Atletismo
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Rookie y su diario

  1. #1341
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    Cita Originalmente escrito por Papirunning Ver Mensaje
    Pero... te levantas a las 05:30 y empiezas a correr a las 05:50. ¿Qué haces esos 20 minutos...? Yo cuando madrugarunniaba era levantarme, vestirme y a la calle.
    Hoy concretamente en esos 20 minutos he tomado mis medidas para luego no tener que volver antes de tiempo a causa de ciertos imponderables... ¿me explico?
    Corriendo voy, corriendo vengo...

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  2. #1342
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    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Hoy concretamente en esos 20 minutos he tomado mis medidas para luego no tener que volver antes de tiempo a causa de ciertos imponderables... ¿me explico?
    ¿20 minutos pa cagar? XD Te has explicado perfectamente.

  3. #1343
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    May 2010
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    Te lo desgloso: 5 minutos para desperezarme, 8,5 para ir al baño y 6,5 para vestirme, colocarme el móvil con la radio y beber un vaso de agua...

    Tocahuevos...
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  4. #1344
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    ¿Esas cifras son aproximadas o las programas en el reloj? Tipo tengo 8'30" para el baño y aunque me queda medio rolete por salir se me ha acabado el tiempo y me visto aún sin poderme limpiar.

  5. #1345
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    ¿Esas cifras son aproximadas o las programas en el reloj? Tipo tengo 8'30" para el baño y aunque me queda medio rolete por salir se me ha acabado el tiempo y me visto aún sin poderme limpiar.
    Yo no uso relojes de esos megaguais tipo Suunto que tienen programas pa todo, así que de programar nada de nada jejeje. El tiempo empleado en estos menesteres es siempre el necesario y preciso, ni más ni menos...
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  6. #1346
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    Mi plan para bajar de 4h sería correr 42km a 5'30"/km y te cascas una maratón en 3h52', mas a gusto que un arbusto.

    Creo que por ahí debería andar tu objetivo.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...fundaci-n.html

  7. #1347
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Mi plan para bajar de 4h sería correr 42km a 5'30"/km y te cascas una maratón en 3h52', mas a gusto que un arbusto.

    Creo que por ahí debería andar tu objetivo.
    Plan cojonudo, sencillo y directo. Entre 5'30'' y 5'40'' son los ritmos que yo había pensado, pero por ahí va el tema.
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  8. #1348
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Mi plan para bajar de 4h sería correr 42km a 5'30"/km y te cascas una maratón en 3h52', mas a gusto que un arbusto.

    Creo que por ahí debería andar tu objetivo.
    Lo cual, si no me equivoco, te lleva a plantearte las tiradas largas (la semanal) a ritmo de 06:00 el km. O como muy rápido a 05:45/05:50

  9. #1349
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    Cita Originalmente escrito por Papirunning Ver Mensaje
    Lo cual, si no me equivoco, te lleva a plantearte las tiradas largas (la semanal) a ritmo de 06:00 el km. O como muy rápido a 05:45/05:50
    Yo creo que deberían ser iguales o algo más rápidas que el ritmo objetivo, al menos en tiradas de <30km. Las largas, largas de >30km, que seguramente no haya más de 3 o 4 en el plan, esas a ritmo objetivo. Tiradas lentas a 6' habrá que hacer sí, pero deberían ser mas cortas (10-20km), en rodajes de descanso. No es que tenga mucha idea, pero creo que así debería ser.
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  10. #1350
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    Cuando tenga el plan ya os comentaré.
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  11. #1351
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    Buenos días.

    10,5 kms. a unos 5'20''/km ayer a las 6 de la tarde durante poco menos de una hora aprovechando la sesión de bici del crío en triatlón.

    Para el finde ver veremos.
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  12. #1352
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    Amoraver, madikonadas las justas, si empezamos con depilaciones de crono, mal te planteas un marranón. Las cuentas son fáciles, multiplica por 2 la última marca de MM y súmale 10 minutejos, en cristiano viejo sale 3h40'.
    Ni vagowey, ni planes tocawebs, tú me haces el plan tintinero como todo hijo de vecino y, si te parece duro, ajo y agua

  13. #1353
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    Joder, yo le sumaría 20 minutejos por lo menos, y ya me doy con un canto en los dientes, chamán de las alturas insulares...
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  14. #1354
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    Buenos dias por la mañana.

