Atletismo
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Diario de Bertsung

  1. #361
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Barcelona
    Edad
    28
    Mensajes
    834
    Buenas noticias bertsung!!! en nada vuelves más fuerte que nunca
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  2. #362
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Mensajes
    5.675
    Joder Alberto, que bestia!!!
    Desde luego se dobla antes una barra de acero que el tesón de un runner, pero vaya sufrimiento pasastes.
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
    Diario - #Instagram - Rank
    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  3. #363
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
    Mensajes
    1.213
    Bueno parece que la cosa mejora...menudos ejercicios lo que te metes tu en un dia lo hago uo en dos meses jejejejeje
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

    Mi diario
    Mi Blog

  4. #364
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    704
    Gracias a todos por pasaros. Hace tiempo que no me paso por aquí pero hasta que no vuelva a mis entrenos normales prefiero no hacerlo. Me da demasiada envidia (sana) ver que todos seguís con vuestros entrenamientos. La verdad que es bastante jodido esto, como os confirmé es una bursitis isquial o isquiática. No tiene tiempo de recuperación fijo, puedo hacer vida normal incluso puedo trotar sin dolor. El problema empieza a la hora de incrementar ritmos, el dolor se agudiza muchísimo y hay que disminuirlo. Tengo que seguir fortaleciendo muchísimo la zona lumbar, abdominal e isquiotibial. De hecho estoy entre 250 y 300 abdominales diarias mas 5 o 6 series de fortalecimiento isquiotibial y alargamiento. Empecé a correr de nuevo para la recuperación activa me deja con mucha hambre Ahora estoy corriendo unos 30'-35' dos días más uno de descanso y la verdad que ya noto la bajada física. El viernes salí 35' y bajar de 4'45'' me costaba...con la molestia correspondiente obviamente. Volveremos...

    Animo a todos!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  5. #365
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Mensajes
    5.675
    Mucho animo!
    Que todo acaba pasando!
    Espero que rapido!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    MMP: 10Km-0:52:17
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  6. #366
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Localización
    Zamora
    Edad
    27
    Mensajes
    1.267
    Equipo
    Quemasuelas
    Algo tarde,pero vaya carrerita que sufriste!!Uff una autentica lucha el poder terminarla enhorabuena!
    Comentas que poco a poco vas mejor,haciendo alguna cosa ya...espero que puedas sobrepasar esa dolencia!!

    Saludoss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  7. #367
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    Olot (Girona)
    Mensajes
    2.421
    Chico!! Lo que hay que leer!!!
    Yo también hacía días que no entraba por los diarios pero... telamarinera lo que llegaste a sufrir en esa carrera!!! Me has puesto los pelos de punta!!!

    Espero que te vayas recuperando poco a poco...
    ánimooooooooooooooooooooooo!!!!
    aquí seguiremos tod@s cuando vuelvas!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  8. #368
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
    Localización
    MURCIA
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    2.455
    Poco a poco, y llegará la recuperación, Animo y enseguida a seguir dando guerra.
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


    Endomondo
    http://www.endomondo.com/profile/2275903

    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-murciano.html

    www.facebook.com/roadrunner2014

  9. #369
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    704
    Ya estoy de vuelta...
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  10. #370
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    Pontevedra
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    Bienvenido!! Celebro tu vuelta. Ahora tomátelo con calma, paso a paso. Espero leerte a diario!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #371
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
    Localización
    MURCIA
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    2.455
    Muy bien máquina.. Como vas? Ya recuperado?
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


    Endomondo
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  12. #372
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
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    1.213
    Nos vamos reencontrando jejejeje


    Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
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  13. #373
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    704
    Muy buenas, desde el 9 de febrero han pasado algunas cosas. Es mas de una semana así que intentaré resumir y comentar solo las cosas importantes. Antes del 9 de febrero como os comenté no podía incrementar ritmos por encima de 4'45'' y corría alternando periodos de 3' corriendo 2' andando y 4' corriendo 1' andando. He seguido evolucionando muy positivamente, tanto es así que ya estoy haciendo más de 40' con solo 40'' de descanso en 2 series de 20'. En cuanto a ritmos he llegado a bajar de 4'20'' en esa salida por ejemplo, aunque normalmente metía cambios de ritmo siempre por debajo de 5'10''. Hoy le he dado un poco más de caña y me he atrevido a hacer series de 1000. Así ha quedado mi primer entrenamiento de calidad después de casi 3 semanas.

