Atletismo
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Diario de un Murciano

  1. #2041
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Gijón
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    2.468
    Como casi siempre, un asco puaj, jijiji. Qué te voy a decir... A por esas series largas!, seguro q t sorprendes!.
    Objetivos 2014: mejorar hasta donde la patatuca me deje.
    Participar en más carreras populares q este año
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  2. #2042
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Siempre se agradecen palabras como estas, y viniendo de ti mucho más, porque sabes de qué hablas y si valoras lo que hago, es porque algo estaré haciendo bien.. Graciasssss
    Es cierto que las series te llevan al límite y estos rodajes te dan vidilla y ganas de seguir corriendo.
    Ya sabes, cuando quieras echamos un rodaje de esos juntos..., pero yo pongo el ritmo, que no me lleves con la lengua fuera.
    ajjaja pos que sepas que pense en decirte en compartir este rodaje!!! pero no iba a tener el cuerpo yo hoy pa muchas historias!!! el proximo entrenamiento del estilo me avisas y si no me descuadra mucho y lo haces por el rio me apunto!! ya hablare con el jefe para asegurarme que coincida el dia!! jajjajaa

  3. #2043
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    Sep 2013
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    Un pueblecito
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    Cuando leo que te da miedo cualquier cosa me entra la risa floja. Estoy esperando a ver lo mal que te salen.

  4. #2044
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Muy buena serie de 800 , y la de 4 ktos ni te cuento como deben de ser la leche, vamos a ver que tiempos te marcas compañero.
    Gracias, esos 2×4km se pegan a las piernas.
    Cita Originalmente escrito por susi2301 Ver Mensaje
    Como casi siempre, un asco puaj, jijiji. Qué te voy a decir... A por esas series largas!, seguro q t sorprendes!.
    Ya ves Susana, asquito total ues hablamos de unos ritmos que ya hay poca sorpresa.

    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    ajjaja pos que sepas que pense en decirte en compartir este rodaje!!! pero no iba a tener el cuerpo yo hoy pa muchas historias!!! el proximo entrenamiento del estilo me avisas y si no me descuadra mucho y lo haces por el rio me apunto!! ya hablare con el jefe para asegurarme que coincida el dia!! jajjajaa
    Te lo iba a decir,pero no sabia ni donde, ni a que hora iba a entrenar, pero queda pendiente para otra que te venga bien, habla con el jefe si.
    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Cuando leo que te da miedo cualquier cosa me entra la risa floja. Estoy esperando a ver lo mal que te salen.
    Ufff pues te entra la misma risa que me entró a mi al verlo en el plan, y me quejé , pero el jefe no acepta lloriqueos.
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


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  5. #2045
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    Oct 2013
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    MURCIA
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    Viernes , ya sabéis que tocaban esos 2x4km, así que mejor hacer el calentamiento suave.
    25' a 5'37" 130ppm (60%Fcmax )
    4km a 4'15" 157ppm ( 80% Fc)
    4km a 4'09" 165ppm (88% FC )
    Rec 2'30" andando
    15' trote
    Total 15km 1h15'

    El segundo 4km se me hizo mas duro, más muscularmente que de caja, las piernas no daban mucho más de sí, pero contento porque he comparado con un entreno de octubre, muy parecido y hay diferencias de ritmos a mismas pulsaciones y también las sensaciones con las que terminé ese día, hoy mucho mejor.


    Pero mejor que hablen los que entienden, y saben analizar estos entrenos entre ritmos y FC. .

    Ahora de nuevo a trabajar, es lo que toca y que no falte.

    Gracias a los que pasáis por aquí y feliz fin de semana.
    RETO
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  6. #2046
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Viernes , ya sabéis que tocaban esos 2x4km, así que mejor hacer el calentamiento suave.
    25' a 5'37" 130ppm (60%Fcmax )
    4km a 4'15" 157ppm ( 80% Fc)
    4km a 4'09" 165ppm (88% FC )
    Rec 2'30" andando
    15' trote
    Total 15km 1h15'

    El segundo 4km se me hizo mas duro, más muscularmente que de caja, las piernas no daban mucho más de sí, pero contento porque he comparado con un entreno de octubre, muy parecido y hay diferencias de ritmos a mismas pulsaciones y también las sensaciones con las que terminé ese día, hoy mucho mejor.


