Atletismo
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Diario de Bertsung

  1. #221
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    Olot (Girona)
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    2.421
    Hello bert!!
    Entré hace unos días y no tenía mucho tiempo....me leí la crónika de Jaelc y la de Fran. Sabía que me quedaba la tuya pero ya no disponía de más tiempo y para leérmela con prisas...pues como que no
    Así que llevo ya unos días sabiendo que en cuanto tuviera un momentito me pasaba por aquí y me leía tu crónika con tranquilidad...
    Aunque chicoooooooooooooo!!! tu carrera, lo que menos ha sido es TRANQUILA!!!!
    Yo alucino con personas como tu...con una capacidad de ir a 3' - 4' por unas subidas y bajadas de la ostiaaaaaaaaa!!! Definitivamente, yo sí habría abandonado...y en el km 2!!
    Te felicito!!! vaya crack!!

    ah!! y aprovecho para agradecerte todos y cada uno de los comments/consejitos que me dejas en mi diario!! son muy bien recibidos

    nos vemos!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  2. #222
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    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    30
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Allá va mi entreno de hoy. Aumentando un poco las series de 1000.

    Calentamiento +1km trote.
    Descanso entre bloques 3'
    Bloque 1 4x1000 Rec 1' entre series
    S1 3'46''
    S2 3'50''
    S3 3'54''
    S4 3'51''
    Bloque 2 3x2500 Rec 1' entre series
    S1 3'53''
    S2 3'53''
    S3 (500 m) 1'54'' (3'48'')

    Sigo subiendo la carga de distancia en las series de 1000. Antes hacía 6 km y ahora he pasado a 6'5 km. Está claro que estoy entrenando en el límite ya que mi idea era hacer 7km y en la serie de 500 m me ha venido el flato. Me cuesta mucho mantener esos ritmos con tan poca recuperación. Poco a poco. Felices fiestas a todos
    Prueba sino a hacer las series con más tiempo de recuperación, con 2' o 3' entre series podrás hacer sin problemas 8 series

  3. #223
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    Feb 2012
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    5.675
    Llegas a R1 en las recuperaciones de series?
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
    Diario - #Instagram - Rank
    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  4. #224
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    Hello bert!!
    Entré hace unos días y no tenía mucho tiempo....me leí la crónika de Jaelc y la de Fran. Sabía que me quedaba la tuya pero ya no disponía de más tiempo y para leérmela con prisas...pues como que no
    Así que llevo ya unos días sabiendo que en cuanto tuviera un momentito me pasaba por aquí y me leía tu crónika con tranquilidad...
    Aunque chicoooooooooooooo!!! tu carrera, lo que menos ha sido es TRANQUILA!!!!
    Yo alucino con personas como tu...con una capacidad de ir a 3' - 4' por unas subidas y bajadas de la ostiaaaaaaaaa!!! Definitivamente, yo sí habría abandonado...y en el km 2!!
    Te felicito!!! vaya crack!!

    ah!! y aprovecho para agradecerte todos y cada uno de los comments/consejitos que me dejas en mi diario!! son muy bien recibidos

    nos vemos!!
    Muchas gracias Barju, ahí te dejé otro...
    La verdad que lo pasé un poco mal en la carrera pero como dicen algunos, sin sufrimiento no hay gloria.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  5. #225
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    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Prueba sino a hacer las series con más tiempo de recuperación, con 2' o 3' entre series podrás hacer sin problemas 8 series
    Gracias Jericho, el tema es que tampoco quiero hacer eso porque si no pierdo componente aeróbico y me centraría más en velocidad pura y dura. Creo que tendré que subirlo progresivamente y dejar caer algo los ritmos...
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  6. #226
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    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Llegas a R1 en las recuperaciones de series?
    Recupero entre 30 y 40 pulsaciones aprox. Aunque creo que en la última serie es posible que no llegue a recuperar 30. Quizás ahí está el problema, que me quede justo en el resto de series y me paso no recupero bien en la última...subiré progresivamente la distancia y dejaré caer algo los ritmos para en un futuro mejorar de nuevo el ritmo. Gracias Jaelc, feliz entrada de año.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  7. #227
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    2.421
    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Muchas gracias Barju, ahí te dejé otro...
    La verdad que lo pasé un poco mal en la carrera pero como dicen algunos, sin sufrimiento no hay gloria.
    Y piensa que el sufrimiento dura un ratito...mientras que la gloria...aiii amigo mío...la gloria es eteeeeeeeeeerna!!!!!!!!! ;-)
    es quan corro que hi veig clar!!

  8. #228
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    704
    Cuelgo el entrenamiento de ayer. Se me pasó completamente.

