Atletismo
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Diario de Bertsung

  1. #241
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    Estás a un nivel impresionante, Alberto. Vaya manera de acabar el año, a todo gas! :thumbup:
    MMP:
    10000m 47:33 14.08.2008 Tarazona de la Mancha
    MM 01:51:01 09.05.2008 Albacete

  2. #242
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    Nov 2013
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    Te veo fuerte berg, tu cuantos años tienes? Por que por tu forma de correr apuntas a sub30.
    Cuidadito conas arrancadas de caballo parada de burro si vas a hacer mas distancia de la habitual!!
    MMP's:
    5K 20'43" > 19'58''
    10K 46'46'' (12-1-13, gracias por los animos y consejos)
    MM 1h53' (este año cae!) Y tanto que Cayó: 1h31' 53"

    M, la gran M objetivo Maratón Noviembre 2014.

    Post-data: no pongo acentos, es muy complicado con teclado ingl'es... ingle,s... ingl`es... ala m****a!!
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    Diario de entrenamiento y objetivos: link

  3. #243
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    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por Taxi_Driver Ver Mensaje
    Estás a un nivel impresionante, Alberto. Vaya manera de acabar el año, a todo gas! :thumbup:
    Muchas gracias Taxi y Speedy. La verdad que estoy bastante contento con mi progresión teniendo en cuenta que empecé a entrenar en serio hace algo menos de 3 meses. Tengo 27 años. La verdad que sub-30 es mucha caña y son pocos los elegidos que lo pueden hacer a nivel popular. Lo que si tengo claro es que quiero bajar de 4' y empezar a pensar de forma seria en los 3'50'', de hecho ya estoy haciendo series de 1000 a esa velocidad. Estas dos carreras me han ayudado mucho mucho mucho en reducción de fatiga, resistencia anaerobia, etc. Obviamente no eran las mejores carreras para una mejora de la MMP, ni siquiera para estar cerca. Me las tomé como un entrenamiento mas que me ayudaría en carreras posteriores.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  4. #244
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    Nov 2013
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    704
    Como promesa a un compañero de este foro (que espero que vuelva pronto de la montaña y con unos cuantos kilómetros en las piernas ) os cuelgo aquí un plan de entrenamiento aproximado que intentaré seguir durante el próximo mes. Ya sabéis que no me gustan los planes de entrenamiento de tanto tiempo (después te lesiones y au!) pero haré una excepción.

    Semana tipo 1: 47-51 kms
    L-Series cortas 12x400m Rec 40' 2 bloques 6.
    M-12/14 km ritmo 4'50''-5'10''.
    X-Descanso.
    J-Series largas 6x1000m Rec 1' 2 bloques 3.
    V-12-14 km ritmo 4'50''-5'10''.
    S-Descanso.
    D-10 km ritmo competición.

    Semana tipo 2: 46-50 kms
    L-Fartlek por tiempo: 2' ritmo competición 1' suave con aumentos temporales.
    M-12-14 km ritmo 4'50''-5'10''.
    X-Descanso.
    J-Series largas 6-7x1000m Rec 1' 2 bloques 3.
    V-Fartlek 10 km
    S-Descanso.
    D-10 km ritmo competición.

    Semana tipo 3. 43-46 kms
    L-Descanso.
    M-Series cortas 12x400m Rec 40' 2 bloques 6.
    X-12-14 km ritmo 4'50''-5'10''.
    J-Fartlek por tiempo: 2' ritmo competición 1' suave con aumentos temporales.
    V-Descanso.
    S-5 km ritmo competición.
    D-12-14 km ritmo 4'50''-5'10''.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  5. #245
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    236
    Que significa "2 bloques 6"? Y el fartlek de 10km como es?

  6. #246
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    Cita Originalmente escrito por nachogarzon Ver Mensaje
    Que significa "2 bloques 6"? Y el fartlek de 10km como es?
    Significa que está dividido en 2 bloques de 6 series. Entre bloque y bloque suele haber un descanso de unos 2'. Entre 2 y 3 veces el tiempo de recuperación por serie.