    Pero mejor que hablen los que entienden, y saben analizar estos entrenos entre ritmos y FC. .

    Ahora de nuevo a trabajar, es lo que toca y que no falte.

    Gracias a los que pasáis por aquí y feliz fin de semana.
    Realmente, no sé qué decir. Escribo sólo para q sepas q lo he leído y sigo con mis palomitas.
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  7. #2047
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    Nov 2014
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    Jod..... yo no entiendo pero veo esos ritmos y mal no lo estás haciendo y la prueba ya la tienes si lo comparas con resultados anteriores.

  8. #2048
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    Aug 2013
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    Buenas Fran yo te felicito por que es un gran entrenameinto. Sin duda queda trabajo, es la priemra semana del especifico no podemos pretender ya tener la marca en las piernas. Asique estate contento por que es para estarlo.

    Con la diferencia de %FC entre las dos repeticiones es para que la segunad hubiera salido algo mas rapido. Y eso es lo que estas trabajando, y vas a trabajar la duracion y esos ritmos en fatiga, economia de carrera. Por lo tanto el entrenamiento solo hay que verlo, te has hecho 8km sin forzar en exceso en lo que hace poco era tu ritmo de 10kms en competicion.

    Y ademas mas alla de los resultados actuales es hacia donde va el trabajo. Y el trabajo va encaminado a tu "punto debil" por decirlo de alguna manera, mas bien al que debes de reforzar para tu objetivo y es mantener esos ritmos muy buenos que ya tienes cuanto mas mejro y cuanto mas comodo!!!

    Y ya es pensar demasiado lejos, pero con toda la base aerobica que vas a conseguir como te plantees un 10km para junio u otoño y le tires a muerte, te vas a quedar muy sorprendido con la marca que puedas llegar hacer. Estas alcanzando un estado muy optimo para darlo todo y trabajar con garantias!!!

  9. #2049
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por susi2301 Ver Mensaje
    Realmente, no sé qué decir. Escribo sólo para q sepas q lo he leído y sigo con mis palomitas.
    Puedes decir lo q quieras, o reírte o contar un chiste, pero deja de comer palomitas
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  10. #2050
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Jod..... yo no entiendo pero veo esos ritmos y mal no lo estás haciendo y la prueba ya la tienes si lo comparas con resultados anteriores.
    Pues si lo hago bien o mal lo veremos cuando lleguen las carreras objetivo, de momento esto acaba de empezar.
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  11. #2051
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Buenas Fran yo te felicito por que es un gran entrenameinto. Sin duda queda trabajo, es la priemra semana del especifico no podemos pretender ya tener la marca en las piernas. Asique estate contento por que es para estarlo.

    Con la diferencia de %FC entre las dos repeticiones es para que la segunad hubiera salido algo mas rapido. Y eso es lo que estas trabajando, y vas a trabajar la duracion y esos ritmos en fatiga, economia de carrera. Por lo tanto el entrenamiento solo hay que verlo, te has hecho 8km sin forzar en exceso en lo que hace poco era tu ritmo de 10kms en competicion.

    Y ademas mas alla de los resultados actuales es hacia donde va el trabajo. Y el trabajo va encaminado a tu "punto debil" por decirlo de alguna manera, mas bien al que debes de reforzar para tu objetivo y es mantener esos ritmos muy buenos que ya tienes cuanto mas mejro y cuanto mas comodo!!!

    Y ya es pensar demasiado lejos, pero con toda la base aerobica que vas a conseguir como te plantees un 10km para junio u otoño y le tires a muerte, te vas a quedar muy sorprendido con la marca que puedas llegar hacer. Estas alcanzando un estado muy optimo para darlo todo y trabajar con garantias!!!
    Yo no lo habría explicado mejor, como se nota q sabes de esto y que el jefe te cuenta donde tengo q poner más hincapié para mejorar, no te has equivocado en nada.
    No olvides pasar a menudo por aquí y analizar mis entrenos y me cuentas.
    Y como tu dices, para después de la media, a tirarle a un 10km a tope, y ver q sale.
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  12. #2052
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Pues si lo hago bien o mal lo veremos cuando lleguen las carreras objetivo, de momento esto acaba de empezar.
    Jaaaajaja... Ejercito la mandíbula, q es d lo poco q puedo hacer, jijiji. Después de las palitas vendrán los Nachos,
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  13. #2053
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    Nov 2013
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    MADRID
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    Buenos días a todos:

    Pues del entrenamiento de ayer, poco que decir, se cumplió el objetivo y fué un gran entrenamiento a todos los niveles, con la carga añadida de que Fran lo hizo en su semana de noche, que bien es sabido, ese descontrol de horarios no es lo mejor, por eso para mi doble merito.

    Ayer por la tarde Samuel y yo no hablamos del entrenamiento de Fran pero parece que lo hubiéramos hecho, ha explicado perfectamente el porqué y el como.

    Paso por aquí, un poco para meter un pequeño tocho sobre los objetivos en el corredor popular, desde la experiencia que he tenido entrenando a gente.

    Y para mi, la clave de todo, es lo que llaman los grandes entrenadores "Principio de Especialización" y es el trabajo de búsqueda de la distancia ideal que se hace con el atleta joven (o niño) para encontrar la distancia que más se adapte a sus condiciones, y en base a ella, se trabajan sus puntos débiles para ella y se mantienen o intentan no perderse los fuertes.

    En el camino hay muchas probaturas,sistemas que no funcionan o competiciones fracasadas por no ser su distancia ideal, pero es lo que hay y para ello hay que estar preparado.

    En el caso del corredor popular es lo mismo, cuando uno empieza, y es joven (física o atléticamente hablando) primero por ilusión y ganas, y esa nueva adrenalina que dá la competición, y después por búsqueda, pica de todo tipo de distancias y competiciones, y eso está bien, pero como dice el dicho, el que mucho abarca poco aprieta.....

    Cuando uno es popular y pretende disfrutar de esto,puede competir semana tras semana, en distancias varias,probar de todo etc... pero lógicamente no debe pedir peras al olmo y querer conseguir grandes marcas, su "marca" es el disfrutar de correr, y eso lo deben tener claro.

    Mucha gente se frustra sinó consigue tal o cual marca, pero llegado a cierto nivel, sin el Principio de Especialización es muy difícil.

    ¿Y esto en que consiste?

    -Primero en encontrar tu distancia ideal

    -Segundo dedicarte en exclusiva a ella como objetivo (tomando otras distancias como preparaciones)

    -Tercero llevar un plan de entrenamiento adecuado a tus características y distancia

    -Cuarto respetar escrupulosamente las fases de entrenamiento y descanso (una competición cada semana o cada 15 días no tiene cabida)

    Cuento todo este rollo, porque hay gente que me pregunta el porqué de la buena progresión que lleva Fran, y no hay mas secreto que el Principio de Especialización.

    El quiere conseguir unos resultados en la MM y para eso sabe que se tiene que dedicar a entrenar para la MM, no puede competir cada semana (aunque le gustaría) y ha respetado los periodos, estando 10 semanas entrenando y haciendo periodo de fuerza sin ponerse un dorsal y renunciando a competir.

    Hasta hace poco no sabia si "tirarse al metro o a la taquillera" como decimos por aquí, le gusta mucho la montaña, pero sabe que si quiere correr rápido en asfalto, la montaña es buena en periodo de base pero luego no, y no le importa tener que renunciar a ella para conseguir sus resultados, aunque un trail me ha colado en Febrero pero bueno no nos trastoca mucho.....

    Por eso cuando me preguntan por la progresión de Fran les digo ¿estas dispuesto a renunciar a competir cada semana? ¿estas dispuesto a dejar de hacer entrenamientos o recorridos que no te convienen aunque te gusten? ¿estas dispuesto a aparcar la bici? la respuesta es NO y claro, me parece muy bien, pero luego no pidamos resultados, cada uno tiene que tener muy claro lo que quiere conseguir de esto....

