Atletismo
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Diario de Bertsung

  1. #261
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    Oct 2013
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    MURCIA
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    2.455
    Espero q estes ya recuperado de ese dolor..éstan geniales tus progresos. .

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    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
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  2. #262
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    Nov 2013
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    Taxi driver, por lo que he leido entrenar tiradas largas y trabajar aerobico viene genial para hacer "pretemporada" para luego aumentar velocidad para carreras mas cortas (como 10K).
    Mi unica experiencia es que despues del prepararme para la MM era un "lento pero constante" con velocidades normales de 5'40'' para rodajes y 24' en 5K MMP.

    Despues de esto cuando empezo el invierno me puse a entrenar velocidad y los resultados llegaron rapidisimo (lo achaco a la preparacion aerobica que llevaba)
    Bajando mis ritmos de rodaje a 5'10'' y mi MMP 5k a 20'48''

    BERT no se por que pero te veo runner kamikaze, escucha a tu cuerpo no te me vayas a lesionar, tampoco te olvides que los rodajes suaves son parte MUY IMPORTANTE del entrenamiento
    la-importancia-de-los-rodajes-suaves/
    MMP's:
    5K 20'43" > 19'58''
    10K 46'46'' (12-1-13, gracias por los animos y consejos)
    MM 1h53' (este año cae!) Y tanto que Cayó: 1h31' 53"

    M, la gran M objetivo Maratón Noviembre 2014.

    Post-data: no pongo acentos, es muy complicado con teclado ingl'es... ingle,s... ingl`es... ala m****a!!
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    Diario de entrenamiento y objetivos: link

  3. #263
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    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    Feliz año!!
    Y a darle duro para esa MM....tu tiempo objetivo es como el mio asique te seguire los pasos ahora que me pondre con mi plan para Marzo...

    Saludoss
    Gracias maquina! Estaremos apoyándonos mutuamente! ANimo!!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  4. #264
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    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por andresuruguay Ver Mensaje
    Buenas, he leído tu diario desde que lo comenzaste, a pesar de no haber comentado hasta ahora y de parecer un poco atrevido, me parece que la respuesta a la tercer pregunta es más sencilla de lo que nos parece, es simplemente que el descanso entre series nos da el tiempo necesario para repetir un esfuerzo similar, en carrera esto no pasa nunca es un km tras otro sin pausa y eso para nuestro organismo resulta mucho más duro,es más fácil hacer 2X1000 a 3,20 con 1´ de recuperación que un 2000 en 6,40, aunque parezca poca la recuperación nos da una ayuda importante; comparar ritmos de series de 1000 con ritmos de carrera en 10 km es comparar una distancia con otra que es 10 veces superior y ya te puedes fijar en la pérdida de ritmo de las series de 500 a las de 1000 cuando solo hablamos del doble de distancia.
    Viendo tus marcas creo que llegas a buenos ritmos en carrera es 3,51 en series y 4,09 en carrera, la diferencia es muy poca solo 18 seg/km, en mi humilde opinión esta muy bien (no soy un gran conocedor de entrenamiento de fondo ni nada que se le parezca).

    Saludos y feliz año y que sigas con la progresión que se ve desde el primer momento.

    Espero no haber sido pesado en el comentario.
    Muchas gracias Andres, desde luego todas las opiniones son válidas así que nada de atrevimientos y postea cuando quieras! Yo creo que tienes razon en parte, aun asi 18 segundos a mi me parecen mucho para lo que he leído yo por ahí. Creo que lo que me falla es el kilometraje semanal y la base aeróbica que es a lo que más caña le estoy dando ahora.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  5. #265
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    Taxi, como bien dice Speedy ahora estoy cogiendo carga aeróbica, que creo que es algo que me ha fallado. Obviamente no puedo descuidar la velocidad por lo que también estoy haciendo series tanto largas como cortas. De todas formas ahora cuando cuelgue el entreno entenderás por qué estoy descuidando algo la velocidad.

    Fran, seguimos con dolores. Ahora verás en el siguiente post.

    Speedy, habías preguntado que por qué no eres capaz de bajar de 4' en series. A ver, 4' es una frontera grande, en mi opinión bajar de 4' te separa de ser popular nivel medio de nivel medio alto y la diferencia se nota bastante. Bajando de 4' en una carrera normalita te permite entrar en al menos los 50 primeros. QUizas en los circuitos provinciales entre los 100 primeros. Yo creo que en tu caso tienes que seguir bajando las series, me explico. Estoy seguro que serás capaz de bajar de 4' en series de entre 200 y quizás 800 (si no 600). Potencialas. Y después ve subiendo. Yo no he sido capaz de hacer series de 1000 hasta hace bastante poco. Animo.

