Atletismo
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Diario de Bertsung

  1. #281
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Murcia
    Edad
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    Lo mejor, que solo necesites 1 minuto de recuperacion con esos ritmacos. Yo voy a hacer mis primeras series de 1k este jueves y aspiro a estar sobre 4:10 o 4:15 para que me de tiempo a recuperar las pulsaciones
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

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  2. #282
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    704
    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Lo mejor, que solo necesites 1 minuto de recuperacion con esos ritmacos. Yo voy a hacer mis primeras series de 1k este jueves y aspiro a estar sobre 4:10 o 4:15 para que me de tiempo a recuperar las pulsaciones
    Hola Dario, qué te estás preparando? La verdad que estoy muy contento, creo que el trabajo de pendientes de final de diciembre está dando sus frutos. Las dos carreras y los entrenamientos fueron realmente duros. Esto unido al incremento de kilometraje me está ayudando mucho. Además, un importante avance que he conseguido es que la recuperación de un minuto no sólo no la haga parada o andando, ya la hago al trote. Mucho animo con tus series. Intenta recuperar sólo un minuto y haz la recuperación al trote aunque tengas que ir algo más lento. Y intenta no recuperar entre bloques tampoco...
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  3. #283
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    704
    Entrenamiento de hoy.

    Estreno zapatillas nuevas. He estado sufriendo bastante en gran parte del recorrido porque aún no estoy acostumbrado a las zapas y me hacían polvo los pies. 11 km de sufrimiento. Pulmones y corazón perfecto. Piernas un poco machacadas después de días bastante exigentes con gran acumulación de kms.

    Total 11 kms
    Tiempo 1h 01'38''
    Tiempo km 5'36''

    Tiempo por kilómetro bajito pero me han pillado demasiados semáforos en rojo hoy y me he parado un par de veces para atarme las zapas. Creo que mi ritmo ha sido el de siempre 5'-5'10''. Apretando un poco los 3 últimos kms bajando de 4'40'' y un último 1500 en 4'16''.
    Animo en los entrenos
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  4. #284
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    704
    Buenas tardes señores/as,

    Vengo realmente contento. Gran entrenamiento el de hoy. Me estoy realmente sorprendiendo gratamente con los entrenamientos que estoy haciendo últimamente.

    Hoy tocaban series de 500. Hoy he aumentado los kms de calentamiento inicial y los finales. A partir de hoy intentaré hacer entre 2,4 y 3,5 kms de calentamiento y 1 más de enfriamiento. Al fin y al cabo suman para el kilometraje semanal.

    Calentamiento+ 3,2 km (5'40'')
    11x500 Rec 40'' 2 bloques (6x500 rec 2' 5x500)

    S1: 1'49'' (3'38'')
    S2: 1'44'' (3'28'')
    S3: 1'47'' (3'34'')
    S4: 1'47'' (3'34'')
    S5: 1'47'' (3'34'')
    S6: 1'47'' (3'34'')
    Recup 2'
    S7: 1'48'' (3'36'')
    S8: 1'47'' (3'36'')
    S9: 1'48'' (3'36'')
    S10: 1'48'' (3'36'')
    S11: 1'48'' (3'36'')

    Enfriamiento 1km + estiramientos

    Obviamente hoy he acabado muy cansado. La paliza ha sido fuerte y he estado al límite, sobre todo a partir de la S7. Seguimos sumando kilómetros y entrenos de calidad. Animo en vuestros entrenos.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  5. #285
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    Oct 2013
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    MURCIA
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    Pedazo de entreno y pedazo de series ..las has clavado
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


    Endomondo
    http://www.endomondo.com/profile/2275903

    Mi diario
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    www.facebook.com/roadrunner2014

  6. #286
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    Nov 2013
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    Como sigas así, dentro de poco te vemos luchando con los africanos por las medallas! Enhorabuena por esas guapas sesiones
    MMP:
    10000m 47:33 14.08.2008 Tarazona de la Mancha
    MM 01:51:01 09.05.2008 Albacete

