Atletismo
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Resistencia, velocidad, flexibilidad, fuerza y elasticidad para seguir disfrutando .

  1. #1
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    Sep 2010
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    Resistencia, velocidad, flexibilidad, fuerza y elasticidad para seguir disfrutando .

    Hola amigos, en primer lugar una pequeña presentación.

    Soy Andres, tengo 57 años, y llevo practicando atletismo en casi todas sus modalidades unos 35 años, además de un par de años de triathlon cuando este daba sus primeros pasos en nuestro país , y mi objetivo no es otro que el de seguir disfrutando de esto que tanto nos gusta que no es otra cosa que correr ante todo sin lesiones y con salud.

    He corrido a lo largo de mi vida deportiva desde los 400 metros pasando por todas las pruebas en pista hasta el Marathón y muchos medios marathones.

    Hay quien me pregunta, que si tengo algún secreto para seguir tanto tiempo y a mi edad sin lesiones, y yo les respondo que aunque pueda influir la genética, en realidad es importantísimo y clave no olvidar de trabajar siempre ninguna de las condiciones físicas básicas que no sólo nos ayudarán a correr más y mejor, sino sobre todo a evitar las tan temidas lesiones.

    Así es que compartiré por aquí algunos entrenamientos que voy realizando actualmente.

    Os dejo una foto en uno de mis entrenamientos.

  2. #2
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    Mi entrenamiento de ayer consistió en..

    1,2 kms+ Flexib. ( Esto sólo para acondicionar un poco el cuerpo antes de comenzar con el entrenamiento en sí )

    8.4 kms de CC ascendente K1, K2 y K3 a unos promedios de 4´36"/km y 143 pulsaciones. Llegando hasta 160 en el K3.

    En total, casi 20´en K1 , a continuación 10´en K2 y ultimos 8´en K3 .
    Termino con 1,2 kms de enfriamiento suaves + sesión de Flexibilidad.

    Saludos

  3. #3
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    Hoy un entrenamiento que ha consistido en..

    5 kms de carrera continua a 5´/km y 130 pulsaciones.+ estiramientos.
    Ejercicios de técnica de carrera.+ Ejercicios de fuerza general.
    10 x gradas. A pies juntos y en multisalto 2º de triple
    10 x 80 metros en hierba. Zancada amplia y técnica
    1 x 200 al 80% en 33"1
    1km de carrera continua suave para enfriar.

    saludos

  4. #4
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    Hola Andres, aunque obviamente no tengo nada que aportar a tu vasta experiencia, no dejare de leer tus cronicas, me fascina cuan agradecido es un cuerpo que se ha tratado bien siempre, a la vez que me da una tristeza enorme ver cuantos años de mi vida he desaprovechado
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  5. #5
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    Hola Andrés, impresionante curriculun, impresionantes entrenos. Con tu permiso visitaré tu diario para aprender lo que pueda.

    un saludo
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    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
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  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Hola Andres, aunque obviamente no tengo nada que aportar a tu vasta experiencia, no dejare de leer tus cronicas, me fascina cuan agradecido es un cuerpo que se ha tratado bien siempre, a la vez que me da una tristeza enorme ver cuantos años de mi vida he desaprovechado
    Darío, no te preocupes. Todavía tienes muchísimo tiempo para disfrutar de esto.! La única condición es cuidarse un poquito y observar las indicaciones del cuerpo para que vaya asimilando lo que vamos haciendo.

    Me voy asomando a tu diario también.

  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    Hola Andrés, impresionante curriculun, impresionantes entrenos. Con tu permiso visitaré tu diario para aprender lo que pueda.

    un saludo
    Gracias Zemartin. Yo también iré viendo los tuyos, que me recuerdan más a una época que pasé en la que trabajaba más fondo que ahora.

    Mi mayor "locura". Hacer 30 kms a 1000 metros de altitud a una media por kilómetro de 3´36" ...yo solito. vaya tiempos.!..

  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por andres9 Ver Mensaje
    Darío, no te preocupes. Todavía tienes muchísimo tiempo para disfrutar de esto.! La única condición es cuidarse un poquito y observar las indicaciones del cuerpo para que vaya asimilando lo que vamos haciendo.

