Atletismo
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Diario de un Murciano

  1. #241
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Si si, no hace falta que digas que el resfriado mejor... ya lo dice el entrenamienot por ti jajaja a seguir trabajando asi!!!
    jeje si, mucho mejor, aunque aun con mocos..

    He leido lo de la MM de Murcia..yo me veo muy lejos no,mas bien imposible del sub 1h30' que quiere boskof, imagino que por lo que dices Dario si estara en esos tiempos, pero yo no me veo corriendo 21 km por debajo de 4'20'' km.
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    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


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  2. #242
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    Nov 2013
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    Muy buena salida Fran. Muy cerca de tu MMP en 10k. En la próxima carrera cantamos tu MMP 100% seguro sobre todo teniendo en cuenta las pulsaciones media. Animo
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  3. #243
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Muy buena salida Fran. Muy cerca de tu MMP en 10k. En la próxima carrera cantamos tu MMP 100% seguro sobre todo teniendo en cuenta las pulsaciones media. Animo
    Gracias...bueno ahora voy a correr estas dos carreritas de 6 y 8 km y ya el dia 2 de enero empiezo en serio a preparar la MM de Murcia..lo mismo por enmedio meto alguna de 10k para ver si hago MMP jeje..y por ver como van los entrenamientos.
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  4. #244
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    Aug 2013
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    jajaja no se al ritmo para el que estara Dario.. pero aun quedan 4 meses de preparacion, con entrenamiento bien orientado y la progresion que ambos llevais, teneis a la vista esa 1h30'. Y sino para esa, acercarse y la proxima rematar!! hay mucho tiempo de trabajar, pero las carreras cortan el rendimiento, tu ya cuentas desde enero si metes, un 10km a final de enero ya te corta lo menos dos semanas, yo de ti me centraba en hacer bien la media. Y luego con lo suelto que vas a ir, te pruebas en algunas carreras para mejorar marcas y a seguir trabajando!!!

  5. #245
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    jajaja no se al ritmo para el que estara Dario.. pero aun quedan 4 meses de preparacion, con entrenamiento bien orientado y la progresion que ambos llevais, teneis a la vista esa 1h30'. Y sino para esa, acercarse y la proxima rematar!! hay mucho tiempo de trabajar, pero las carreras cortan el rendimiento, tu ya cuentas desde enero si metes, un 10km a final de enero ya te corta lo menos dos semanas, yo de ti me centraba en hacer bien la media. Y luego con lo suelto que vas a ir, te pruebas en algunas carreras para mejorar marcas y a seguir trabajando!!!
    Pues si, tienes razon, pq fijate que ahora que tengo estas dos carrerillas que no es que les de mucha importancia, y me tienen atrancado para empezar a preparar la MM..asi que mejor me centro en la media y ya despues veremos que objetivos me marco...
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  6. #246
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Pues si, tienes razon, pq fijate que ahora que tengo estas dos carrerillas que no es que les de mucha importancia, y me tienen atrancado para empezar a preparar la MM..asi que mejor me centro en la media y ya despues veremos que objetivos me marco...
    Hola fran, tambien puedes hacer esas carreras sin exigirte mucho, a modo de entrenamiento, aunque sera dificil contenerse en una popular, no se, es solo una idea.
    Buen finde.

  7. #247
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    Oct 2013
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    Hola compis, hoy sali solo a trotar un ratito, despues de la salida de ayer..pero al final se alargo e hice 14 km, pero poco que contar pulsaciones entre 135 y 140 y las malditas cuestas que no me dejan ni llevar las pulsaciones estables ni el ritmo en los kms...por lo demas nada destacable...
    Ya descanso hasta el domingo ...
    Los que tengan carrera este domigo a disfrutarla, en especial a Montse y a Channy..disfrutar de vuestra carrera del domingo..
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  8. #248
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    Este enternaminto es perfecto, si haces dos de estos a la semana las carreras cortas te las comes, y te iran dando la base para que la adaptaicon a las distancias de la media sean mas rapidas

  9. #249
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    Eso haré, iré alternando 12 y 14 dos días seguidos uno mas suave como el de hoy y otro algo mas intenso con cambios de ritmo, o mitad a ritmo bajo y mitad a ritmo de 10k..por que no se vuelva muy rutinario..
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  10. #250
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    Alguna recomendación Samuel?
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  11. #251
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    Que te esfuerzes y seguro que todo sale bien mucho animo!!!!