  7. #287
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    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por Taxi_Driver Ver Mensaje
    Como sigas así, dentro de poco te vemos luchando con los africanos por las medallas! Enhorabuena por esas guapas sesiones
    Me conformo con luchar por entrar entre los 20 primeros en todas las carreras!!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  8. #288
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    Aug 2013
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    Es una burrada nene, menudas series pero, como siempre, lo que me impresiona es vuestra capacidad de recuperacion en tan solo 40 segundos, me quito el sombrero!!!
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  9. #289
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    Nov 2013
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    704
    Muy buenas. Después de las series de ayer hoy tocaba salida larga. Tenía pensado hacerla a un ritmo asequible pero al final he quedado con un chaval que he conocido en un grupo de facebook y me he venido arriba. 3 vueltas a mi circuito de 4,6 km. Así ha quedado la cosa.

    Distancia total 13,8 km

    Km 4,6: 21'23'', Acumulado 21:23. Media km 4'39''
    Km 9,2: 21'21'', Acumulado 42:44, Media km 4'38''
    Km 13,8: 19'56'', Acumulado 1h 02' 40'', Media km 4'20''

    Al finalizar un poco de técnica de carrera y enfriamiento.

    Animo con vuestros entrenamientos.
    MMP

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  10. #290
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    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Es una burrada nene, menudas series pero, como siempre, lo que me impresiona es vuestra capacidad de recuperacion en tan solo 40 segundos, me quito el sombrero!!!
    Muchas gracias Dario, seguimos entrenando fuerte para mejorar día a día...
    MMP

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  11. #291
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    Tudela de Duero
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Me conformo con luchar por entrar entre los 20 primeros en todas las carreras!!
    No sé por tu zona, pero en la mía en las carreras poco masificadas (De unos 150 o así) con esos ritmos en tantas series seguidas, fácil que estuvieras de los 10 primeros

  12. #292
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    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    No sé por tu zona, pero en la mía en las carreras poco masificadas (De unos 150 o así) con esos ritmos en tantas series seguidas, fácil que estuvieras de los 10 primeros
    Buff, en Sevilla estar entre los 10 primeros significa estar por debajo de 3'30''. En populares provinciales es incluso peor y podemos hablar de 3'25'' en 10 k
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
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  13. #293
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    Nov 2013
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    Ayer tenía día de descanso completo pero se me vio truncado por un partido de futbol que habían organizado unos amigos. Decidí ponerme de portero pero me aburrí demasiado y salí media hora de jugador. La verdad que no debería haberlo hecho porque hoy lo he notado bastante. Después de 2 días realmente intensos, el de las series de 500 y el de la salida larga a un ritmo considerable...

    Para la salida de hoy tenía pensado hacer unos 7 kms a ritmos muy vivos (quizás un pelín por encima de lo que quiero que sea mi ritmo en 10 k) y el resultado no ha podido ser más desolador ya que aunque me ha salido un ritmo por encima del de 10 k, no he podido completar los 7 km...

    Ya antes de empezar me encontraba bastante cansado, pulsaciones altas...la verdad que no he dormido bien, con la nariz taponada...así que bueno, hay días en los que uno no está y no pasa nada. Vendrán días mejores

    Al final he hecho unos 5 km a ritmos vivos que han quedado así.

    Km1: 4'19''
    Km2: 4'07''
    Km3: 4'03''
    Km4: 4'03''
    Km5: 4'05''

    700 m enfriamiento

    Después me he ido a casa, he cogido las gomas y he hecho unos ejercicios de fortalecimiento. Cuando no salen esos entrenamientos activos, sin duda es lo mejor.

