Atletismo
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Diario de un Murciano

  1. #1401
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    Oct 2013
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    Viernes 22/08 el entreno de hoy hay poco que contar, 60' en R1 +5 progresiones para soltar las piernas y nunca mejor dicho, pq madre mia se quedan engarrotadas de ir a esos ritmos...
    como tenia cena he tenido que salir a las 19:30 con el sol aun en todo lo alto y hoy de nuevo ese efecto sauna que nos hace sudar de lo lindo.
    Objetivo no pasar de 140 ppm, pero como los 5 primero km son en subida, pues tenia que ir a unos ritmos de risa para no pasar esa FC, vi como me adelantaban dos caracoles, incluso los oi reirse..hay que joderse.

    Aunque parezca extraño, ni una sola molestia, solo la cadera un poco rarita, pero es de no terminar de estirar las piernas en la zancada, asi que hice las 5 progresiones..Hoy si las hice bien, pero no pongo tiempo por lo mismo que dije antes, pq ni tome lap, es absurdo pq el objetivo es mejorar en la tecnica y soltar un poco las piernas, que despues de ritmos de 6' necesitan alegria...
    un entreno mas y un dia menos.
    Felices entrenos a l@s cabras, a los sensatos, y a los que me leen, que mucha paciencia teneis..
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  2. #1402
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    Dec 2013
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    Pero si te has quedado a 10 pulsaciones, Anacleto! Vaya si has soltado piernas estarán lustrosas. Espero que llevarás música o tuvieras mucho en qué pensar
    ¿Hoy más?
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  3. #1403
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Pues muy bien y mejor el tema molestias, o no molestias.
    Hoy tocará descansar, así q disfruta del sábado y mañana, más.
    Objetivos 2014: mejorar hasta donde la patatuca me deje.
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  4. #1404
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Pero si te has quedado a 10 pulsaciones, Anacleto! Vaya si has soltado piernas estarán lustrosas. Espero que llevarás música o tuvieras mucho en qué pensar
    ¿Hoy más?
    Si llevaba musica , no suelo correr con ella, a no ser que sea en tiradas de este tipo, pq me aburro muchisimo.
    Cita Originalmente escrito por susi2301 Ver Mensaje
    Pues muy bien y mejor el tema molestias, o no molestias.
    Hoy tocará descansar, así q disfruta del sábado y mañana, más.
    Pues eso de tocaba descansar no entraba en mis planes, pero gracias de todos modos.
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  5. #1405
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
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    MURCIA
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    Sabado , se que despues de haber terminado de correr ayer a las 21 , volver a entrenar esta mañana era arriesgado, mas que por problemas fisicos, que no los tenia, podia pinchar por cansancio acumulado despues de una semana dura de curro , de calor y habiendo corrido jueves y viernes.Pero era el unico momento del dia que tenia, asi que tenia que aprovecharlo y a pesar de que anoche me acoste sin poner ni despertador, algo tarde, viendo como ya no habra 6 de 6 cosa que me alegro, pq me gusta que pierdan hasta el autobus, a las 8 me he despertado, he leido que Juan Diego decia que llovia por alli, desayuno, zapatillas y a las 9 y poco en la calle, que por cierto ya pegaba el calor.

    Ahora viene la segunda parte, el entreno.Estoy contento a pesar de que no he podido completar lo que tenia en el plan..la intencion eran 15' cal+6'+5'+4'+3'+2'+1'+10rec con 1'30'' entre intervalos, para curarme en salud y no petar.
    El calentamiento bien(solo faltaba abandonar en el trote)
    y los intervalos he podido hacer 6-5-4-3-1 en el ultimo he recuperado algo mas de minuto y medio y en un corrianda y en el 2' cuando llevaba un minuto he notado un pinchazo en la rodilla, ademas alguien habia cerrado el grifo del oxigeno, pq ya no encontraba ni un ml para echarme a los pulmones.Lo del pinchazo no ha sido nada, imagino que era el cansancio, como los oasis en el desierto, ha sido mi imaginacion para hacerme parar, pero ya no he querido ni podido hacerme el ultimo intervalo..
    Despues 10' a trote y 1km hasta casa andando.

    Esto es lo que ha salido

    15'Cal..5'54'' 126ppm
    6'........3'56'' 155 ppm
    5'........3'57'' 164 ppm
    4'........4'02'' 156 ppm
    3'........4'02'' 166 ppm
    1'........3'57'' 158 ppm
    rec 10' 5'57'' 145 ppm

    las recuperaciones esta vez salian entre 6 y 6'30''

    aqui el entreno completo:


    P.D. por el que vea el mapa de donde he corrido, son unas fuentes que hay junto a casa, que tienen justo 500 mts una vuelta..es algo aburrido, pero para series cortas o intervalos no muy largos no vienen mal, lo unico malo es que son muchos giros y te hacen perder algo de ritmo...

