Atletismo
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Diario de Bertsung

  1. #381
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    704
    Muy buenas a todos. Siento no postear a menudo últimamente pero en abril se termina mi contrato de trabajo y como aún no se que va a pasar conmigo estoy barajando alternativas intentando lanzar proyectos personales, etc. Mi linkedin echa humo y mi cabeza no para de trabajar...

    En cuanto al entrenamiento, estoy contrariado. No os niego que me encuentro mucho mejor, de hecho ahora veréis los entrenamientos de calidad que estoy realizando. Sin embargo, empiezo a tener molestias aproximadamente 3 horas después y me temo de que se convierta en algo crónico que me impida combinar dos días seguidos de entrenamiento. El miércoles tengo cita con otro fisio, a ver que me comenta...
    Por otra parte sigo con mis entrenamientos de abdominales, subiendo carga los días que entreno menos (280/300 abdominales, 5 series de fuerza y otras 5 de estiramientos). La verdad que lo noto muchísimo, ahora veréis los entrenamientos...
    Como las molestias, y mi miedo a que vaya a más, no me deja alternar dos días seguidos de entrenamientos estoy cogiendo la bici. Ahora también os detallo como...
    Ahí va el entrenamiento del miércoles 19 de febrero:
    Un entrenamiento con algo más de intensidad, en el que por primera vez despues de la lesión sobrepasaba la barrera de los 45' y los 10 kms.

    Fartlek.
    2 km (por debajo de 5'40'') km 1 5'30''; km 2 5'39'' (media 5'34'')
    3 km (por debajo de 5') km 3 4'57''; km 4 4'33''; km 5 4'54'' (media 4'48'')
    2 km (por debajo de 4'30'') km 6 4'32''; km 7 4'27'' (media 4'30'')
    2 km (por debajo de 4'20'') km 8 3'53''; km 9 4'35'' (media 4'14'')
    1 km (por debajo de 5') km 10 4'51''; (media 4'51'')

    Entrenamiento Jueves 20 de febrero:
    Bibicleta. Fartlek, seríes rápidas de 1 km, 1,5 km, 2 km, 1,5 km y 1 km. Alternando con suaves de 2 km x 2. Total 32' a un ritmo relativamente alto.

    Entrenamiento Viernes 21 de febrero, la sorpresa:
    (Aquí es cuando dejas de comprender el maravilloso mundo del cuerpo humano)

    Calentamiento 11' a 5' progresivos a 3'40''
    Series 6x1000 Rec 1'
    S1 3'49''
    S2 3'48''
    S3 3'50''
    S4 3'51''
    S5 3'49''
    S6 3'46''
    Enfriamiento 7' a 6'00''

    Comparación con mis mejores series realizadas el 13 de enero.
    S1. 3'50''
    S2. 3'50''
    S3. 3'49''
    S4. 3'50''
    S5. 3'51''
    S6. 3'47''

    Alguna opinión? Seguiremos dándole fuerte. Animo a todos.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  2. #382
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    Oct 2013
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    Alguna opinión? Q está de put.... Madre. Q ya has vuelto donde lo dejaste o mejor.
    lo de las molestias me pasa a mi tb, ahora es impensable salir dos días seguidos, pero lo mismo es un poco de miedo, debemos quitarnos ese miedo de la cabeza, Pq las molestias antes tb estarían pero no nos fijabamos en ellas, y ahora nos damos cuenta hasta de un dolor de uña.
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
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  3. #383
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    Vaya series nen!!! Lastima de las molestias, porque has recuperado la punta de velocidad que tenias antes de la lesion. Ahora toca recuperarse
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
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  4. #384
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    Ya te digo, como siempre, una capacidad enorme para tomarte solo 1' de recuperacion, menuda envidia cochina te tengo
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  5. #385
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    Bert!! me alegro de leerte!!! ademas de leerte tan bien!!! para ti y para fran deciros que os lo tomeis con algo de calma. Cuando emepze a correr le tire dos meses a muerte, correr piscina y gym, haciendo carrera continua y dos veces contadas series (2 veces) hice un 12'5km a 4'16"km, y novatillo pense que podria correr siempre a ese ritmo, no me tome ni descanso de la carrera y a la semana y media ya estaba lesionado.... total 5 meses de abandono por la pena de volver a qrecuperar las perdidas. Lo peor de todo, que cuando volvi a empezar (5 meses despues) las molestias seguian, tuve que empezar a entrenar 1 dia si y 2 no. Hacia 35' 7km. A las tres semanas dejo de molestar y decidi tirarle a 10km, cuando pasaba de 35' me volvian las molestias a esa zona ( y como la priemra vez no hice caso de las molestias y termine lesionado fui con todo el cuidado) cuadno me acomstumbre a los 10km, pues empeze dia si y dia no. Todavia alguna vez, cuando subo mucho el kilometraje, cuando me meto unas series, duras, todo seguido, en las peores semanas que no puedes ni andar, todavia aveces noto alguna ligera sensacion de que esa parte de mi existe, es la zona interior de la rodilla izqierda, creo que un tendon. Y de verdad que cuando volvi a los 5 meses fue frustante, el pensar que nunca mas podria correr a tope, sin molestias, pensar que qizas tenia una lesion cronica ahi y la habia desencadenao y ya no la perderia. Asique el consejo, calma, que se adapta, fortalecer esa zona muscular, recordar que los ligamentos y tendones tardan mas en adaptarse que los musculos y todo eso que ya sabeis!!! espero que mi experiencia os de la precaucion necesaria!!! mucho aanimo a los dos y ya ves bert que por que te pases un mes sin tirarle el entrenamiento no lo pierdes, asique no te desmoralizes si tienes que tirarte 3 o4 semanas de fortalecimiento y aerobico para asegurarte meses y meses de existos, no lo dudes!!!

