Atletismo
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Diario de un Murciano

  1. #121
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    Esta muy bien esa recuperación!!!

  2. #122
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    Por lo que he leido la recuperacion optima es de 30-40 pulsaciones al minuto de acabar, o sea que perfecta asimilación del entrenamiento.
    Como te dije por el endo, felicidades por es MMP, aunque con trampilla jejeje

  3. #123
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    A ver si ahora resulta que bajando no tienes que dar zancadas y es que te vas deslizando por el suelo...
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  4. #124
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    A ver si ahora resulta que bajando no tienes que dar zancadas y es que te vas deslizando por el suelo...
    Jajaja tienes razón, las zancadas también hay que darlas y además el impacto en las rodillas es bastante mas fuerte si no vas rápido..
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  5. #125
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    Un pueblecito
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    Para estarlo, y la bomba perfecta, en un minuto es una bajada espectacular más con un ritmo alto.

    Y sí que es verdad que se hace de noche, yo ya no veía nada. Y sin luz, como están las cabezas...

  6. #126
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    Cita Originalmente escrito por aesaez Ver Mensaje
    Por lo que he leido la recuperacion optima es de 30-40 pulsaciones al minuto de acabar, o sea que perfecta asimilación del entrenamiento.
    Como te dije por el endo, felicidades por es MMP, aunque con trampilla jejeje
    Gracias, y como dice Darío, bajando también se dan zancadas :-P..digamos que mas que trampillas era un terreno favorable... :-D
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  7. #127
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    atlantida
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Hoy me tocaba calentamiento a ritmo suave y 5 km a 4:30 aprox....pero como ya oscurece pronto no he podido ir a la orilla del rio que es llano, así que me he tenido que conformar corriendo cerca de casa, donde solo hay cuestas.. así que en vez de calentar un par de km he trotado durante 5km..todos de subida a ritmo muy suave.. subiendo poco a poco el ritmo.. y después 5km de vuelta a casa, como era una ligera bajada he intentado ir algo mas rápido que el ritmo que me había marcado hoy y al encontrarme cómodo he decidido ir al ritmo que me marcaba el cuerpo.. al final han salido los 5 km a 3:52 min/km..una pasada para mi.. en mi contra diré que es cierto,que era bajada y a mi favor, que esa bajada acababa de subirla.. :-)
    El tema pulsaciones.. a partir del km 3 iba a 175/176 ppm, y así hasta el km5 y al terminar en un minuto de recuperación me han bajado a 133, o sea recupero 43 pulsaciones en el primer minuto.. no se si es poco, pero no he terminado agotado..
    Hoy estoy contento con la salida.. :-)

    Que lejos estoy de vuestros tiempos y entrenamiento, a veces no participo porque me da vergüenza ya que recién empiezo, pero tienen todo mi aliento en sus entrenamientos y carreras; a la vez que leyendo sus diarios voy aprendiendo mucho, saludos!!
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  8. #128
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    Hey Fran, no nos hemos cruzado por minutos tio! debo de haber pasado por ahi 3 o 4 minutos antes de que empezaras tu practica, justo acababa de dejar a Samuel, probablemente tehabras cruzado con el, llevaba un cortavientos amarillo chillon dificilmente olvidable
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  9. #129
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    Si, lo he visto, pero el no me ha reconocido.. a unos 3
    km del puente.. el volvía y yo acababa de salir..
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  10. #130
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    Cita Originalmente escrito por fredy293 Ver Mensaje
    Que lejos estoy de vuestros tiempos y entrenamiento, a veces no participo porque me da vergüenza ya que recién empiezo, pero tienen todo mi aliento en sus entrenamientos y carreras; a la vez que leyendo sus diarios voy aprendiendo mucho, saludos!!
    Fredy la palabra vergüenza no existe en este deporte..aquí cada uno tiene sus metas, sus objetivos y sus tiempos.. yo tambien estoy lejos de Samuel(KH-7) o de Carlos por nombrarte a alguno.. y así de mucha mas gente que se mueve en este mundillo..y no por eso debo tener vergüenza de lo que hago, así que te animo a que escribas y participes en los diarios y des tus opiniones que son tan válidas como las del que corre a 3 min/km.. un abrazo
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  11. #131
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    Hola a tod@s..sigo con mi plan para no se para que MM pero ese es mi objetivo.. :what:
    Hoy aprovechando que tenia que ir a Murcia decidí hacer mi practica por la mota del rio.. en plan tranquilo.. ritmo bajo de pulsaciones y asi ha sido.. Entre 135/145 pulsaciones y 10km ..con una temperatura excelente.. aquí el frio de momento solo lo tenemos en los frigoríficos

