Atletismo
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Diario de un Murciano

  1. #2021
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    Oct 2013
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    Cómo decía este monstruo - Ningúna carrera comienza en la línea de salida y ayer Lunes 5/01/2015 comenzó mi carrera.
    Seran 9 semanas con la mirada puesta en la MM de Murcia, para ver si puedo bajar mi marca, en estas semanas habrá días mejores y peores, pero siempre habrá ilusión por hacer las cosas bien e intentar mejorar.
    Antes de esa media correré el San Jorge Dragón y seguro q alguna más dentro de la preparación.
    Habrá series largas, cortas, tiradas largas en progresión y alguna salida por el monte, que son las q más disfruto, intentaré ir compartiendo por aquí mis sensaciones, los entrenos y seguiré aprendiendo de los q saben.
    Mi primer día después de las Navidades se me hizo bastante duro.
    20'R1(65%Fc) +10' a 4'16 (85%Fc)+10' a 3'59'' (90%Fc)
    Los últimos 10' se me hicieron duros, pero muscularmente, los 30km de Tráil del fin de semana, estaban presentes.
    Hoy descanso, que tocan Reyes Magos.
    Feliz día de Reyes a todos.
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


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  2. #2022
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    Aug 2013
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    Olé!!!!. ¡¡¡¡¡¡¡Con un par, segundo planazo!!!!!!!. A por ello Fran
    Objetivos 2014: mejorar hasta donde la patatuca me deje.
    Participar en más carreras populares q este año
    Disfrutar




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  3. #2023
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    Aug 2013
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    Buenas!!! Feliz navidad, año y roscon!!! y sobre todo feliz especifico!!! espero que vayas poniendo por aqui los entrenamientos bien detallados y un poco en general como va la linea de entrenamiento y como ha ido en general cada semana o como va a plantearse la sigiente!!! que tienes para esta que entra??? enga animo!!!

  4. #2024
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por susi2301 Ver Mensaje
    Olé!!!!. ¡¡¡¡¡¡¡Con un par, segundo planazo!!!!!!!. A por ello Fran
    a por ellos voy, espero no quedarme por el camino..
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  5. #2025
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    Nov 2014
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    Cartagena
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    Pues nada nano, ya sabes a entrenar y entrenar, yo aportaré mi pequeña gota para darte una gran apoyo.
    Un saludo y a por ello.

  6. #2026
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Buenas!!! Feliz navidad, año y roscon!!! y sobre todo feliz especifico!!! espero que vayas poniendo por aqui los entrenamientos bien detallados y un poco en general como va la linea de entrenamiento y como ha ido en general cada semana o como va a plantearse la sigiente!!! que tienes para esta que entra??? enga animo!!!
    Igualmente Samuel.. Ya os iré contando con detalle como va cada semana.. Así por encima os cuento que el objetivo de este plan es el de poder alargar más kilómetros, sin que decaiga el ritmo, y para eso tengo q trabajar series largas, ir metiendo muchos minutos a ritmo de 10km y reduciendo el tiempo de recuperación, además de tiradas largas progresivas, terminando a ritmos por debajo de ritmo objetivo.. Con las famosas calculadoras en mis tiempos de 5km y 10km podría hacer una media con una buena marca, pero hay q trabajar esos detalles.
    Ya os iré contando más cosas de este plan.
    E
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  7. #2027
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Pues nada nano, ya sabes a entrenar y entrenar, yo aportaré mi pequeña gota para darte una gran apoyo.
    Un saludo y a por ello.
    Es la clave, entrenar, disfrutar y sufrir un poquito. Todas las gotas son importantes para llenar el vaso.
    Gracias.
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  8. #2028
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Igualmente Samuel.. Ya os iré contando con detalle como va cada semana.. Así por encima os cuento que el objetivo de este plan es el de poder alargar más kilómetros, sin que decaiga el ritmo, y para eso tengo q trabajar series largas, ir metiendo muchos minutos a ritmo de 10km y reduciendo el tiempo de recuperación, además de tiradas largas progresivas, terminando a ritmos por debajo de ritmo objetivo.. Con las famosas calculadoras en mis tiempos de 5km y 10km podría hacer una media con una buena marca, pero hay q trabajar esos detalles.
    Ya os iré contando más cosas de este plan.
    E
    jajajaja me parece genial esa idea, yo voy a estar metido en algo parecido las proximas semanas!!! olvidandome de meter mucha caña agresiva haciendo mucho tipo de serie larga, salida progresiva, rodaje tempo, etc, haber si consigo llegar a unos kms interesantes y una base para luego si meter un poco mas de caña agresiva y desarrollar algun pico para enganchar bien alguna carrera!!! en esta que nos viene a los dos parecida es cuando mas se disfruta, con muchos minutos de ritmos interesantes y disfrutados, sin la concentracion necesaria de un trabajo de series duro y tp la desidio de los rodajes lentos, lentos!! asique a disfrutar esta etapa!!!