    El fartlek de 10 k lo suelo hacer progresivo empezando en 4'25'' y acabando en 3'48''-3'50''.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
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  7. #247
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    1.213
    Que estas preparando?, veo mucha caña en ese plan no?



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    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
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  8. #248
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    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Que estas preparando?, veo mucha caña en ese plan no?



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    Mucha mucha mucha caña. Tengo una media maraton a finales de enero que me gustaría terminar en menos de 1h 32'. Después tengo un cross en febrero de 30 km que me gustaría hacer a 4'30''/4'35'' aunque esto lo veo más complicado Por otra parte quería dar el zarpazo definitivo y conseguir el sub 40' en 10k Demasiado optimista?? Opiniones...
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  9. #249
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    Oct 2012
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Como promesa a un compañero de este foro (que espero que vuelva pronto de la montaña y con unos cuantos kilómetros en las piernas ) os cuelgo aquí un plan de entrenamiento aproximado que intentaré seguir durante el próximo mes. Ya sabéis que no me gustan los planes de entrenamiento de tanto tiempo (después te lesiones y au!) pero haré una excepción.

    Semana tipo 1: 47-51 kms
    L-Series cortas 12x400m Rec 40' 2 bloques 6.
    M-12/14 km ritmo 4'50''-5'10''.
    X-Descanso.
    J-Series largas 6x1000m Rec 1' 2 bloques 3.
    V-12-14 km ritmo 4'50''-5'10''.
    S-Descanso.
    D-10 km ritmo competición.

    Semana tipo 2: 46-50 kms
    L-Fartlek por tiempo: 2' ritmo competición 1' suave con aumentos temporales.
    M-12-14 km ritmo 4'50''-5'10''.
    X-Descanso.
    J-Series largas 6-7x1000m Rec 1' 2 bloques 3.
    V-Fartlek 10 km
    S-Descanso.
    D-10 km ritmo competición.

    Semana tipo 3. 43-46 kms
    L-Descanso.
    M-Series cortas 12x400m Rec 40' 2 bloques 6.
    X-12-14 km ritmo 4'50''-5'10''.
    J-Fartlek por tiempo: 2' ritmo competición 1' suave con aumentos temporales.
    V-Descanso.
    S-5 km ritmo competición.
    D-12-14 km ritmo 4'50''-5'10''.
    Si me permites un par de comentarios:

    Yo para una media alargaría esas tiradas extensivas de 12-14 hasta los 18, una idea serian 14,16 y 18 estirando esos kilometros de forma gradual.

    Los 10k que marcas a ritmo de competición, es el previsto para la MM?, si es así yo lo haría algo mas lento, quizá un ritmo medio entre maratón y media.

    Que ritmos tienes previstos para los 400 y los 1000? en la de 400 estara bien que llegases al anaerobico extensivo (normalmente algo mas rapido que tu ritmo de competicion en 10k) pero en las de 1000 para una MM deberias pensar en uno intermedio entre el 10k y la MM.

    Algo mas que un par de comentarios , como lo ves?




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    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
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  10. #250
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    Está claro que tu sabes mucho más de entrenamientos para larga distancia que yo De antemano te comento que las carreras que más me gustan son las que andan entre 5 y 12 aunque no me podía perder estas dos porque son en mi ciudad y el recorrido es la leche Voy por partes.

    1. Me parece perfecto. Ampliaré esos kilómetros hasta 15 o 16, aunque no crees que corro demasiados riesgos llegando a 55 kms semanales? o incluso mas? De todas formas, me gustan los riesgos...

    2. Este plan no es específico para una MM y no quiero perder tampoco contacto con las carreras a las que de verdad quiero ir bien preparado. No creo que vaya al 1000 x 1000 como voy compitiendo pero si que intentaré ir a un ritmo parecido al que llevaría en competición. Además, creo que mentalmente lo necesito Por otra parte, veo importante hacer un rodaje a ritmo de MM...creo que lo incluiré.