    Acabo la semana con una gran carga de kilometraje, mas concretamente con 48,4 kms, subiendo en unos 10 kms el kilometraje de la semana anterior que se me quedó bastante corta

    Animo con los entrenos.
    MMP

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  14. #294
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    Nov 2013
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    234
    Bert! Si me lees todos los mensajes en tu diario juntos... parezco pepito grillo!!! jajaja
    Nada, solo recordarte que, como minimo, incluyas un rodaje relajado a la semana, que te puede ayudar mucho a mejorar. No hay que ir siempre a tope (que es lo que haces bribón!) en los entrenos. Un rodaje lento entrena circulacion, aumenta la irrigación de los músculos sin fatigarlos, ayudandoles a asimilar el entreno duro de los días anteriores y eliminar los desechos acumulados por esfuerzos.
    Ademas, si pilla al cuerpo "recuperando" despues (has 72h después) de un entreno digamos que hace que el cuerpo se mantenga alerta contra estimulos fuertes (sin llegar a agotarlo) estimulando la adaptación y aumentando la eficacia del entrenamiento fuerte.

    Si es que da gusto oirme! jajjajajajaaja

    EDITO: menudo ritmazo llevas! ya te pillare, ya...
    ...yendo en moto, que sino nada jaja
    MMP's:
    5K 20'43" > 19'58''
    10K 46'46'' (12-1-13, gracias por los animos y consejos)
    MM 1h53' (este año cae!) Y tanto que Cayó: 1h31' 53"

    M, la gran M objetivo Maratón Noviembre 2014.

    Post-data: no pongo acentos, es muy complicado con teclado ingl'es... ingle,s... ingl`es... ala m****a!!
    app Nike+ running: g llomi
    Agregadme!

    Diario de entrenamiento y objetivos: link

  15. #295
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    Sep 2013
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    Barcelona
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    Joer bertsung menudo día de entrenamiento!!! A ritmos vivos vivos, creo que está muy bien por no haber descansado mucho estos 2 días anteriores y no estar muy fino que digamos!!!

    Bertsung haz caso a SpeedyG, rodaje lento coñi!! y tu también speedyG que si no cogéis unos ritmos que cualquier dia entrenando salta un radar!!!

    Saludos
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  16. #296
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    Oct 2013
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    MURCIA
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Ayer tenía día de descanso completo pero se me vio truncado por un partido de futbol que habían organizado unos amigos. Decidí ponerme de portero pero me aburrí demasiado y salí media hora de jugador. La verdad que no debería haberlo hecho porque hoy lo he notado bastante. Después de 2 días realmente intensos, el de las series de 500 y el de la salida larga a un ritmo considerable...

    Para la salida de hoy tenía pensado hacer unos 7 kms a ritmos muy vivos (quizás un pelín por encima de lo que quiero que sea mi ritmo en 10 k) y el resultado no ha podido ser más desolador ya que aunque me ha salido un ritmo por encima del de 10 k, no he podido completar los 7 km...

    Ya antes de empezar me encontraba bastante cansado, pulsaciones altas...la verdad que no he dormido bien, con la nariz taponada...así que bueno, hay días en los que uno no está y no pasa nada. Vendrán días mejores

    Al final he hecho unos 5 km a ritmos vivos que han quedado así.

    Km1: 4'19''
    Km2: 4'07''
    Km3: 4'03''
    Km4: 4'03''
    Km5: 4'05''

    700 m enfriamiento

    Después me he ido a casa, he cogido las gomas y he hecho unos ejercicios de fortalecimiento. Cuando no salen esos entrenamientos activos, sin duda es lo mejor.

    Acabo la semana con una gran carga de kilometraje, mas concretamente con 48,4 kms, subiendo en unos 10 kms el kilometraje de la semana anterior que se me quedó bastante corta

    Animo con los entrenos.