  9. #2029
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    Nov 2013
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    Vaya pájaros que estáis hechos los dos
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  10. #2030
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    jajajaja me parece genial esa idea, yo voy a estar metido en algo parecido las proximas semanas!!! olvidandome de meter mucha caña agresiva haciendo mucho tipo de serie larga, salida progresiva, rodaje tempo, etc, haber si consigo llegar a unos kms interesantes y una base para luego si meter un poco mas de caña agresiva y desarrollar algun pico para enganchar bien alguna carrera!!! en esta que nos viene a los dos parecida es cuando mas se disfruta, con muchos minutos de ritmos interesantes y disfrutados, sin la concentracion necesaria de un trabajo de series duro y tp la desidio de los rodajes lentos, lentos!! asique a disfrutar esta etapa!!!
    Estos entrenos son más disfrutados.. Yo sigo aprendiendo de ti, así que de vez en cuando ve contando como vas, que aprendamos los demás.
    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Vaya pájaros que estáis hechos los dos
    nosotros dos pájaros de cuidao, nos falta el aguilucho que nos cuide, te apuntas?
    RETO
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  11. #2031
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    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Estos entrenos son más disfrutados.. Yo sigo aprendiendo de ti, así que de vez en cuando ve contando como vas, que aprendamos los demás.

    nosotros dos pájaros de cuidao, nos falta el aguilucho que nos cuide, te apuntas?
    Me apunto
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  12. #2032
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    jajajaja me parece genial esa idea, yo voy a estar metido en algo parecido las proximas semanas!!! olvidandome de meter mucha caña agresiva haciendo mucho tipo de serie larga, salida progresiva, rodaje tempo, etc, haber si consigo llegar a unos kms interesantes y una base para luego si meter un poco mas de caña agresiva y desarrollar algun pico para enganchar bien alguna carrera!!! en esta que nos viene a los dos parecida es cuando mas se disfruta, con muchos minutos de ritmos interesantes y disfrutados, sin la concentracion necesaria de un trabajo de series duro y tp la desidio de los rodajes lentos, lentos!! asique a disfrutar esta etapa!!!
    Uy, Uy, uyyyyyy.... Q ya tengo las palomitas!!!!!!. Esto promete, ¡¡¡¡¡¡¡P R O M E T E!!!!!!!!!.
    Objetivos 2014: mejorar hasta donde la patatuca me deje.
    Participar en más carreras populares q este año
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  13. #2033
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    May 2014
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    Nos lo han cambiado, debe ser la madurez
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  14. #2034
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por susi2301 Ver Mensaje
    Uy, Uy, uyyyyyy.... Q ya tengo las palomitas!!!!!!. Esto promete, ¡¡¡¡¡¡¡P R O M E T E!!!!!!!!!.
    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Nos lo han cambiado, debe ser la madurez
    No se si será la madurez , pero mucho más centrado es posible que si esté
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  15. #2035
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    Oct 2013
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    Seguimos con el plan de los concentrados,
    Miércoles tocaban series de 800mts y como le gusta a Juan 25' de calentamiento , lo que hace que llegue a las series con casi 5km en las piernas , para trabajar con fatiga en las piernas a ritmos altos.
    25' a 5'12" (65%FC)
    7×800 ritmo(3'51"/56"/50"/52"/51"/50"/49") con 1' rec que hice andando.
    15' a 5'12"
    Las intención es poder marcar un ritmo en mis piernas para la MM objetivo, así que las series no son echando la bilis, así que han salido entre 155 y 165 ppm lo que es el 80% y el 88% de mi FCmax , frecuencia para un 10km, pero alta para una MM. Pero no quiero llenar la mochila de piedras la primera semana, que aún queda camino que recorrer.
    Jueves 60' R1 en mi circuito de cuestas, donde es complicado mantener un ritmo constate.
    1h02' 12km 5'09'' 141 ppm (68%Fcmax)

    Mañana tocan series largas 2x4km que es donde tengo que trabajar más, porque según los que saben de esto,es donde ando más flojo , hay mucha diferencia de ritmo con fatiga en las piernas. El saber mis puntos débiles me ayuda a intentar mejorar, ya veremos mañana como termino .
    Os sigo leyendo a tod@s, aunque no tenga mucho tiempo para escribiros.