    3. Aquí tengo mi locura mental. Lo he hablado cientos y cientos de veces con Kitagrasas y otros y nadie me sabe explicar lo siguiente. ¿Como es posible que haga en series de 400/500 metros ritmos de 3'24''-3'34'' y en 1000 3'48''-3'51'' y no consiga mantenerlos/o un poco por encima en carreras de 10 k?
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  11. #251
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Está claro que tu sabes mucho más de entrenamientos para larga distancia que yo De antemano te comento que las carreras que más me gustan son las que andan entre 5 y 12 aunque no me podía perder estas dos porque son en mi ciudad y el recorrido es la leche Voy por partes.

    1. Me parece perfecto. Ampliaré esos kilómetros hasta 15 o 16, aunque no crees que corro demasiados riesgos llegando a 55 kms semanales? o incluso mas? De todas formas, me gustan los riesgos...

    2. Este plan no es específico para una MM y no quiero perder tampoco contacto con las carreras a las que de verdad quiero ir bien preparado. No creo que vaya al 1000 x 1000 como voy compitiendo pero si que intentaré ir a un ritmo parecido al que llevaría en competición. Además, creo que mentalmente lo necesito Por otra parte, veo importante hacer un rodaje a ritmo de MM...creo que lo incluiré.

    3. Aquí tengo mi locura mental. Lo he hablado cientos y cientos de veces con Kitagrasas y otros y nadie me sabe explicar lo siguiente. ¿Como es posible que haga en series de 400/500 metros ritmos de 3'24''-3'34'' y en 1000 3'48''-3'51'' y no consiga mantenerlos/o un poco por encima en carreras de 10 k?
    Si el aumento de kilometros es progresivo no deberia resultar "peligroso", de todas formas puedes bajar la carga de calidad para compensar p.ej 2x(4x400) o 2x(6x300), piensa que en distancias largas el trabajo aerobico de base es muy importante.

    El trabajo mental también es importante, si crees que deberías hacer esa salida puedes planteartela progresiva 2k extensivos 4k a ritmo de maraton y los finales a ritmo de competición de MM. La carga no será tan alta y acabaras igual de satisfecho.

    En tema de los tiempos en las series y el uso de este resultado para extrapolar una marca en una distancia determinada coincido con muchos foreros: no es muy fiable, en nuestro caso, populares, depende de demasiados factores externos (familia, trabajo, horas...) que afectan al rendimiento. Así que no te estreses antes de tiempo marcandote un ritmo objetivo en las series que para eso tienes la carrera. Yo en tu caso apostaria por una barrera psicológica mas que física, inviertes mucha energía en querer bajar de esa marca en lugar de usarla para correr .... y esto te lo digo por experiencia propia y mi barrera con los 50'.....



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    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
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  12. #252
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Si el aumento de kilometros es progresivo no deberia resultar "peligroso", de todas formas puedes bajar la carga de calidad para compensar p.ej 2x(4x400) o 2x(6x300), piensa que en distancias largas el trabajo aerobico de base es muy importante.

    El trabajo mental también es importante, si crees que deberías hacer esa salida puedes planteartela progresiva 2k extensivos 4k a ritmo de maraton y los finales a ritmo de competición de MM. La carga no será tan alta y acabaras igual de satisfecho.

    En tema de los tiempos en las series y el uso de este resultado para extrapolar una marca en una distancia determinada coincido con muchos foreros: no es muy fiable, en nuestro caso, populares, depende de demasiados factores externos (familia, trabajo, horas...) que afectan al rendimiento. Así que no te estreses antes de tiempo marcandote un ritmo objetivo en las series que para eso tienes la carrera. Yo en tu caso apostaria por una barrera psicológica mas que física, inviertes mucha energía en querer bajar de esa marca en lugar de usarla para correr .... y esto te lo digo por experiencia propia y mi barrera con los 50'.....



