Atletismo
Página 2 de 4 PrimeraPrimera ... 2 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 21 al 40 de 62

Diario de SmooK

  1. #21
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Mensajes
    88
    Semana 8

    Lúnes 9 de Diciembre
    7 KM Carrera continua + 10 x 100 + ejercicios de técnica + 1K enfriamiento

    Martes 10 de Diciembre
    Mañana: Gimnasio
    Noche: 6 KM trote + 4 x 70

    Miércoles 11 de Diciembre
    10 KM Carrera continua + 6 x 100 + ejercicios de técnica + 1K enfriamiento

    Jueves 12 de Diciembre
    12.5 KM Carrera continua + ejercicios de técnica

    Viernes 13 de Diciembre
    Mañana: Gimnasio
    Noche: 6.5 KM trote + 4 x 70

    Sábado 14 de Diciembre
    Descanso

    Domingo 15 de Diciembre
    18 KM en 1:26:33

    Total = 60 KM
    Úlima edición por SmooK fecha: 16-12-2013 a las 02:57
    *El dolor de piernas se quita corriendo más*

    Marcas Actuales:

    5K - 16:50
    10K - 34:56
    15K - 55:30

    Marcas Objetivo:

    5K - 16:00
    10K - 33:20
    15K - 52:30

  2. #22
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    704
    Cita Originalmente escrito por SmooK Ver Mensaje
    Gracias por los animos bertsug, omnstar y KH7, y si KH7, hay una carrera que es importante para mi, es un 10000 en pista, que es selectivo para la universiada nacional, es a finales de Febrero, espero estar ya a tono para esas fechas, aunque de acuerdo al macro-ciclo que llevo estaré en mi punto óptimo hasta mediados de Abril.
    Mucha suerte y te sigo leyendo.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  3. #23
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Mensajes
    88
    Semana 9

    Lúnes 17 de Diciembre
    7 KM Carrera continua + 12 x 100 + ejercicios de técnica + 1K enfriamiento

    Martes 18 de Diciembre
    7 KM Carrera continua + 6 x 100 + ejercicios de técnica + 1K enfriamiento

    Miércoles 19 de Diciembre
    Mañana: Gimnasio + 3K trote
    Noche: (El trabajo me dejó muy cansado como para entrenar, ya lo compensaré otro día xD)

    Jueves 20 de Diciembre
    12 KM Carrera continua + 6 x 100 + ejercicios de técnica + 1K enfriamiento

    Viernes 21 de Diciembre
    7 KM Carrera continua + 8 x 100 + ejercicios de técnica

    Sábado 22 de Diciembre
    Descanso

    Domingo 23 de Diciembre
    Descanso (Tenía una molestia en el muslo derecho, preferí descansar, igual este día tocaba un chequeo de 5 KM).

    Total = 33 KM
    Úlima edición por SmooK fecha: 25-12-2013 a las 07:13
    *El dolor de piernas se quita corriendo más*

    Marcas Actuales:

    5K - 16:50
    10K - 34:56
    15K - 55:30

    Marcas Objetivo:

    5K - 16:00
    10K - 33:20
    15K - 52:30

  4. #24
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Edad
    28
    Mensajes
    2.353
    Smook como lo que haces es editar los comentarios en vez de escribir unos nuevos, no salen los avisos!!! me ha extrañado ver este comentario y que llevabas 7 dias sin escribir y leugo veo que la semana anterior esta escrita y he pensado pondra el avanze de la semana ya que esta puesto el dia 15, en un comentario del dia 10. Y veo que esta semana solo has puesto uno.. y me ha extrañao, digo, no pensara entrenar mas??? y ya me dao cuenta de eso.. jajaj pues nada veo que la semana esta pasada estuviste subiendo km!! y 18 en un entrenamienot sin apenas haber pasado de 10 en las semanas anteriores... y con muy buena respuesta!!! hoy tengo yo tb 18, si me encuentro bien andare a un ritmo parecido al tuyo, haber como sale!!!

