Atletismo
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Diario de un Murciano

  1. #421
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    Oct 2013
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    MURCIA
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    genial

    Cita Originalmente escrito por channylarios Ver Mensaje
    Enhorabuena por ese broche que le has puesto a 2013 Fran , tuvo que ser muy emocionante con tanta gente animando! La verdad es que el primer km. es un agobio en estas carreras con tanto corredor, tratando de escapar de la marea y teniendo que frenar todo el rato para no comerte a alquien . Qué bueno que os vayáis encontrando gente del foro , sois un montón de la misma zona. Que tengas un feliz año nuevo y sigas corriendo con esos ritmos !
    Me encanto este año la Sansil..ademas estas carreras tampoco son para hacer marca..son para disfrutarlas..a no ser que seas KH7 y salgas de los primeros..jeje
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


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  2. #422
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    Dec 2012
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    Muy buena tirada la de 15k y buenos ritmos, en un terreno que tiene poco de llano.

  3. #423
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    Aug 2013
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    Pues muy bien. Buena salida, buen ritmo, no comentas q te costase a pesar de ir del tirón, así q las sensaciones debieron ser buenas también. A parte del calor, q tras correr con frío cuesta, al menos a mí m pasa. Ayer salí de corto xq hacía un Sol y un caloooooor, digan lo q digan en la tele, y te rompe. Total q estupendo. A ver con qué nos sorprendes cuando vayas descansado. ;-)
    Objetivos 2014: mejorar hasta donde la patatuca me deje.
    Participar en más carreras populares q este año
    Disfrutar




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  4. #424
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    Aug 2013
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    Oye Fran, que tal esta el Trail San Jorge que hay el 9 de febrero por el coto cuadros? he visto que tiene una version 10k y me interesa para meter un dia de tirada larga con cuestas. No para meterle caña, solo para correrlo por probar que es un trail, he visto que solo tiene 300 metros de desnivel positivo
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  5. #425
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Oye Fran, que tal esta el Trail San Jorge que hay el 9 de febrero por el coto cuadros? he visto que tiene una version 10k y me interesa para meter un dia de tirada larga con cuestas. No para meterle caña, solo para correrlo por probar que es un trail, he visto que solo tiene 300 metros de desnivel positivo
    Hola Dario...pues ese trail es el que corrio Javier(alavejez) el año pasado y es el recorrido que hice el otro dia con el por el coto de cuadros..y a mi me gusto mucho..el desnivel en la version de 10k no es muy exigente y tu estas sobrado para hacerlo y disfrutarlo..de todas formas si quieres puedes preguntar a Javier que el seguro que te cuenta que tal la organizacion y te habla del recorrido con mas exactitud..
    La verdad que me quedare con las ganas de hacer la version de 30k, porque Javier y yo habiamos hablado de hacerla este año juntos, pero pensabamos que era mas adelante y al ser el 9 de febrero pues me pilla en plena preparacion para la MM y no quiero perder ninguna semana mas, que solo tengo 10 semanas para prepararla y no morir en el intento de terminarla...pero es algo que queda pendiente, pq me gusto mucho la tirada por el coto y lo que es el trail...pruebate, veras como te gusta, una vez que lo pruebes veras como ya no quieres volver a pisar el asfalto...
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  6. #426
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    Aug 2013
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    Si es por eso, simplemente por cambiar una salida de tirada larga del plan de la MM por una salida con cuestas que tambien vale como salida buena del plan y romper un poco la monotonia de salidas por el rio.
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  7. #427
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    Oct 2013
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    claro...es que si no al final el rio se hace pesado...mejor ir cambiando..seguro que si te apuntas disfrutas muchisimo..yo estoy pensando las tiradas largas de los domingos alternarlas alguna vez por una entrada al coto....
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  8. #428
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    Aug 2013
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    Salida estupenda a pesar de las circustancias, las cuestas fastidian cuando las salidas son intentando controlar las pulsaciones y mas cuando las tienes al principio, lo unico que se puede hacer es bajar el ritmo, aun asi te dejan un poco tocado.
    Seguiremos tu evolucion estas semanas de preparacion, pero estoy seguro que esa media la vas a bordar.
    Saludos y mucho animo.