    Feliz sabado compañeros.
    Úlima edición por franjota fecha: 23-08-2014 a las 12:56
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  6. #1406
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    Toma ya!. ¿la velocidad en las series debe ir en aumento del 6 al 1, mantener?. Para entender el entreno. Las he visto inversas,(1',2',...). Así sólo a ti. (Me ha dado x entender lo q se hace y no sólo x animar, así q lo mismo te hago más preguntas, no serán críticas, sino interés ).
    Y ya, entre en tus planes, DESCANSA para no pinchar la próxima semana.
    MUY BUENA SEMANA, CHATIN.
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  7. #1407
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    Jo, pues muy buen ritmo para unas pulsaciones muy contenidas. Te veo muy fino, y después de varios días saliendo! Vamos!!
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  8. #1408
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    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Jo, pues muy buen ritmo para unas pulsaciones muy contenidas. Te veo muy fino, y después de varios días saliendo! Vamos!!
    No hace falta decir nada más.

  9. #1409
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    Cita Originalmente escrito por susi2301 Ver Mensaje
    Toma ya!. ¿la velocidad en las series debe ir en aumento del 6 al 1, mantener?. Para entender el entreno. Las he visto inversas,(1',2',...). Así sólo a ti. (Me ha dado x entender lo q se hace y no sólo x animar, así q lo mismo te hago más preguntas, no serán críticas, sino interés ).
    Y ya, entre en tus planes, DESCANSA para no pinchar la próxima semana.
    MUY BUENA SEMANA, CHATIN.
    Voy a intentar explicarlo hasta donde yo entendí cuando me lo explicaron , pero si el maestro Juan me echa un capote y lo explica el mucho mejor.
    Primero de todo el tiempo, yo intento llevar un ritmo constante durante todos los intervalos, intento q este en 4 minutos, segundos arriba o abajo, q es un ritmo de aproximadamente 15'' por debajo de mi último 10km y unos 30/40 de lo q querría hacer la media.
    Lo de ascendente o descendente las progresiones, pues la semana pasada hice la otra 1-2-3-4-5 q era para trabajar la resistencia y 6-5-4-3-2-1 para trabajar velocidad, al haber muy poco tiempo de recuperación y hacerla a trote, se va durante algo más de 26 minutos a ritmo altos y la prueba está q si miras en la gráfica de endo, que saca los tiempos por km, veras q hay un km a 3'54'' y lo siguientes van entre 4'30/45 entrando ahí el tiempo de recuperación a trote..
    No se si has entendido algo, y ni siquiera si esta bien lo q he dicho y si lo he hecho bien, pero ya está hecho, así q es lo q hay...
    Espero ese capote o esa colleja del sensey...
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  10. #1410
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    Oye, pues te ha salido una maravilla para haber salido ayer, y las pulsaciones y todo genial, estás de fábula eh
    De todas maneras ya sabes que dicen que es mejor a veces entrenar de menos que de más, ahora a descansar un poquito!

  11. #1411
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    Aug 2013
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    Sólo preguntaba si debías ir más rápido,más despacio o igual cada serie. Luego m hago un esquema para todo lo q m explicas, cosa q agradezco
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  12. #1412
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    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Oye, pues te ha salido una maravilla para haber salido ayer, y las pulsaciones y todo genial, estás de fábula eh
    De todas maneras ya sabes que dicen que es mejor a veces entrenar de menos que de más, ahora a descansar un poquito!
    Gracias, no ha ido mal para solo haber descansado 12 horas desde la última salida.
    Jajaja mira quien me dice lo de entrenar de menos, después de la kilometrada q te has pegado hoy.. Estas fenomenal.
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  13. #1413
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    Cita Originalmente escrito por susi2301 Ver Mensaje
    Sólo preguntaba si debías ir más rápido,más despacio o igual cada serie. Luego m hago un esquema para todo lo q m explicas, cosa q agradezco
    Pues yo creo q entendí q hay q ir a un ritmo constante, de todas formas no creas q me quedaba mucho margen para apretar en las últimas.
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  14. #1414
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    Pues si era así, has cumplido con creces.