    Pues nada, solo comentar que se va a hacer inciso en el Ritmo de Media Maratón y que ya iré pasando por aquí tanto a darle mi animo y mi apoyo como as ir explicando algunas cosillas de las que se harán, pero básicamente es como ha dicho el

    Fran tiene una gran velocidad innata, y puede correr a ritmos muy altos, pero no los puede mantener durante mucho tiempo, y ahí hay que incidir con series largas por debajo d UAN y rodajes progresivos largos donde la la ultima parte del rodaje y con fatiga acumulada en las piernas se metan minutos a RC.

    Realmente siguiendo el Principio de Especialización,la distancia donde Fran rendiría mejor es el 10km. porque aunque es rápido, no lo suficiente para sacar todo en un 5km., pero vamos a potenciar esa capacidad aerobica para que saque el máximo en la MM.

    Como dice Samuel, esa base le pone a las puertas de una gran marca en 10km. de hecho ya la tiene en las piernas (su carrera de 6km a 3:45 de diciembre, le "garantiza" un 10km a 3:50, osea 38:20) y yo creo que el momento clave es 4 o 5 semanas después de la MM con solo afinar un poco y meter alguna serie anaeróbica y rodajes vivos,Junio quizá sea demasiado tarde y el pico de forma haya pasado y sea mas difícil recuperar, 4 o 5 semanas después sería aprovechar el pico de la MM y con la inercia hacer un gran 10km.

    Y por supuesto como dice Samuel en Otoño, pero aquí ya con un especifico en toda regla para esa distancia de 10-12 semanas....

    Fran, por cierto, me acabo de acordar que te debo un emai....vaya cabeza

    Simplemente quería dar un toque sobre esto, que objetivo tengo ¿disfrutar? pues adelante, corre todo lo que se te ponga por delante y disfruta, ¿disfrutar y marca? es posible pero poco probable, puedes disfrutar preparando y corriendo una distancia (creo Fran lo está haciendo) pero no saldrá la marca si para disfrutar compites todas las semanas o no sueltas la bici....

    ¿quieres una buena marca o por lo menos la mejor posible según tus posibilidades?

    Da todo por ella, centrate en conseguirla y pon todo para hacerla, pero sólo hay una forma "Principio de Especialización"

    Perdón por el rollo y a Fran por ensuciar su diario, un abrazo
    Úlima edición por JUANHARP fecha: 10-01-2015 a las 12:13 Razón: corregir un error
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  14. #2054
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    Jajajjaa vaya ahora, pues Fran a parte de todo el esfuerzo te estamos metiendo caña con el entrenamiento cruzado de leer tochos jajaja te vamos ap oner la cabeza como un bombo!! ajaja Muy bien explicado todo Juan!! y si una vez que confias en lo que estas haciendo es facil disfrutar preparando algo!!

  15. #2055
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    vaya dos, el maestro y el crack.
    Juan si que es un pedazo de tocho, pero muy interesante y donde explica muchas cosas que tenemos que tener claras , antes de elegir el camino que queremos tomar.
    Yo he escogido a día de hoy ,el de mejorar,sacrificando algunas cosas, pero disfrutando igualmente.
    Se que tarde o temprano me pasaré al monte, pero antes quiero dejar mi marca en MM y probar con algún 10km más ,intentando hacer sub40' (a día de hoy son las carreras que más me gustan), pero se que por mi edad, la MM es mucho mejor , no tan anaerobica y si pulo mis puntos débiles, podre disfrutar sin sufrir lo que se sufre en un 10km.
    Samuel y el maestro ahora además de hacerme correr, me haceis leer, pero os lo agradezco muchísimo, me gusta saber porque hago las cosas y con vosotros es fácil aprender, el resto es cosa mía o de mis piernas.
    Así que esto no es ensuciar mi diario, al contrario, estos tochos los leo una y otra vez y entiendo el porque de las cosas, por lo tanto espero que sigais pasando por aquí y compartiendo vuestras opiniones con todos y dándome collejas cuando sea oportuno.

    Gracias por todo lo que habéis explicado, el maestro y el keniata blanco
    Úlima edición por franjota fecha: 10-01-2015 a las 23:16
    RETO
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  16. #2056
    Fecha de Ingreso
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    Hola compañeros: hay entrenos para un día semanal?


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  17. #2057
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    Cita Originalmente escrito por javierlatorremora Ver Mensaje
    Hola compañeros: hay entrenos para un día semanal?