  12. #252
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    A mi me parece que con esas cuestas has sabido mantener las pulsaciones constantes. Normal q varíen un poco,¿no?. El ritmo se tiene q adecuar al terreno. O mantienes ritmo en cuestas o pulsaciones. Bueno, no me repito más, cansina.
    Conclusión, en mi humilde opinión un entreno en toda regla. Saludín y descansa para reponerte.
    Objetivos 2014: mejorar hasta donde la patatuca me deje.
    Participar en más carreras populares q este año
    Disfrutar




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  13. #253
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    Cita Originalmente escrito por susi2301 Ver Mensaje
    A mi me parece que con esas cuestas has sabido mantener las pulsaciones constantes. Normal q varíen un poco,¿no?. El ritmo se tiene q adecuar al terreno. O mantienes ritmo en cuestas o pulsaciones. Bueno, no me repito más, cansina.
    Conclusión, en mi humilde opinión un entreno en toda regla. Saludín y descansa para reponerte.
    Tienes toda la razón, es imposible si hay cuesta,mantener el ritmo y las pulsaciones, así que me decidí por las pulsaciones..gracias por tu opinión, y por la de toda la gente que se pasa por este humilde diario.. animáis mucho, gracias.
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  14. #254
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    Oct 2013
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    Buenas a todas y todos, ya termina otra semana, primero de todo dar mi enhorabuena a todos los que han corrido este fin de semana, en especial a Montse, Channy, Jesus y Antonio por sus carreras del sabado y del domingo.

    Ahora vamos con el entreno de hoy...hoy he quedado para salir con 2 amigos que corren la semana que viene conmigo los 6km y cuando hemos llegado les he planteado hacer 6 km de calentamiento y despues la vuelta(otros 6) les hacia yo de liebre,( ellos de momento van a ritmos mas lentos que los mios) para ver en cuanto ponias su objetivos para la carrera del Domingo proximo.. Por problemas con unas vallas la vuelta hemos decidido que fuera de 5 km.
    Los 6 km de calentamiento han sido muy suaves, a ritmos de mas de 6' yo con las pulsaciones a 125, pero tampoco queria que ellos se les dispararan, pq sabia que despues iba a sufrir mas que yo. Al llegar a los 6 km hemos vuelto a estirar, sobre todo yo, pq al ir a ese ritmo se me ha vuelto a cargar el soleo, pero no ha sido nada, al menos eso creo yo, tengo una ligera molestia, pero no es nada..
    Total que nos hemos lanzado a hacer la vuelta (5km) me he puesto delante y he ido tirando de ellos..haciendo los km a 4'30'' alguno a 4'45 pero era un ritmo en el que yo iba muy comodo, les animaba, les iba diciendo el tiempo que llevabamos, lo que nos quedaba, todo eso entre 150 y 160 ppm y a falta de 300 mts he apretado y he subido las pulsaciones a 173 que ha sido mi maxima..
    Ellos muy satisfechos los dos con el tiempo que les ha salido, (uno espera hacer sub 28' ,el otro yo le he dicho que puede hacer sub 27' y yo sigo con mi sub '26..) y yo tb satisfecho pq les he echado una mano y me he encontrado con fuelle para haber forzado un poco mas, cosa que hare el domingo que viene...
    Y con esto y un bizcocho hasta el martes que saldre a trotar un ratito, pq esta semana me la tomo con tranquilidad para no llegar muerto al domingo...que al final quiero hacer una buena marca, ya que lo mismo en la san silvestre me dejo llevar y voy junto a estos amigos echandoles una mano...

    solo pongo la grafica de los 5 km

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  15. #255
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    Oct 2013
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    Ah lo olvidaba, me han comentado que mejor que las NB 1190 estan las Brooks racer st 5, y como ahora mismo corro con Brooks summon 4, y me van de maravilla, pues para que cambiar de marca si estoy adaptado a esa.

    Alguno que las haya probado? aqui os dejo enlace con las caracteristicas..

    Brooks Racer ST 5 - Foroatletismo.com
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  16. #256
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    Un pueblecito
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    Gracias por tus comentarios, y oye, vas como una moto. ¿Dices que no aguantarías 4:20? Yo miro pulsaciones y tiempos en tus gráficos y pienso que sí. No sé si muscularmente, pero capacidad con los gráficos sí que parece que tienes.

    Lo de las carreras cortas tiene razón como siempre Samuel, con un esfuerzo grande te quedas unos días tocadito.

    Las zapatillas tienen buena pinta, el otro día en la carrera escuché una conversación de dos que hablaban de brooks y otra marca, que se las habían estado probando y que no había color. Me quedé con la copla, ahí con la antena puesta , para futuras porque la pinta es que entendían de lo que hablaban. Vamos, que no eran del pelotón de atrás precisamente. Las revistas y demás las ponen a todas buenas y no sabe uno qué elegir. Y si te ha ido bien...

  17. #257
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    Compañero...menudos entrenos más buenos te estás marcando últimamente.