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    Muchas gracias tocayo. Aumentaré el kilometraje y meteré un rodaje a ritmo de MM. Intentaré no pensar mucho en ese sub 40 y saldré a disfrutar! que es lo realmente importante. Muchas gracias por tus consejos como siempre Alberto. Muy buena entrada de año y seguimos leyendo nuestras andanzas
    MMP

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  13. #253
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    Ante todo feliz año Bert!!
    Te voy a citar en plan chapucero pero vamos allá!
    "bla,bla, blaa, al final te lesionas, y au!" Otro valenciano?? Vinga ya homeee!!
    "Sub30 es solo para los elegidos"
    Me referia a que por tu forma de correr apuntabas a tener sub30 AñOS!! Jajajaja.
    "bla, bla, bla... objetivos y plan de entrenamiento cañero Mucha mucha mucha caña. Tengo una media maraton a finales de enero que me gustaría terminar en menos de 1h 32'. Después tengo un cross en febrero de 30 km que me gustaría hacer a 4'30''/4'35'' aunque esto lo veo más complicado Por otra parte quería dar el zarpazo definitivo y conseguir el sub 40' en 10k Demasiado optimista?? Opiniones..."

    Parece que llevas una evolucion bestial en los ultimos meses, pero sobretodo en velocidad. Cual es la mayor tirada que has corrido? es que a nosotros jovenes potros nos cuesta menos desarrollar velocidad pero otro asunto es llevarla a tiradas mas largas.
    El plan que te he visto lo veo para un 10K e incluso intentar lo que dices un sub40' en 10k,
    para MM estoy con Alblop, deberias incluir solo una de series semanal y hacer minimo una tirada 12-14 (esto parece que lo incluyes en tu plan) y un largo de 18K semanales. Lo de 10K ritmo competicion lo veo muy bien como control de progresos de cara a la MM pero solo lo pondria como mucho cada dos semanas.

    Tampoco te olvides que para que el plan sea bueno debes aumentar la carga de kilometros gradualmente, NUNCA aumentar velocidad y distancia a la vez (no te lo recomendaria hacer nisiquiera en la misma semana) y que la semana misma de la prueba bajar kilometraje pero mantener velocidades.

    Ya por ultimo y mas importante, desde mi punto de vista estan mal estructurados los objetivos. Yo empezaria con el 10K intentando aumentar velocidad y luego intentaria trasladar esa velocidad a una MM.
    Mucho tocho?? espero que te vengan bien, son solo consejos, luego cada uno hacemos lo que nos da la gana!!
    MMP's:
    5K 20'43" > 19'58''
    10K 46'46'' (12-1-13, gracias por los animos y consejos)
    MM 1h53' (este año cae!) Y tanto que Cayó: 1h31' 53"

    M, la gran M objetivo Maratón Noviembre 2014.

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  14. #254
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    Cita Originalmente escrito por SpeedyG Ver Mensaje
    Ante todo feliz año Bert!!
    Te voy a citar en plan chapucero pero vamos allá!
    "bla,bla, blaa, al final te lesionas, y au!" Otro valenciano?? Vinga ya homeee!!
    "Sub30 es solo para los elegidos"
    Me referia a que por tu forma de correr apuntabas a tener sub30 AñOS!! Jajajaja.
    "bla, bla, bla... objetivos y plan de entrenamiento cañero Mucha mucha mucha caña. Tengo una media maraton a finales de enero que me gustaría terminar en menos de 1h 32'. Después tengo un cross en febrero de 30 km que me gustaría hacer a 4'30''/4'35'' aunque esto lo veo más complicado Por otra parte quería dar el zarpazo definitivo y conseguir el sub 40' en 10k Demasiado optimista?? Opiniones..."

    Parece que llevas una evolucion bestial en los ultimos meses, pero sobretodo en velocidad. Cual es la mayor tirada que has corrido? es que a nosotros jovenes potros nos cuesta menos desarrollar velocidad pero otro asunto es llevarla a tiradas mas largas.
    El plan que te he visto lo veo para un 10K e incluso intentar lo que dices un sub40' en 10k,
    para MM estoy con Alblop, deberias incluir solo una de series semanal y hacer minimo una tirada 12-14 (esto parece que lo incluyes en tu plan) y un largo de 18K semanales. Lo de 10K ritmo competicion lo veo muy bien como control de progresos de cara a la MM pero solo lo pondria como mucho cada dos semanas.

