Atletismo
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Diario de un Papirunning.

  1. #1881
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    Bueno, entreno ayer muy premaratoniano. Por muchos motivos. En primer lugar, porque tras dejar nenos con abuelos tenía tiempo a primera hora de la tarde. Pero estaba empachado todo el día, así que ni comí, me tomé un gel, y rumbo a....

    Campo de Golf de Las Caldas. Para probar el inicio de la ruta base que tengo en mente para los rodajes largos. La idea es salir de aparcamiento campo Golf, ir hasta Las Caldas, tomar tras glorieta Aquaxana la senda a Fuso, y seguir por ella hasta final parque Invierno. Lo que saldrían 12,5 kms. aproximadamente, por tanto 25 ida y vuelta. Y haciendo el regreso más favorable en desnivel, lo que haría más llevadero los rodajes.

    Hasta aparcamiento campo Golf me llevó ir 12/13 minutos, y yendo todo rato desde Oviedo detrás del bus.... A la vuelta en 10 minutos estaba en garaje casa. Por tanto, no es mucha diferencia sobre ir en coche a aparcamiento San Lázaro en parque invierno. Y el paisaje y la tranquilidad de los inicios de esta ruta son geniales. Sólo hay de malo unas cuestas/repechos tras cruzar río Nalón hasta llegar a Fuso, pero la mayoría son a la ida, por lo que no parece haber problema.

    Con las circunstancias que dije fui a inspeccionar recorrido y arranqué a las 15:45 horas. pensaba correr a 6 y pico, pero oigan, que me noté mejor, y el ritmo medio me salió a 05:37, habiendo para 8 kms. que hice, 4 hasta Fuso y regreso, 81 metros de desnivel acumulado.

    Ah, para llevar móvil y llaves coche, me llevé mochilita que tengo, y genial, no me molestó nada. Siendo buen ensaño para en rodajes muy largos llevarla con la bolsa de agua que trae y los geles. Así entreno con más peso y al llegar a Valencia sin lastre vuelo.... jajaja.

    Luego este recorrido base, para los rodajes de más de 25 kms. que espero sean muy pocos, sólo es cuestión de a la altura de la Manjoya desviarse hacia dicha urbanización y recorrer la recta de la misma y regreso a la senda. Son algo más de 2,5 kms. Por tanto haciéndolo a la ida y a la vuelta tendría esos 30 kms. tope de rodaje.

  2. #1882
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    May 2010
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    Bien pensado el recorrido. Al revés sería la muerte .

    Ahora a entrenar amiguito .
    Corriendo voy, corriendo vengo...

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  3. #1883
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    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Bien pensado el recorrido. Al revés sería la muerte .

    Ahora a entrenar amiguito .
    Cuando se entere que los últimos 5km del maratón de Valencia pican ligeramente hacía arriba se dará de cabezazos por haber tirado a lo fácil durante la fase de preparación.
    _______________________________
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  4. #1884
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Cuando se entere que los últimos 5km del maratón de Valencia pican ligeramente hacía arriba se dará de cabezazos por haber tirado a lo fácil durante la fase de preparación.
    La parte entre Fuso y Campo Golf Caldas tiene de todo en esos 4 kms finales. Así que iré servido. Cuestas abajo, falso llano, y una buena subidita tras Fuso, y pequeños repechos en últimos 500 metros.

    No problema. Y Valencia es llano a más no poder cantabrón, jajaja.

  5. #1885
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    Buena organización y buen recorrido, seguro que disfrutas mucho de esas salidas largas y siempre te quedará llevarte un bono de las caldas y darte un baño

  6. #1886
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    Oct 2013
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    Aprovecho para poner mi kilometraje de Julio, que ha sido de 146 kms.

    Y sólo 113 en Junio...

    Toca desde ya mismo atarse machos, y no perdonar ninguna salida. Ayer mismo, intenté salir a mala hora, 16:30, con molestias estómago, y me di vuelta a los 500 metros. La verdad llevo desde viernes con estómago raro, raro. Espero me vaya pasando.

  7. #1887
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    Oct 2013
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    Ayer doble sesión, jeje.

