Atletismo
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Diario de un Murciano

  1. #1981
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    Nov 2013
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    Vaya R1 Fran....verguenza me dá hasta de mirarlo!!!

    Buenos cambios de 1' también, me imagino que habrás disfrutado de lo lindo con este entrenamiento y además estás en un momento muy bueno que hay que aprovechar.

    Si algo aprendí de mi anterior etapa corriendo, es aprovechar los estados de forma, yo tenía en teoría una gran marca de maratón en mis piernas, pues hacia mucho volumen y no tenia problemas, además llevaba 1h.18' en la MM, pero por esperar el "momento idóneo" me lesioné y Nunca Mais.....

    Asi que aprendi, que en cuanto se tenga un buen momento de forma hay que sacarle provecho y no dejar para mañana lo que puedas hacer hoy, por si acaso....

    Con esto no te digo de competir a lo loco,pero si aprovechar para disfrutar los entrenamientos y dar un puntito más si el cuerpo te lo pide.

    Ahora es tu momento Fran, y si sigues haciendo las cosas tan bien, muy probablemente mucho mejor en Marzo, aunque seamos pocos, aquí estaré para aplaudirlo y valorarlo.

    Eres un Crack
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    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
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    Maratón: ¿? (2016)

  2. #1982
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    Oct 2013
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    Gracias Juan, intento hacer las cosas con cabeza, y me encuentro bien, así q habrá q ir aprovechando este momento, aunque tenga como objetivo principal alguna media para la primavera.
    De momento vamos a ver como me sale el domingo los 6km, en estos momento me noto cansado después de la salida de hoy, pero habiendo dormido 2 horas lo extraño seria lo contrario.
    Hoy regenerativo total, y con pulsometro 60' a 5'24'' 133ppm, bastante cansado de piernas , pero he sacado el entreno, así q mañana más y mejor.
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    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
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  3. #1983
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    Oct 2013
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    Buenas noches, esta esto algo abandonado, pero entre compromisos prenavidad, entrenos, obligaciones y diario, pues q no da tiempo a todo.
    El viernes hice un rodaje suave, 30'R1 + 10'(155/160 ppm) menos cargado de piernas q el jueves, pero aún me notaba con las piernas regular.
    Sábado tocaba comida de empresa y aunque intenté no pasarme, pues algo más de la cuenta cae, además son muchas horas entre sentado y después de pie, así q llegue a casa sobre las 22 y bastante cansado, con pocas ganas de correr el domingo la carrera de La Navidad 6km solamente.Aun así se me hizo tarde para acostarme, me desperté varias veces durante la noche, es lo q tiene el turno de noche, q el primer día q no trabajas es complicado dormir.
    Al final me levanto a las 7, y me noto más animado, así q a preparar todo y a la carrera, si veo q voy muy mal, tengo muchos amigos q la corrían, siempre podre engancharme a alguno y después decir q salí a hacerle de liebre .
    Tomo mi café matutino, veo las noticias y salgo al jardín a ver la temperatura, coñooo 6°, q frio, pues nada a la ducha, para despejarme (primera noticia mala, me peso y aunque me sigo manteniendo , quería llegar a esta carrera con 2kg menos, pero la comida del sábado trastocó mis planes ) y abrigado, al menos hasta la salida de la carrera, q siendo a las 11 habrá q ir ligero de ropa.
    A las 8:30 salgo con mi niña de casa y nos vamos a desayunar, tostada y otro café (soy inmune a los efectos del café), a las 9:30 me voy a dejarla con un familiar, y sobre las 10 salgo para Murcia, segunda noticia mala, más de 25 minutos dando vueltas para encontrar aparcamiento, ya atacado, las 10:35 y aun en el coche, y los amigos llamando q si me pedían el café, no no, ya ni tiempo a café, aparco, me cambio de zapatillas (hoy tocaba darle caña a las ghost st racer) me pongo Reflex en los gemelos, pq los notaba raros, tal vez serian los nervios por el tema aparcamiento, y me cruzó con mi hermana y hermano q van tb para la salida, de camino nos vamos juntando con varios amigos más, 10:45 Ufff hay q calentar, pero allí están parados, así q me quito el cortavientos y me voy a calentar solo, pero tengo los dedos de los dos pies dormidos, Joder q más me puede pasar hoy, me quito las zapatillas y los masajeo, debió ser frio, Pq noto q van entrando en calor, pero oigo q nos vayamos colocando, a tomar por culo, sin calentar a la línea de salida, más frio q una llave
    Allí nos tienen 5 minutos mas en los q mentalmente repaso la carrera, saldré a 4' bajos la primera vuelta (3km) y si me quedan fuerzas aprieto en la segunda para bajar de 24'(me coloco de los primeros, no quiero empujones en la primera curva, q esta bastante cerca) Pum dan la salida y hago lo q me gusta, correr sin pensar en nada más.. Primer km, miro el tiempo 3'36'' demasiado rápido, pero me he enganchado a rueda de Mercedes Merino, así q esta vez no cometeré el error de pasarla, q me lleve ella, q suele ser muy regular en sus carreras, el no haber calentado hace q me note la respiración algo pasada, pero en cuanto entro en calor empiezo a ir cómodo, pero sigo a su rueda, km 2 en 3'45'' pues nada a seguir así, el 3 se nos va el tiempo a 3'55'', me veo con fuerzas de más, pero nada de aventuras , paso el km 4(3'49'') y es momento de darlo todo, hay q llegar vacío, cambio de ritmo y la paso y ya no pienso más, me dejo llevar, km 5 3'47'' llego a los últimos 300 mts y no me gusta apretar en los últimos metros, ni adelantar a nadie, por respeto, por no molestar en las fotos, y pq unos pocos segundos no son nada, pero llevo a escasos 5 mts a dos q deben ser de mi categoría, y pienso y si uno de ellos es el tercero? Venga va, por una vez q lo hagas, no pasa nada, aprieto y los paso, entrando a un ritmo de 3'22''(el km en 3'44'') miro el reloj de la llegada 22'35'' Ufff q buen tiempo, miro gps 5970 mts(está bien medida y no como la anterior q corrí aquí en Murcia de 10km q le faltaban 300mts)subidon, camino unos metros, pero me noto muy entero, en menos de 30' estaba como nuevo, así q cojo varios botellines de agua y me pongo detrás de la línea de llegada, y voy dando el agua a mi cuñada cuando llega, a mi hermana, hermano, se nota q alguno ha sufrido bastante.. Fotos de rigor, y voy a ver la clasificación, 22'32'' a 3'45''/km 75 de la general y 10 de mi categoría, adelanté al 11 y a un vet A habrán dicho q vaya tonto..
    Contento Pq aunque aún estoy en periodo de fuerza, se nota el buen trabajo q está haciendo Juan, al q le doy las gracias por su ayuda y por las veces q lo molesto para alguna chorrada . He bajado en casi dos minutos mi tiempo del año pasado. Y así termina mi competición en el 2014 , no con muchas carreras, pero si dándolo todo en casi todas, con sacrificio y mucha ilusión y ahora a por el 2015.
    Me queda la San silvestre, pero no creo q la compita, tal vez haga la mitad fuerte, o algún km, pero sin intención de hacer marca en una carrera donde se tarda en salir más de 2' por la cantidad de corredores q hay..
    Perdón por el tocho, pero me apetecía contar bien lo q ha sido un gran día, a pesar de lo mal q pintaba al levantarme...
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  4. #1984
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    Pues como estos días ando más liado que la pata de un romano me paso por aquí ahora mismo, para darte la ENHORABUENA así con mayúsculas...