    Tampoco te olvides que para que el plan sea bueno debes aumentar la carga de kilometros gradualmente, NUNCA aumentar velocidad y distancia a la vez (no te lo recomendaria hacer nisiquiera en la misma semana) y que la semana misma de la prueba bajar kilometraje pero mantener velocidades.

    Ya por ultimo y mas importante, desde mi punto de vista estan mal estructurados los objetivos. Yo empezaria con el 10K intentando aumentar velocidad y luego intentaria trasladar esa velocidad a una MM.
    Mucho tocho?? espero que te vengan bien, son solo consejos, luego cada uno hacemos lo que nos da la gana!!
    jajajajaja menos mal que te referías a los sub 30 años...jajaja. Te agradezco un monton los comentarios Lo máximo que he hecho ha sido una MM en octubre aunque he llegado a los 19 kms un par de veces. Después de haber hablado con un par de personas el kilometraje semanal va a cambiar 100% seguro situandolo en dos tiradas de 18 y 16 kms. Espero aguantar el ritmo

    La idea es hacer un rodaje 5 k y 10 k alternativos a ritmo de competición. Quizás el de 5 lo deje para la semana de menos carga y en el de 10 meta un componente progresivo (como dijo Alberto).

    En cuanto a lo último, intentaré hacer los 18 kms a 5'10'' o así para no cargarme demasiado. Además ya he localizado una superficie bastante buena para hacerlo ya que es de tierra con algo de gravilla. Hoy he estado allí midiendo las distancias...

    De nuevo muchas gracias por tus consejos. Animo con los entrenos y piensa q Valencia está a la vuelta de la esquina!!
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  15. #255
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    Vaya ritmaco llevas, fiera!

    Feliz año nuevo
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  16. #256
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    Feliz año!!
    Y a darle duro para esa MM....tu tiempo objetivo es como el mio asique te seguire los pasos ahora que me pondre con mi plan para Marzo...

    Saludoss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
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    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  17. #257
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Está claro que tu sabes mucho más de entrenamientos para larga distancia que yo De antemano te comento que las carreras que más me gustan son las que andan entre 5 y 12 aunque no me podía perder estas dos porque son en mi ciudad y el recorrido es la leche Voy por partes.

    1. Me parece perfecto. Ampliaré esos kilómetros hasta 15 o 16, aunque no crees que corro demasiados riesgos llegando a 55 kms semanales? o incluso mas? De todas formas, me gustan los riesgos...

    2. Este plan no es específico para una MM y no quiero perder tampoco contacto con las carreras a las que de verdad quiero ir bien preparado. No creo que vaya al 1000 x 1000 como voy compitiendo pero si que intentaré ir a un ritmo parecido al que llevaría en competición. Además, creo que mentalmente lo necesito Por otra parte, veo importante hacer un rodaje a ritmo de MM...creo que lo incluiré.

    3. Aquí tengo mi locura mental. Lo he hablado cientos y cientos de veces con Kitagrasas y otros y nadie me sabe explicar lo siguiente. ¿Como es posible que haga en series de 400/500 metros ritmos de 3'24''-3'34'' y en 1000 3'48''-3'51'' y no consiga mantenerlos/o un poco por encima en carreras de 10 k?
    Buenas, he leído tu diario desde que lo comenzaste, a pesar de no haber comentado hasta ahora y de parecer un poco atrevido, me parece que la respuesta a la tercer pregunta es más sencilla de lo que nos parece, es simplemente que el descanso entre series nos da el tiempo necesario para repetir un esfuerzo similar, en carrera esto no pasa nunca es un km tras otro sin pausa y eso para nuestro organismo resulta mucho más duro,es más fácil hacer 2X1000 a 3,20 con 1´ de recuperación que un 2000 en 6,40, aunque parezca poca la recuperación nos da una ayuda importante; comparar ritmos de series de 1000 con ritmos de carrera en 10 km es comparar una distancia con otra que es 10 veces superior y ya te puedes fijar en la pérdida de ritmo de las series de 500 a las de 1000 cuando solo hablamos del doble de distancia.
    Viendo tus marcas creo que llegas a buenos ritmos en carrera es 3,51 en series y 4,09 en carrera, la diferencia es muy poca solo 18 seg/km, en mi humilde opinión esta muy bien (no soy un gran conocedor de entrenamiento de fondo ni nada que se le parezca).

