Atletismo
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Diario de Bertsung

  1. #301
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    Jun 2013
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    Cita Originalmente escrito por SpeedyG Ver Mensaje
    Bert! Si me lees todos los mensajes en tu diario juntos... parezco pepito grillo!!! jajaja
    Nada, solo recordarte que, como minimo, incluyas un rodaje relajado a la semana, que te puede ayudar mucho a mejorar. No hay que ir siempre a tope (que es lo que haces bribón!) en los entrenos. Un rodaje lento entrena circulacion, aumenta la irrigación de los músculos sin fatigarlos, ayudandoles a asimilar el entreno duro de los días anteriores y eliminar los desechos acumulados por esfuerzos.
    Ademas, si pilla al cuerpo "recuperando" despues (has 72h después) de un entreno digamos que hace que el cuerpo se mantenga alerta contra estimulos fuertes (sin llegar a agotarlo) estimulando la adaptación y aumentando la eficacia del entrenamiento fuerte.

    Si es que da gusto oirme! jajjajajajaaja

    EDITO: menudo ritmazo llevas! ya te pillare, ya...
    ...yendo en moto, que sino nada jaja
    Mira tu que bien!! precisamente quería yo decirte algo parecido y este chico habla tan bien que no puedo más que decir...
    +100000 jajajajaja
    Chico esque te metes unos palizones que parece que te vaya la vida en ello!! XD
    Eso sí!! el día que quiera hacer series en serio, creo que ya sé a qué puerta tengo que llamar!! Vaya crack estás hecho!! y vaya fuerza de voluntad tenéis para hacer tantas series...
    yo me levanto un día pensando... hoy haré series, hoy haré series... toooodo el día intentando mentalizarme para hacer series y...¿qué pasa al final? pues que me pongo las zapas y... qué le den por ahí a las series!!! XD por eso, todavía os admiro más...
    Por otro lado decirte que... si tus intenciones son estar entre los 10 primeros...creo que algún día lo puedes llegar a conseguir... con los entrenos que te pegas... uuufff yo apostaría por ti segurísimo!!! eso sí... en una carrera de la zona que te comentó Jerichó XD
    MÁQUINAAAAAAAAAA!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  2. #302
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    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Bien bien...no hay quien os pille jejej....muy buenas series.
    cuando uno termina un entreno asi, se siente orgulloso de ver lo q se progresa a pesar de los sacrificios q solemos hacer, sobre todo de sacar tiempo de debajo de las piedras.
    Animo y sigue asi de bien.
    Muchas gracias Fran. La verdad que cuando terminamos un entrenamiento así yo me siento super orgulloso. Aunque yo prefiero el orgullo del día siguiente, me encanta el dolor de piernas. Señal de haber hecho un buen trabajo.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  3. #303
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    Nov 2013
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    Seguimos acumulando kilómetros...

    Hoy le he hecho caso a Barjuri y Speedy y he rodado a mi ritmo cómodo soltando los últimos 2 km. Así ha quedado la cosa.

    Total 15,7 km. Tiempo total 1h21'36''. Media km 5'08''
    Km 4,6. 24'47'' (Acumulado 24'47''). Media 5'23''
    Km 9,2. 24'51'' (Acumulado 49'39''). Media 5'24''
    Km 13,8. 24'26'' (Acumulado 1h14'06''). Media 5'19''
    Km 15,7. 7'29'' (Acumulado 1h21'36''). Media 3'56''

    Después un poco de técnica de carrera y a enfriar. Mañana ya toca descansar. Animo con los entranamientos
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  4. #304
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    Un rodaje tranquilo de vez en cuando no viene mal; también podías haber hecho la mayor parte del mismo en torno a 4:50 - 5:00, haciendo un progresivo hasta 4:00 en los últimos 3 o 4 km. Para otro día, si te apetece. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #305
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Un rodaje tranquilo de vez en cuando no viene mal; también podías haber hecho la mayor parte del mismo en torno a 4:50 - 5:00, haciendo un progresivo hasta 4:00 en los últimos 3 o 4 km. Para otro día, si te apetece. Saludos!
    Muchas gracias Alleres. Esa la tengo el viernes o el domingo, dependiendo del tiempo. Tengo que probar como me van las mixtas a ritmos de MM para descartarla o no.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  6. #306
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Total 15,7 km. Tiempo total 1h21'36''. Media km 5'08''
    Km 4,6. 24'47'' (Acumulado 24'47''). Media 5'23''
    Km 9,2. 24'51'' (Acumulado 49'39''). Media 5'24''
    Km 13,8. 24'26'' (Acumulado 1h14'06''). Media 5'19''
    Km 15,7. 7'29'' (Acumulado 1h21'36''). Media 3'56''
    PadaSSSSSSOO entreno para MM, es MUY positivo que despues de 14km puedas hacer unas medias de sub 4'!! Acabaste con fuerzas?? O te desfondaste en esos ultimos KM??
    Si vas a incorporar ese tipo de rodaje te recomendaria uno apretando a tope al final una semana y otro acabando más rapido pero sin cansarte para que el cuerpo este a tope para recuperar rápido otra semana (alternando semanalmente)

