Atletismo
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Diario de un Murciano

  1. #661
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    Aug 2013
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    Murcia
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    Fijo que te libras, yo solo estare penando en la cervecica o el cafe de despues

    Yo tambien habia entendido que hacias los estiramientos de despues de manera laxa. Como dices, no tiene que doler, pero si tiene que tirar
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  2. #662
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Pues sin intención de entrar en un debate interminable, solo coincido con Jesús, el estiramiento no tiene q doler, error habitual.. Y a eso me refería a no Estirar duro cuando terminas, Pq llevar el músculo una elongación excesiva no es bueno, y es algunos son muy brutos.
    Y esto me lo enseñaron cuando jugaba al fútbol, y no sólo un entrenador, q después de llevar a los músculos a un esfuerzo máximo, hay q tratarlos con cuidado.. Así q mi opinión es q hay q Estirar bien, pero no a lo bestia.
    Creo q m he perdido xq lo de doler no lo he leído. Como tiendo a enrollarme a veces la lío. Yo m refería a q le dedicases tiempo a estirar correctamente y sobre todo las piernas después del entreno, antes d q enfríen. Claro q no hay q llegar a un punto de dolor, xq entonces el músculo responde contrayéndose o tensando, como prefieras y el resultado es el contrario al q se busca, q es relajarlo tras es el esfuerzo.
    Creo q no soy la única q quiere q te recuperes y estamos aportando ideas, q no collejas snif snif . :-(.
    Objetivos 2014: mejorar hasta donde la patatuca me deje.
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  3. #663
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    Oct 2013
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    Gracias por vuestros consejos..A pesar de q soy muy mal paciente, tomo nota de lo q me decís y voy introduciendolo en mis rutinas pre y post entreno..
    Susana una colleja de vez en cuando no me viene mal, q no sabes lo cabezón q soy y el poco caso q hago... Aunque cada día hago más caso a los consejos de los q entienden, donde os incluyo..
    Hoy ha sido tarde de holgazán, descanso total, como ayer me metí en el gym, aunque no lo puse por aquí en el diario, hoy tenia las piernas un poco cargadas y pensando en la salida de mañana con estos dos crack q me van
    a llevar con la lengua fuera, he decidido darme un descanso..
    Además el virus de estomago esta tocando a mi casa, espero pase de largo..
    Dario,Jesús, si hay algún cambio me lo decís, aunque aún no se donde hemos quedado..
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  4. #664
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    Hola Fran, por lo que he leido, los estiramientos no hay que hacerlos justo despues de acabar de correr, hay que dar unos minutos para que los musculos se relajen, para eso lo mejor es caminar un poco y al estirar, hacerlo sin repeticiones y suavemente durante 30-45" sin que produzca nada de dolor. Asi es como lo hago yo y me quedo como nuevo.

  5. #665
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    Pues yo tampoco lo sé... La otra vez quedamos en la puerta del cuartel de artillería, pero te envío un privado...y así no hay problemo.

    Y no me vaciles que el que va justito es el que más años tiene.

  6. #666
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    Aug 2013
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    o la puerta del cuartel o si quereis quedar en el aparcamiento que hay entre el rio y el malecon quedamos en la pasarela que hay junto a la autovia, no se si me explico, donde empiezan siempre mis practicas por el rio
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  7. #667
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por aesaez Ver Mensaje
    Hola Fran, por lo que he leido, los estiramientos no hay que hacerlos justo despues de acabar de correr, hay que dar unos minutos para que los musculos se relajen, para eso lo mejor es caminar un poco y al estirar, hacerlo sin repeticiones y suavemente durante 30-45" sin que produzca nada de dolor. Asi es como lo hago yo y me quedo como nuevo.
    Así suelo hacerlo yo Antonio.. Camino unos minutos y después a estirar, aquí aprendemos si o si, da gusto leer consejos e ir poniéndolos en práctica. GRACIAS
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  8. #668
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Pues yo tampoco lo sé... La otra vez quedamos en la puerta del cuartel de artillería, pero te envío un privado...y así no hay problemo.

