Atletismo
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Rookie y su diario

  1. #121
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    Ritmo medio de 04:56. Vaya como andamos.

    En Navidades relaja un poco que te me vas a quemar para las Medias de Febrero.

  2. #122
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    Relajaremos, relajaremos, seguro...

  3. #123
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    Madrugarunning today rutinario de 12 kms. que iba para una media de 5:25 - 5:30, pero camino de Lugones sobre el km. 10 me encontré a Nacho del Galga caminando y le acompañé un ratito en animada charla, así que al final quedó en 5:44 min/km. la salida de esta madrugada.

    Si se tercia, cuatro series de 2000 el viernes...

  4. #124
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    Va hacer rasca mañana in the madrugada. Espero no te eche atrás para esas series.

    Acuérdate de estirar bien tras finalizar entreno, que las series castigan mucho.

  5. #125
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    Que puñeteras son las series de 2000 y 3000, suerte.
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    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...fundaci-n.html

  6. #126
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    Gracias amigos.

    El objetivo: de 9:40 a 9:20 cada serie. A priori, complicadillo...

  7. #127
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    Jolín, mñn 0 grados de temperatura a las 6:00...

  8. #128
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    Buenaaaassss.

    La mañana esta fría, así que vamos con los fríos datos del madrugarunning de hoy pa no desentonar:

    Kms. totales: 12,6 kms.

    Vamos por partes:

    2,5 a 5,43 min/km
    Serie 2000 mts.: 9:50 - 4:55 min/km
    Serie 2000 mts.: 9:35 - 4:47 min/km
    Serie 2000 mts.: 9:12 - 4:36 min/km
    Serie 2000 mts.: 8:51 - 4:26 min/km
    2,1 a 5:27 min/km

    Y ya está. Sólo aclarar que el recorrido de las series pares tiene un perfil ligeramente favorable, y que parece que he regulado bastante bien yendo de menos a más y apretando a tope en la última serie. Las recuperaciones han sido de minuto y medio.

  9. #129
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    ¡¡¡¡Que buenas!!!!.

    Una temporadita con entrenos así y cae con holgura el sub1h45' en MM de nuevo
    _______________________________
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  10. #130
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    Nuevo entrenazo. Enhorabuena. Y doy fe que la situación hoy no era para ponerse a hacer series, vaya moral. En tu zona habría 1º si no menos... Y en esas circunstancias parece que solo apetece correr bien abrigadito olvidándose de ritmos y menos de series.

    CHAPEAU.

  11. #131
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    Esperemos que estos "alardes" sirvan para algo...

    Sí que es cierto que no me ha dado demasiada pereza hacer las series.

    El recorrido ha sido la recta q va de la rotonda de entrada a Lugones desde Oviedo hasta poco más allá de las escuelas de Viella, mi pueblín...

  12. #132
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    Cualquier día acabas en Gijón haciendo las series....

  13. #133
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    Ayer iba a ir a correr un poco por el Naranco, y de hecho el viernes había quedado con Ana de Esportate para subir juntos, pero cuando me levanté y vi la que estaba cayendo anulé la salida. Quedé como un flojeras, pero en fin, uno ya tiene una edad y no tenía ganas de mojarme...

    Así que la salida de este finde ha sido hoy. Acebera, ruta del colesterol y barrio puro y duro, lo típico...

    Nada más salir de casa y al comenzar a correr me dí cuenta de que las piernas no iban, que me pesaban, tal vez por cansancio acumulado en los madrugarunnings de la semana, así que me temía que pronto volvería a casa.

    La ida y vuelta de la Acebera fue lenta, cochinera (un par de kms. me salieron bastante por encima de los 6 min.), pero a partir del km. 10 la cosa mejoró bastante (5:23 min/km), me sentía mejor y los kms. ya fueron cayendo a ritmos de 5' bajos, con el 16 a 4:58 y el último, el 18, apretando a 4:44...

    En definitiva, mal comienzo pero buen final para esta salida dominguera: 18,1 kms a 5:27 min/km.

    Así termina una semana de la que me siento particularmente satisfecho, con esos tres madrugarunnings en una semana, algo que nunca había hecho, con el buen ritmo del lunes, el rodaje tranquilo del miércoles y las series del viernes. 57 kms. del ala. No está mal, no...

    Y si hacemos repaso de lo que ha sido el mes de noviembre, con unos 180 kms. correnderos, destacar la media de Avilés en la que participé sin mucho éxito, el comienzo de los entrenamientos de "calidad" (que espero tengan su continuidad) y la tirada larga de 21 kms que hice un domingo. Al monte urbano que por aquí tenemos sólo he ido una vez, y espero ir por lo menos dos este mes de diciembre aprovechando fiestas y demás.

    Como aspecto negativo, la lesión de mi compañero de fatigas que seguro pronto volverá a dar guerra, ¿verdad, señor Azurmendi?
    Úlima edición por Rookie fecha: 02-12-2013 a las 10:30
    Corriendo voy, corriendo vengo...

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  14. #134
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    Buah, 57 kms.

    Si algún día regreso no podré ir contigo. Seré una rémora.

    Enhorabuena por esos entrenos y sobre todo por estar disfrutando del correr. Yo que ahora no lo puedo hacer, sobre todo el disfrutar, no veas la importancia que le doy.

    Sigue así amigo.

  15. #135
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    ¿Si algún día regresas? Cagun la leche Azurmendi, cómo no vas a volver...
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  16. #136
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    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    ¿Si algún día regresas? Cagun la leche Azurmendi, cómo no vas a volver...
    Volveré, eso no lo dude nadie. Esto me ha hecho más fuerte. Y espero que mejor corredor. Al menos pasaré de no estirar a estirar tras correr.

    Igual si tras carrera de Gijón hubiese estirado bien no hubiese pasado esto. Y tiene delito porque en zona muro estaba perfecto para ello. Patuca en barandilla, mirando al mar y estirar bien.

  17. #137
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    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    En definitiva, mal comienzo pero buen final para esta salida dominguera: 18,1 kms a 5:27 min/km.
    Que envidia de salida findesemanera. Si yo pudiese hacer esas salidas todos los findes y tu te tirases al monte como me tiro yo "entre semana", seríamos ambos corredores "10". No nos seguía el rastro ni Kilian ni Carles Castillejo.
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    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

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  18. #138
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    Jejeje... andaaaaa exageraoooo...
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  19. #139
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Que envidia de salida findesemanera. Si yo pudiese hacer esas salidas todos los findes y tu te tirases al monte como me tiro yo "entre semana", seríamos ambos corredores "10". No nos seguía el rastro ni Kilian ni Carles Castillejo.
    Paso de mezclaros. Ya sois feos por individual, no quiero imaginarme un engendro HariRookieño.

    Ahora en serio, tiene mucho mérito los entrenos que hacéis ambos. Pero mucho. En relación a condiciones personales, trabajo, familia, etc.

  20. #140
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    Esto ta degenerando...

    Bueno, todos sabemos lo que es tener familia y lo que cuesta buscar tiempo para uno mismo... correr a las 6:00 de la mñn, o ir al monte de noche...

    Y luego está el tema de la diplomacia: q hay una carrera, q si puedo ir y te quedas sola... buffff, es duro, pero yo ahora mismo hago lo que sea pa ir a correr...

    Todos tenemos mucho mérito, Manuel, q yo en finde no he ido nunca a las 6:00...
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