  5. #25
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    704
    Buena subida de kms...¿para cuando tienes pensado empezar las series medias? Yo también ando por unos 50 kms...
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  6. #26
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Mensajes
    88
    Sii KH7, lo que pasa es que así puedo llevar un mejor control de los entrenamientos, escribiendo una semana por mensaje, además como se abrán dado cuenta yo no especifico con mucho detalle mis entrenamientos diarios (mal hecho tal vez, pero trataré de mejorar eso xD), así que no tiene sentido que ocupe un mensaje por cada día de entrenamiento.

    En cuanto al aumento de kilometraje, si te diste cuenta desde la semana 1 fui incrementando poco a poco la distancia del domingo (en algún momento se interrumpió por una lesión y una competencia). Pero siempre fué un aumento paulatino, no es que de una semana a otra haya aumentado de golpe 8 KM.
    *El dolor de piernas se quita corriendo más*

    Marcas Actuales:

    5K - 16:50
    10K - 34:56
    15K - 55:30

    Marcas Objetivo:

    5K - 16:00
    10K - 33:20
    15K - 52:30

  7. #27
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Mensajes
    88
    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Buena subida de kms...¿para cuando tienes pensado empezar las series medias? Yo también ando por unos 50 kms...
    A finales de Enero o principios de Febrero si todo sale como lo planeamos, mira, acabo de terminar las fases de adaptación anatómica y fuerza máxima (esta se trabaja en el gimnasio), lo que sigue es trabajar la fuerza específica (ejercicios pliometricos y cuestas) y después la velocidad, sin olvidar el fondo que voy a ir aumentando poco a poco hasta llegar a 90 o 95 KM semanales.
    *El dolor de piernas se quita corriendo más*

    Marcas Actuales:

    5K - 16:50
    10K - 34:56
    15K - 55:30

    Marcas Objetivo:

    5K - 16:00
    10K - 33:20
    15K - 52:30

  8. #28
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Edad
    28
    Mensajes
    2.353
    Tu si que lo llevas bien organizado!! te mueves con entrenador??? como es la experiencia??? enga mucho animo!!

  9. #29
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    704
    La verdad que estas cosas me flipan. Enhorabuena tio por ese control y esos entrenamientos. Aparte de la pregunta de Kitagrasas, que me interesa bastante, me gustaría saber cuales son tus objetivos de MMP para las distancias que estés entrenando. Yo me la juego conque al menos bates MMP en más de 20 segundos...Animo
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  10. #30
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Edad
    28
    Mensajes
    2.353
    20" es poco... yo creo que a final de temporada su marca de 10km estara cerca o por debajo de 33'

  11. #31
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Mensajes
    88
    jajaja, gracias colegas, sus comentarios motivan xD ... en cuanto a las marcas tengo en la mira bajar de 16 minutos en 5K y de 33:20 en 10K, y lo veo alcanzable ya que cuando hice mis marcas actuales no tenía el trabajo que estoy haciendo ahora, va a ser difícil y tardado lo se, y más ahora que comienza la parte intensa del entrenamiento, pero no me desespero, se que el rendimiento óptimo lo alcanzaré aproximadamente para Junio del siguiente año.

    Y si KH7, tengo un entrenador, aunque el solo me da a grandes rasgos las pautas a seguir, basicamente yo me diseño los entrenamientos diarios, estudio lic. en educación física, eso me ha servido de mucho creo yo.

    Además he leído bastante, les recomiendo mucho "Entrenamiento para corredores de fondo y medio fondo" de David Martin y Peter Coe y "Periodización del entrenamiento deportivo" de Tudor Bompa .
    *El dolor de piernas se quita corriendo más*

    Marcas Actuales:

    5K - 16:50
    10K - 34:56
    15K - 55:30

    Marcas Objetivo:

    5K - 16:00
    10K - 33:20
    15K - 52:30

  12. #32
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Edad
    28
    Mensajes
    2.353
    jajaja el primero lo tengo, me lei basicamente el tema de periodizacion y tal, y un poco de los otros, y la verdad que mi manera de plantear las cosas ha cambiado mucho pero no soy capaz de sacarle todo el jugo que tiene, creo yo... peor bueno a poco ire releyendo cosas haber si puedo ir aplicando conceptos nuevos, y el segundo me preocupare de buena manera de consegirlo, si se parece al primero promete... jajjaja Por cierto buenos objetivos!!! estaremos contigo acompañandote para consegirlo!!! De donde eres??? no hara mucho calor en junio para sacar el maximo rendieminto???? por cierto trabajas de noche o esque madrugas mucho... que todos tus comentarios son a las 6!! ajjaja

  13. #33
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Mensajes
    88
    Lo que me gusta del libro de Tudor Bompa es que te explica todo de una forma muy sencilla, muy fácil de entender, y te dice que un macro-ciclo a grandes rasgos se divide en 5 partes:adaptación anatómica, fuerza máxima, conversión, mantenimiento y transición, leelo, te va a servir bastante .

    A y en cuanto a la otra pregunta, soy de México! xD ... Por eso mis mensajes aparecen en un horario muy inusual para ustedes, cuando allá son las 6 AM. aquí son las 11 PM. aprox. por eso me imagino que mientras escribo este mensaje tu estás profundamente dormido, jaja.
    *El dolor de piernas se quita corriendo más*

    Marcas Actuales:

    5K - 16:50
    10K - 34:56
    15K - 55:30

    Marcas Objetivo:

    5K - 16:00
    10K - 33:20
    15K - 52:30

  14. #34
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Edad
    28
    Mensajes
    2.353
    ajjaja efectivamente estaba durmiendo!!! bueno pos tendre que buscar el libro!!! para despues de enero que termine los examenes sin falta que me lo leo, sobre todo lo importante cogerlo antes de mayo que empieze la proxima temporada!!! muchas gracias seguro que es de ayuda!!!

  15. #35
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    704
    Cita Originalmente escrito por SmooK Ver Mensaje
    Lo que me gusta del libro de Tudor Bompa es que te explica todo de una forma muy sencilla, muy fácil de entender, y te dice que un macro-ciclo a grandes rasgos se divide en 5 partes:adaptación anatómica, fuerza máxima, conversión, mantenimiento y transición, leelo, te va a servir bastante .

    A y en cuanto a la otra pregunta, soy de México! xD ... Por eso mis mensajes aparecen en un horario muy inusual para ustedes, cuando allá son las 6 AM. aquí son las 11 PM. aprox. por eso me imagino que mientras escribo este mensaje tu estás profundamente dormido, jaja.
    De Mexico? Tengo muy buenos amigos mexicanos! De hecho tengo un amigo que es casi un hermano en Guadalajara. Aunque tengo bastantes amigos repartidos por todo el país, en DF, Sinaloa, Cancun...a cuidarse!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  16. #36
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Mensajes
    88
    Semana 10

    Lúnes 23 de Diciembre
    8 KM Carrera continua + 12 x 100 + ejercicios de técnica + 1K enfriamiento

    Martes 24 de Diciembre
    3 KM Calentamiento + 4 progresiones x 50 mts. + ejercicios de fuerza (80 mts. ida y vuelta, descansando 40 seg. entre la ida y la vuelta y 1 minuto entre cada ejercicio):
    * Skipping alto
    * Saltos con pies juntos
    * Yoguis
    * Gacelas
    * Saltos de rana
    * Desplantes
    + 6 x 70 + 2K enfriamiento

    Miércoles 25 de Diciembre
    6K Carrera continua + 4 x 100 + ejercicios de técnica + 1K enfriamiento
    Úlima edición por SmooK fecha: 25-12-2013 a las 22:43
    *El dolor de piernas se quita corriendo más*

    Marcas Actuales:

    5K - 16:50
    10K - 34:56
    15K - 55:30

    Marcas Objetivo:

    5K - 16:00
    10K - 33:20
    15K - 52:30

  17. #37
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Edad
    35
    Mensajes
    295
    Con tu permiso, seguiré el diario de SmooK. Creo que hay mucho que aprender de aquí.