    Habías practicado antes deporte, no? De todas maneras, enhorabuena por esos ritmos.

  18. #258
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Gracias por tus comentarios, y oye, vas como una moto. ¿Dices que no aguantarías 4:20? Yo miro pulsaciones y tiempos en tus gráficos y pienso que sí. No sé si muscularmente, pero capacidad con los gráficos sí que parece que tienes.

    Lo de las carreras cortas tiene razón como siempre Samuel, con un esfuerzo grande te quedas unos días tocadito.

    Las zapatillas tienen buena pinta, el otro día en la carrera escuché una conversación de dos que hablaban de brooks y otra marca, que se las habían estado probando y que no había color. Me quedé con la copla, ahí con la antena puesta , para futuras porque la pinta es que entendían de lo que hablaban. Vamos, que no eran del pelotón de atrás precisamente. Las revistas y demás las ponen a todas buenas y no sabe uno qué elegir. Y si te ha ido bien...
    De nada Jesus, se nota que lo pasasteis bien...me alegro.

    En la ultima de 10k corri a 4'24'' pero es cierto que no llevaba ningun entreno especifico, simplemente salia a correr sin mas, segun Samuel(del que me fio a pies juntillas) aun saliendo a correr durante 3 meses no mejoraria el ritmo de carrera, sin entrenos especificos, asi que lo mismo si ahora en estos tres meses hasta la MM saco tiempo para hacer entrenos de calidad(series, algun dia de gym etc) puedo acercarme a esos ritmos en la MM de Murcia . Muscularmente no creo que fuera el problema..

    Y lo de las carreras cortas es cierto, son muy explosivas y vas en anaerobico casi toda la carrera, asi que terminas tocado tocado..por eso voy a correr la del dia 22 intentando darlo todo para con esos tiempo poder trabajar para la MM, y la San Silvestre pues me la tomare como un entrenamiento con gente, disfrutare de la tarde Murciana y de la gente con la que voy a correr..

    Yo tampoco conocia las brooks cuando me las compre, pero me probé muchisimas zapatillas y con ningunas iba comodo, incluso unas NB sali con ellas 3 veces y tuve que ir a devolverlas pq se me dormia un piey al final di con la tela y con las brooks voy de maravilla, pero estas que yo llevo son tal vez muy robustas, por eso es pillarme unas mas ligeras, y las racer st5 pintan bien.

    Vaya paliza te he pegado Jesus...jejej

    un saludo
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  19. #259
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    Cita Originalmente escrito por joshuaab3 Ver Mensaje
    Compañero...menudos entrenos más buenos te estás marcando últimamente.

    Habías practicado antes deporte, no? De todas maneras, enhorabuena por esos ritmos.
    Gracias por tu comentario..
    He estado jugando al futbol durante muchos años, primero a nivel escuelas, despues durante muchos años ya algo mas serio en una liga regional y cuando me lo dejé pues jugaba entre semana con amigos en alguna liga de veteranos, alguna salida en bicicleta, algunos años de gym, incluso el ultimo año antes de empezar a correr me hacia todas las semanass tres sesiones de Insanity ( jamas habia sufrido tanto y sudado tanto) asi que muscularmente no estoy atrofiado, por eso imagino que mi cuerpo se esta adaptando bien a los progresos..
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  20. #260
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    Yo creo que va a ser una buena eleccion de zapatillas, a mi tb e la recomendaron y es mas la gente que te recomendo ya me ayudo con las mixtas y dieron en el clavo y ahora con unas voladoras que estoy pendiente y haber si sale bien tb la cosa!!!. la verdad esq te van a venir bien esas mixtas!!!

    Y no te creas a pies puntillas lo que yo diga!! ajjaja es mas cada dia desconfio mas de lo mio ( no es q este mal, pero hay mil maneras de hacerlo mejor), pero bueno poco a poco vamos aprendiendo!!! la verdad esq estoy agradecido mucho a este foro!! y vieniendo de esos deportes explosivos ya veras que bien asimilas las series rapiddas enseguida!!! tendras bien desarrolladas las fibras de contraccion rapida y con el adecuado entrneamiento de fondo no te costara nada bajar los ritmos!!!

    Por cierto estoy pensando seriamente en correr la San Silvestre!! soy dado a no competir mucho pero ya yevare mes y medio de entrenamienot y a falta de otro mes y medio para la proxima carrera y aunq frene el entrenamiento como tp es una carrera objetivo la de febrero no me importaria frenar un poco el ritmo!! y asi tendria un test mas, pero no le haria preparcion especifica, ni la semana antes ni nada, seria como un entrenamienot mas para probarme a ritmos ligeramente mas altos que los de los entrenamienots!! ya te comentare segun decida al final

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