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    Te refieres a entrenar un día sólo? no creo que haya ningún plan así.
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  18. #2058
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Buenos días a todos:

    Pues del entrenamiento de ayer, poco que decir, se cumplió el objetivo y fué un gran entrenamiento a todos los niveles, con la carga añadida de que Fran lo hizo en su semana de noche, que bien es sabido, ese descontrol de horarios no es lo mejor, por eso para mi doble merito.

    Ayer por la tarde Samuel y yo no hablamos del entrenamiento de Fran pero parece que lo hubiéramos hecho, ha explicado perfectamente el porqué y el como.

    Paso por aquí, un poco para meter un pequeño tocho sobre los objetivos en el corredor popular, desde la experiencia que he tenido entrenando a gente.

    Y para mi, la clave de todo, es lo que llaman los grandes entrenadores "Principio de Especialización" y es el trabajo de búsqueda de la distancia ideal que se hace con el atleta joven (o niño) para encontrar la distancia que más se adapte a sus condiciones, y en base a ella, se trabajan sus puntos débiles para ella y se mantienen o intentan no perderse los fuertes.

    En el camino hay muchas probaturas,sistemas que no funcionan o competiciones fracasadas por no ser su distancia ideal, pero es lo que hay y para ello hay que estar preparado.

    En el caso del corredor popular es lo mismo, cuando uno empieza, y es joven (física o atléticamente hablando) primero por ilusión y ganas, y esa nueva adrenalina que dá la competición, y después por búsqueda, pica de todo tipo de distancias y competiciones, y eso está bien, pero como dice el dicho, el que mucho abarca poco aprieta.....

    Cuando uno es popular y pretende disfrutar de esto,puede competir semana tras semana, en distancias varias,probar de todo etc... pero lógicamente no debe pedir peras al olmo y querer conseguir grandes marcas, su "marca" es el disfrutar de correr, y eso lo deben tener claro.

    Mucha gente se frustra sinó consigue tal o cual marca, pero llegado a cierto nivel, sin el Principio de Especialización es muy difícil.

    ¿Y esto en que consiste?

    -Primero en encontrar tu distancia ideal

    -Segundo dedicarte en exclusiva a ella como objetivo (tomando otras distancias como preparaciones)

    -Tercero llevar un plan de entrenamiento adecuado a tus características y distancia

    -Cuarto respetar escrupulosamente las fases de entrenamiento y descanso (una competición cada semana o cada 15 días no tiene cabida)

    Cuento todo este rollo, porque hay gente que me pregunta el porqué de la buena progresión que lleva Fran, y no hay mas secreto que el Principio de Especialización.

    El quiere conseguir unos resultados en la MM y para eso sabe que se tiene que dedicar a entrenar para la MM, no puede competir cada semana (aunque le gustaría) y ha respetado los periodos, estando 10 semanas entrenando y haciendo periodo de fuerza sin ponerse un dorsal y renunciando a competir.

    Hasta hace poco no sabia si "tirarse al metro o a la taquillera" como decimos por aquí, le gusta mucho la montaña, pero sabe que si quiere correr rápido en asfalto, la montaña es buena en periodo de base pero luego no, y no le importa tener que renunciar a ella para conseguir sus resultados, aunque un trail me ha colado en Febrero pero bueno no nos trastoca mucho.....

    Por eso cuando me preguntan por la progresión de Fran les digo ¿estas dispuesto a renunciar a competir cada semana? ¿estas dispuesto a dejar de hacer entrenamientos o recorridos que no te convienen aunque te gusten? ¿estas dispuesto a aparcar la bici? la respuesta es NO y claro, me parece muy bien, pero luego no pidamos resultados, cada uno tiene que tener muy claro lo que quiere conseguir de esto....

    Pues nada, solo comentar que se va a hacer inciso en el Ritmo de Media Maratón y que ya iré pasando por aquí tanto a darle mi animo y mi apoyo como as ir explicando algunas cosillas de las que se harán, pero básicamente es como ha dicho el

    Fran tiene una gran velocidad innata, y puede correr a ritmos muy altos, pero no los puede mantener durante mucho tiempo, y ahí hay que incidir con series largas por debajo d UAN y rodajes progresivos largos donde la la ultima parte del rodaje y con fatiga acumulada en las piernas se metan minutos a RC.