    Sent from my Lenovo A850 using Tapatalk 2
    MMP:
    10000m 47:33 14.08.2008 Tarazona de la Mancha
    MM 01:51:01 09.05.2008 Albacete

  18. #38
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Mensajes
    88
    Lúnes 6 de Enero
    6 KM trote + 12 x 100 + 1K enfriamiento

    Martes 7 de Enero
    3 KM Calentamiento + 4 progresiones x 50 mts. + ejercicios de fuerza (80 mts. ida y vuelta descansando 40 segundos entre cada ejercicio y 1 minuto entre cada circuito).

    Circuito 1
    * Talón gluteo
    * Saltos con pies juntos (canguros)
    * Gacelas
    * Saltos yogui
    * Saltos horizontales

    Circuito 2
    * Saltos con pies juntos (canguros)
    * Bailarinas
    * Saltos yogui
    * Saltos de rana

    1K enfriamiento + 4 x 70 mts.

    Miércoles 8 de Enero
    7 KM Carrera continua

    Jueves 9 de Enero
    3 KM Calentamiento + 4 progresiones x 50 mts. + ejercicios de fuerza (80 mts. ida y vuelta descansando 40 segundos entre cada ejercicio y 1 minuto entre cada circuito).

    Circuito 1
    * Talón gluteo
    * Saltos con pies juntos (canguros)
    * Gacelas
    * Saltos yogui
    * Saltos horizontales

    Circuito 2
    * Saltos con pies juntos (canguros)
    * Bailarinas
    * Saltos yogui
    * Saltos de rana

    1K enfriamiento + 4 x 70 mts.

    Viernes 10 de Enero
    7 KM Carrera continua + 6 x 100 + 1K enfriamiento

    Sábado 11 de Enero
    Descanso

    Domingo 12 de Enero
    20 KM en 1:30:07
    1K - 2K - Ritmo aprox. 5:30 - 6:00 min/km
    3K - 8K - Ritmo aprox. 4:35 - 4:45 min/km
    9K - 16K - Ritmo aprox. 4:05 - 4:20 min/km
    17K - 20K - Ritmo aprox. 3:40 - 3:55 min/km

    Total = 46 KM
    Úlima edición por SmooK fecha: 13-01-2014 a las 01:28
    *El dolor de piernas se quita corriendo más*

    Marcas Actuales:

    5K - 16:50
    10K - 34:56
    15K - 55:30

    Marcas Objetivo:

    5K - 16:00
    10K - 33:20
    15K - 52:30

  19. #39
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    704
    Buenas Smook! Tengo muchas ganas de ver tus entrenamientos de series y de largas distancias. Tu entrenamiento hasta ahora, como siempre, impecable, y un ejemplo a seguir. Paciencia, quien siembra recoge. Animo
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  20. #40
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Mensajes
    88
    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Buenas Smook! Tengo muchas ganas de ver tus entrenamientos de series y de largas distancias. Tu entrenamiento hasta ahora, como siempre, impecable, y un ejemplo a seguir. Paciencia, quien siembra recoge. Animo
    Gracias, yo también ya tengo ganas de que comiencen esos entrenamientos, no se como reaccionará el cuerpo a esas cargas.
    *El dolor de piernas se quita corriendo más*

    Marcas Actuales:

    5K - 16:50
    10K - 34:56
    15K - 55:30

    Marcas Objetivo:

    5K - 16:00
    10K - 33:20
    15K - 52:30

Temas Similares

  1. diario de oskitar,empezando diario
    Por oskitar en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 9
    Último Mensaje: 06-04-2017, 10:29
  2. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 29
    Último Mensaje: 04-01-2014, 17:22
  3. Daily SmooK
    Por SmooK en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 7
    Último Mensaje: 04-05-2013, 06:48
  4. Diario de SmooK
    Por SmooK en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 11
    Último Mensaje: 13-04-2012, 04:28
  5. Diario, loko diario
    Por DAVID BERENGUER GARCIA en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 14
    Último Mensaje: 11-05-2011, 00:05