    Entrenamiento muy tranquilo, he disfrutado mucho por el centro de Sevilla contemplando los adornos y el bullicio Además, hacía un tiempo cojonudo.

    Distancia 14,3 km.
    Tiempo 1h 16'
    media km 5'18

    Tuve que pararme en varios semáforos. Yo creo que era un ritmo de 4'50 aprox que suele ser el ritmo que llevo aproximadamente cuando hago tiradas largas tranquilas. En el centro de Sevilla aumenté el ritmo durante 4 km a 4'20''-4'30''.

    Animo en vuestros entrenos. Son días complicadillos
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  9. #229
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    704
    Resumen kilometraje semanal desde que me estoy tomando esto un poco más en serio:

    Semana 1 (4-10 Nov): 27 km.
    Semana 2 (11-17 Nov): 23,5 km.
    Semana 3 (18-24 Nov):14,6 km.
    Semana 4 (25-1 Dic): 27,5 km.
    Semana 5 (2-8 Dic): 28,5 km.
    Semana 6 (9-15 Dic):54 km.
    Semana 7 (16-22 Dic): 18,3 km.
    Semana 8 (23-29 Dic): 39,5 km.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  10. #230
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    Me ha molado mucho la crónica de tu última carrera. Se ve que gastas buenas piernas, y sobre todo tienes una fortaleza mental que ya quisieramos muchos... Enhorabuena por tu gran actuación en ese terrible recorrido!
    MMP:
    10000m 47:33 14.08.2008 Tarazona de la Mancha
    MM 01:51:01 09.05.2008 Albacete

  11. #231
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    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por Taxi_Driver Ver Mensaje
    Me ha molado mucho la crónica de tu última carrera. Se ve que gastas buenas piernas, y sobre todo tienes una fortaleza mental que ya quisieramos muchos... Enhorabuena por tu gran actuación en ese terrible recorrido!
    Muchas gracias Taxi driver. La verdad que fue una carrera muy dura. De hecho hoy han salido las clasificaciones y de 130 corredores sólo 10 lograron bajar de 4'...creo que es un dato escalofriante. Animos con tus entrenos, te sigo eh?
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  12. #232
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    234
    Estas hecho una flecha! Muy buena la cronica, y por cierto. Menudas seriacas! Apuntan para media maraton, no? O cual es tu proximo objetivo? A seguir entrenando!!
    MMP's:
    5K 20'43" > 19'58''
    10K 46'46'' (12-1-13, gracias por los animos y consejos)
    MM 1h53' (este año cae!) Y tanto que Cayó: 1h31' 53"

    M, la gran M objetivo Maratón Noviembre 2014.

    Post-data: no pongo acentos, es muy complicado con teclado ingl'es... ingle,s... ingl`es... ala m****a!!
    app Nike+ running: g llomi
    Agregadme!

    Diario de entrenamiento y objetivos: link

  13. #233
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    Jun 2013
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    2.421
    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Cuelgo el entrenamiento de ayer. Se me pasó completamente.

    Entrenamiento muy tranquilo, he disfrutado mucho por el centro de Sevilla contemplando los adornos y el bullicio Además, hacía un tiempo cojonudo.

    Distancia 14,3 km.
    Tiempo 1h 16'
    media km 5'18

    Tuve que pararme en varios semáforos. Yo creo que era un ritmo de 4'50 aprox que suele ser el ritmo que llevo aproximadamente cuando hago tiradas largas tranquilas. En el centro de Sevilla aumenté el ritmo durante 4 km a 4'20''-4'30''.

    Animo en vuestros entrenos. Son días complicadillos
    La madre que te parió!!! Y lo dices así...tan campanteeeeeeeeeeee!!! jajajajaj
    qué tío!! El día que llegué yo a hacer esos kms y a esa velocidad...ese día me acordaré de ti!! segurísimo!!! XD
    es quan corro que hi veig clar!!

  14. #234
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    MURCIA
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    Campeon feliz fin de año..estas q te sales..buen entreno y buen ritmo..
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


    Endomondo
    http://www.endomondo.com/profile/2275903

    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-murciano.html

    www.facebook.com/roadrunner2014

  15. #235
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Resumen kilometraje semanal desde que me estoy tomando esto un poco más en serio:

    Semana 1 (4-10 Nov): 27 km.
    Semana 2 (11-17 Nov): 23,5 km.
    Semana 3 (18-24 Nov):14,6 km.
    Semana 4 (25-1 Dic): 27,5 km.
    Semana 5 (2-8 Dic): 28,5 km.
    Semana 6 (9-15 Dic):54 km.
    Semana 7 (16-22 Dic): 18,3 km.
    Semana 8 (23-29 Dic): 39,5 km.
    Haz lo mismo con las ppm medias y la velocidad en km/h, y lo divides, y veremos si tu estado de forma ha evolucionado, me explico:

