Atletismo
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Diario de un Murciano

  1. #201
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    como a ido ese entrenamiento estos dias ????

  2. #202
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    Uffff fatal Samuel, llevo desde el viernes en el Nerpio, acabo de llegar a Murcia y con un resfriado de la leche.. así que esta semana me la tomare para empezar a volver a coger ritmo a ver si llego al día 22 mas o menos enchufado..
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    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
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  3. #203
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    ajjaja enga pos animo y que se reucpere bien el cuerpo!!!

  4. #204
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    Jajaja gracias..
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  5. #205
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    Hola Fran!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! iba a darte un pero como te veo tan griposo... pos lo dejaremos en un saludito no vaya a ser que me pegues algo
    oyeeeeeeeeeeeeeeeeeee!! he empezado a leer todo esto que me cuentas de las series, luego me he leído todo lo que cuenta kitagrasas y... a estas horas ( 22:09h) ya no me entra tanta info en la cabeza... ni tan siquiera la estoy asimilando así que... paso hoy a saludarte y mañana ya volveré a seguir empapándome de sabiduría y bueno... a ver qué tal sigue el señor griposo
    si ejque no te puedes ir de puente Fran... ya lo ves...
    aiiii a cuidarse mocoso!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  6. #206
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    A mi me pasa igual, voy leyendo y asimilando poco a poco, pero ahora que estoy pachucho no me entero de mucho, asi que mañana volveré a leerlo y me iré planificando el entreno para la MM de Murcia en Marzo. Y espero poder hacer algunos km mañana, o me tocara pagar la apuesta..
    Gracias chikilla ;-)
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  7. #207
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    Espero que te mejores, un caldito y cama es lo mejor que hay.
    Saludos.

  8. #208
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    Cita Originalmente escrito por aesaez Ver Mensaje
    Espero que te mejores, un caldito y cama es lo mejor que hay.
    Saludos.
    El caldito si lo he podido comer, pero la cama mas complicado, así que mejor esta tarde saldré a correr un rato.. Pero suave para coger de nuevo ritmo.
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  9. #209
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    Buenas ...despues de varios dias de puente vuelvo a ponerme las zapas y ha sido de esos dias que mejor olvidar lo antes posible...entre que ando griposo y con dolor de cuerpo y 4 dias sin hacer nada pues imaginar como anda mi cuerpo ...asi que cuando he terminado ( 8 km pq no podia ya mas) me dolian todos los musculos de las piernas..y las pulsaciones fatal.,..es que no consigo que suban y me falta oxigeno...imagino que seria tb por la congestion que no conseguia ni llevar bien la respiracion...en definitiva esta ni suma ni resta, espero que mañana sea mejor...
    Úlima edición por franjota fecha: 10-12-2013 a las 23:12
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  10. #210
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    que ganas tengo de hacer esto que viene a continuación....



    ejque me lo has puesto a güevoooooooooooo!!!
    A quien se le ocurre alma de cántaro salir a la calle a correr en tu estado?????????? Pero pofavóooooo...que no os sabéis estar en casa calentitos...en el sofá con la mantuki...un basito de leche calentita.... ah no!! el Sr. ha tenido que ir a probar a ver qué temperatura hacía en la calle y a ver si pasamos ese resfriao medio griposo a un estado más heavy, rollo pulmonía o bronquitis aguda... que al chico le va la marcha !!!
    Anda que así te vas a entrenar tu mucho para la MM de marzo...

    ains...jomío...qué vamos a hacer contigo....anda, anda...tira pa la cama y tápate bien ... y otro día, antes de salir a la calle, pide permiso

    seguiré despidiéndome así mientras no vea mejoría
    es quan corro que hi veig clar!!

  11. #211
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    Y yo que mataría por esas pulsaciones y tu te quejas de que no te suben.....
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

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  12. #212
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    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje


    que ganas tengo de hacer esto que viene a continuación....




    ejque me lo has puesto a güevoooooooooooo!!!
    A quien se le ocurre alma de cántaro salir a la calle a correr en tu estado?????????? Pero pofavóooooo...que no os sabéis estar en casa calentitos...en el sofá con la mantuki...un basito de leche calentita.... ah no!! el Sr. ha tenido que ir a probar a ver qué temperatura hacía en la calle y a ver si pasamos ese resfriao medio griposo a un estado más heavy, rollo pulmonía o bronquitis aguda... que al chico le va la marcha !!!
    Anda que así te vas a entrenar tu mucho para la MM de marzo...

