Atletismo
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Diario de Bertsung

  1. #341
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
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    Barcelona
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    28
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    834
    Bert!!! Como ha ido? Han remitido las molestias? Seguro que lo has petado!!!
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  2. #342
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    704
    Buenas a todos! En primer lugar gracias por los animos pero hasta hoy no tenía ganas ni de escribir. Os comento. El domingo pasado como sabéis hice el test para la MM, hice 14 km al ritmo que pretendía mantener en la MM. Me salió un test perfecto, me sentí genial aunque al final sentí algunas en la parte superior del femur de la pierna izquierda. El lunes hice una salida recuperadora, unos 5 km a un ritmo suave sin que las molestias apareciesen. El martes por si acaso decidí descansar. El miercoles hice el ultimo entrenamiento de calidad y en la segunda serie de 2000 me resbalé un poco y volvieron a aparecerme las molestias. Seguí el entrenamiento de forma más suave y no sentía ningún tipo de molestia. Cuando enfrie y antes de acostarme tampoco las sentí. El jueves por la mañana me levanté de la cama y me aparecieron las molestias. Decidí interrumpir mi último entrenamiento y tratarme con antiinflamatorios y calor local. El viernes tampoco hice nada y el sabado hice unos estiramientos y salí algo menos de 1 km sin molestias ninguna.

    Estaba bastanta ilusionado el día de la carrera aunque algo preocupado por las molestias de esos días atras. Por si acaso, me puse crema antiinflamatoria en la zona, hice el entrenamiento sin ninguna molestia. Ya cometí un pequeño error antes de empezar la prueba, me olvidé del reloj, pero era una preocupación menor en comparación con las molestias, que todavía seguían rondándome. Empezó la carrera, primeros 5 km geniales, ningún tipo de molestia, pasé por debajo de ritmo objetivo, muy cerca de 4'15'', por debajo de 1h30''. Llegó el km 9, seguía sin molestias, pasé en 38'35'' aprox (le pregunté el tiempo a un compañero que pasaba). En el km 10 aparecieron las molestias (casi no la notaba pero ya empecé a comerme la cabeza, intenté no pensar en ellas y tirar para delante). A pesar de bajar un pelín el ritmo lo pasé en torno a 42'50''. A partir del km 11 el dolor fue a más, y aunque al principio lo podía aguantar pronto se convertiría en insostenible. Decidí bajar el tiempo porque el dolor aumentaba con la zancada. En el km 15 el dolor me impedía prácticamente avanzar así que empecé a apretarme el sitio dónde me dolía (así se me aliviaba algo). En ese momento corría a trompicones, impulsaba solo con el brazo izquierdo y cargaba solo con la pierna derecha intentando no pisar con la izquierda. A partir del km 18 ya fue insoportable, pensé en retirarme varias veces pero pensé en el camino que había recorrido para llegar allí y la llegada al estadio olimpico de Sevilla, el lugar donde se coronaron tantos grandes en 1999. Tenía que llegar a la meta aunque fuera a pata coja. Y así fue prácticamente, llegó un momento en el que no apoyaba prácticamente la pierna izquierda, hice 3 kms en casi media hora...pero llegué. Nada más cruzar la meta me tiré en una pared. Me dolía tanto que no podía quedarme ni de pie, para colmo se me había sobrecargado la pierna derecha y el brazo derecho muchísimo al tener que prácticamente correr con los dos. Acabé en 1h 42', completamente derrotado tanto física como mentalmente.

    En cuanto a la lesión se confirma. El piramidal me ha comprimido el nervio ciático y el dolor me llega desde la parte superior del femur hasta casi la rodilla izquierda. Me comentan que es una lesión "fácil" de tratar en el fisio pero que nada de esfuerzos hasta que me vea (me encontré de casualidad con él, en la meta de la carrera, él también es corredor).

    En fin, ahí queda la crónica que tantas ganas tenía de comentaros y que se ha convertido en una auténtica pesadilla. No queda otra que levantarse, empezar a entrenar cuanto antes pero con seguridad y pensar en la siguiente.

    Gracias, siempre, por vuestro apoyo, animo a todos con vuestros entrenamientos...
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  3. #343
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    Pontevedra
    Edad
    47
    Mensajes
    5.853
    Pues qué gran putada, lo siento mucho. Supongo que el final ha sido agónico, creo que has arriesgado mucho, demasiado diría, esos km con tanto dolor bien podrían haber empeorado la lesión de forma que la recuperación pase de días a semanas; espero que no sea así y puedas entrenar muy pronto. Ánimo y saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #344
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    Oct 2013
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    MURCIA
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    2.455
    He leido tu crónica y me da la sensación de estar viendome a mi mismo hace un par de semanas..los q somos asi no podemos evitar querer terminar aunque sea arrastrandonos, por mucho q nos digan q la cabezoneria no es buena aliada del corredor..eres grande y en la proxima haras un tiempazo pq estas preparado para ello..ahora a recuperarte y animo..esperaremos impaciente tu regreso..
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


    Endomondo
    http://www.endomondo.com/profile/2275903

    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-murciano.html

    www.facebook.com/roadrunner2014

  5. #345
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
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    Barcelona
    Edad
    28
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    834
    Lo siento mucho Bertsung!!!! También pienso que has arriesgado demasiado, esperemos por eso que eso no conlleve a una lesión mayor. Ahora, descansa y a recuperarse, nada de forzar la máquina aunque ganas no falten.
    Mucho ánimo crack!!!!
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  6. #346
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    832
    A recuperarse sin apuros, en todo deporte las lesiones son parte del juego y hay que tomarlas como tal, que no caigan los ánimos. Que tengas una pronta recuperación.

