Atletismo
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Diario de un Murciano

  1. #2061
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
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    MURCIA
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    Cita Originalmente escrito por Juan Diego García Ver Mensaje
    Franj como aguantas a este par? jejejejeje un abrazo gigante campeón!!
    Hombre Juannnnn, que alegría verte por este diario de locos, lleva cuidado que estos dos están para atarlos.
    Espero que pronto nos cuentes que tal estas y que proyectos tienes. .
    Un abrazo muy grande.
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


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  2. #2062
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Seguro que tiene sentido lo has escrito, pero estoy espeso y no me entero de naaaaaa
    Ya te hago un esquema, tranquilo jiji
    Objetivos 2014: mejorar hasta donde la patatuca me deje.
    Participar en más carreras populares q este año
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    http://www.endomondo.com/workouts/264160047
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  3. #2063
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
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    MURCIA
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    Voy actualizar esto un poco.
    El domingo tocó salida por el coto, para seguir en la línea de un día la semana meterme en el monte, al menos hasta que haga la carrera de San Jorge Dragon el 8 de febrero, lo volví a pasar bien, pero se me quedó corto el recorrido, pero hay que adaptarse ,eramos 5 y alguno ya iba con la lengua fuera...hicimos 12km en 1h19'.
    Así que el lunes cambié el entreno y quería hacer 90', y digo quería, porque a los 75' paré, elegí la mota del rio para esa salida, mala elección, muchas piedras, q se iban clavando en las plantas de los pies, no me gustó nada correr por ahí, además salí pasado de ritmo y al final lo pagué 16km 1h15' a 4'41'' y 157ppm (82% ,muy altas) no termine para nada contento .
    Martes descanso.
    Miércoles tocaba 25' cal+6x1000+15'
    25' a 5'06'' 129ppm (60%Fcmax )
    Los 1000 salieron a 3'53''/52"/51"/49"/48"/47" y las pulsaciones entre 150 y 158 que es entre el 76% y el 82% quitando el último mil q se me fue a 161ppm con una máxima de 172 y me costó bastante terminar, los otros bien y después 15' trotando.
    Hoy si termine de nuevo contento, pero estos es solo el principio, aun queda mucho camino que recorrer.
    RETO
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  4. #2064
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Gijón
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    Ahora ya sabes por dónde no volver a correr. De lo malo también se saca algo bueno. Te quitaste la espinita el miércoles con un señor entrenamiento. Genial. Acabadas palomitas y seguimos para nachos
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  5. #2065
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    Aug 2013
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    Fran buen entrenamiento por los 75', si que son altas las pulsaciones, pero bueno, el ritmo tb, e iba con carga del dia anterior... es un rodaje un tanto intenso que se puede considerar hasta calidad, yo he hecho alguno de 10kms a esa intensidad y no es facil. Asique yo lo veo positivo, no es para hacerlo todas las semanas por que desgasta bastante, pero de vez en cuando meterte algo de caña asi y mas con tu objetivo viene muy bien!

    Con respecto a las series de mil, ya dijiste que eran a medio gas y ahora que me dices las FCmax se ve, las mismas que las del rodaje anterior. Hoy tengo yo unas series parecidas y buscare entre el 85-90% y las voy a considerar light, con carga media, normalmente en ese tipo de series haciendolas fuerte puedo llegar a marcar el 95% sin ningun problema, asique te puedes hacer una idea... Lo mejor de tu trabajo no son los ritmos, que mira que son buenos, es lo asimilable que es!!!

  6. #2066
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    Un pueblecito
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    Eso son series y no las de otros . Por ritmo, adecuadas a tu teórico nivel (yo creo que andará por 60 VO2max), y además 6 de 1000, tela, estás en un momento dulce, tengo ganas de ver qué haces en esa media.

    Lo de la mota del río es verdad, muchas piedras, terreno duro, tienes que ir atento, pierdes velocidad pero los tobillos se ponen fuertes. y siempre tienes algún huertano quemando rastrojos para darte el punto de falta de oxígeno.

  7. #2067
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    May 2014
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    Amosaver, ¿para qué te vas a la mota del río con esas superpistas que utilizas gratis?

