Atletismo
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Diario de Bertsung

  1. #181
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    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    Exactamente los entrenos que estas haciendo para que objetivo-carrera son??
    Porque veo que estas metiendo bastante volumen de series!!

    Saludosss
    Pues objetivo ninguno. Tengo un par de carreras en diciembre de 8 km y pico. Iré tranquilo. Si tuviera que decir un objetivo prioritario sería la MM de Sevilla el 26 de enero.Yo no suelo variar mucho los entrenos. Aumento volumen tanto en series como en salidas y listo
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  2. #182
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    Pedazo de series sub-4'!
    Joder como tiras!
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  3. #183
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    Pues pra no tener objetivo te estas dando buena caña!!jeje No me imagino cuando este preparando una carrera para intentar hacer MMPs por ejemplo!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  4. #184
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    Para cerrar la semana una tirada larga.

    Distancia total: 16,5 km
    Tiempo total: 1h 19' 43''
    Media km: 4'46''

    Esta semana he aumentado los kms de forma considerable hasta situarlos en 54,5
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    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  5. #185
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    Eso ya empiezan a ser palabras mayores!!!! ya has oido a daviduco!! eso nos dara las marcas!!!

  6. #186
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    Pues si. Es un crack y se ve que lleva muchos años estudiando estos temas. No se qué planteamiento tienes en cuanto a kms semanales pero creo que deberías rondar los 70 no? Mi idea es distribuirlos de la siguiente forma: 2 días tiradas largas (12-16km). Dos días de series (6-10km) y un día de fartlek + pendientes (7-9km).

    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Eso ya empiezan a ser palabras mayores!!!! ya has oido a daviduco!! eso nos dara las marcas!!!
    MMP

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    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  7. #187
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    Yo esta dos ultimas han sido 58, aunq si tenain que haber sido unos 70, pero ahi esta, normalmente en 60 las de mas km, osea como tu esta haber si lo estabilizo y para el siguiente plan, recupero el 5º dia para la segunda semana del microciclo y meto un 6º dia para la primera, para subir a unos 80km y crear una base para cuando empieze el sigiente plan... cual es tu proxima carrera???? yo estoy pensando en hacer esta navidad un 5km en pista, no es una carrera homologada (seria por mi cuenta) pero como esta bien medido me daria una marca fiable y asi me pruebo y mentalizo para ir rodando que luego me viene muy de sopeton la carrera

  8. #188
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Yo esta dos ultimas han sido 58, aunq si tenain que haber sido unos 70, pero ahi esta, normalmente en 60 las de mas km, osea como tu esta haber si lo estabilizo y para el siguiente plan, recupero el 5º dia para la segunda semana del microciclo y meto un 6º dia para la primera, para subir a unos 80km y crear una base para cuando empieze el sigiente plan... cual es tu proxima carrera???? yo estoy pensando en hacer esta navidad un 5km en pista, no es una carrera homologada (seria por mi cuenta) pero como esta bien medido me daria una marca fiable y asi me pruebo y mentalizo para ir rodando que luego me viene muy de sopeton la carrera
    El sabado tengo una carrera. Voy sin intenciones realmente pero tenía muchas ganas de hacerla porque dicen que es de las carreras más chungas de Andalucía en relación distancia-dureza. Es en un pueblo con cierta altura y muchas pendientes así que me lo tomaré como un entrenamiento de calidad, aunque lo daré todo como en cualquiera.
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  9. #189
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    Hoy tenía pensamiento de descansar pero he ido a ver a mi abuela y cerca había unas pendientes muy interesantes con bastante inclinación y de largo recorrido. Calculo que serían de unos 50 metros. Obviamente no me he podido resistir

    Aunque tampoco me he podido resistir a volver a casa corriendo El recorrido de vuelta ha sido bastante interesante porque a parte de la pendiente de 50 metros había varías pendientes algo más leves.

    Al final, un recorrido de 4,9 km en 21'30'' aunque me he tenido que parar en un par de semáforos. Le he dado algo de cañita, sobre todo los últimos 2 km pero he acabado bastante bien. A ese ritmo hace poco acababa con el corazón fuera.

    Mañana un buen día de series para acabar el miercoles con una salida un poco más larga que la carrera del viernes.

    Suerte en los entrenos!
    MMP

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  10. #190
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    jajaa muy buen entreno!!! se van notando resultados!!!

  11. #191
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    Vas a ver a tu abuela con las zapas calzadas y ropa de correr normalmente??jaja
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
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  12. #192
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    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    Vas a ver a tu abuela con las zapas calzadas y ropa de correr normalmente??jaja
    Ups, me han pillado...
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  13. #193
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    Entrenamiento realmente fuerte hoy de resistencia.

