Atletismo
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Diario de un Papirunning.

  1. #2221
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    Tras sesión de gimnasio el martes, ayer miércoles, probamos a correr por Centro Asturiano mientras entrenaba el futbolista de la casa. Bien, me dio tiempo a correr una hora y dos minutos para completar 10 kms. casi exclusivamente por prado, con su siempre terreno rompepiernas del circuito correndero del CAO. El último km. y pico hecho en llano, y para los casi 9 anteriores desnivel acumulado de 250 metros. Pensaba que sería más. Ritmo medio de 6:13, pero penalizado por una primera vuelta mas lenta para ver por donde iba mejor, y por donde se veía mejor.

    Hoy repetiremos gimnasio.

  2. #2222
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    Muy bien papi!!!!
    Ah ahora a preparar otra carrera para resarcir te de esta última
    Y a comer muchas naranjasDiario de un Papirunning. Diario de un Papirunning. Diario de un Papirunning.


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  3. #2223
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    Cita Originalmente escrito por Papirunning Ver Mensaje
    Tras sesión de gimnasio el martes, ayer miércoles, probamos a correr por Centro Asturiano mientras entrenaba el futbolista de la casa. Bien, me dio tiempo a correr una hora y dos minutos para completar 10 kms. casi exclusivamente por prado, con su siempre terreno rompepiernas del circuito correndero del CAO. El último km. y pico hecho en llano, y para los casi 9 anteriores desnivel acumulado de 250 metros. Pensaba que sería más. Ritmo medio de 6:13, pero penalizado por una primera vuelta mas lenta para ver por donde iba mejor, y por donde se veía mejor.

    Hoy repetiremos gimnasio.
    ¿10 kms. a más de 6'/km ? Amos anda, déjate de coñas y ponte a hacer series pero ya ...
    Corriendo voy, corriendo vengo...

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-diario.html

  4. #2224
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    Si te has metido 3 sesiones de gym es que estas recuperado muscularmente asi que a darle zapa como dice Rookie
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #2225
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    Como apretais, yo que estoy compaginando gym, de momento solo spinning con correr las piernas estan ahora casi peor que el 21.... Sigue como te salga de losu c*j*n*es que te lo has ganado con el específico que hiciste....

  6. #2226
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    no os metais con él que ta bajando el ritmo para no humillar a la gente en la quedada

  7. #2227
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    Bueno,... ahora solo hace falta mantener cierta continuidad en los entrenos,... a la espera de lo siguiente.
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  8. #2228
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    Quisiera yo ver alguno rodar por circuito CAO y de noche a ver que ritmos sacaba... ejems.

    Prometo esforzarme aún más el próximo miércoles.

  9. #2229
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    Cita Originalmente escrito por Papirunning Ver Mensaje
    Quisiera yo ver alguno rodar por circuito CAO y de noche a ver que ritmos sacaba... ejems.

    Prometo esforzarme aún más el próximo miércoles.
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  10. #2230
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    Prestoso entreno esta tarde, si señor. Buena referencia para futuras salidas de viernes a las 15 y poco horas. Hoy en concreto arrancando a las 15:15 horas.

    12 kms. desde casa hasta depósitos Cuyences y regreso en 01:04:12. Ritmo medio de 05:20 km.

    Si, intenté ir apretando, sin relajaciones pero tampoco en plan muy exigente. Llegué a km. 2 en inicio finlandesa con media de 05:45 km, tras km 1 a 05:25 y km. 2 todo de subida a 06:08.

    Luego la ida por finlandesa que es más desfavorable a ritmos de 05:21, 05:20, 05:35, 05:14 y los de regreso en 05:15, 05:22, 05:08, 05:08.

    La bajada en 05:07, y el llaneo y subidas final a casa en 05:15.

    Muy contento con resultado, y sobre todo disfrutando de apretar y conseguir un buen ritmo medio. El desnivel acumulado fue de 185 metros.

    Incluso los viernes si voy así a ritmo vivo puedo alargar entreno a los 13 o 14 kms.

    El domingo intentaré hacer algo parecido pero yendo a senda verde por un recorrido nuevo que tengo ideado, dando rodeo por Montecerrado, para hacer más distancia y así dando vuelta en estación Manjoya hacer al menos 12 kms.

  11. #2231
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    Muy bien Papi!!!
    Sin escucharlos, tu a lo tuyo!!!

    Buena salida!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
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  12. #2232
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    Vemos que ya la cosa va mejorando.

    Ya tienes algún objetivo en mente ?
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  13. #2233
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Vemos que ya la cosa va mejorando.