    Efectivamente, soy un runner KamiKaZe.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  6. #266
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    Entrenamiento de ayer:

    Los dolores van remitiendo. Ayer conseguí correr sin molestias aunque al alargar la zancada me daba miedo porque sentía molestias en los isquios. Nada de alargar la zancada así que voy a esperar un par de días más para empezar a meter componentes de velocidad. Aunque no metí componentes de velocidad metí un poco de alegría en los ritmos.

    Total 13,5 km

    4,75 km 23'33'' 4'57''
    2 km 8'55'' 4'39''
    4,75 km 24'42'' 5'12''
    2 km 8'55'' 4'39''

    Me animé a hacer dos rectas progresivas pero ahí fue dónde me pegó el latigazo y decidí parar. Hice un poco de técnica de carrera, un buen enfriamiento y fuera. Animos con los entrenamientos!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  7. #267
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    Aug 2013
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    Lo que tu tienes en los isquios, yo lo tenia en los abductores, era cambiar la manera de correr ampliando la zancada para ganar velocidad y me pegaba el trallazo que me dejaba como un cojo por un par de horas. a 4:30 iba de miedo, cambiaba zancada para coger 4:10 y me daba el latigazo. El problema, tras un par de meses de trabajo de estiramientos ha remitido casi completamente y ya puedo hacer los cambios sin miedo.
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

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    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  8. #268
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    Nov 2013
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    Ayer estuve hablando con un médico amigo mio y me recomendó que fortaleciese la zona lateral, tanto la fascia lata como el isquio. Las molestias solo me aparecen en la pierna derecha que es con la que más esfuerzo desarrollo ya que es la pierna con la que ejerzo el impulso. Hoy voy a probarme con algunas series de 500. Después os contaré
    MMP

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  9. #269
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Muchas gracias Andres, desde luego todas las opiniones son válidas así que nada de atrevimientos y postea cuando quieras! Yo creo que tienes razon en parte, aun asi 18 segundos a mi me parecen mucho para lo que he leído yo por ahí. Creo que lo que me falla es el kilometraje semanal y la base aeróbica que es a lo que más caña le estoy dando ahora.
    Para comparar te comento que entre mi mejor serie de mil y mi ritmo de carrera en 10 k hay 40 seg de diferencia y en unas 6 series de mil el ritmo lo hago 15 o 16 segundos más rápido que mi ritmo de 10 k. Yo de todas formas entreno para otras distancias, pero en general con los que he hablado del tema andar en numeros similares.

    Saludos

  10. #270
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    Gracias Andres por tus palabras, me pasaré por tu diario y echaré un vistazo a tus entrenos para ver como cambian tus tiempos entre series y salidas.

    Hoy tocaba seguir acumulando kilómetros. Para acabar la semana tirada de 13 kms a ritmos variables. Los primeros 6 bastante tranquilo a un ritmo de 5'-5'10''. Los siguientes 6 kms a un ritmo más rápido (yo creo que en torno a 4'30''). El último kilómetro en torno a 5'-5'10''. Aunque he estado tocado algunos días acabamos la semana con la no despreciable cifra de 37,5 kms. A pesar de la lesión me quedo a 2,5 kms del rango de kilometraje que tenía pensado para el plan que marqué (40-60).Animo con los entrenos
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
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  11. #271
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Gracias Andres por tus palabras, me pasaré por tu diario y echaré un vistazo a tus entrenos para ver como cambian tus tiempos entre series y salidas.

    Hoy tocaba seguir acumulando kilómetros. Para acabar la semana tirada de 13 kms a ritmos variables. Los primeros 6 bastante tranquilo a un ritmo de 5'-5'10''. Los siguientes 6 kms a un ritmo más rápido (yo creo que en torno a 4'30''). El último kilómetro en torno a 5'-5'10''. Aunque he estado tocado algunos días acabamos la semana con la no despreciable cifra de 37,5 kms. A pesar de la lesión me quedo a 2,5 kms del rango de kilometraje que tenía pensado para el plan que marqué (40-60).Animo con los entrenos
    Juer no está nada mal de km tampoco, espero que te mejores de esa lesión. Sigo tu diario

    Saludos.
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  12. #272
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    Cita Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever Ver Mensaje
    Juer no está nada mal de km tampoco, espero que te mejores de esa lesión. Sigo tu diario

    Saludos.
    Muchas gracias fan, bienvenido a mi diario.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  13. #273
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    Nov 2013
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    Entrenamiento de hoy:

    Vengo muy contento del entrenamiento de hoy. Me encuentro mucho más cómodo con las series de 1000 y creo que la paliza de kilometraje empieza a surtir efecto.