    Este finde solo una salida ayer por la mañana correteando por la Corredoria, les Folgueres, la Acebera, Lugones y ruta del colesterol en un primer contacto con la tirada larga: 22,7 kms. a 5'30''/km. Bastante calor por momentos y sin beber nada de agua, terminé bastante cansado. Ahora mismo un entreno de 30-32 kms. no lo veo muy factible cara al maratón.

    Tres entrenos esta semana y 49,2 kms. A seguir.
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  15. #1355
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    Buena tirada. Muy buena.

    No te obsesiones con los 30 kms. En muchos planes solo se hacen una vez y mucha gente no pasa de los 20 y pico.

    No puedes llegar al maratón con exceso de tiradas largas tampoco. Si corres muchas veces como este domingo, estás preparado para acabar con garantías una maratón. Eso si, un entreno ya en otoño que suponga sensaciones similares si debería caer.

  16. #1356
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    Cita Originalmente escrito por Papirunning Ver Mensaje
    Buena tirada. Muy buena.

    No te obsesiones con los 30 kms. En muchos planes solo se hacen una vez y mucha gente no pasa de los 20 y pico.

    No puedes llegar al maratón con exceso de tiradas largas tampoco. Si corres muchas veces como este domingo, estás preparado para acabar con garantías una maratón. Eso si, un entreno ya en otoño que suponga sensaciones similares si debería caer.
    Ahora mismo estoy "en pruebas". No tengo el plan de entrenamiento todavía y evidentemente tiradas de 30 kms. no va a haber muchas, pero ayer quería probarme a ver...
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  17. #1357
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    Vaya lo que ha costado salir esta madrugada a trotar!!

    Suena el despertador a las 5:30, pero me lo pienso muy mucho.

    A las 5:35 por fin consigo ponerme en vertical.

    Abro la puerta de la terracita de la cocina y hace frío. Ostras, no se si...

    Na, me visto pero tengo que pasar por el baño. Son las 5:45.

    Se me pasa por la cabeza volver a la cama pero no cedo a la tentación, me pongo una chaqueta y pa la calle.

    Joder, llueve. Vuelta a casa a cambiar gorra y poner impermeable. Será una señal para que no salga?

    Que no, que empezaré a correr cuando el puñetero GPS pille el satélite que debe de andar un poco despistado. Ya nos hemos plantado en las 6:05.

    Venga, vamos a ello. Primero un callejeo por la Corredoria seguido de una visita a la ruta del colesterol aprovechando el nuevo tramo para acumular metros. Después, y como ya hay bastante luz, tiro hacia la Acebera donde doy una vueltina al circuito y regreso a Lugones por la antigua carretera de Avilés. Ya en la Corredoria repito la ruta del colesterol en sentido contrario y para casita que es tarde.

    La verdad, no he ido muy "católico", pero los 15,5 kms. a 5'30''/km ahí quedan.

    Mañana espero poder salir por la tarde.
    Úlima edición por Rookie fecha: 22-05-2015 a las 09:34
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  18. #1358
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    Me reafirmo, eres un currante del correr. La viva reencarnación del proletariado del ranin popular. Habría que expropiar y socializar los mejores registros de cada distancia y repartirlos entre los populares. La tierra para el que la trabaja y los cronos para el que entrena. A tí te asignaba un 2h30' en Maratón y se hacía justicia.
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  19. #1359
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    Mucho merito tienen esos kms!!!


    Un saludo!!


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  20. #1360
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    Es como un martillo pilón. Haga frío, de pereza, llueva, el tío sale y se casca sus 15 kms, de rigor.

    Estoy con Hari, tiene usted mucho mérito. Y más a esas horas, que lo se por experiencia.

    Aunque salir a las 9 de la noche tiene su miga también, porque es muy fácil caer en tentación de ponerte a cenar y tirarte en sofá.

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