    Por el carreron, a 3:45
    Y por lo bien que lo has contado, me ha encantado la crónica....

    Por lo demás es muy fácil ayudar a alguien que tiene tantas ganas y tanta ilusión, además de gran calidad en las piernas, porque de un burro no se puede sacar un caballo de carreras....

    Para mi es un placer enorme ayudarte hasta donde se y no me das la paliza, a mi me sirve de distracción de otros problemas y también De paso nos reímos un montón...

    Un abrazo, eres un crack y si, la San Silvestre mejor correrla disfrazado de torero o algo así

    FELICIDADES!!!
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  5. #1985
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    felicidades FranJ. eres un grande!!!

  6. #1986
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    Enhorabuena Fran!!! Grandísima carrera, estupenda manera de acabar el año.
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  7. #1987
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    Pero que barbaridad Fran... Donde tienes tu el techo hijomio? Yo ya no se que decir
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  8. #1988
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    3:45, bárbaro. Fantástico, la verdad es que nos estás asombrando. En cuanto a tus adelantamientos, , eres único.

  9. #1989
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Pues como estos días ando más liado que la pata de un romano me paso por aquí ahora mismo, para darte la ENHORABUENA así con mayúsculas...

    Por el carreron, a 3:45
    Y por lo bien que lo has contado, me ha encantado la crónica....

    Por lo demás es muy fácil ayudar a alguien que tiene tantas ganas y tanta ilusión, además de gran calidad en las piernas, porque de un burro no se puede sacar un caballo de carreras....

    Para mi es un placer enorme ayudarte hasta donde se y no me das la paliza, a mi me sirve de distracción de otros problemas y también De paso nos reímos un montón...