  9. #429
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    Oct 2013
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    Tengo dos salidas pendientes que colgar en el foro, pero no me queda apenas tiempo ,a si que las resumire un poco..

    el sabado sali en plan recuperacion de la salida del viernes, no iba muy comodo, con algo de dolor en una pierna,pero al final salieron 13km a un ritmo tranquilo, hice un recorrido distinto la que suelo hacer, asi que me encontre con cuestas que no conocia..al final con tanta cuesta no necesitare ir al Gym.
    Úlima edición por franjota fecha: 06-01-2014 a las 13:19
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  10. #430
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    II semana plan MM

    hoy necesitaba algo que no me hiciera aburrirme, pq tenia mucha pereza, asi que he hecho una ruta que hay cerca de casa, y al llegar a la Alcayna, me he metido en el Coto de Cuadros...es exigente, pero lo he pasado bien..un buen tute para las piernas...los primeros 7 km subida continua y despues subidas y bajadas..hasta que me he encontrado con una subida de unos 800 mts que he tenido que hacer andando...eso no habia manera a subirlo corriendo, ni en bicicleta, pq varios ciclistas la han subido conmigo andando....
    Salida entretenida, 12 km, con pequeña molestia en el soleo, espero que mañana haya remitido...las pulsaciones ni las he mirado, pq con esas subidas y bajadas es absurdo moverme por pulsaciones...
    Dario me he acordado de ti, pq como en el trail os metan esa subida a las antenas, uffff tomatela con tranquilidad...que nos diga Javier si subieron las antenas...aunque yo creo que no, pq eso es ya fuera del Coto, entre la alcayna y altorreal....

    Aqui os dejo la grafica, que cuestas mas graciosas
    Úlima edición por franjota fecha: 06-01-2014 a las 13:20
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  11. #431
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    Menuda ruta que te has pegado hoy, dura dura tu.
    Cojo sitio por aquí.
    Por cierto, una consulta, ?cómo haces para incrustar aquí la práctica del endomondo?
    Gracias de antemano.

    Saludos
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

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  12. #432
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    Las piernas como tronkos las tienes que tener ya con esas subidas tendidas de 7km
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  13. #433
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    Cita Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever Ver Mensaje
    Menuda ruta que te has pegado hoy, dura dura tu.
    Cojo sitio por aquí.
    Por cierto, una consulta, ?cómo haces para incrustar aquí la práctica del endomondo?
    Gracias de antemano.

    Saludos
    Adelante. .estas en tu casa...
    La práctica la meto desde la pagina de endomondo, en campartir esta el enlace para incrustar la práctica en el.foro..copio y pego..
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  14. #434
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    Cita Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever Ver Mensaje
    Menuda ruta que te has pegado hoy, dura dura tu.
    Cojo sitio por aquí.
    Por cierto, una consulta, ?cómo haces para incrustar aquí la práctica del endomondo?
    Gracias de antemano.

    Saludos
    Adelante. .estas en tu casa...
    La práctica la meto desde la pagina de endomondo, en compartir esta el enlace para incrustar la práctica en el.foro..copio y pego..
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  15. #435
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Las piernas como tronkos las tienes que tener ya con esas subidas tendidas de 7km
    Pues la verdad q las tengo como troncos de cargadas..se van poniendo fuertes, pero aun tengo q trabajarlas mas. ..hoy queria salir, pero tenia una ligera molestia y no me fiaba de alguna lesion, asi q lo dejo para mañana..
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  16. #436
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    Y a pesar de esas cuestas imposibles esos km y en ese tiempo!!!. Me gustaría poder decir algo pero es q no hay nada q pueda decir. Touché.
    Objetivos 2014: mejorar hasta donde la patatuca me deje.
    Participar en más carreras populares q este año
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  17. #437
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Adelante. .estas en tu casa...
    La práctica la meto desde la pagina de endomondo, en compartir esta el enlace para incrustar la práctica en el.foro..copio y pego..
    Ok, muchas gracias, probaré

    Saludos.
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    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  18. #438
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    Hola Fran, veo que empiezas el año con unos cuantos kms. Buenas dos salidas de ese plan. Dentro de poco empieza el rock and roll supongo en cuanto a series. Mucho animo
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  19. #439
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    936
    Equipo
    Quemasuelas
    Las cuestas curten de sobremanera... Un entrenamiento específico de cuestas cada semana, en la primera fase de un plan te hará cubrir muchos mas kilómetros en llano cuando lo necesites. Buen entreno!
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  20. #440
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    Sigo con la molestia en el soleo..uffff paron obligado..q rabia..pararé un par de dias a ver como evoluciona. ..
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