    Ppm : km/h = valor de estado de forma que yo llamo ECV eficiencia cardio veloz.
    Cuanto menor es el valor resultante mas en firma estás!
    Ya me dirás!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  16. #236
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    Cita Originalmente escrito por SpeedyG Ver Mensaje
    Estas hecho una flecha! Muy buena la cronica, y por cierto. Menudas seriacas! Apuntan para media maraton, no? O cual es tu proximo objetivo? A seguir entrenando!!
    Muy buenas! Gracias. Desde que empecé nunca he seguido un plan tan específico para una carrera porque salvo una media que hice a finales de octubre siempre me muevo por las mismas distancias (5-10 km). A finales de enero tengo una media y creo que no cambiaré mucho los entrenamientos tampoco. Subiré el kilometraje y es muy posible que suba la carga en series. Poco más.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  17. #237
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Campeon feliz fin de año..estas q te sales..buen entreno y buen ritmo..
    Muchas gracias Fran, feliz año a ti tambien. Tu si que estas que te sales! Animo!!!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  18. #238
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Haz lo mismo con las ppm medias y la velocidad en km/h, y lo divides, y veremos si tu estado de forma ha evolucionado, me explico:

    Ppm : km/h = valor de estado de forma que yo llamo ECV eficiencia cardio veloz.
    Cuanto menor es el valor resultante mas en firma estás!
    Ya me dirás!
    Muy buenas Jaelc, ojala pudiera darte todos esos datos pero no te puedo dar un dato fiable de pulsaciones porque para salidas largas no las contabilizo. Me guío más por sensaciones. Creo que las pulsaciones en series no son válidas porque cambia mucho la distancia, los tiempos de recuperación, etc. Feliz entrada de año!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
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  19. #239
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    Os dejo la crónica de la carrera de hoy.

    Hoy he corrido en Castilblanco de los Arroyos. Efectivamente, dos semanas seguidas corriendo pero la cita de hoy no podía perdérmela siendo Castilblanco una de las mejores carreras de la provincia de Sevilla y sitio de reunión de la mayor calidad atlética de Sevilla. Obviamente, este dato era completamente desconocido para mi hasta hoy. La verdad que ha sido todo un lujo compartir escenario con corredores internacionales como Mauri Castillo (3'35'' en 1500) y otros nacionales y provinciales sub 3'20''.

    El recorrido durísimo, quizás un pelín inferior al de Castillo de las Guardas de la semana pasada. 3 vueltas a un circuito de unos 2800 metros con dos zonas muy jodidas que se correspondían con dos subidas del 8% en adelante durante al menos 400 metros. El suelo tampoco colaboraba siendo de piedra encrustada. En fin, es lo que tiene pertenecer a la Sierra Norte de Sevilla. Está claro que la Sierra Norte toma un papel importante en el tramo final del año.

    En cuanto a mi carrera, me ha gustado. De nuevo lo he dado TODO. Yo no me ando con tonterías y siempre voy al límite. He salido fuerte, los 2 primeros km en torno a 3'58''. Está claro que hacer esa locura en este tipo de recorridos causa mella después. Y efectivamente la segunda vuelta me ha pesado bastante junto con el inicio de la tercera. Una vez que he pasado el infierno de la primera subida de la tercera vuelta he cambiado de ritmo y a escasos 400 m he cambiado de nuevo.

    Obviamente no era una prueba para buscar la MMP. Más bien, ambas (la semana pasada y esta) me las tomo como un entrenamiento duro para el principio de temporada. Al final he acabado la carrera entre los 100 mejores (80 general y 52 categoría) en 36'14'' a 4'16''. Animo a todos con vuestros entrenamientos y feliz entrada de año
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  20. #240
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    704
    Por cierto, han salido las clasificaciones de la carrera. El nivelito desde luego es bastante considerable. 7 corredores por debajo de 3'20'' y 6 más por debajo de 3'25''. Los 19 primeros han bajado de 3'30'' y los 33 primeros de 3'48'' :O :O Los 51 primeros por debajo de 4'.
    En comparación con Castillo de las Guardas está ha resultado un pelín menos dura comparando algunas marcas entre ellas la mia 4'26'' y 4'16''. El ganador de Castillo lo hizo en 3'28'' por 3'20'' en esta. El segundo clasificado lo hizo en 3'34'' por 3'28'' en esta. La ganadora femenina en Castillo la acabó en 3'58'' por 3'48'' en esta.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

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