    Y no me vaciles que el que va justito es el que más años tiene.
    No te vacilo, os veo muy fuertes a los dos y yo parezco de porcelana, hasta q no me olvide de las molestias y me dedique a correr nada más.
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  9. #669
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    Oct 2013
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    Tarde casi veraniega en Murcia, orilla del rio y dos compañeros de lujo, Jesus y Dario..
    A pesar de que ninguno de los 3 hemos tenido un dia de relax, por motivos varios, la salida ha sido muy positiva, buen ritmo para los dias que llevaba parado, aun intentanto ganar la batalla a mi cuerpo, y a mi mente...
    los primero km algo molesto sin conseguir ir comodo en el paso, y aunque diga Jesus que bajando el ritmo para que nos pudiera seguir, de eso nada, que las pulsaciones lo dicen todo y de nuevo iban altas, pero poco a poco mas comodo hasta que hemos cogido un buen ritmo y asi hasta los 14 km que hemos hecho.
    Doy fe de que Jesus se ha hidratado y yo tambien..
    Dario era el que mas fresco iba, se nota que el tio esta trabajando bien y duro, me alegro por su progresion , pq nadie le ha regalado nada.
    Despues cafetito y esperando que llegue la proxima salidaca con buena compañia..

    Un placer haber compartido estas dos horas con estos dos crack...

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  10. #670
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    Aug 2013
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    Seguro que habeis disfrutado un monton de la salida los tres, llevamos unos dias que el tiempo acompaña y da gusto salir a correr.
    Me alegro que poco a poco vayas recuperando las buenas sensaciones, las pulsaciones ya sabes que iran bajando conforme vayas cogiendo forma, llevabas un tiempo parado y es normal.
    Fuen finde!!

  11. #671
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    Pues el placer es mío. Oye, si que es verdad que cuando he visto las pulsaciones me he sorprendido. Las llevas un poco altas. Las de Darío son las insultantes.

  12. #672
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    Aug 2013
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    5.3 min/km convaleciente, como yo en mi máximo esplendor. ¡Q te dejes de quejar q te q te q te...q te voy a sentar a pensar y es 1 minuto/año!. Vas a aburrirte pero vas a pensarlo bien "pensao". Jajaaaaaja... Give me 5.
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  13. #673
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por aesaez Ver Mensaje
    Seguro que habeis disfrutado un monton de la salida los tres, llevamos unos dias que el tiempo acompaña y da gusto salir a correr.
    Me alegro que poco a poco vayas recuperando las buenas sensaciones, las pulsaciones ya sabes que iran bajando conforme vayas cogiendo forma, llevabas un tiempo parado y es normal.
    Fuen finde!!



    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Pues el placer es mío. Oye, si que es verdad que cuando he visto las pulsaciones me he sorprendido. Las llevas un poco altas. Las de Darío son las insultantes.
    Sí q las llevaba altas, pero supongo q irán bajando con los entrenos, de todas formas no me obsesionó con las pulsaciones, mientras vaya cómodo y ayer lo iba, de charreta, pero imagino q aun no he pasado el límite aerobio, así q tendré un umbral anaerobio más alto..