    ains...jomío...qué vamos a hacer contigo....anda, anda...tira pa la cama y tápate bien ... y otro día, antes de salir a la calle, pide permiso

    seguiré despidiéndome así mientras no vea mejoría
    Jajajaja, me parto...pues la verdad que donde mejor se esta es en la cama y tapadito, mañana depende de como me levante me organizare el dia...

    joer que me has flagelado bien...
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  13. #213
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Y yo que mataría por esas pulsaciones y tu te quejas de que no te suben.....
    No me suele pasar muy a menudo, imagino que tendra una explicacion medica, pero cuando estoy con congestion se me quedan las pulsaciones clavadas y voy como con falta de oxigeno y claro al final no me dan las piernas para ir mas rapido...yo voy comodo entre 160 y 165 ppm..
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  14. #214
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    Ya veo que recuperando la forma para la carrera del 22!! por cierto va a ser dificl que este aqi, por no decir imposible, si estoy ya sabeis que contais con mis animos en la linea de meta!!!!!

  15. #215
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Ya veo que recuperando la forma para la carrera del 22!! por cierto va a ser dificl que este aqi, por no decir imposible, si estoy ya sabeis que contais con mis animos en la linea de meta!!!!!
    Todos esos animos que dais por aqui son un empujoncito en el dia a dia y mucho mas el dia de la carrera, muchas gracias!!!!!
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  16. #216
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    Dando una vuelta encontré esta tabla.. y esos son mis datos.. entonces en que rango es recomendable entrenar?
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  17. #217
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje


    Dando una vuelta encontré esta tabla.. y esos son mis datos.. entonces en que rango es recomendable entrenar?
    Me da que esa tabla no esta bien, tienes poca diferencia conmigo y por edad y entrenamientos, tendrían que ser mas altos en tu caso. Tu FC max seguro que es mas alta.
    Mi maxima debe andar sobre 172 pulsaciones, lo unico que en reposo yo tengo 55, pero eso no es muy significativo para los rangos de trabajo.
    Por cierto yo tambien mataria (dos veces) por esas pulsaciones/ritmos.
    Úlima edición por aesaez fecha: 11-12-2013 a las 01:17

  18. #218
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    Mis pulsaciones en reposo me las he tomado así en plan rápido.. pero me las tomare mañana recién levantado que es como he leido q son mas exactas, de todas formas pensaba lo q tu, q deberian ser mas altos y mi umbral anaerobico ser algo mas alto.
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  19. #219
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    Pasate esa pagina!!!! para carrera continua recomiendan 70-75%, y para series... esque no qiero meter la pata.... te lo digo a ojo pos las de >1000, pos entorno al 85, 500 90%, y 200 >95%, asi a ojo estaria algo asi.. el porcentaje se hace, la maxima menos la minima. 179-61= 118. Entonces haces el 70 por ciento que es igual a 118x70/100= 82 pulsaciones, mas la minima= 143. seria ese 70 por ciento. A si calculas el resto, pero reinformate lo de las series, de todas maneras ocmo son rangos, (no es justo eso, sino 3 o 4 pulsaciones.. pues haciendolo ocn lo que te dicho no te eqivocaras mucho. Con lo que si que te vas a eqivocar es con la maxima pulsacion. Lo que tienes que hacer es cuando estes de nuevo en forma entrenando. Descansas un par de dias para estar fresco, haces un buen calentemianto movilidad articular estiramientos, trotas 15' vuelves a estirar y tal otros 5' y le tiras 2km al maximo a velocidad muy alta y sprintando al maximo los ultimos 500 metros hasta que notes casi que pierdes la sangre de las piernas. La maxima que hayas hecho ahi es tu max. Si qieres mejor no fuerces tanto para justo antes de ese momento, no te vaya a dar un xungo, por una o dos pulsaciones no habra mucho error, pero la idea es esa, mucho animo y suerte!!! pasate la pagina haber que me dice a mi por curiosidad

  20. #220
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    Tener en cuenta que el anaerobico, no signifca que te qedes sin oxigeno y no puedas respirar. Mucha gente de este foro entrena en anaerobico sin darse cuenta (entre ellos yo antes muchas veces y ahora tb de vez en cuando) en cuanto empiezas a ventilar un poqito de mas, y no puedes mantener una conversacion estas superando el umbral aerobico, ahi es donde hay que trabajar pero sin pasarse mucho. En el punto en que empiezas a ser consciente de la respiracion (esto para las tiradas de rodaje, logicamente) para tiradas largas, un poco por debajo para aguantar y para las series por encima.

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