    Nah, por meterme un poco contigo, porque de los entrenos poco tengo que decir
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  8. #2068
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    No os metais con mi rio que la liamos ehhhh, por donde fuiste para encontrarte tanta piedra? por la ribera de molina? tienes 12 kilometros de carril bici maravillosos saliendo desde Murcia... y lo sabes
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

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  9. #2069
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    May 2014
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Voy actualizar esto un poco.
    El domingo tocó salida por el coto, para seguir en la línea de un día la semana meterme en el monte, al menos hasta que haga la carrera de San Jorge Dragon el 8 de febrero, lo volví a pasar bien, pero se me quedó corto el recorrido, pero hay que adaptarse ,eramos 5 y alguno ya iba con la lengua fuera...hicimos 12km en 1h19'.
    Así que el lunes cambié el entreno y quería hacer 90', y digo quería, porque a los 75' paré, elegí la mota del rio para esa salida, mala elección, muchas piedras, q se iban clavando en las plantas de los pies, no me gustó nada correr por ahí, además salí pasado de ritmo y al final lo pagué 16km 1h15' a 4'41'' y 157ppm (82% ,muy altas) no termine para nada contento .
    Martes descanso.
    Miércoles tocaba 25' cal+6x1000+15'
    25' a 5'06'' 129ppm (60%Fcmax )
    Los 1000 salieron a 3'53''/52"/51"/49"/48"/47" y las pulsaciones entre 150 y 158 que es entre el 76% y el 82% quitando el último mil q se me fue a 161ppm con una máxima de 172 y me costó bastante terminar, los otros bien y después 15' trotando.
    Hoy si termine de nuevo contento, pero estos es solo el principio, aun queda mucho camino que recorrer.
    Cuanto recuperas entre las series de 1000? Gracias

  10. #2070
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    Oct 2013
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    MURCIA
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    Cita Originalmente escrito por susi2301 Ver Mensaje
    Ahora ya sabes por dónde no volver a correr. De lo malo también se saca algo bueno. Te quitaste la espinita el miércoles con un señor entrenamiento. Genial. Acabadas palomitas y seguimos para nachos
    Siempre hay que sacar el lado bueno, nunca mais.Gracias

    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Fran buen entrenamiento por los 75', si que son altas las pulsaciones, pero bueno, el ritmo tb, e iba con carga del dia anterior... es un rodaje un tanto intenso que se puede considerar hasta calidad, yo he hecho alguno de 10kms a esa intensidad y no es facil. Asique yo lo veo positivo, no es para hacerlo todas las semanas por que desgasta bastante, pero de vez en cuando meterte algo de caña asi y mas con tu objetivo viene muy bien!

    Con respecto a las series de mil, ya dijiste que eran a medio gas y ahora que me dices las FCmax se ve, las mismas que las del rodaje anterior. Hoy tengo yo unas series parecidas y buscare entre el 85-90% y las voy a considerar light, con carga media, normalmente en ese tipo de series haciendolas fuerte puedo llegar a marcar el 95% sin ningun problema, asique te puedes hacer una idea... Lo mejor de tu trabajo no son los ritmos, que mira que son buenos, es lo asimilable que es!!!
    Tienes razon, los ritmos son asimilables y se llevan bien los entrenos asi, no a machete todos los dias.

    Es cierto que de vez en cuando hay que darle un poco de caña al cuerpo, pero se que no fue un buen dia, aunque la salida no fuera mala.

    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Eso son series y no las de otros . Por ritmo, adecuadas a tu teórico nivel (yo creo que andará por 60 VO2max), y además 6 de 1000, tela, estás en un momento dulce, tengo ganas de ver qué haces en esa media.

    Lo de la mota del río es verdad, muchas piedras, terreno duro, tienes que ir atento, pierdes velocidad pero los tobillos se ponen fuertes. y siempre tienes algún huertano quemando rastrojos para darte el punto de falta de oxígeno.
    Ya hemos hablado de tus series y yo las veo bien para tu objetivo, lo de mi VO2max no tengo ni idea si es eso, pero tomo nota, que se que tu estas puesto en este tipo de datos, yo soy mas negado.
    y que razon tienes con todo lo que pasa por la mota del rio, hubo un momento que parecia que me estaba fumando un carton de celtas sin boquilla, malditos quemarastrojos.

    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Amosaver, ¿para qué te vas a la mota del río con esas superpistas que utilizas gratis?