    Y yo q cuando empecé a correr pensé q esto era más sencillo, ahora q si estira, calienta, corre, pisada, posición del cuerpo, brazos, , cadencia, bajar pulsaciones, q si vuelve a estirar al terminar, y han empezado a salir músculos en mi cuerpo q no sabia ni q existían, soleo, vasto interno, externo, toda la vida pensando que eran gémelo y cuadricep .. Y esto es como los coches o electrodomésticos modernos, q cuantas más cosas tienen más se rompen, así q ahora q tengo más músculos cuando no es uno es otro..
    Por lo tanto, paso de preocuparme también de las pulsaciones, mientras no llegue a la zona peligrosa de riesgo de infarto, q aun me queda mucha guerra por dar, ya tendré tiempo de lidiar mi batalla personal con la de la guadaña, así q de momento a seguir corriendo y disfrutando..
    FELIZ SÁBADO Y ANIMO A LOS Q TENGAN CARRERA MAÑANA..
    Úlima edición por franjota fecha: 15-02-2014 a las 09:57
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  14. #674
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    Cita Originalmente escrito por susi2301 Ver Mensaje
    5.3 min/km convaleciente, como yo en mi máximo esplendor. ¡Q te dejes de quejar q te q te q te...q te voy a sentar a pensar y es 1 minuto/año!. Vas a aburrirte pero vas a pensarlo bien "pensao". Jajaaaaaja... Give me 5.
    Su soy muy renegón, y mucho vas a tener q luchar para sentarme a pensar 1min/año, yo no me estoy quieto ni cuando duermo tu tb llevas unos ritmos de aúpa... GIVE ME FIVE..
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  15. #675
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    Anda que no os lo habéis pasado bien ni ná!
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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    AGUS ASTOR


  16. #676
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Su soy muy renegón, y mucho vas a tener q luchar para sentarme a pensar 1min/año, yo no me estoy quieto ni cuando duermo tu tb llevas unos ritmos de aúpa... GIVE ME FIVE..
    Pues a la trona, te visualizo, juas juas
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  17. #677
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    Aug 2013
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    Pues si, muy bien, ademas las pulsaciones van mas altas fruto de tanto cascar durante el recorrido, lo que hace que no lleves una respiracion muy acompasada, pero es bueno, bueno.

    Yo en estas salidas me lo paso teta, mejor que cualquier dia de series o "entrenamiento de calidad", son estos dias los que mas hacen que merezca la pena volver a ponerse las zapatillas los dias siguientes
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  18. #678
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    Menudo grupillo más bueno....

    Algún día que pueda me apuntaré...total solo tengo que subier y bajar el puerto de la cadena.

    Saludos.

  19. #679
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    Cita Originalmente escrito por joshuaab3 Ver Mensaje
    Menudo grupillo más bueno....

    Algún día que pueda me apuntaré...total solo tengo que subier y bajar el puerto de la cadena.

    Saludos.
    Y si no, pues lo pasamos nosotros, y corremos al otro lado del puerto..
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  20. #680
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    Oct 2013
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    Aqui andamos de nuevo, Lunes, a menos de un mes de la MM de Murcia, aunque despues de la lesion el objetivo es bien distinto, es poder terminarla lo mejor posible.

    Hoy tenia pensado hacer una tirada larga, ya que ayer no pude salir, quedo con dos amigos que se animan a salir, pero cuando estoy ya donde hemos quedado me avisan que llegaran tarde, asi que estiro, las molestias en el soleo casi ha desaparecido, solo molestan en frio y al correr nada de nada, pero sigo con la molestia en el cuadricep, para los que entienden algo de esto de los musculos esos nuevos que ni conociamos, a ver si pueden echarme una mano, Su a ver cual es tu opinion..yo localizo el dolor en la cara interna del muslo(vasto interno) pero me dijeron que podia ser pinzamiento del piramidal, aunque tengo entendido que ese dolor es mas tipo ciatica y duele el gluteo, a mi la molestia me recorre la cara interna del muslo, llegando casi a la rodilla., no me impide correr, solo que en cuanto paro, lo que me cuesta volver a empezar,es como si se quedara enganchada la pierna...

    Bueno a lo que ibamos..mientras hago tiempo para que lleguen los amigos y sabiendo que ellos no harian mas de 10 km, me pongo a trotar y como voy comodo aprieto un poco, hago 6 km. Esto ha salido


    Cuando llego solo ha aparecido uno , asi que nos vamos los dos y entonces nos salen casi 11 km, a un ritmo comodo, charlando, otra salida de las que da gusto.

    Estiramientos y otro entreno terminado, satisfecho y empezando a coger de nuevo ritmo, pero deseando no tener ni una puñetera molestia...

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