    Te veo para ir SUB 4'30" en la MM (mañana mismo), vas cual BALA! A qué tiempo aspiras?
    MMP's:
    5K 20'43" > 19'58''
    10K 46'46'' (12-1-13, gracias por los animos y consejos)
    MM 1h53' (este año cae!) Y tanto que Cayó: 1h31' 53"

    M, la gran M objetivo Maratón Noviembre 2014.

    Post-data: no pongo acentos, es muy complicado con teclado ingl'es... ingle,s... ingl`es... ala m****a!!
    app Nike+ running: g llomi
    Agregadme!

    Diario de entrenamiento y objetivos: link

  7. #307
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    Cita Originalmente escrito por SpeedyG Ver Mensaje
    PadaSSSSSSOO entreno para MM, es MUY positivo que despues de 14km puedas hacer unas medias de sub 4'!! Acabaste con fuerzas?? O te desfondaste en esos ultimos KM??
    Si vas a incorporar ese tipo de rodaje te recomendaria uno apretando a tope al final una semana y otro acabando más rapido pero sin cansarte para que el cuerpo este a tope para recuperar rápido otra semana (alternando semanalmente)

    Te veo para ir SUB 4'30" en la MM (mañana mismo), vas cual BALA! A qué tiempo aspiras?
    Pues, acabé bastante bien, aunque mantener ese ritmo un par de kms más... no me veo. Creo que si hubiera bajado el ritmo a 4'30'' podría haber seguido 5 o 6 kms más. El domingo toca uno parecido al que me ha recomendado Alleres. Intentaré ir a 4'40'' (por debajo de mi MMP en MM) y acabaré en 4'10''. Esta es mi próxima fase del entreno, post-MM y salida de 30 km, asimilar muy muy bien y hacer míos los ritmos por encima de 4'30''-4'35''. Desde luego no será fácil.
    En cuanto a tiempos, prefiero no decir nada, estaría contento bajando de 1h 35'. Gracias!!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  8. #308
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    Después del día de descanso de ayer hoy he introducido series nuevas. Tenía ganas de probarme en las series de 1500 así que ahí va. Me comentáis impresiones en cuanto a ritmos teniendo en cuenta que hago las de 1000 entre 3'49'' y 3'50''.

    Calentamiento + 3,4 km (4'52'')
    5x1500 Rec 1'30'' (total 7500m)
    S1: 5'50'' (3'53'')
    S2: 5'53'' (3'55'')
    S3: 5'54'' (3'56'')
    S4: 5'54'' (3'56'')
    S5: 5'43'' (3'49'')
    Enfriamiento +500m

    Como es la primera vez que hago este entrenamiento no controlaba mis ritmos. He ido bastante bien durante todas las series excepto en la última que por encima de mis posibilidades y he acabado regular. Creo que mi ritmo en estas series puede rondar el 3'51''-3'53''. Animo con los entrenos. Animo a todos.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  9. #309
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    Muy bueno el entrenamiento. Esa distancia me gusta mucho. Seguro que en nada bajas de 3:50 en todas o casi todas las series. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #310
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Muy bueno el entrenamiento. Esa distancia me gusta mucho. Seguro que en nada bajas de 3:50 en todas o casi todas las series. Saludos.
    Muchas gracias Alleres. La verdad que la distancia me gustó mucho pero no se si sería interesante subir a 4x2000 o mantenerme en el 5x1500...es algo que tengo que consultar con la almohada...
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  11. #311
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    Las dos distancias están bien, se trata de variar los entrenamientos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #312
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    Día de perros en Sevilla. Viento y lluvia, en algunos momentos bastante fuerte. He acabado empapado porque no daba lluvia y me ha cogido a 8 km de mi casa Hoy tocaba algo más suave para asimilar el entrenamiento de ayer. Así ha quedado la cosa.