    Ya tienes algún objetivo en mente ?
    Hacer San Silvestre de Pravia y Angulera el mismo día 26 de Diciembre, luego supongo la de Oviedo el 31. Y cara a nuevo año me pica el Trail Subida Picu Fariu el día 29 Enero. Luego Media de Llanera el 12 de Febrero, y puede que Trail Gijón a finales de ese mes. E ir si o si a Media de Siero que aún no tiene fecha.

  14. #2234
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    Cita Originalmente escrito por Papirunning Ver Mensaje
    Hacer San Silvestre de Pravia y Angulera el mismo día 26 de Diciembre, luego supongo la de Oviedo el 31. Y cara a nuevo año me pica el Trail Subida Picu Fariu el día 29 Enero. Luego Media de Llanera el 12 de Febrero, y puede que Trail Gijón a finales de ese mes. E ir si o si a Media de Siero que aún no tiene fecha.
    Qué hombre más ocupado ...

    Doy fe (porque conozco el terreno) de que el entreno ha sido muy bueno. Se acabaron los días de salir sin el reloj ...
    Corriendo voy, corriendo vengo...

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-diario.html

  15. #2235
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    Cita Originalmente escrito por Papirunning Ver Mensaje
    Hacer San Silvestre de Pravia y Angulera el mismo día 26 de Diciembre, luego supongo la de Oviedo el 31. Y cara a nuevo año me pica el Trail Subida Picu Fariu el día 29 Enero. Luego Media de Llanera el 12 de Febrero, y puede que Trail Gijón a finales de ese mes. E ir si o si a Media de Siero que aún no tiene fecha.
    Con eso que has dicho ya haces más carreras que yo al año

    Por cierto 3 sansil, te toca correr más que turrón en navidades
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  16. #2236
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    Afnando para el rodaje jeje acuérdate que no dan medalla (¿o si?) lo digo por si intentas ir a ganar jaja

  17. #2237
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    Muy bien, eso son objetivos claros....
    A entrenar, y a hacer buenos resultados....


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  18. #2238
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    Bueno chavalería, entreno ayer domingo de esos que prestan, que te dejan un regusto más que agradable, y que te suben moral.

    Además comprobando que puedo salir los domingos de mañana que toque misa de los nenos (van al catecismo y tienen que asistir a la misa) y respetar sueño de señora. Salida ayer a las 09:20 horas, finalizando a las 10:34.

    Probé un nuevo recorrido que alarga llegada a Parque de Invierno, pasando por varias zonas de Montecerrado, y luego accediendo a senda verde tras recorrer toda la Avda. Pedro Masaveu, y bajando por zona rodaje Papi Running. Con sorpresa que al tocar senda ya llevaba 5 kms y medio... Así que como quería hacer 14 kms, poco me tocaría rodar por senda, que es donde mejor ritmo podía llevar.

    Aún así, al ir siempre apretando, e intentando correr por debajo de 05:30, logré un alucinante ritmo final de 05:21 km. con 300 metros de desnivel acumulado. Ni en sueños hubiera hecho esto hace tiempo. Quizá si pero yendo en plan competición prácticamente. Ayer agradecí los 3 meses de preparación maratoniana, y me conjuré aún más para mantener este pico de forma guapo que tenemos ahora. La función del Polar de ritmo medio me está motivando mucho en los entrenos. Y quiero seguir así, corriendo por debajo de 05:30. Cosa que antes no hacía.

    Ya digo que recorrido para nada es llano. Quiero probar próximo día a ir directo a Senda Verde, empezando la misma tras 2,5 kms. para rodar por ella 9 o 10 kms. y así hacer aún mejor ritmo, y correr lo máximo posible a 5 pelado o muy bajo.

    La primera semana "postpreparaciónmaratoniana" acaba bastante bien, con 4 salidas y 47 kms. realizados y 2 días de gimnasio. Ese es el intervalo a realizar asiduamente, entre 45-50 kms. semanales, y que sean de calidad, a ritmos vivos.

  19. #2239
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    Hoder Papi!!!!

    Muy bien!!!!, felicidades!!!!
    Que hace esa funcion de ritmo medio en el polar???


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  20. #2240
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    Esa es la filosofia! Lo que has ganado no perderlo ahora e intentar ir poco a poco creciendo y llegara una mejoria aun mayor y sino al tiempo!

    Cuidadin con ese desnivel y ese ritmo que te has cascado...papirunning quiere petarlo en la quedada claramente Por otra parte, me pilla mal porque sino alli me veiais para charlar y trotar un rato y asi poneros cara pero en otra ocasión sera
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

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