    Me voy asomando a tu diario también.
    Fantástico, cualquier consejo será bienvenido
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    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

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  9. #9
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    Hoy una jornada de descanso que es uno de los mejores entrenamientos..

    Llevaba ya 4 días seguidos entrenando en los que he realizado cerca de 40 kms, con dos días de Gimnasia, uno de ellos también con multisaltos y gradas, otro de Ritmos de casi 500 metros por tierra y otro de CC ascendente.

    Así es que mañana y pasado toca de nuevo ir al trapo.

    Saludos

  10. #10
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    Acercandonos ya al final de la semana.

    El entrenamiento de hoy ha consisitido en...

    Primero una carrera continua de algo más de 5 kms a 4´57"/km con un promedio de 132 pulsaciones que me indica mi aeróbico va mejorando claramente y a continuación técnica de carrera y algún progresivo.

    Hoy como entreno principal han tocado unas buenas cuestas. Han sido 10 x 112 mts ( por curiosidad las he medido con la regla del google earth, más que nada por curiosidad de enterarme de lo poco que se puede correr en subida al 7,1 % de media de inclinación.

    Han salido a una media de 25,5 segundos terminando las ultimas acercandome a los 24.
    Las sensaciones no han sido muy allá, se va notando la carga de la semana, pero contento.

    Termino como siempre con 1.6 kms de enfriamiento y estiramientos suaves, y mañana más .!

    Un saludo
    Objetivo : Correr lo mejor posible para sentirme volar mientras la edad me deje.

  11. #11
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    hola Andres, por curiosidad,

    estás entrenando alguna distancia en concreto?
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    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
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  12. #12
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    Bueno pues otro novato que se acerca a tu dirio para aprender de un maestro. Un saludo y todos mis respetos.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  13. #13
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    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    hola Andres, por curiosidad,

    estás entrenando alguna distancia en concreto?
    Zemartín, las últimas 14 temporadas he estado corriendo 800 metros como carrera principal con incursiones en los 1500 metros y en los 400 metros participando frecuentemente en los campeonatos de España de veteranos de pista y cross y alguno de Europa.

    Lo mejor en esta categoría M-55 en la que he conseguido ser subcampeón de España de 800 y 8º de Europa también en 800 ( En el europeo en 4 días tuve que hacer 5 carreras entre eliminatorias, semifinales y finales de 800 y 1500 terminando también 9º en 1500. Mucha agua fría en las piernas despues de cada carrera para recuperar..)


    Lo del mediofondo es algo que decidí hacer cuando andaba por los 43 años, pensando que para mí era muy importante mantener en la mayor medida posible la condición física y la buena base que tenía de cuando fuí mediofondista del montón en mi juventud.
    En la fase preparatoria siempre he corrido algunas carreras populares de hasta 10 kms y cross.

    En cuanto a la larga distancia sólo he corrido dos Marathones en mi vida en el año 1984 con 26 años y las hice seguidas. No pensaba terminar la segunda, pero la terminé. Un domingo en Granada en 2:39.50 (8º) y al siguiente en Lorca en 2:40.25.
    A continuación preparando el Ctº de España al que por fin no pude ir fué cuando hice el entrenamiento "bestia" ese de 30 kms a 3´36"/km.
    Después preparé Medio Marathón llegando a hacer 1:10.48 en Cordoba y muchas entre 1:13 y 1:11, y más adelante alternandolos con el triatlon durante 2 años , pero ya de veterano, he vuelto a mis orígenes mediofondistas, un entrenamiento muy variado que me gusta.!
    Un saludo

    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    Bueno pues otro novato que se acerca a tu dirio para aprender de un maestro. Un saludo y todos mis respetos.
    Murci32, te aseguro que se aprende de todos, sobre todo de la calidad humana que se respira por aquí, muy parecida a la que me encuentro en mis campeonatos de veteranos en términos generales.

    Un saludo y a disfrutar.!
    Úlima edición por andres9 fecha: 05-10-2013 a las 19:26
    Objetivo : Correr lo mejor posible para sentirme volar mientras la edad me deje.

  14. #14
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    Zemartín, las últimas 14 temporadas he estado corriendo 800 metros como carrera principal con incursiones en los 1500 metros y en los 400 metros participando frecuentemente en los campeonatos de España de veteranos de pista y cross y alguno de Europa.

