Atletismo
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Diario de Bertsung

  1. #201
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    ajajjaj me encantara ver ese plan!!! por cierto has hecho 4 veces, subir y bajar 20 el tramo de 16 escalones no? jajajja Yo ayer como no entrene y me habia tocado gym, cuando volvia de sacar al perro me subi los 9 pisos de mi edificio....eso si baje por el ancensor los subi andando... jajjaa no es lo mismo pero mira, pensamos parecido!!!! ajjaja estoy deseando emepzar unan ueva temporada para plantearla bien y tirarme un par de meses haciendo solo fondo y fuerza....

  2. #202
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    ajajjaj me encantara ver ese plan!!! por cierto has hecho 4 veces, subir y bajar 20 el tramo de 16 escalones no? jajajja Yo ayer como no entrene y me habia tocado gym, cuando volvia de sacar al perro me subi los 9 pisos de mi edificio....eso si baje por el ancensor los subi andando... jajjaa no es lo mismo pero mira, pensamos parecido!!!! ajjaja estoy deseando emepzar unan ueva temporada para plantearla bien y tirarme un par de meses haciendo solo fondo y fuerza....
    Si tio, y creo que es el peor día de después desde que estoy entrenando. No te veas como tengo los gemelos...y prácticamente no puedo apoyar el pie. Pero bueno, lo bueno de no cobrar por esto es que tengo dos días de descanso hasta la carrera del sabado Y el lunes, vacaciones en el curro
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  3. #203
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    Pos si a recuperarse!!! y nada la proxima vez pos en vez de hacerlo todo junto lo divides en dos o tres veces y lo haces como complemento dos o tres dias a la semana pra que se vaya asimilando poco a poco!!! acabo de ver los videos que me paseste, el primeor lo de ejercicios en suspension no me a convencido mucho pero elotro me lo dejo en la recamara para cuando vaya haciendo tecnica de carrera y me acomstumbre a los ejercicios basicos ir intercambiando y haciendo de todos!!! muchas gracias!!! cualqier cosa de interes que veas por ahi, ya sabes donde ponerla no? jajjaja

  4. #204
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    La verdad que voy a tener que hacerlo porque tengo los gemelos en las rodillas Espero que me sirva para el sabado
    MMP

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  5. #205
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    carrera???? carrera??? he oído carrera??? donde hay que ir?? donde?? donde???
    Oyeeeeeeeeeeeeeee!!! disfruta muchísimo!! No sabía que tenías carrera este próximo sábado!! mola
    me pasaré a leer la crónika
    Mucha suerte!!!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  6. #206
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    Suerte en la carrera, campeón!
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  7. #207
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    Una semana sin pasarme por aquí y ya estamos doblando entrenos y pensando en microciclos de mas de 70km???

    Yo lo de doblar no lo veo, pero ese aumento de kilometros, si son aerobicos,seguro que te dan muy buenos resultados.

    Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

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  8. #208
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    Alberto espero que vaya bien la carrera!!!! que haya suerte y des tu mejor rendimiento!!!

  9. #209
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    Vengaaaaaaaaa!! que tu puedes!!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  10. #210
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    Si el infierno existe, hoy he estado en él...

    Muy buenas a todos pues tal y como dice el título acabo de llegar del infierno. Había oído cosas sobre esta carrera, pero desde luego jamás pensaría lo que ha sido. Señores/as, es la primera vez que hago una carrera en la que me planteo abandonar en el km 4. Os pongo al día...

    Castillo de las Guardas, municipio sevillano de 1600 habitantes, a 55 km al Norte de Sevilla. Altitud 347 m. Pendientes entre el 3 y el 10% durante el 90% del recorrido ( de unos 8,3 km). Y ahora os comento mi experiencia...