    20 minutos de trote en Centro Asturiano por la tarde con un amigo que está empezando a correr.

    Y ya a mi horario "nocturno" 8 kms. casa-finlandesa-casa sin reloj, disfrutando de nuevo del correr. Y lo que es el cuerpo, 3-4 salidas intentando correr a 05:30/05:35, y yendo sin reloj, acabas corriendo a esos ritmos más o menos a pesar de ir de tranqui.

    Disfruté ayer la verdad. Necesitaba verme no tan mal, tras la salida fiasco del día anterior.

  8. #1888
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    Cita Originalmente escrito por Papirunning Ver Mensaje
    Disfruté ayer la verdad. Necesitaba verme no tan mal, tras la salida fiasco del día anterior.
    No te veas tan mal, mu feo no eres ...

    En serio , me alegro de tu mejoría estomacal crack .
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  9. #1889
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    Oct 2013
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    9 kms ayer por finlandesa sin crono, pero intentando no ir demasiado cómodo. Y teniendo buenas sensaciones.

    Analizando mi fichero de salidas correnderas, creo que llegaré en su justo punto a inicio preparación maratoniana. No he hecho grandes cosas este último mes, pero desde la Batallona de Somiedo el 3 de Julio, no han pasado más de dos días sin correr, y muchas veces salidas día si día no. 14 salidas tras dicha carrera en plazo de un mes.

    Estoy notando lo de haber quitado kms. va uno más descansado y parece que le es más fácil aumentar ritmos.

    Ya empieza el gusanillo de ver que es preparar un maratón. 13 días y bajando...

  10. #1890
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    8 kms. sin crono ayer por finlandesa, pero apretando ritmo a la vuelta.

    5 minutos de parón al inicio pista contemplando el espectáculo dado por 5 jabalies que rodeaban a una mesa con comida de la parte baja pista, donde pista saltos bici, y no se cortaron un pelo, la señora con perro intentando echarlos y costó lo suyo. Cualquier día tenemos una desgracia con este tema.

    Mi intención es correr otros dos días más seguidos, y estar 5 parado por viaje a Galicia, justo antes de empezar plan maratón el martes 16.

  11. #1891
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    Cita Originalmente escrito por Papirunning Ver Mensaje
    8 kms. sin crono ayer por finlandesa, pero apretando ritmo a la vuelta.

    5 minutos de parón al inicio pista contemplando el espectáculo dado por 5 jabalies que rodeaban a una mesa con comida de la parte baja pista, donde pista saltos bici, y no se cortaron un pelo, la señora con perro intentando echarlos y costó lo suyo. Cualquier día tenemos una desgracia con este tema.

    Mi intención es correr otros dos días más seguidos, y estar 5 parado por viaje a Galicia, justo antes de empezar plan maratón el martes 16.
    Qué poco te queda ...
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  12. #1892
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    Plan para la maratón:

    1ª semana
    L - 9km sin crono tranquilos
    M - 8km sin crono de recuperación
    X - Series 3x3' sin crono medio rápido + 2 rectas sin apretar mucho
    J - Descanso que ya toca
    V - 11km sin crono con los últimos 300m rápidos
    S - Piscina, remojar los pies, dos aguadillas y un largo
    D - Tirada larga con Rookie. 15km a 5'50" por el reloj de Rookie que yo no llevo

    2ª semana
    L - 9km sin crono tranquilos
    M - 8km sin crono de recuperación
    X - Series 3x3' sin crono medio rápido + 2 rectas sin apretar mucho
    J - Descanso que ya toca
    V - 12km sin crono con los últimos 500m rápidos
    S - 8km sin crono
    D - Tirada larga, 14km sin crono y sin Rookie.

    3ª semana
    L - 10km sin crono tranquilos
    M - 6km sin crono de recuperación
    X - Series 3x3' sin crono medio rápido + 1 rectas rápida
    J - Descanso
    V - 12km sin crono con los últimos 700m rápidos
    S - Ir a Ikea
    D - Tirada larga con Rookie. No me deja mirar el crono.