    2x(4x500m) Rec entre series 40'', Rec entre bloques 1'30''

    Calentamiento + 1km calentamiento.
    S1. 1'47'' (3'34'')
    S2. 1'43'' (3'26'')
    S3. 1'42'' (3'24'')
    S4. 1'43'' (3'26'')
    Rec 1'30''
    S5. 1'43'' (3'26'')
    S6. 1'44'' (3'28'')
    S7. 1'43'' (3'26'')
    S8. 1'42'' (3'24'')
    Enfriamiento 0,5 km+estiramientos.
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  14. #194
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    No llego a entender ocmo puedes moverte en esos ritmos sin apenas recuperacion.... tienes que tener una eficencia de carrera que no veas o una capacidad anaerobica que no veas tb, posiblemtne tu mejor virtud seria el medio fondo, aerobicamente tb tienes muy buenso resultados, y van mejorando y tienes muchisimo margen, pero avanzas proporcionalmente anaerobicamente una barbaridad!!! En cuanto encadenes 3 o 4 semanas con los rodajes largos que estas empeznado a hacer no te va a seguir ni el gps (como he leido en otro diario jajaja)

  15. #195
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    No llego a entender ocmo puedes moverte en esos ritmos sin apenas recuperacion.... tienes que tener una eficencia de carrera que no veas o una capacidad anaerobica que no veas tb, posiblemtne tu mejor virtud seria el medio fondo, aerobicamente tb tienes muy buenso resultados, y van mejorando y tienes muchisimo margen, pero avanzas proporcionalmente anaerobicamente una barbaridad!!! En cuanto encadenes 3 o 4 semanas con los rodajes largos que estas empeznado a hacer no te va a seguir ni el gps (como he leido en otro diario jajaja)
    Muchas gracias crack!! Aunque lo tuyo si que es abismal! Te pegas unos entrenamientos tremendos! Envidiables! Y en cuanto mejores la velocidad te vas a pegar unos desfases en las carreras de cuidao! Ahora en navidad voy a intentar hacer algún que otro entrenamiento doble, con kilómetros por la mañana y kilómetros por la tarde! Mañana toca una tirada por encima de la distancia de carrera y a descansar que llevo 4 días seguidos! Animo con tus entrenos!
    MMP

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  16. #196
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    jajaja si descansa... Aunque han recomendado que no doblemos, en el comentario aquel, es posible que yo la temporada que viene empieze a doblar un dia, rodaje, pero ya vere como lo hago. Porque para salir 10 y 10km hago 20 de una. Tendra que ser 15+10 o algo asi... y al dia sigiente descanso completo. No me gustaria dejar la piscina, porque trabajo el tren superior, que sino me voy a qedar espichao jajaa pero si quiero mejorar algo tengo que hacer...

  17. #197
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    jajaja si descansa... Aunque han recomendado que no doblemos, en el comentario aquel, es posible que yo la temporada que viene empieze a doblar un dia, rodaje, pero ya vere como lo hago. Porque para salir 10 y 10km hago 20 de una. Tendra que ser 15+10 o algo asi... y al dia sigiente descanso completo. No me gustaria dejar la piscina, porque trabajo el tren superior, que sino me voy a qedar espichao jajaa pero si quiero mejorar algo tengo que hacer...
    Te vas a quedar como un triatleta. Ancho de espalda con las piernas canijillas...
    Yo le he pedido a los 3 Reyes Magos, unos elásticos para mejorar el tren superior que al fin y al cabo también influye en la carrera. Lo de doblar sería durante dos semanas, y quizás un par de días a la semana (creo que me llegaría a aburrir en casa)
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  18. #198
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    jajajaj que loco!! pos genial asi me cuentas la experiencia y lo mismo me animo yo!! por cierto para el año nuevo tieens q proponerte llevar un plan, generalmente la gente hace 3 semans de carga (muy a tope ) y luego una semana mas relajada y aprovecha para ese finde que esta descansado competir!!! asique qiero que tengas un poco mas de orden el dia 1, qiero ver aqi el plan que vas a hacer las tres semanas sigientes y asi continuamente!!! que estas tu mu loco y vas a terminar entrenando todos los dias y un par de veces jajaja

  19. #199
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    jajajaj que loco!! pos genial asi me cuentas la experiencia y lo mismo me animo yo!! por cierto para el año nuevo tieens q proponerte llevar un plan, generalmente la gente hace 3 semans de carga (muy a tope ) y luego una semana mas relajada y aprovecha para ese finde que esta descansado competir!!! asique qiero que tengas un poco mas de orden el dia 1, qiero ver aqi el plan que vas a hacer las tres semanas sigientes y asi continuamente!!! que estas tu mu loco y vas a terminar entrenando todos los dias y un par de veces jajaja
    El día 1 tiene usted un plan de 3 semanas de carga encima de la mesa!! Ojala pudiera entrenar dos veces todos los días pero con el curro es imposible!
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  20. #200
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    Ultimo entrenamiento de la semana. Como los miércoles suelo hacer fartlek y pendientes, hoy he innovado un poco más el entreno.

    He de decir que hacía tiempo que no acababa tan cansado y con las piernas tan cargadas pero creo que es un entrenamiento que me va a servir para la carrera del sabado.

    Escaleras. 4x(20x16)
    Cada serie contiene 16 escalones subidos y bajados de forma muy rápida. Las series están en 4 bloques. Recuperación por bloque de unos 40''.

    Previo a la serie calentamiento en el que he incluido abdominales. Al cierre enfriamiento de 5'.
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