Atletismo
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Diario de un newbie

  1. #61
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    Ahora poco a poco yendo a más
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  2. #62
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    Oct 2013
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    Hola,

    lo prometido es deuda, así que hoy, más contento que nunca, os cuento que tal fue el entreno de ayer:

    Al final pude convencer a mi hermana, y se vino conmigo para hacerme de "liebre lenta" y ayudarme a no forzar.

    Tenía claro que no iba a subir el ritmo en ningún momento, puesto que lo que necesitaba saber es si el tendón iba a responder bien o si iba a notar molestias.

    Empezamos con la nueva rutina que a partir de hoy va a ser sagrada y que hasta ahora me saltaba a la torera... Calentamiento (10min andando hasta llegar al rio y 5 corriendo), estiramientos, y a partir de ahí empezamos. Voy muy atento al tendón.
    Pasan los dos primeros km sin ninguna molestia y aunque vamos tranquilos, a más de 7' el km, veo que mi hermana empieza a necesitar un descanso (ella hace mucho cardio en el gimnasio, pero no es cuestión de ahogarla el primer día ), así que le propongo descansar y hacer andando el siguiente km, y a mi también me viene bien para seguir pendiente del tendón y dejarlo reposar un rato.

    Llegamos al 3er km, y volvemos a la carrera. Vamos algo cuestra abajo, así que me centro en pisar bien y no forzar mucho. Un par de veces, miro a mi alrededor, rodeado de árboles, nadie a la vista (es lo que tiene correr mientras se juega el barça-madrid ) y me doy cuenta de lo mucho que lo estoy disfrutando y lo que lo había echado de menos, aunque solo hayan pasado 18 días...

    Caen otros dos kilometros a la vuelta, y sigo con el tendón perfecto, ni molestia ni sobrecarga. Subimos una cuesta bastante pronunciada para salir de la ladera del rio, andando y con muchísimo cuidado, no vayamos a joderla ahora... acabamos estirando, y de vuelta para casa directo a la ducha

    Y bueno, creo que nunca antes 5km habían dado para escribir tanto La verdad es que estoy muy contento y hasta aliviado. Esta semana volveré a empezar, con mucho ojo y con cabeza. 3 salidas máximo, nada de asfalto y poquito a poco. La lección la tengo más que aprendida al menos de momento...

    Un saludo!!

  3. #63
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    Jun 2013
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    Jodó!! Como me alegro por esa salidita!!!
    Oye... ¿me dejas a tu hermana para cuando yo esté de vuelta?
    Seguro que ayer disfrutaste como un niño pequeño con zapatos nuevos!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  4. #64
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    Que maravilla,has disfrutado y encima sin dolor,eso es fantastico¡¡¡
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  5. #65
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    Lunes agridulce

    Hola a todos,

    hoy tocaba ya volver a la rutina, después de confirmar el sábado que el tendón de aquiles funcionaba perfectamente.

    La vuelta ha sido un tanto agridulce, os cuento...
    La idea era hacer 45 minutos a ritmo suave, para volver a coger el ritmo perdido durante el parón (no es que fuera un ritmazo el mío antes de lesionarme, pero algo es algo ).
    El caso es que hoy se ha juntado todo lo "malo". Para empezar, por miedo a forzar más de la cuenta, no quería probar asfalto, así que me ha tocado pegar vueltas a un miniparque que hay aquí al lado de casa. El problema es que es una montaña rusa, es decir, que del kilómetro que tiene, te pasas medio subiendo y medio bajando, y a la tercera vuelta acabas ya hasta las narices de tanto subebaja y encima con las pulsaciones por las nubes por las dichosas cuestas...
    A parte de eso, creo que mis "super" kalenji han dicho que hasta aquí han llegado. Ya el sábado noté que la zapatilla izquierda hacia ruido al pisar. Hoy está 100% confirmado En la suela, la parte central del talón lleva una especie de cámara de aire, que se deshincha a cada paso. Además, cada vez las noto más duras al correr... cada zancada hace que me retumbe el cuerpo entero Y por si fuera poco, cuando llevaba 4 km, he tenido que pararme y seguir andando porque empezaba a molestarme la parte baja del talón (justo encima de la planta del pie). He andado unos 500m y se ha pasado, pero paso de volver a joderme y encima por culpa de las zapatillas...