    Realmente siguiendo el Principio de Especialización,la distancia donde Fran rendiría mejor es el 10km. porque aunque es rápido, no lo suficiente para sacar todo en un 5km., pero vamos a potenciar esa capacidad aerobica para que saque el máximo en la MM.

    Como dice Samuel, esa base le pone a las puertas de una gran marca en 10km. de hecho ya la tiene en las piernas (su carrera de 6km a 3:45 de diciembre, le "garantiza" un 10km a 3:50, osea 38:20) y yo creo que el momento clave es 4 o 5 semanas después de la MM con solo afinar un poco y meter alguna serie anaeróbica y rodajes vivos,Junio quizá sea demasiado tarde y el pico de forma haya pasado y sea mas difícil recuperar, 4 o 5 semanas después sería aprovechar el pico de la MM y con la inercia hacer un gran 10km.

    Y por supuesto como dice Samuel en Otoño, pero aquí ya con un especifico en toda regla para esa distancia de 10-12 semanas....

    Fran, por cierto, me acabo de acordar que te debo un emai....vaya cabeza

    Simplemente quería dar un toque sobre esto, que objetivo tengo ¿disfrutar? pues adelante, corre todo lo que se te ponga por delante y disfruta, ¿disfrutar y marca? es posible pero poco probable, puedes disfrutar preparando y corriendo una distancia (creo Fran lo está haciendo) pero no saldrá la marca si para disfrutar compites todas las semanas o no sueltas la bici....

    ¿quieres una buena marca o por lo menos la mejor posible según tus posibilidades?

    Da todo por ella, centrate en conseguirla y pon todo para hacerla, pero sólo hay una forma "Principio de Especialización"

    Perdón por el rollo y a Fran por ensuciar su diario, un abrazo
    "Principio de aclaración": forma de colocar los puntos sobre las íes, sin sufrir cambios en el ritmo cardíaco, ocasionando picos anaeróbicos en otros por falta de aire al escuchar susodicha aclaración. Ole, ole y ole tú, Juan. Se puede decir más alto, pero no más claro. Touché.
    Objetivos 2014: mejorar hasta donde la patatuca me deje.
    Participar en más carreras populares q este año
    Disfrutar




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  19. #2059
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    vaya dos, el maestro y el crack.
    Juan si que es un pedazo de tocho, pero muy interesante y donde explica muchas cosas que tenemos que tener claras , antes de elegir el camino que queremos tomar.
    Yo he escogido a día de hoy ,el de mejorar,sacrificando algunas cosas, pero disfrutando igualmente.
    Se que tarde o temprano me pasaré al monte, pero antes quiero dejar mi marca en MM y probar con algún 10km más ,intentando hacer sub40' (a día de hoy son las carreras que más me gustan), pero se que por mi edad, la MM es mucho mejor , no tan anaerobica y si pulo mis puntos débiles, podre disfrutar sin sufrir lo que se sufre en un 10km.
    Samuel y el maestro ahora además de hacerme correr, me haceis leer, pero os lo agradezco muchísimo, me gusta saber porque hago las cosas y con vosotros es fácil aprender, el resto es cosa mía o de mis piernas.
    Así que esto no es ensuciar mi diario, al contrario, estos tochos los leo una y otra vez y entiendo el porque de las cosas, por lo tanto espero que sigais pasando por aquí y compartiendo vuestras opiniones con todos y dándome collejas cuando sea oportuno.

    Gracias por todo lo que habéis explicado, el maestro y el keniata blanco
    Franj como aguantas a este par? jejejejeje un abrazo gigante campeón!!

  20. #2060
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    Cita Originalmente escrito por susi2301 Ver Mensaje
    "Principio de aclaración": forma de colocar los puntos sobre las íes, sin sufrir cambios en el ritmo cardíaco, ocasionando picos anaeróbicos en otros por falta de aire al escuchar susodicha aclaración. Ole, ole y ole tú, Juan. Se puede decir más alto, pero no más claro. Touché.
    Seguro que tiene sentido lo has escrito, pero estoy espeso y no me entero de naaaaaa
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


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