    Felices kilómetros a tod@s
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  16. #2036
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    Nov 2013
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    Pues dos buenos entrenamientos como de costumbre por aquí

    Habíamos hablado en torno a 4:00 para esos 800 pero Fran siempre dá un poco más y le han salido un gran ritmo para ser las primeras series del específico, además como el dice, no fue a tope y esa era la idea.

    Gran entrenamiento y suerte para esas series de 4km de mañana que más que series, sería como 2 rodajes de 4km a ritmo alto, de momento hay que coger ritmo de MM y sensaciones!!!

    Un abrazo
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  17. #2037
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    Aug 2013
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    Fran lo primero muchas gracias por ponernos al dia y con tanto detalle!!! no tiene precio. Y lo segundo pues que te voy a decir... que estas muy fuerte y mas que lo vas a estar, esas series de 800m y al dia sigiente con ese regenerativo y a ese ritmo y con cuestas.... estabas mas fresco que una rosa, verguenza tendria que darte decir que esos 800m eran series!!! con la fatiga que te han producido mas bien parecen unos progresivos para soltar piernas!! venga hombre a presumir a otra parte!!


    Y como me encantan esas series/ rodajes largos como lo que tienes mañana, con ritmos vivos soltando piernas y manteniendo cadencia, para mi esos dias son los que siento que corro. Los rodajes parecen paseos y las series son un ejericico de concentracion y esfuerzo, se hacen mas con la cabeza que con las piernas. Pero esos dias que las piernas van solas sin preocupaciones y marcando ritmo con la respiracion sin la sensacion de morir si continuas 500m mas... esos dias son los que me han hecho seguir corriendo todos estos meses de dudas!!!

  18. #2038
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Pues dos buenos entrenamientos como de costumbre por aquí

    Habíamos hablado en torno a 4:00 para esos 800 pero Fran siempre dá un poco más y le han salido un gran ritmo para ser las primeras series del específico, además como el dice, no fue a tope y esa era la idea.

    Gran entrenamiento y suerte para esas series de 4km de mañana que más que series, sería como 2 rodajes de 4km a ritmo alto, de momento hay que coger ritmo de MM y sensaciones!!!

    Un abrazo
    Miedo me dan esos dos rodajes de 4km, espero poder coger el ritmo.
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  19. #2039
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Fran lo primero muchas gracias por ponernos al dia y con tanto detalle!!! no tiene precio. Y lo segundo pues que te voy a decir... que estas muy fuerte y mas que lo vas a estar, esas series de 800m y al dia sigiente con ese regenerativo y a ese ritmo y con cuestas.... estabas mas fresco que una rosa, verguenza tendria que darte decir que esos 800m eran series!!! con la fatiga que te han producido mas bien parecen unos progresivos para soltar piernas!! venga hombre a presumir a otra parte!!


    Y como me encantan esas series/ rodajes largos como lo que tienes mañana, con ritmos vivos soltando piernas y manteniendo cadencia, para mi esos dias son los que siento que corro. Los rodajes parecen paseos y las series son un ejericico de concentracion y esfuerzo, se hacen mas con la cabeza que con las piernas. Pero esos dias que las piernas van solas sin preocupaciones y marcando ritmo con la respiracion sin la sensacion de morir si continuas 500m mas... esos dias son los que me han hecho seguir corriendo todos estos meses de dudas!!!
    Siempre se agradecen palabras como estas, y viniendo de ti mucho más, porque sabes de qué hablas y si valoras lo que hago, es porque algo estaré haciendo bien.. Graciasssss
    Es cierto que las series te llevan al límite y estos rodajes te dan vidilla y ganas de seguir corriendo.
    Ya sabes, cuando quieras echamos un rodaje de esos juntos..., pero yo pongo el ritmo, que no me lleves con la lengua fuera.
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  20. #2040
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    Muy buena serie de 800 , y la de 4 ktos ni te cuento como deben de ser la leche, vamos a ver que tiempos te marcas compañero.

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