    Total 12,5 km. Tiempo total 1h05'51''. Media km 5'16''
    1 km: 4'50'' (4'50'')
    6,6 km: 40'00'' (6'04'')
    2,9 km: 12'21'' (4'16'')
    1 km: 4'15'' (4'15'')
    1 km: 4'25'' (4'25'')

    En definitiva una buena salida con casi 5 km a ritmo de MM o por debajo. Ya sólo quedan 3 o 4 entrenamientos antes de la gran cita. El domingo será el día para probarme a ritmos de MM. A ver si el tiempo acompaña. Suerte a todos los que compiten este fin de semana. Animo a todos!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  13. #313
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    Nov 2013
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    Evolución del kilometraje semanal:

    Semana 1 (4-10 Nov) 27 km
    Semana 2 (11-17 Nov) 24,5 km
    Semana 3 (18-24 Nov) 14,6 km
    Semana 4 (25-1 Dic) 27,5 km
    Semana 5 (2-8 Dic) 28,5 km
    Semana 6 (9-15 Dic) 54 km
    Semana 7 (16-22 Dic) 18,3 km
    Semana 8 (23-29 Dic) 39,5 km
    Semana 9 (30-5 Ene) 37,5 km
    Semana 10 (6-12 Ene) 48,4 km
    Semana 11 (13-19 Ene) 62,76 km
    Úlima edición por bertsung fecha: 19-01-2014 a las 22:21
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  14. #314
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    Yo creo que estás más que preparado para cumplir tus objetivos en la MM de Sevilla! Esta semana baja un poco el ritmo y llegarás a la cita como una moto. Suerte y al toro!
    MMP:
    10000m 47:33 14.08.2008 Tarazona de la Mancha
    MM 01:51:01 09.05.2008 Albacete

  15. #315
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    Cita Originalmente escrito por Taxi_Driver Ver Mensaje
    Yo creo que estás más que preparado para cumplir tus objetivos en la MM de Sevilla! Esta semana baja un poco el ritmo y llegarás a la cita como una moto. Suerte y al toro!
    Bueno, tengo que ampliar mi kilometraje sin duda y situarme entre 50 y 60 para la semana de después de la MM (Aunque esta semana voy a estar si todo va bien muy cercano a los 60). Tengo previsto llegar a un pico de unos 80 para marzo ya que mi plan cambiará. Probablemente el día de descanso pase al jueves y el sábado haga algunos km de carrera continua (empezaré por 5-8 km). También aumentaré mis km en series aunque mantendré los km de salidas largas.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  16. #316
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    Buenas a todos! Vengo bastante contento. En el entrenamiento de hoy quería hacer una especie de test para la MM del domingo. Me he puesto las mixtas (creo que definitivamente voy a correr con las mixtas) y unas calzonas (siempre suelo correr en mallas y voy a cambiar). En total han sido 13,66 km y me he llevado una grata sorpresa. Explico...

    Como sabéis llevo sin hacer ningún test desde hace bastante tiempo, al menos día 1 mes y medio. Las dos carreras de final de diciembre ni las cuento porque más bien fueron carreras de montaña Con los entrenamientos pensé que una marca razonable para estar en la MM sería de 4'20''-4'30''. Teniendo en cuenta que el circuito que tengo medido es de 940 m tengo que acabar cada vuelta entre 4'04'' y 4'14''. Esto es lo que ha salido...

    Distancia 13,66 km. Tiempo 59'49''
    Calentamiento+estiramientos
    V1 3'56'' (4'11'')
    V2 3'59'' (4'14'')
    V3 3'59'' (4'14'')
    V4 4'03'' (4'19'')
    V5 4'01'' (4'17'')
    V6 4'06'' (4'22'')
    V7 4'03'' (4'19'')
    V8 4'05'' (4'21'')
    V9 4'07'' (4'23'')
    V10 4'04'' (4'20'')
    V11 4'06'' (4'22'')
    V12 4'03'' (4'19'')
    V13 3'59'' (4'14'')
    V14 3'56'' (4'11'')
    Enfriamiento 500 metros+estiramientos

    He acabado con buenas sensaciones. Creo que podría haber mantenido un ritmo parecido hasta el km 20 o así aunque me da un poco de canguele el muro de los 16 kms-17 kms.

    Puede también que esto haya sido un día aislado, un buen día y que el día de la MM baje algo los ritmos. De todas formas lo que si está claro es que por muy bien que me salga el día si no me hubiera pegado los curres que me he pegado jamás me saldrían estos ritmos...

    Animo
    Úlima edición por bertsung fecha: 19-01-2014 a las 21:48
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  17. #317
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    Finalmente la semana acaba con mi máximo en kms: 62,76 km. Como dije tengo intención en mantenerme todas las semanas entre 55 y 70 kms. Empezamos a hablar de palabras mayores. Espero que mi cuerpo pueda asimilarlo. Gracias a todos por estar ahí. Animo
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  18. #318
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    Buena tirada y gran semana. A seguir así.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #319
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    Menudo curro bertsung!! Sigue así y en nada y menos te plantas en sub 40 como quieres!!!

    Saludos.
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  20. #320
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    Nov 2013
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    Muchas gracias a los dos. Poco a poco avanzaremos. Con mucho esfuerzo y dedicación.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

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