    Nah, por meterme un poco contigo, porque de los entrenos poco tengo que decir
    Pues tienes razon, pero ese dia tome la decision equivocada.
    Te aclaraste con tu % de FC y el mio? jejej

    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    No os metais con mi rio que la liamos ehhhh, por donde fuiste para encontrarte tanta piedra? por la ribera de molina? tienes 12 kilometros de carril bici maravillosos saliendo desde Murcia... y lo sabes
    No siempre puedo salir desde Murcia, sali desde el Aldi de la carretera de Alguazas, direccion Archena y en el puente direccion Alguazas(recorrido de la media de Molina) y eso no esta en condiciones, al menos con las zapatillas que yo llevaba.

    Cita Originalmente escrito por Juan Diego García Ver Mensaje
    Cuanto recuperas entre las series de 1000? Gracias
    1 minuto clavao, porque programo la practica en el Gps y voy al ritmo de los piiiii...piiiii...piiiii
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  11. #2071
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    Oct 2013
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    El entreno de hoy era un rodaje de 60' suave, para recuperar de las series de ayer.
    esta vez de nuevo desde el Aldi, pero por la via verde, direccion Universidad..

    En total 12,4 km en 60' a 4'53'' y 138 ppm(66%Fcmax) terminando el ultimo km a 4'10'' y los ultimos 400 mts por debajo de 4'

    Comodo y disfrutando de una buena mañana soleada.

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  12. #2072
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    Si que hacia buen dia y tu salida parece que lo mejoro!

  13. #2073
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    Buena salida, asimilas sin secuelas las series, la verdad es que estos días la temperatura da un plus de animo para tirarse al asfalto.

  14. #2074
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Si que hacia buen dia y tu salida parece que lo mejoro!
    Hoy que no salgo, llueve
    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Buena salida, asimilas sin secuelas las series, la verdad es que estos días la temperatura da un plus de animo para tirarse al asfalto.
    La verdad que en parte es por lo que dice Samuel, este plan son ritmos muy asimilables y crean la fatiga justa para poder rodar 3 días seguidos sin problemas. Es cierto q parte de culpa también será mía q recupero bien
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  15. #2075
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    Oct 2013
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    MURCIA
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    Vamos a ponernos al dia...el viernes no pude salir, asi que la salida la hice el sabado despues de salir de trabajar, hacia un viento horrible, que me frenaba, salida sin mucha historia 57' a 5'05'' con 136 ppm.

    El Domingo amanecio bastante frio, al coger el coche marcaba 2º , y sin tener muy claro que hacer si una tirada larga o las series largas que me habia dejado sin hacer el viernes, al final me decidí por la tirada larga, ya que mi punto debil, segun dicen los expertos es poder mantener el ritmo alto durante muchos kilometros..La intencion era un progresivo, empezando en 5' bajos y cada 5 km bajar la franja 10'' aunque a partir del km 3 ya iba sub5' a partir del 9 sub 4'50'' y fui subiendo el ritmo terminando el km 16,17, y 18 a 4'15 y el ultimo a 3'58'' intentando meter ritmo alto con fatiga en las piernas, sin tomar nada mas que agua, ni geles ni nada y me noté muy comodo , la prueba es que las fc media fue de 146ppm(72%) total 19km en 1h28'55'' .


    El lunes una salida regenerativa , muy muy suave 50' a 5'24''
    con mucho frio y con el pulsometro haciendo cosas raras el primer km, tendre que cambiar la pila.
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  16. #2076
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    atlantida
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    Que impresionante que andas, felicitaciones poco mas puedo decir yo!!
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    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
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  17. #2077
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    ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡i m p r e s i o n a n t e!!!!!!!!
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  18. #2078
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    Que buena esa salida progresiva.

  19. #2079
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    Boquiabierto me hallo, ya lo sabes. Una envidia insana que me corroe por dentro!! Jajaja, venga va, que para final de año te alcanzo!

    Sigue así que lo vas a romper nene.

    Vamosssss!
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
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    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

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  20. #2080
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    Cita Originalmente escrito por fredy293 Ver Mensaje
    Que impresionante que andas, felicitaciones poco mas puedo decir yo!!
    Gracias Fredy
    Cita Originalmente escrito por susi2301 Ver Mensaje
    ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡i m p r e s i o n a n t e!!!!!!!!
    Solo fue un buen día
    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Que buena esa salida progresiva.
    Fue un buen test..
    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Boquiabierto me hallo, ya lo sabes. Una envidia insana que me corroe por dentro!! Jajaja, venga va, que para final de año te alcanzo!

    Sigue así que lo vas a romper nene.

    Vamosssss!
    Tu en cuanto te pongas a hacer un específico me alcanzas y me pasas.. Tienes mucha fuerza en esas patucas.
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