    6x1000. 1' Rec entre series al trote. Sin bloques.
    S1 3'50''
    S2 3'50''
    S3 3'51''
    S4 3'50''
    S5 3'51''
    S6 3'49''

    Sobre todo lo que me gusta es que me notaba muy bien y no he necesitado el descanso entre bloques. En las dos primeras he retenido bien pero creo que podría haber bajado sin problemas de 3'40'', aún así creo que he hecho bastante bien porque no se cómo hubiera respondido el cuerpo en el resto. Seguimos. Animo en los entrenos
    MMP

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  14. #274
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    Qué máquina, ha pasado 1 semana y ya no te hace falta recuperación entre bloques, viendo estos tiempos en nada sub 40'
    Por cierto, como clavas los tiempos, con lo que me cuesta a mí encontrar el ritmo sólo rodando...

    Saludos.
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

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  15. #275
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    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    .
    Speedy, habías preguntado que por qué no eres capaz de bajar de 4' en series. A ver, 4' es una frontera grande, en mi opinión bajar de 4' te separa de ser popular nivel medio de nivel medio alto y la diferencia se nota bastante. Bajando de 4' en una carrera normalita te permite entrar en al menos los 50 primeros. QUizas en los circuitos provinciales entre los 100 primeros. Yo creo que en tu caso tienes que seguir bajando las series, me explico. Estoy seguro que serás capaz de bajar de 4' en series de entre 200 y quizás 800 (si no 600). Potencialas. Y después ve subiendo. Yo no he sido capaz de hacer series de 1000 hasta hace bastante poco. Animo.
    Lo fuerte es que hago el 5K en MMP a 4´8" por Km y luego no puedo subir de esa velocidad en series de 1Km.
    Estas mas fuerte que el vinagree!
    MMP's:
    5K 20'43" > 19'58''
    10K 46'46'' (12-1-13, gracias por los animos y consejos)
    MM 1h53' (este año cae!) Y tanto que Cayó: 1h31' 53"

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  16. #276
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever Ver Mensaje
    Qué máquina, ha pasado 1 semana y ya no te hace falta recuperación entre bloques, viendo estos tiempos en nada sub 40'
    Por cierto, como clavas los tiempos, con lo que me cuesta a mí encontrar el ritmo sólo rodando...

    Saludos.
    Bueno, poco a poco. Muchas gracias por tus palabras.
    Para ir constante en las series prueba a establecer varios tiempos intermedios.
    Animo,
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
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    MM 1h 40' 23''

  17. #277
    Fecha de Ingreso
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    Muy buenas series maquina..y muy constantes..esta genial

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    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
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    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


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  18. #278
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    Qué buenas series! Y lo mejor de todo es que la última es la más rápida, cuando se supone que deberías estar agotado. Tienes mucho fuelle. Sigue así. Por cierto, cuándo tienes tu próxima carrera? Hace tiempo que no escribes crónicas. Saludos
    MMP:
    10000m 47:33 14.08.2008 Tarazona de la Mancha
    MM 01:51:01 09.05.2008 Albacete

  19. #279
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    Cita Originalmente escrito por SpeedyG Ver Mensaje
    Lo fuerte es que hago el 5K en MMP a 4´8" por Km y luego no puedo subir de esa velocidad en series de 1Km.
    Estas mas fuerte que el vinagree!
    No empieces con series de 1k baja a 500 m! Te hará mejorar la velocidad de las mayores!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
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    MM 1h 40' 23''

  20. #280
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    Cita Originalmente escrito por Taxi_Driver Ver Mensaje
    Qué buenas series! Y lo mejor de todo es que la última es la más rápida, cuando se supone que deberías estar agotado. Tienes mucho fuelle. Sigue así. Por cierto, cuándo tienes tu próxima carrera? Hace tiempo que no escribes crónicas. Saludos
    Gracias Fran y Taxi. Tengo la MM el 26 de Enero pero si antes puedo hacer un test de 10 k guay.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

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