    Calentamiento + 10' (4'50''-5'00'')
    Series 4x1000 Rec 1'
    S1 3'54''
    S2 3'57''
    S3 3'55''
    S4 3'54''

    Enfriamiento 10' (6'00'')

    La verdad que estoy bastante contento porque mi idea era hacerlas sobre 4'. Y obviamente, no las he hecho fácil, la verdad que me encuentro bastante espero en comparación con las series que hacía antes de lesionarme donde tuve un gran pico de forma y llegué a hacer series de 1000 a 3'47''-3'50''.

    Por otra parte quería comentaros que sigo con la rehabilitación en cuanto a fortalecimiento de abdominales y lumbar. Se nota muchísimo. No os podéis hacer una idea. Para empezar notas como a ritmos altos (y hoy he corrido a 3'54'' por ejemplo) tus piernas no van tan agarrotadas, como sosteniendo todo el peso. Ahora las noto más libres como si otra parte del cuerpo también hiciera su trabajo (obviamente era la respiración lo que me a fallaba). Por otra parte, corro recto, me explico, antes me balanceaba un poco, si marcaba una línea recta en el suelo no era capaz de seguirla al 100%, mucho menos si había baches o piedras en el camino. Ahora, soy capaz de seguirla al 100% o casi y la zancada sale con mas fuerza. Con esto quiero decir que voy a mantener mis abdominales y lumbares sin duda porque creo que determinan la eficiencia de carrera.

    En fin, poco a poco volveremos o intentaremos volver a ser lo de antes...
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  14. #374
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    Pontevedra
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    Veo que vuelves con fuerza y confianza, eso está muy bien. A seguir progresando!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #375
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    Sep 2013
    Localización
    Barcelona
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    28
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    834
    Me alegro que vuelvas recuperado y con más fuerza qué nunca!!! Ahora con cuidado y a seguir con la enorme progresión que ya venías haciendo
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  16. #376
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    Jan 2012
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    Quemasuelas
    :O
    Vaya regreso!!!la verdad que muy avanzado vas...en un par de semanas como si nada...eso si haz bien los descansos y no te des mas caña de la debida aunque te veas bien...para recuperar hay que ir progresivamente y con cabeza...
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
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    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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  17. #377
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    Aug 2013
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    jajajaja me alegro de leerte por aki, y espero que cada vez con mas frecuencia!!! haber si leyendote dia a dia me animo yo tb a actualizar mas continuamente mi diario!!! muchas felicidades por esas series y por la recuperacion en general!! asique a seguir trabajando y creo que si sigues marcando bien los tiempos vas a venir mas fuerte que nunca, ese descanso y fortalecimiento parece que va ahaciendo su efecto!!! yo he cambiado la piscina por gimnasio y nunca me fallan mis abdominales y lumbares y ayer hice como tu mis primeras serires en mucho tiempo, y si que me vi mas suelto, mas bien ligeramente, yevo una semana tan solo, y estoy mas sobrecargado que reforzado pero yevo bastante tambien con la tecnica de carrera y creo que tb me ha dado un plus de fuerza y eficacia... al final va a ser verdad que eso de fortalecer tiene sus consecuencias en el ritmo, que muchas veces nos qedamos con que para correr mas rapido hay que correr mas rapido, sin pensar que otras cosas que no sean correr nos puedan ayudar tanto o mas para mejorar marcas!!! sigue asi campeon!!!

  18. #378
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    Jun 2013
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    Olot (Girona)
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    2.421
    Me alegro un montón por ti compi!!!
    Se te lee muy animado, con energías renovadas, mejorías del chasis... eres un chico nuevooooooooooooooo!!!
    Seguro que en 4 días, no volverás a ser el mismo de antes nooooooo, serás mucho mejor!!
    ánimo y poco a poco!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  19. #379
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    Berttt!!! reclamo novedades!!!

  20. #380
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    Oct 2013
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    MURCIA
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    2.455
    Crack vuelves mejor q te fuiste, me alegro un montón.. Ánimo y a seguir trabajando, y fortaleciendo esas abdominales y lumbares q al final tb es necesario y no sólo las piernas.
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


    Endomondo
    http://www.endomondo.com/profile/2275903

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