    Lo triste de todo esto, es que las zapatillas llevan tan solo unos míseros 300km encima (estrenadas el 1 de julio), así que me parece que mañana me voy al decathlon a que me devuelvan el dinero, y me traigo las nimbus... que tonterías con mis pies ya no hago más...

    En fin, depués del parón, he hecho 1.5km más, y lo he dejado, aburrido de todo, de las zapatillas, del parque y de su madre...

    La parte buena de todo esto, que en ningún momento he notado nada en el tendón, que no es poco Las pulsaciones han ido bastante altas todo el rato, y aunque de piernas he ido perfecto, parece que el parón me ha afectado más de lo que esperaba.... Habra que tener paciencia El miércoles será otro día

    Os dejo los datos del endomondo:




    Un saludo!!

  6. #66
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    Oct 2013
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    Estrenando Nimbus

    Hola,


    tal y como conté el último día, ayer me fui a cambiar las kalenji, mis pies no lo aguantaban más. Cuando la chica del decathlon me vio con las Nimbus, me dijo: "Pues si que vas a notar ahora la diferencia..."

    Total, que aunque ayer no debería haber salido, a ver quien le dice al niño que no estrene su juguete nuevo....



    Y el estreno del juguetito han sido 5km, apretando al final porque empezaba a llover (al final han sido 4 gotas de mi****). Las pulsaciones más altas de lo que toca, pero bueno, después de hoy prometo no emocionarme y intentar no salirme del rango de las 150...

    Viendolo en perspectiva, la verdad es que ayer me tenía que haber quedado en casa... Después de 15 días, no debería haberme metido dos dias seguidos de carrera, pero bueno... ya está hecho, así que ahora debo prometer y prometo que hasta el jueves (o viernes por la mañana, aprovechando la fiesta), me quedo en casita, jugando a la xbox

    Un saludo!!

  7. #67
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    No has contado lo mas importante, ¿que tal las nuevas zapas? Yo cuando me calce las nimbus 14 por primera vez fue como si hubiera estado corriendo con botas de militar toda la vida, que sensacion tan estupenda con esa superamortiguacion!
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  8. #68
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    No has contado lo mas importante, ¿que tal las nuevas zapas? Yo cuando me calce las nimbus 14 por primera vez fue como si hubiera estado corriendo con botas de militar toda la vida, que sensacion tan estupenda con esa superamortiguacion!
    Pues imagínate!!!

    La diferencia con las otras es abismal, lo cual casi era de esperar Pero vamos, comodísimas sería quedarse corto...
    La verdad es que, probando cosas así, te das cuenta de lo importante que son las zapatillas en esto, y lo que compensa gastarse una "pequeña fortuna" en ellas.

    Aquí las tenéis, 5Km más viejas ya

    Diario de un newbie-jpeg-jpg

    Pd. ¡¡Voy a cambiar mi avatar ya!! Por lo menos hasta que me haga otra autofoto podológica

    PPD. No lo pude resistir, y cayeron también unos calcetines azules, por aquello de ir a juego

  9. #69
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    Día de estrenos

    Hola!

    Hoy tocaba vuelta a la carretera, después de dos días de paro que me han venido estupendamente. La verdad es que el martes acabe bastante tocado de las piernas (lo sé, tendría que haberme quedado en casita), pero bueno, el miércoles de paron total, y el paseo y los estiramientos de ayer me dejaron "casi" nuevo.

    Estoy bastante contento con la salida de hoy, que me ha servido para probar algunas cosas nuevas. Lo primero, nuevo recorrido. La verdad es que lo esperaba algo más llano, ha habido algunas zonas que picaba para arriba que daba gusto, y claro, pulsaciones a tomar por culo

    También he probado nueva forma de atarme las zapatillas. El otro día note que se me movían por la zona del empeine, ya que parece que la horma de las nimbus es más ancha que la de mis antiguas matapiernaskalenji. Siguiendo los consejos del video de esta web (el que hay ahora en portada), utilizo el último ojal para hacer un "lazo" y chico, una maravilla!!