    Como os había comentado, desconocía el trayecto, sólo lo que me habían comentado algunos compañeros, los primeros 2 km son de bajadas y subidas entre el 3% de pendiente y un 6% en un tramo muy corto. Salí bastante bien, hice el primer kilómetro en torno a 3'52'' y el 2º en unos 3'55'', me encontraba perfecto. Me permití el lujo de adelantar a María Belmonte, la chica que lo gana todo en Sevilla, pero creo que María viendo lo que se venía encima después iba lenta...en el tercer km las cosas seguían llendo bien, un tercer kilómetro con un 3% aprox de pendientes por todo el recorrido, yo iba bastante bien en torno a 3'58'' o 4'. En el 4º km entramos en el pueblo, a través de una subida brutal, yo creo que esa pendiente si que era del 8% perfectamente. El recorrido por dentro del pueblo tenía dos pendientes brutales, la primera que os he comentado y una muy cerca de la iglesia, la parte más alta del pueblo. La salida del pueblo allá por el kilómetro 5,5 tenía una pendiente hacia abajo pa matarse. Parecía que la parte más cruda del recorrido había pasado...y casi. Después de esa pendiente hacia abajo seguimos unos metros por carretera y nos metemos por lo que parecía un camino de cabras. Tal como lo cuento, un camino de cabras, con una pendiente brutal, terreno pedregoso. El peor terreno que te puedes echar a la cara. Ahí llegué a ver a gente que ha quedado entre los 20 primeros andando. Ahí se me iba a salir el corazon y fue cuando estuve a punto de pararme y vomitar (un km en esas condiciones, con ese terrenos asqueroso y esa pendiente maldita. Aún así,seguí adelante, de nuevo entrada al pueblo, pendiente de la ostia, en torno al 8% de nuevo seguro. Salida del pueblo, carretera, la misma que los primeros 2 km para ya superar 300 metros con una pendiente de la ostia y entrar en meta. Subí el ritmo de nuevo, en torno a 4' para poder bajar marca (después del desastre del recorrido en el pueblo). Spring final, donde adelanté a la 4ª clasificada de la general y llegada. Me tuve que tirar al suelo, ganas de vomitar de nuevo, esfuerzo tremendo. Me faltaba el aire, gemelos ni sentirlo. Cuadriceps quemados. No me podía mover. Estadísticas de la carrera.
    Distancia 8,3 km.
    Tiempo 36'52''
    Media km 4'26''
    Y ahora aquí os daréis cuenta del nivel del recorrido revienta piernas.
    Clasificación general 32º
    Clasificación categoría 8º

    Anecdota en km 6,8 aprox. a 1,5 km de la meta. La 3ª de la general muy cerca, de repente llega la 4ª justo al lado mía. Voy a presenciar algo muy interesante. Animo a la 4ª, me dice que no puede más, yo tambien estoy al límite pero digo, vamos. Vamos a propiciar algo bonito. Me acerco a ella y le digo, voy a incrementar el ritmo progresivamente a ver si le damos caza. Empiezo a incrementar el ritmo, la chica me sigue. Estamos a unos 20 metros de la 3ª y queda 1 km. Incremento un poco más el ritmo, animo a la chica, ella me responde de nuevo que está rota. Incremento un poco más, me sigue. Se acerca la subida gorda de la meta, a unos 500 metros está la meta pero la subida es fuerte. Ahí practicamente me desplomo, le digo que me adelante, y que intente ella ir a por la otra, que le queda nada...la otra chica estaba a menos de 10 metros. A unos 50 metros de la meta, la otra chica viendo las intenciones de esta pega un spring y entra en meta. Yo pego otro y me quede a punto de coger a la que quedó 3ª. Cuando entré le dije que no había podido ser, pero que había hecho un carrerón y que había estado a punto de hacerlo. La chica por poco me besa los pies, muy muy agradecida. Así que, por primera vez, hice de liebre, y es super satisfactorio. Yo no perdía nada, tampoco ganaba porque di todo lo que tenía en el spring final y dudo mucho que hubiera superado a la 3ª. Muy contento de haber ayudado a la otra chica
    Por cierto, la 3ª de la general se lleva unos 50 euros...así que seguro que me invitaba a una cerveza
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  11. #211
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    O sea que tu eres el ejemplo de la famosa frase:
    Fuerte hasta vomitar!
    Después, a tope!