    Menudos ritmos maquina....vas a tope...yo creo que pronto bajaras de 4' en carrera, algo que yo veo aun lejos...
    RETO
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  17. #297
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por SpeedyG Ver Mensaje
    Bert! Si me lees todos los mensajes en tu diario juntos... parezco pepito grillo!!! jajaja
    Nada, solo recordarte que, como minimo, incluyas un rodaje relajado a la semana, que te puede ayudar mucho a mejorar. No hay que ir siempre a tope (que es lo que haces bribón!) en los entrenos. Un rodaje lento entrena circulacion, aumenta la irrigación de los músculos sin fatigarlos, ayudandoles a asimilar el entreno duro de los días anteriores y eliminar los desechos acumulados por esfuerzos.
    Ademas, si pilla al cuerpo "recuperando" despues (has 72h después) de un entreno digamos que hace que el cuerpo se mantenga alerta contra estimulos fuertes (sin llegar a agotarlo) estimulando la adaptación y aumentando la eficacia del entrenamiento fuerte.

    Si es que da gusto oirme! jajjajajajaaja

    EDITO: menudo ritmazo llevas! ya te pillare, ya...
    ...yendo en moto, que sino nada jaja
    jajajaja que razón llevas. Prometo cumplir a raja tabla el hacer al menos un día a cc. Para las otras salidas meteré un poco de ritmos vivos. Muchas gracias por los animos
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  18. #298
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    Cita Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever Ver Mensaje
    Joer bertsung menudo día de entrenamiento!!! A ritmos vivos vivos, creo que está muy bien por no haber descansado mucho estos 2 días anteriores y no estar muy fino que digamos!!!

    Bertsung haz caso a SpeedyG, rodaje lento coñi!! y tu también speedyG que si no cogéis unos ritmos que cualquier dia entrenando salta un radar!!!

    Saludos
    Muchas gracias fan y Fran. Mucho animo con vuestros entrenos y Fran, no te ralles con el 4', poco a poco, con mucho entrenamiento lo conseguiremos!!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  19. #299
    Fecha de Ingreso
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    Buenas, gracias a que el entrenamiento de ayer no fue tan duro hoy he podido completar bastante bien, aunque con algo de esfuerzo el entrenamiento de calidad de hoy.

    Hoy tocaban series de velocidad de 1000, por primera vez he introducido un calentamiento de 3 km más el articular que hago siempre. He acabado bien pero quizás un poco más cansado que la última vez. Así ha quedado al final la cosa.

    Calentamiento+3 km (5'12'')
    6x1000 Rec 1'
    S1. 3'50''
    S2. 3'50''
    S3. 3'49''
    S4. 3'50''
    S5. 3'51''
    S6. 3'47''
    Enfriamiento 500 m+estiramientos

    No puedo estar más contento con el entrenamiento porque he mejorado ritmos con respecto a la semana pasada en un día en el que creo que estaba incluso más cansado.

    A seguir entrenando, mejorando y disfrutando.
    Animo a todos,
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
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  20. #300
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Buenas, gracias a que el entrenamiento de ayer no fue tan duro hoy he podido completar bastante bien, aunque con algo de esfuerzo el entrenamiento de calidad de hoy.

    Hoy tocaban series de velocidad de 1000, por primera vez he introducido un calentamiento de 3 km más el articular que hago siempre. He acabado bien pero quizás un poco más cansado que la última vez. Así ha quedado al final la cosa.

    Calentamiento+3 km (5'12'')
    6x1000 Rec 1'
    S1. 3'50''
    S2. 3'50''
    S3. 3'49''
    S4. 3'50''
    S5. 3'51''
    S6. 3'47''
    Enfriamiento 500 m+estiramientos

    No puedo estar más contento con el entrenamiento porque he mejorado ritmos con respecto a la semana pasada en un día en el que creo que estaba incluso más cansado.

    A seguir entrenando, mejorando y disfrutando.
    Animo a todos,
    Bien bien...no hay quien os pille jejej....muy buenas series.
    cuando uno termina un entreno asi, se siente orgulloso de ver lo q se progresa a pesar de los sacrificios q solemos hacer, sobre todo de sacar tiempo de debajo de las piedras.
    Animo y sigue asi de bien.
    RETO
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