    Otra novedad, por primera vez me he llevado agua para el camino. También es cierto que tampoco he hecho hasta ahora tiradas maratonianas, pero por pereza de llevar la botellita en la mano, nunca me había decidido. He empezado a beber a partir del km 5, en plan avituallamiento de carrera, y a parte de las complicaciones normales de beber de una botella mientras corres, y algún que otro susto por atragantamiento , otra maravilla!! El primer trago me ha quitado de golpe el sofoco que llevaba encima!! Hasta me han dado ganas de correr más rápido!! tengo que estudiar bien esto de los cinturones para llevar las botellitas, porque no se porque me da la sensación de que son algo incómodos, pero seguro que menos que llevar la botella en la mano, pegando botes parriba y pabajo... de todas formas, por el momento seguiré con la botella, que si me gasto más dinero en esto la mujer me echa de casa

    Bueno, en cuanto al entreno en sí ( ya esta bien de tanto rollo!), el plan eran 9km en plan tranquilo con pulsaciones bajas.... Pues los cojones!! Al final, yo no se cómo me lo monto, pero me meto en 160ppm, y para bajarlas me tienen que adelantar hasta los caracoles, así que he seguido para adelante, intentando controlarlas y que no se fuera la cosa de madre... He de decir que algunas cuestecitas que me he encontrado tampoco ayudaban mucho...

    Se que tengo un problema, y es que no se a que ritmo estoy corriendo. De km en km, cuando canta el endomondo, me doy cuenta que se me han ido las piernas, pero mientras tanto no se sí voy a 6' el km o a 9... Entiendo que poco a poco iré controlando mas este tema, pero ahora mismo voy como pollo sin cabeza.

    Por lo demás, aunque no he llegado a la hora, ni a los 10km, se que podía haberlo hecho si hubiera querido, es más, me lo he planteado, pero bueno, será por días... Hoy tocaba eso, y punto. El tema es que hubiera conseguido dos copitas más en el endomondo , porque tanto los 10k como los km en una hora, los superaba de calle, pero mira, no hay que ser avaricioso

    En fin, que muy contento salvo por las pulsaciones. El domingo también quiero salir un rato, así que intentare controlarme (de verdad, lo prometo!! )



    Un saludo!!

  10. #70
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    Hacia lo que has de ir es hacia un punto donde no se vea un dibujo tan aserrado de la linea verde de tiempos a no ser que especificamente asi lo quieras. Eso se consigue con tiempo, acbaras conociendo tus ritmos y llegaras a clavar los kilometros con un margen de 5 segundos arriba o abajo, ya lo veras. Es ams dificil en terreno irregular, pero poco a poco se conseguira.

    Buena salida
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  11. #71
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Hacia lo que has de ir es hacia un punto donde no se vea un dibujo tan aserrado de la linea verde de tiempos a no ser que especificamente asi lo quieras. Eso se consigue con tiempo, acbaras conociendo tus ritmos y llegaras a clavar los kilometros con un margen de 5 segundos arriba o abajo, ya lo veras. Es ams dificil en terreno irregular, pero poco a poco se conseguira.

    Buena salida
    Lo de que el grafico de velocidad parezca la etapa reina del tour es por ir controlando las pulsaciones. Cuando miro y estoy en mas de 160, bajo el ritmo. Luego parece que piso el acelerador sin darme cuenta y vuelvo a la situación de antes... Y así durante todo el rato...

    Yo sigo buscando el recorrido ideal, pero coñe, en esta zona esta bastante complicado encontrar 10km medianamente planos.

    En fin, seguiremos intentándolo, eso seguro

    Un saludo!

  12. #72
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    Muy buen entrenamiento,...........mira vives donde vives y creo que llano no haya casí nada,no obsesiones con eso,jugaras con ventaja el día que hagas una carrera popular que sea llana,..........y cuando la hagas como la que hice aqui de Marca tambien agradeceras haber entrenado con subidas............de echo para mi enternamiento si lo hago en llano y no meto cuentas y mejoro mi marca,pues cómo que no le doy merito,...........y es que donde vivo solo tengo dos opciones,..........o primero bajo y luego subo,o subo y luego bajo,.siempre me voy al último,,,,,.....jejejejej
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    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

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  13. #73
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    Estos últimos días le has metido mucha caña al cuerpo y encima tu pie funciona a la perfección.

    Me alegro.

    Por mi zona tb hay que andar buscando mucho para encontrar una zona plana...pero es lo que hay. Dentro de unos años seremos unos especialistas en carreras con cuestas....