    Lo mejor en esta categoría M-55 en la que he conseguido ser subcampeón de España de 800 y 8º de Europa también en 800 ( En el europeo en 4 días tuve que hacer 5 carreras entre eliminatorias, semifinales y finales de 800 y 1500 terminando también 9º en 1500. Mucha agua fría en las piernas despues de cada carrera para recuperar..)


    Lo del mediofondo es algo que decidí hacer cuando andaba por los 43 años, pensando que para mí era muy importante mantener en la mayor medida posible la condición física y la buena base que tenía de cuando fuí mediofondista del montón en mi juventud.
    En la fase preparatoria siempre he corrido algunas carreras populares de hasta 10 kms y cross.

    En cuanto a la larga distancia sólo he corrido dos Marathones en mi vida en el año 1984 con 26 años y las hice seguidas. No pensaba terminar la segunda, pero la terminé. Un domingo en Granada en 2:39.50 (8º) y al siguiente en Lorca en 2:40.25.
    A continuación preparando el Ctº de España al que por fin no pude ir fué cuando hice el entrenamiento "bestia" ese de 30 kms a 3´36"/km.
    Después preparé Medio Marathón llegando a hacer 1:10.48 en Cordoba y muchas entre 1:13 y 1:11, y más adelante alternandolos con el triatlon durante 2 años , pero ya de veterano, he vuelto a mis orígenes mediofondistas, un entrenamiento muy variado que me gusta.!
    Un saludo


    Impresionante el curriculum, menudo crack!!!
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
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    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  15. #15
    Fecha de Ingreso
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    Debe ser muy emocionante correr la final de un europeo, pero ya doblar final al más puro estilo zatopek......yo diría que del montón, pero del de los elegidos.

    Leo maratón de Granada y Lorca y media de Córdoba, eres "granaino"?
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    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
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  16. #16
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    Andres!! enteindo que te has cambiado de diario??? :O

  17. #17
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    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    Debe ser muy emocionante correr la final de un europeo, pero ya doblar final al más puro estilo zatopek......yo diría que del montón, pero del de los elegidos.

    Leo maratón de Granada y Lorca y media de Córdoba, eres "granaino"?
    Sí, nací en Huescar un pueblo de la provincia de Granada, y viví también dos años en Jaén donde tuve el placer de compartir equipo y entrenamientos con un joven Manuel Pancorbo ( después plusmarquista europeo de 3000 metros ) y de Juan Jose Garcia Rosario. Campeon de España de 10000 metros con quien compartí piso y tocó aprender sobre todo a nivel de disciplina y sacrificio de los auténticos cracks...con que se me pegarar algo ya era suficiente..!

    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Andres!! enteindo que te has cambiado de diario??? :O
    Sí Samuel, este será el definitivo.!

    Un saludo
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  18. #18
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    Permíteme que me suscriba. 2:20 en M55 es una marca de mucho valor, espero que lo consigas.

    Saludos!
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  19. #19
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Permíteme que me suscriba. 2:20 en M55 es una marca de mucho valor, espero que lo consigas.

    Saludos!
    Hola rubenas.! El año pasado conseguí correrlos en 2:21.37 con 57 años cumplidos, aunque por la marca que había hecho en 400 ( 1:02.46 ) esperaba estar sobre 2:19 como otras veces que había corrido en ese tiempo los 400 , pero la carrera en la que estaba en la mejor forma no se dieron las mejores circunstancias. Se intentará ya con 58 años.!
    Gracias por seguirme.!
    Objetivo : Correr lo mejor posible para sentirme volar mientras la edad me deje.

  20. #20
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    Domingo 6 de Octubre.
    Me levanto en ayunas. Hago algo más de 1 km intentando despertar un poco el sistema nervioso. Me noto algo cansado de las cuestas de ayer, pero hay que rodar.

    El entrenamiento ha constado de 10.0 kms a un promedio de 4´39"/km y 144 pulsaciones aumentando el ritmo conforme me iban dejando mis piernas y terminando el último kilómetro en 3:59 y 162 pulsaciones de media.

    Termino con algo más de 1 km para enfriar y Flexibilidad.

    Con este entrenamiento termino una semana bastante completa ..y a seguir en la brecha.!
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