Atletismo
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Diario de un Murciano

  1. #701
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
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    MURCIA
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    2.455
    El pupitas esta en off.. Un par de días de descanso, para recuperar músculos , pero no parar q os vigilo...
    Que buena gente hay por aquí... Aunque algún cabroncillo también .. Pero buena gente en el fondo..
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


    Endomondo
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  2. #702
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    Aug 2013
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    Espero que esas nuevas molestias se queden en nada y con unos buenos estiramientos vayan desapareciendo. Cuando empece a pisar de mediopie me empezaron unas molestias en el piramidal, es como te han comentado, se confunde con ciatica, en mi caso me dolia en la parte exterior/interior del muslo y el gluteo derecho, a veces llegaba hasta la rodilla.
    Estiro asi varias veces al dia y poco a poco van desapareciendo:



    Saludos.

  3. #703
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    Aug 2012
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    Equipo
    Quemasuelas
    Reposo, estiramientos y buenos alimentos; el descanso del guerrero, para volver con mas fuerza.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  4. #704
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    Jun 2013
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    ¿sabes qué he pensado? que me voy a solidarizar contigo y creo que yo también pararé de correr un par de días... ná... más que nada para hacerte compañía eh???
    para que veas que buena persona soy y que buena compañera...
    Un abrazo para el pupitas!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  5. #705
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por aesaez Ver Mensaje
    Espero que esas nuevas molestias se queden en nada y con unos buenos estiramientos vayan desapareciendo. Cuando empece a pisar de mediopie me empezaron unas molestias en el piramidal, es como te han comentado, se confunde con ciatica, en mi caso me dolia en la parte exterior/interior del muslo y el gluteo derecho, a veces llegaba hasta la rodilla.
    Estiro asi varias veces al dia y poco a poco van desapareciendo:



    Saludos.
    +1
    Aquí cambiaría la posición de la mano, en lugar de ponerla en la zona exterior de la rodilla, la colocaría por arriba presionando hacia abajo lo necesario para mantener el estiramiento.

    Enviado desde mi HTC One S mediante Tapatalk
    Objetivos 2014: mejorar hasta donde la patatuca me deje.
    Participar en más carreras populares q este año
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    http://www.endomondo.com/workouts/264160047
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  6. #706
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por susi2301 Ver Mensaje
    +1
    Aquí cambiaría la posición de la mano, en lugar de ponerla en la zona exterior de la rodilla, la colocaría por arriba presionando hacia abajo lo necesario para mantener el estiramiento.

    Enviado desde mi HTC One S mediante Tapatalk
    Susi, asi es como se hace, con la mano arriba y presionando, el dibujo es uno que encontre en internet y no me habia fijado en ese detalle de la mano.

  7. #707
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Gijón
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    Ayer m encontré un enlace con montón de estiramientos para esa zona. Chico, no nos podemos olvidar de ningún detalle a estas alturas d la película :-D:-D:-D. Toca cuidarse :-):-).Miraré el historial.
    Fran a estirar hasta dormido. =-O

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  8. #708
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    Sep 2013
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    Cita Originalmente escrito por aesaez Ver Mensaje
    Espero que esas nuevas molestias se queden en nada y con unos buenos estiramientos vayan desapareciendo. Cuando empece a pisar de mediopie me empezaron unas molestias en el piramidal, es como te han comentado, se confunde con ciatica, en mi caso me dolia en la parte exterior/interior del muslo y el gluteo derecho, a veces llegaba hasta la rodilla.
    Estiro asi varias veces al dia y poco a poco van desapareciendo:



    Saludos.
    Lo voy a realizar ya que me va a venir la mar de bien!!!
    Graccie
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  9. #709
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    Sep 2013
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    Cita Originalmente escrito por susi2301 Ver Mensaje
    Ayer m encontré un enlace con montón de estiramientos para esa zona. Chico, no nos podemos olvidar de ningún detalle a estas alturas d la película :-D:-D:-D. Toca cuidarse :-):-).Miraré el historial.
    Fran a estirar hasta dormido. =-O

    Enviado desde mi HTC One S mediante Tapatalk
    Buenas, te importaría compartir el enlace?
    Gracias de antemano!
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  10. #710
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    Aug 2013
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    Una explicación clara, sencilla y práctica d manos de un profesional. Así debe ser y porqué un estiramiento
    http://m.youtube.com/watch?v=DXnb3qNDdXo
    Objetivos 2014: mejorar hasta donde la patatuca me deje.
    Participar en más carreras populares q este año
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    http://www.endomondo.com/workouts/264160047
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  11. #711
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    Aug 2013
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    El estiramiento del soleo en este vídeo es el yo te decía del peldaño. Supongo q ya los conoces, pero está bien xq explica cuál se estira en cada momento. Si en el del glúteo cambias la posición d los brazos (manos tras la rodilla izqda por ejemplo ,y el codo por delante de la rodilla drcha, cuyo pie está apoyado en la otra), el codo empuja la rodilla hacia adelante mientras las manos sujetan la otra hacia atrás, consiguiendo estirar toda la cara externa de la cadera.
    Parecido al de la silla pero un grado más de estiramiento. Flipas lo q se contrae esa zona y así se relaja muy bien.
    http://m.youtube.com/watch?v=t4iNzOgRAjo

    Ya paro ;-).
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  12. #712
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    Oct 2013
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    Creo q habría q cambiarle el nombre a esto y en vez de diario de entrenamiento deberíamos ponerle diario de rehabilitación..
    Pero Antonio gracias por los consejos, siempre se aprenden cosas nuevas, y a ti Su tb gracias por los videos, muy bien explicado todo..
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  13. #713
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    Aug 2013
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    D nada Fran. Tenía uno muy bueno, pero borré el historial y NO lo encuentro. GMF.
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  14. #714
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    Oct 2013
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    Ya sabes q yo lo veo todo, después ya voy aplicando los q creo q me puede ayudar. Q menudo día llevo de estirar
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  15. #715
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    :-D:-D:-D. Son parte del entreno, ya sabes. Cada maestrillo tiene su librillo (supongámonos maestrillos). Los imprescindibles m suelen ocupar unos 10' (no m lleva menos de 2 canciones). Y procuro el día de pesas y en tiradas largas dedicarles más tiempo y hago toooooodos los q conozco (tuerce para aquí, retuerce para allá) y puedo estar tranquilamente 20' estirando. Quedo como nueva, igual q un chicle Bommer (q sería de ese hombre) o_O.
    Güeno, sigo con lo mío (tengo la Neurona contracturada :-P). Chao.

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  16. #716
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    Sí el problema es sacar esos 20 minutos, pero esta claro q mejor buscar 20 min, q tener q parar 3 semanas.
    Estira la neurona.. Y a seguir estudiando..
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  17. #717
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    Para la Neurona sólo conozco uno DORMIIIIIIIIR :'(

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  18. #718
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    Paso a saludar al pupitas!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  19. #719
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    Esa pierna se portó hoy o qué. Amenázala con dejarla en casa el próximo día y verás como espabila
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  20. #720
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    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    Paso a saludar al pupitas!!
    Hola aquí el pupitas saludando a la pupitas..
    Anda q estamos apañados.. Y tu encima con el látigo..
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