    Después de darlo todo solo queda estar contento y agradecido por haber tenido la ocasión.
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  12. #212
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    O sea que tu eres el ejemplo de la famosa frase:
    Fuerte hasta vomitar!
    Después, a tope!

    Después de darlo todo solo queda estar contento y agradecido por haber tenido la ocasión.
    Es lo que te enseñan cuando compites a nivel fuerte. Hay que ganar siempre! Aunque sea a las cartas...y hay que morir luchando!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  13. #213
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    jajaja bert!!! felicidades por la carrera, otro 8º!!! y con anecdota ajjaja no creo qu hubieras encontrado un entrenameinto mejor para futuras carreras!!! asique alegrate que esto es ir progresando y sin duda esta carrera te ha puesto un peldaño por encima de lo que estabas!! ! ahora a reucperarse y seguir trabajando!!

  14. #214
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    Que visto en el diario de la barju que tienes una carrera de 30km???? jajaja

  15. #215
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    Muy buena carrera, por tu cronica tiene pinta de ser una carrera muy exigente, asi q has hecho un carreron.. enhorabuena
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


    Endomondo
    http://www.endomondo.com/profile/2275903

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    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-murciano.html

    www.facebook.com/roadrunner2014

  16. #216
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    jajaja bert!!! felicidades por la carrera, otro 8º!!! y con anecdota ajjaja no creo qu hubieras encontrado un entrenameinto mejor para futuras carreras!!! asique alegrate que esto es ir progresando y sin duda esta carrera te ha puesto un peldaño por encima de lo que estabas!! ! ahora a reucperarse y seguir trabajando!!
    Me está costando recuperarme...aunque hoy he empezado de nuevo. Y bueno, quede el 32º de la general y 8º de mi categoría pero estoy deseando que salgan las clasificaciones para que veáis la dificultad del recorrido.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
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  17. #217
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Que visto en el diario de la barju que tienes una carrera de 30km???? jajaja
    Jajaja si! el 2 de febrero. Tenía muchas ganas de hacerla. El recorrido es increible y mi objetivo es sólo acabarla
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
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  18. #218
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Muy buena carrera, por tu cronica tiene pinta de ser una carrera muy exigente, asi q has hecho un carreron.. enhorabuena
    Muchas gracias Fran. Ya he visto que estas haciendo buenos entrenos. Te tengo bicheao!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
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  19. #219
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    Nov 2013
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    Entrenamiento de hoy:

    Como todavía no estaba demasiado recuperado el entrenamiento de hoy ha sido un poco más suave.

    5' Calentamiento
    7km: Km1 4'02''; Km2 4'08''; Km3 4'09''; Km4 4'16''; Km5 4'10''; Km6 4'15''; Km7 4'10''
    5x160 Rec 25''
    S1 27''; S2 27''; S3 26''; S4 26''; S5 27''
    Enfriamiento 3'

    El objetivo era hacer un entreno que me han recomendado. Meter series cortas en un entreno de distancia media a un ritmo un poco por encima de competición. En este caso, 2 km han ido a ritmo de competición o por debajo. 3 km un pelín por encima del ritmo y otros dos km bastante más por encima. Como hoy tampoco es que fuese sobrado lo he hecho hoy y me ha gustado.
    Mañana primer día libre, cambio los entrenos a por la mañana. Animo a todos con los entrenos
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  20. #220
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    Allá va mi entreno de hoy. Aumentando un poco las series de 1000.

    Calentamiento +1km trote.
    Descanso entre bloques 3'
    Bloque 1 4x1000 Rec 1' entre series
    S1 3'46''
    S2 3'50''
    S3 3'54''
    S4 3'51''
    Bloque 2 3x2500 Rec 1' entre series
    S1 3'53''
    S2 3'53''
    S3 (500 m) 1'54'' (3'48'')

    Sigo subiendo la carga de distancia en las series de 1000. Antes hacía 6 km y ahora he pasado a 6'5 km. Está claro que estoy entrenando en el límite ya que mi idea era hacer 7km y en la serie de 500 m me ha venido el flato. Me cuesta mucho mantener esos ritmos con tan poca recuperación. Poco a poco. Felices fiestas a todos
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

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