    Un abrazo, eres un crack y si, la San Silvestre mejor correrla disfrazado de torero o algo así

    FELICIDADES!!!
    No todo va a ser collejas y correr, unas risas y buena conversación siempre se agradece.
    No me veo de torero, mejor del señor Gordito, q con un gorro y traje es suficiente, el resto lo tengo de serie
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  10. #1990
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    Cita Originalmente escrito por Juan Diego García Ver Mensaje
    felicidades FranJ. eres un grande!!!
    Gracias Juan, grande no se, pero ayer entre en el top 10 de veterano B de casi 150, algo es algo.
    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Enhorabuena Fran!!! Grandísima carrera, estupenda manera de acabar el año.
    Gracias Ana, hice lo q me gusta, correr todo lo rápido q puedo, dándolo todo y llegando vacío, la diferencia con hace dos años es q ahora termino y no parece q haya corrido.. Así q contento de este final de año.
    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Pero que barbaridad Fran... Donde tienes tu el techo hijomio? Yo ya no se que decir
    Barbaridad son esos q corren a 3', lo mio tampoco es para tanto.. Como dice una buena amiga mía, el techo esta encima de la cabeza.
    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    3:45, bárbaro. Fantástico, la verdad es que nos estás asombrando. En cuanto a tus adelantamientos, , eres único.
    Gracias Jesús, soy el primero q me asombro.
    No me gusta lo de adelantar al final, hay mucha carrera para hacerlo, pero hoy salio así.
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  11. #1991
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    Oct 2013
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    Hoy salida muy suave, regenerativo total después de la carrera de ayer, 30' a 5'34'' 129ppm.
    La mejor noticia es q muscularmente estoy como si no hubiese corrido el domingo.
    Esta semana voy a ir rodando suave, si eso meteré algo más intenso para final de la semana y para primero de año empezar lo serio.
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  12. #1992
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    Enhorabuena Juan, muy buena carrera, se nota que haces bien las cosas, un buen tiempo.

  13. #1993
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    Jun 2013
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    Estoy a punto de pasar de llamarte Fran a... Correcaminos!! maemía!! menudo chaval!!
    Muchísimas felicidades Fran!! Me alegra muchísimo verte en tan buena forma!!
    y... felices fiestaaaaaaaaaaaaaaaas!!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  14. #1994
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Enhorabuena Juan, muy buena carrera, se nota que haces bien las cosas, un buen tiempo.
    Gracias

    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    Estoy a punto de pasar de llamarte Fran a... Correcaminos!! maemía!! menudo chaval!!
    Muchísimas felicidades Fran!! Me alegra muchísimo verte en tan buena forma!!
    y... felices fiestaaaaaaaaaaaaaaaas!!!
    Gracias Montse, para cuando te metes a monja?
    Felices fiestas para ti también.
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  15. #1995
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    Olot (Girona)
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    2.421
    he aprendido una lección... hay tres palabras que no se deben decir en la vida...
    NUNCA
    JAMÁS
    SIEMPRE
    es quan corro que hi veig clar!!

  16. #1996
    Fecha de Ingreso
    Aug 2014
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    Franjota! Qué chulo tu diario! Esa narración de tu ultima carrera... jejej te mete en la historia! :-P
    Bravo por ese carrerón!
    Sin sacrificio no hay recompensa...
    twitter: @TirsoCons
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    Diario foroatletismo_ aquí

    OBJETIVOS:

    5k: 20'04" (Carrera Beer Runners Madrid'15)
    10k: 40'50" (XX La Melonera'15) ----> sub40'
    15k: 1h04'15" (15k Nocturnos de Valencia'15)
    MM: Debut: 1h33'28" (Asics Villa de Madrid'15)
    Maratón: Debut: 3h12'39" (Valencia'15)

  17. #1997
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    he aprendido una lección... hay tres palabras que no se deben decir en la vida...
    NUNCA
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    Lección de vida.. Enhorabuena .
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  18. #1998
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por Tirso Ver Mensaje
    Franjota! Qué chulo tu diario! Esa narración de tu ultima carrera... jejej te mete en la historia! :-P
    Bravo por ese carrerón!
    Gracias Tirso, esa fue mi intención, explicaros lo bien q me sentía corriendo.
    Tu tb hiciste buena carrera, ya sabes lo q te dije, trabajo y resultados
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  19. #1999
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    Nov 2013
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    Que pases una Feliz Navidad, un abrazo!!!
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  20. #2000
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    Muchas felicidades Fran!! A seguir con estos entrenos que nos tienes ya tan bien acostumbrados, cada día más y mejor!!!
    A seguir así bajando de marcas y disfrutando a la vez.
    Un abrazo
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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