1'18 a 5'46 en subida
    3. 6'30 a 4'53 R4'28 a 5'19 sólo bajé un poco, pero ya apenas recuperé ppm. subida
    4. 6'04 a 5'00 R3'55 a 5'40 subida
    5. 6'32 a 4'50 bajada
    +10' de enfriamiento.


    Por cierto, el calor sigue siendo insoportable aquí en Murcia, la humedad del 60-70%, no hay manera de correr. Salí a las 21 horas y sudé como un finlandés entrado en caNNNes en su sauna (mejor finlandesa...). Cuando llegué a casa mi mujer me miró con una cara como diciendo, estás mal del perolo. Mis dos hijas acudieron como siempre al beso, pero huyeron despavoridas...Iba como si hubiera llovido. Y yo tenía un mal humorrrrrrrrrr....pero no lo pagué con nadie. A ver si ya va aflojando un poco.

    El último cambio era para 4'30, max 4'10, bajando, pero frené porque se me cargó el muslo otra vez, pero ahora el vasto interno...Los 10' finales son corrianda.

    Estiramientos a tope al llegar y no parece grave...achaques prejubilación. Anda que no me queda.



    Se admiten críticas y opiniones...a ver qué os parece.

  14. #1834
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  15. #1835
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    Yo lo que no veo en la gafica es mucha diferencia entre los cambios y las recuperaciones ¿? no hablo de pulsaciones, sino de ritmo..
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  16. #1836
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    Yo es que, o estoy muy espeso esta mañana o tu te explicas muy mal, porque no he entendido lo que has hecho. Además viendo la gráfica tampoco veo los cambios de ritmo, o son tan sutiles que no los detecto.

    Esta vez te tengo que decir que no me ha gustado tu entrenamiento.

    A ver si me lo aclaras please...

    Saludos
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  17. #1837
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Yo lo que no veo en la gafica es mucha diferencia entre los cambios y las recuperaciones ¿? no hablo de pulsaciones, sino de ritmo..

    JAJAJAJAJA otra vez apretando... le vas a sacar las bielas

    Yo si veo bastantes puntos sub 5'...
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  18. #1838
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    Lo que tiene que hacer es comprarse un reloj como Dios manda leche!!!

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  19. #1839
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    Como siga asi va a acabar haciendo las series contando pasitos en vez de tiempos
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  20. #1840
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    No te compliques Jesús, programate cambios de 1 o 2 fuertes o un poco más largos y recuperación de 1 o 2 minutos, todos del mismo esfuerzo y recuperación que eso con tu Polar si lo puedes hacer y ya está, para coger ritmo te va a valer de sobra...
    Porque esos entrenamientos a la luz de la Luna y el frontal más estar pendiente del dichoso Polar...menudo agobio....
    Vamos que vais muy bien!!! Y esas salidas que estáis preparando están muy bien tiradas....
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

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    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

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