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  15. #1415
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    Bueno Fran, tengo un fin de semana de locos, hoy estoy trabajando hasta las 22:00 y me he podido escapar un momento...mañana estaré fuera y sin internet todo el día, y cómo no me gusta explicar las cosas a medias, en la semana que entra, intento explicarlo bien, para al que le interese pues tenga claro lo que hace y porqué...
    Hay diferencia entre hacer los cambios hacia arriba o hacia abajo, tanto del objetivo que se busca como en la dureza del mismo, es más duro y entra más en juego la resistencia hacia arriba, pero vamos, cuando encuentre el hueco lo pongo, ¿tu no encontraste diferencia del primer día a este?
    Por lo demás, chapeau, son 19' casi sub 4:00 que te van a venir muy bien para la MM y que de otra forma igual te hubiera sido más difícil de meter...
    Un abrazo y dale así que vas genial, perdonarme por la tardanza de la respuesta pero ando de cabeza....abrazos
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  16. #1416
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Bueno Fran, tengo un fin de semana de locos, hoy estoy trabajando hasta las 22:00 y me he podido escapar un momento...mañana estaré fuera y sin internet todo el día, y cómo no me gusta explicar las cosas a medias, en la semana que entra, intento explicarlo bien, para al que le interese pues tenga claro lo que hace y porqué...
    Hay diferencia entre hacer los cambios hacia arriba o hacia abajo, tanto del objetivo que se busca como en la dureza del mismo, es más duro y entra más en juego la resistencia hacia arriba, pero vamos, cuando encuentre el hueco lo pongo, ¿tu no encontraste diferencia del primer día a este?
    Por lo demás, chapeau, son 19' casi sub 4:00 que te van a venir muy bien para la MM y que de otra forma igual te hubiera sido más difícil de meter...
    Un abrazo y dale así que vas genial, perdonarme por la tardanza de la respuesta pero ando de cabeza....abrazos
    Tranquilo Juan, cuando puedas somos todo oídos y ojos.
    Me parece una buena manera de meter un entreno de calidad, q cómo tu dices de otra forma difícilmente habría podido hacer 19' casi sub4.
    Y sobre la diferencia con el del otro día había arriba, claro q noté diferencia, el otro día solo pude hacer 1-2-3-4-5 q son 15' cierto q con recuperaciónes de 1', pero cada intervalo sufría un poco más para mantener ritmo, y para abajo lo q noto es q cada intervalo puedes ofrecer un poco más de velocidad.
    Gracias por tus explicaciones
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  17. #1417
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    Lo has pillado en primera persona....hacia arriba, trabajas resistencia base, hacía abajo velocidad, el orden de los factores altera el producto....
    Ya te contaré un abrazo
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  18. #1418
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    Domingo, aun queda algun compromiso gastronomico veraniego, por lo que el sabado se hace algo mas tarde para acostarme, y a pesar de que a las 8:30 estaba preparado para salir a correr, se complica la cosa y decido dejarlo para la noche.
    Pero sobre las 11 ya puedo salir y al ver el cielo nublado y un ligero airecillo, me decido a hacer 90'..lo del cielo nublado ha durado 10 minutos, asi que de nuevo con un calor de co..es, he ido todo el rato buscando sombras, no es que haya encontrado muchas..el botellin de agua he tenido que ir administrandolo para que me durara todo el recorrido, en el km 9 me he tomado un gel, (creo que es la cuarta o quinta vez que los pruebo) y por primera vez he notado mejoria, iba comodo, tb es cierto que me daba un ligero airecillo de frente y aunque costaba algo correr, al menos refrescaba, tampoco he querido forzar mucho, pq es la cuarta salida seguida de la semana, y aunque me encontraba bien sobre el km 14/15 preferia no subir el ritmo, despues he empezado a notar el calor mas de 30 grados y ya sin agua, asi que estaba deseando llegar a los 90'...he terminado con bastate sed, pero de piernas bien, ni una molestia...

    El recorrido no es llano, por lo que era imposible llevar un ritmo constante..pero he terminado contento con la salida larga , despues de 4 dias seguidos...Mañana descanso si o si...

    al final han salido 17km

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  19. #1419
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    Vaya salida mariconazo... y con ese calor que pega a esas horas. Pulsaciones estupendas y un tiempo muy bueno para esas pulsaciones, así que vas estupendooooo!!!!
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  20. #1420
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    A las 11? llevarías mallas largas y guantes... salí yo a las 8,30 arrepintiéndome de no haber salido antes

    Muy buena salida, parece que ya pasaron los días malos en la playa...
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