    Saludos

  7. #347
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    Nov 2013
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    295
    Qué lástima que no hayas podido conseguir tu objetivo, Alberto! Ahora que estabas hiper motivado y al máximo nivel!... Piensa que no te costará mucho recuperarte, ya que ahora mismo estás en muy buena forma. Pronto podrás seguir con tu progresión y alcanzar tus metas. Ánimo!
    MMP:
    10000m 47:33 14.08.2008 Tarazona de la Mancha
    MM 01:51:01 09.05.2008 Albacete

  8. #348
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    704
    Muchas gracias a todos por vuestros animos. Empiezo a mirar la cosa desde otro punto de vista. Ya solo tengo un objetivo en mente, recuperarme lo antes posible para empezar de nuevo los entrenamientos y pensar en un objetivo fijo! Ojala que el fisio me de buenas noticias mañana! Gracias de nuevo a todos! Leeros ayer me levantó mucho el animO!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  9. #349
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    Nov 2013
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    704
    Hoy he ido al fisio, parece ser que me equivocaba completamente y el problema no es del piramidal si no de los isquiotibiales. Más concretamente es del tendón del isquiotibial. Además, esto se ve agravado por un problema estructural en el mismo isquiotibial, que es algo más corto de lo habitual. Es una lesión algo más seria que la del piramidal pero parece ser que las medidas correctivas son más eficaces (mucho fortalecimiento de la zona lumbar y de cadera). Así que me ha puesto un plan de dos semanas de fortalecimiento de esa zona con:

    -200 abdominales oblicuas.
    -Ejercicios de elasticidad del isquiotibial 4x10''
    -Ejercicios de fuerza lumbar 4x30''

    La semana que viene tengo otra cita para ver avances y es posible que pueda empezar a correr algo. Hasta entonces a hacer una buena rehabilitación!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  10. #350
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
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    Barcelona
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    834
    Ánimo con esa rehabilitación!!!!
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

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    PROGRESO:
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    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

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    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  11. #351
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    Oct 2010
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    Pontevedra
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    Espero que los resultados se dejen ver muy pronto, ánimo!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #352
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    Mar 2013
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    Bueno ahora ya el obstaculo a superar tiene nombre, que salga todo bien y no te apures que en poco tiempo vas a recuperar la forma. Ya te lo irá a decir el fisio pero los ejercicios de fortalecimiento (sobretodo de zona media) son tan importantes como correr en el entrenamiento, sabiendo de este problema quizás debas incorporarlos de aquí en más en tus rutinas.

    Saludos y que vaya bien la recuperación

  13. #353
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    Nov 2013
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    Muchas gracias a todos! La verdad que no sabía de la importancia de esa zona Andres. El fisio me ha comentado que me lo quiere meter en el entrenamiento diario, bajando la intensidad obviamente pero para que no se "olvide".
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
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  14. #354
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    pues ya sabes. caso al fisio..q nos ponemos a correr y olvidamos cuidarnos un poquito.
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  15. #355
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    Hace tiempo que no escribo aquí y quería comentar como va la rehabilitación. Empecé el miércoles pasado con 200 abdominales oblicuas y 4 series de estiramientos de isquiotibial y 4 de cadera y lumbar. La verdad que me notaba fatal en las series, me dolía un montonazo y notaba que era una zona que no había trabajado en la vida. Las series de estiramientos de isquios me dolían un monton y no pude casi acabarlas...el jueves todo lo contrario, mucho mejor. Hice los oblicuos genial, las lumbares bien y mucha mejoría en el de isquios (casi sin molestias). El viernes lo pase algo mal, tenía muchas ganas de salir a correr así que aumenté a 250 abdominales y 5 series de cada. Sin dolor ni molestias y llegando bastante bien en el estiramiento de isquios. El entreno de ayer y el de hoy bastante buenos también. Con muchas ganas de que me veo el fisio esta semana, a ver si hay suerte y podemos empezar a correr un poquito esta semana!!
    MMP

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  16. #356
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    Parece que la recuperación marcha bien, a ver si el fisio está de acuerdo y te da buenas noticias. Suerte!
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  17. #357
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    Muchas gracias a todos. Parece que me he portado bien, el fisio está bastante contento con mis ejercicios y mañana puedo empezar una recuperación mucho más activa!! Hoy me ha dado bastante caña, de hecho me ha dicho que con total probabilidad vaya con agujetas mañana y que me duela mucho toda la noche. Me ha dicho que me ponga hielo en cuanto llegue a casa. Por otra parte la recuperación consiste en tomar las calles de nuevo! Muy tranquilo obviamente. Para mañana, aparte de mi tabla de ejercicios (que es intocable hasta dentro de un tiempo) me ha mandado 35' alternando 2' andando a ritmo alegre y 3' corriendo a unos 5' km. Además le voy a copiar un ejercicio al fisio y voy a hacerlo también. De fortalecimiento de isquiotibial bajo
    MMP

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  18. #358
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    Bien esta lo que bien acaba, pero viendolo en perspectiva con el tiempo, merecio la pena el riesgo de una lesion gorda por acabar esa carrera? Yo es que quizas soy demasiado pragmatico, pero son muchisimos kilometros corriendo lesionado!!! No se como reaccionaria la verdad si me pasara, supongo que haria lo que haceis todos y trataria de acabar como fuera, pero me gustaria pensar que la cabeza se impondria al corazon.
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    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

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  19. #359
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    Celebro las novedades en tu recuperación. Ahora a tomárselo con calma y seguro que en nada estás haciendo series de nuevo. Saludos y ánimo!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #360
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    Oct 2013
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    Me alegro que vaya de maravilla la recuperacion...en unos dias estaras de nuevo volando sobre el asfalto....animo y sigue trabajando.
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