    Saludos y feliz año y que sigas con la progresión que se ve desde el primer momento.

    Espero no haber sido pesado en el comentario.

  18. #258
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    BERT coincido con andresuruguay en la respuesta a tu pregunta, ademas comentarte que una cosa es ganar velocidad en las series y otra muy distinta llevar ese ritmo a nivel de competicion.
    Para ello te pueden ayudar fartleks con intervalos a velocidad objetivo con recuperaciones a trote.

    Ahora dejo otra pregunta que me hace pensar... como puede ser que haga 5k en 20:48 y luego no pueda hacer series de 1k en 4' ??

    EDITO: volviendo al otro tema (rodajes) recuerda que. el entrenamiento no es competicion! Es recomendable en cualquier plan incluir al mwnos un dia de rodaje comodo, si es para Mm ese rodaje deberia ser tu tirada larga de laaemana
    Úlima edición por SpeedyG fecha: 02-01-2014 a las 03:00
    MMP's:
    5K 20'43" > 19'58''
    10K 46'46'' (12-1-13, gracias por los animos y consejos)
    MM 1h53' (este año cae!) Y tanto que Cayó: 1h31' 53"

    M, la gran M objetivo Maratón Noviembre 2014.

    Post-data: no pongo acentos, es muy complicado con teclado ingl'es... ingle,s... ingl`es... ala m****a!!
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  19. #259
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    Aunque no lo he puesto aquí, estoy un poco tocado desde la carrera del domingo. El lunes me preocupé bastante porque prácticamente no podía caminar. Además, el dolor era bastante raro, como en mi familia hay mucha historia deportiva todos empezaron a jugarsela en lo que era. Mi hermana decía que el psoas, porque podría llegar a reproducirse incluso en la rodilla. Mi madre que era una microrotura en el cuadri, mi padre en los isquios. Yo incluso empecé a pensar que era ciática porque se me reproducía el dolor por todo el fragmento lateral desde la cintura hasta la rodilla derecha. El martes el dolor se me localizó en la parte posterior de la rodilla derecha, en el ligamento de unión con el cuadri. Me preocupé bastante porque empecé a pensar en una bursitis, que son jodidas. El miercoles me levanté igual y ayer no podía más y salí a entrenar. Me tocaban entre 16 y 18 kms. Obviamente no iba a hacer semejante burrada pero lo que tenía claro era que iba a salir.

    Hice un calentamiento bastante fuerte. Al menos de 10 min con un poco de trote y un poco de técnica de carrera. Al apoyar el pie derecho veía las estrellas pero para mi sorpresa al terminar la técnica de carrera el dolor se me localizó muchísimo en el isquiotibial bajo. Calenté muchísimo esa parte, hice varios ejercicios. Durante el trote me molestaba, no me dolía. Hice los primeros 6 kms a unos 5'20'' aprox. Poco a poco la molestia desapareció y me animé a hacer unos 5 kms más a 4'51'' con un último km a 4'29''. Total 11 kms. Supongo que el terreno me ayudó tambien mucho ya que entrené en tierra.

    Por último comentaros que ya tengo nuevo lugar de entrenamiento. Es un circuito en tierra de 4,75 y otro de 1,92 kms exactos. Así que dos tiradas largas semanales de 3 vueltas grandes (14,25)+ 1 pequeña (1,92). Unos 16 kms. Puede que haya una tercer tirada pero es algo que aún sigo viendo...

    Después me paso por vuestros respectivos y comento algunas cosas que se me quedan en el tintero. Animo a todos!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  20. #260
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    A mí me da miedo que con tanta tirada larga pierdas esa velocidad estupenda que llevas en el 10000. Pero, bueno, tú te conocerás mejor...

    Espero que te recuperes pronto de las molestias. Hay que ver, que siempre tienen que aparecer cuando mejor estamos...

    Saludos!
    MMP:
    10000m 47:33 14.08.2008 Tarazona de la Mancha
    MM 01:51:01 09.05.2008 Albacete

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