    4ª semana (semana de carga)
    L - 12km sin crono tranquilos
    M - 10km sin crono de recuperación
    X - Series 4x4' sin crono bastante rápido + 3rectas al trote
    J - Descanso
    V - Descanso
    S - 8km rápidos (se curva el espacio-tiempo y se me para el crono)
    D - Tirada larga con Rookie 20km por la senda de fuso a 5'55".

    5ª semana
    etc...

    En 12 semanas ya estoy listo para bajar de 3h45" en la maratón.
    _______________________________
    Amenizador de diarios

  13. #1893
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    Cita Originalmente escrito por hari seldon Ver Mensaje
    plan para la maratón:

    1ª semana
    l - 9km sin crono tranquilos
    m - 8km sin crono de recuperación
    x - series 3x3' sin crono medio rápido + 2 rectas sin apretar mucho
    j - descanso que ya toca
    v - 11km sin crono con los últimos 300m rápidos
    s - piscina, remojar los pies, dos aguadillas y un largo
    d - tirada larga con rookie. 15km a 5'50" por el reloj de rookie que yo no llevo

    2ª semana
    l - 9km sin crono tranquilos
    m - 8km sin crono de recuperación
    x - series 3x3' sin crono medio rápido + 2 rectas sin apretar mucho
    j - descanso que ya toca
    v - 12km sin crono con los últimos 500m rápidos
    s - 8km sin crono
    d - tirada larga, 14km sin crono y sin rookie.

    3ª semana
    l - 10km sin crono tranquilos
    m - 6km sin crono de recuperación
    x - series 3x3' sin crono medio rápido + 1 rectas rápida
    j - descanso
    v - 12km sin crono con los últimos 700m rápidos
    s - ir a ikea
    d - tirada larga con rookie. No me deja mirar el crono.

    4ª semana (semana de carga)
    l - 12km sin crono tranquilos
    m - 10km sin crono de recuperación
    x - series 4x4' sin crono bastante rápido + 3rectas al trote
    j - descanso
    v - descanso
    s - 8km rápidos (se curva el espacio-tiempo y se me para el crono)
    d - tirada larga con rookie 20km por la senda de fuso a 5'55".

    5ª semana
    etc...

    En 12 semanas ya estoy listo para bajar de 3h45" en la maratón.
    JAJAJAJAJA.

    LO MEJOR DEL FORO EN MUCHO TIEMPO.

  14. #1894
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    Corriendo voy, corriendo vengo...

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  15. #1895
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    8 kms. de nuevo ayer SIN CRONO, para disfrute de mis "admiradores".

  16. #1896
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    Cita Originalmente escrito por Papirunning Ver Mensaje
    8 kms. de nuevo ayer SIN CRONO, para disfrute de mis "admiradores".
    Casi no he dormido (y no es coña ) por la impaciencia de leer tu nuevo entreno ...

    Corriendo voy, corriendo vengo...

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  17. #1897
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    No estoy entrenando, estoy manteniendo....

    Entrenar voy a entrenar de cojones los próximos 3 meses.

  18. #1898
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    Otros 8 kms. sin crono ayer de tarde. Los terceros seguidos. 24 kms. en 3 días seguidos. Mi última salida no maratoniana. Mi última salida sin estar pendiente a cada paso del crono. Mi última salida antes de mi primer gran reto correndero.

    Ahora 5 días de descanso, disfrutando 3 de ellos en Sanxenxo, y comienza otra historia. Con ganas, con ilusión. GO GO GO.

  19. #1899
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    Cita Originalmente escrito por Papirunning Ver Mensaje
    5 minutos de parón al inicio pista contemplando el espectáculo dado por 5 jabalies que rodeaban a una mesa con comida de la parte baja pista, donde pista saltos bici, y no se cortaron un pelo, la señora con perro intentando echarlos y costó lo suyo. Cualquier día tenemos una desgracia con este tema.
    Una manada de cinco jabalíes acosa a una familia y a su perro en la Pista Finlandesa - La Nueva España - Diario Independiente de Asturias

    Tremendo ...
    Corriendo voy, corriendo vengo...

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  20. #1900
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    Doy fe de que yo no me "chivé" al periódico. Jejeje.

    Voy a tener entretenida la preparación maratoniana por semana que pienso ir a finlandesa en horario ya nocturno.

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