  14. #74
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Muy buen entrenamiento,...........mira vives donde vives y creo que llano no haya casí nada,no obsesiones con eso,jugaras con ventaja el día que hagas una carrera popular que sea llana,..........y cuando la hagas como la que hice aqui de Marca tambien agradeceras haber entrenado con subidas............de echo para mi enternamiento si lo hago en llano y no meto cuentas y mejoro mi marca,pues cómo que no le doy merito,...........y es que donde vivo solo tengo dos opciones,..........o primero bajo y luego subo,o subo y luego bajo,.siempre me voy al último,,,,,.....jejejejej
    Cita Originalmente escrito por joshuaab3 Ver Mensaje
    Estos últimos días le has metido mucha caña al cuerpo y encima tu pie funciona a la perfección.

    Me alegro.

    Por mi zona tb hay que andar buscando mucho para encontrar una zona plana...pero es lo que hay. Dentro de unos años seremos unos especialistas en carreras con cuestas....
    Esta claro que las cuestan ayudan en los entrenamientos, y que dan sus resultados el día que vas por llano. En realidad tampoco es que me importe mucho, porque estoy seguro que carreras llanas (el día que haga alguna ) tampoco es que habrán tantas. Siempre te encontrarás el repechito de turno.

    El problema es cuando intentas mantener un ritmo y pulsaciones constantes, que en un recorrido con cuestas, es simplemente imposible, porque o aflojas o mueres

    De todas formas, toca conformarse con lo que hay, y como no es que sea un profesional que digamos, pues chico, lo que sale bienvenido sea

    Un saludo

  15. #75
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    Oct 2013
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    Los 10k que nunca fueron gracias a Endomondo

    Hola!

    Después de la sesión del viernes, donde me quedé rozando los 10k y con la sensación de que era incapaz de controlar las pulsaciones, ayer me tocó salir para satisfacer a mi orgullo propio y sacarme la espinita tanto de los 10k como de llevar las pulsaciones como tocan en una tirada larga.

    Así que aunque se me hizo demasiado tarde para salir (no hay que acostarse a las 4am si al día siguiente quieres salir a correr...), pues me calcé las zapatiilas y me fui a por la revancha.

    El resultado, en teoría, fueron 10k a una media de 152ppm, lo cual no estaba nada mal

    Y digo en teoría porque, cuando exporté la práctica a runkeeper (me gusta tener los datos en los dos, porque cada uno ofrece cosas distintas), resulta que, simpre según runkeeper, la práctica habían sido 9.3km y no 10k
    Entiendo que estos programas no sean muy precisos, pero... ¿¡¿¡700 metros de diferencia?!!? Eso es un 7% de desviación cada km!!!

    A ver, realmente no pasa nada... El objetivo era llevar las pulsaciones controladas, y eso fue lo que conseguí, pero leches... Me parece que es un fallo bastante gordo.


    Así que, a partir de ahora, y por lo menos hasta que me demuestre lo contrario, voy a usar runkeeper para los entrenos.
    Seguiré exportando a endomondo, sobre todo para compartirlo por aquí, pero después de lo de ayer ya no me fío nada de lo que me cuenta endomondo y de los redondeos que se pega con el gps



    Un saludo!

  16. #76
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    Fijate que yo, cuando corri mi primera media maraton, como ni me acordaba de la distancia y no me fiaba del Endo, para asegurarme la marca me hice 22km

    La salida fue, como dicen en mi pueblo, "la polla!"
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  17. #77
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    Aug 2013
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    El entreno esta muy bien,lo importante es que lo has echo¡¡¡
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  18. #78
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    El entreno esta muy bien,lo importante es que lo has echo¡¡¡
    Pues sí, contento sobre todo por el tema de las pulsaciones. Es importante seguir cogiendo fondo, para poder entrenar bien y no acabar fundido

  19. #79
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    Hola,

    después de dos días de parón para recuperar las piernas de los casi 20km que me casqué el fin de semana, ayer volví a las andadas.

    El resultado fue este:



    Fue una auténtica locura... La idea, que era hacer 5km progresivos, se convirtió en 6km a tope, en los que solo aminoraba cuando ya no podía más, para luego volver a subir el ritmo. Acabé muerto, evidentemente... así que poquitas veces volveré a repetir algo así.

    Un saludo.

  20. #80
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    vaya chaval...has vuelto con muchas ganas. Alguna de las salidas hazlas más lenta...recuerca que todavía no hace mucho tiempo de lo del pie.


    Saludos.

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