    Ahhh y me he cruzado con Samuel..el tío iba a lo suyo y no he querido molestarlo en su entreno.. seguro que coincidiremos alguna vez mas y ya nos saludaremos...

    Ahora a descansar hasta el domingo que he quedado con unos amigos para hacer de 15 a 20 km.. a ver por donde nos metemos q todos lo disfrutemos.
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  12. #132
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    Samuel no se si con esta foto me reconocerás la próxima vez que nos crucemos..
    Soy el de azul..
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  13. #133
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    ajjaja te iva preguntar si eras el petao hasta que e visto que eras el de azul ajjajaja
    de verdad que mas reconocio y no mas parao??? ya te vale!!! seguramente ya te pueda reconocer, pero sino con que lo hagas tu sobra!! exactamente que eres de la alberca o por ahi???

  14. #134
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    No, vivo en Molina, pero ser soy de Murcia.. de Barriomar.
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  15. #135
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    Como dijiste que habia cuestas y tal... pos muy bien, antes tenias el carril bici al ladito, yo vivo al lao de la iglesia del carmen, asique cercita!! bueno ya nos veremos, si ves que no te saludo la proxima, hechale animo, aunque yo ahora emepzare a entrenar al medio dia, hoy no pude, pero hace mejor tiempo

  16. #136
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    Es que vivo cerca de la alcayna y por aquí si tiras a altorreal es para arriba y si te metes en el pueblo no hay manera de correr.. por eso termino en la via verde muchas veces, subiendo hasta la universidad...la próxima vez que te vea te paro, Pq iba a decir que te sigo, pero mejor no lo intento que acabas conmigo..
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  17. #137
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    jajajaj te aseguro que si sin haber visto tu foto, voy correindo y noto que un tio to petao empeiza a seguirme es muy, pero que muy probable, que haga MMP desde donde esta hasta mi casa ajjajaa

  18. #138
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    Yo petao? que vaaa , debe ser la foto.. mas bien con mis kilitos de mas..
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  19. #139
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    Buenos días gente... ayer le toco de nuevo a David acompañarme y como la intención era hacernos sobre los 15 km a un ritmo suavecito, no fuimos a la via verde, pero esta vez salimos en sentido contrario y cogimos la mota del rio, a los 6 km se nos unió un chico que nos cruzamos y le pregunté si sabia subir desde el rio a la via verde por un camino que lo une, me dijo que si y que nos acompañaba si no nos importaba y eso hicimos, subimos por esos caminos el íbamos hablando los dos sobre ese recorrido que era el mismo de la MM de Molina, David ya no hablaba y se limitaba a poder seguirnos.. yo bajaba el ritmo, pero el otro chico como que lo iba subiendo y yo no quería dejar a David solo, hasta que el chico dijo yo me quedo un km mas allá y apretó a tope.. lo seguí ese km y ya se fue por un camino y volví a por David y tiramos de vuelta,q aun quedaban unos 4 km.. total que nos salieron 19 km.. a un ritmo muy suavecito y con las pulsaciones por debajo de 140...note un pequeño dolor en el abductor pero supongo que seria alguna mala pisada, pq enseguida se me pasó.
    Aunque cuando salimos hacia algo de fresquito unos 6 grados, el día se quedó buenísimo, solazo, así que lo volví a pasar bien..
    hoy lo mismo voy un poquito al gimnasio, pero aun no lo tengo claro.. ya veremos..
    pongo alguna foto del recorrido de ayer, que como es el mismo de la MM de Molina tengo algunas fotos.
    Úlima edición por franjota fecha: 25-11-2013 a las 12:05
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  20. #140
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