  6. #386
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    Quemasuelas
    Ya te lo omente hace agunos dias...y estoy con KH-7_kitagrasas!
    No tengas prisa...notegas la obligacion de tras una lesion volver e incluso mejorar lo mas rapido posible tus anteriores ritmos y entrenos...

    No hace falta que te exprimas al maximo por intentar hace marca en las series comparandolas cn otras que hiciste pre-lesion,como te han dicho todo tiene su proceso y ademas tu musculatura se adaptara mejor a los entrenos si vas a ritmos cada semana mas rapido en vez de intentar a casi las primeras de cambio ritmos muy vivos y ademas en volumenes importates.
    Y si comentas que estas teniendo dolencias post-entreno..es una señal que no deberias pasar por alto!Cuidado!

    La idea que comentas de la bici me parece buena,pero si dices que la usas para no entrenar consecutivamente 2 dias y no tener dolencias,no te machaques con fartleck en la bici! jeje

    Como KH-7_kitagrasas te cuento una experiencia personal....en agosto de 2013 sufri una sbrecarga en la rodilla intentando entrenar para mi 1er maraton y muy pillado de tiempo.Pete por sobreentrenamiento,decici que queria correr el 17 de noviembre mi 1er maraton que podria llegar las 3 primeras semanas tras la lesion,aunque tenia ganas de acumular kms no hice mas de 20kms/semana.Entendi que si iba demasiado rapido y no construia una buena base progresiva no podria hacer kms y entreno de calidad para frontar mi 1er Maraton...tuve final feliz y lo complete!!

    Espero no haberme pasado en mi comentario y que te sirvan mis humildes opiniones

    Saludosss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  7. #387
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    Nov 2013
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    Os agradezco vuestros comentarios, sobre todo las experiencias personales de Kitagrasas y rms. La verdad que estoy siguiendo las recomendaciones de mi fisio, voy muy poco a poco. Ya llegué a los 45 minutos seguidos corriendo. En cuanto a los entrenos de calidad, empecé haciendo 4 series y ahora he dado el salto a las 6. Estoy entrenando día si, día no (consejo también del fisio). Es cierto que las molestias se mantienen pero mi fisio también me lo dijo y no me dijo que parase...

    Creo que me lo estoy tomando bastante tranquilo. Estoy alternando bicicleta también y todos los días hago la rehabilitación que me envió el fisio...

    Hoy he salido para disfrutar del ambiente de la Maraton de Sevilla...maravilloso. He salido de casa sobre las 12 y media y me he ido para el centro a correr un poco con la gente de la cola, el ambiente era un lujo, sol esplendido y correr bajo la Giralda y la Torre del Oro es algo sublime...

    Me han salido 12 kms muy tranquilos a 4'55'' acabando esta primera semana de adaptación con 38,5 kms.

    Seguimos...

    Gracias por vuestro apoyo siempre...
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  8. #388
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    Oct 2013
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    MURCIA
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    Ha debido ser genial ese maratón, Animo y a seguir trabajando
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  9. #389
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    Oct 2012
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    Yo lo he visto por streaming jejejeje. No es lo mismo pero menos da una piedra.
    Sevilla 2015 es una de mis opciones para mi tercera Maraton....


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  10. #390
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    ajjaja bert!! cuanta razon tienes!! la verdad que si que te lo estas tomando con calma, la verdad es que cerre mucho las miras simplemente hacia el entrenamiento concreto de serires, ya que series y molestias no se compaginan muy bien, pero si que es verdad que hay que introducirlo poco a poco!! asique nada a seguir trabajando asi, y con precaucion como hasta hora, seguro que alguna carrera buena cae hasta fin de curso, pero lo que veo es que la temporada que viene te vas a salir!!! asique a seguir trabajndo!!! y no te habras cruzado con Ze de casualidad!!

  11. #391
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    Nov 2013
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    Entrenamiento martes 25 febrero:

    Sensaciones creciendo. La verdad que no entiendo como me pueden salir estos tiempos en series. Después de un martes de descanso con abdominales y ejercicios de fortalecimiento tocaba una sesión muy fuerte de calidad. Allá va...

    Calentamiento 10' (5'00'')
    Series 5x1000 1' Rec
    s1 3'45''
    s2 3'43''
    s3 3'39''
    s4 3'41''
    s5 3'48''
    7' enfriamiento

    Prometo darme una vuelta en profundidad y escribir algo más extenso en cuanto tenga un rato. Ando realmente ocupado estos días...
    Animo a todos.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  12. #392
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    Buen entreno Bertsung!!!
    Muy buenos tiempos, yo creo que es lo que se dice siempre y a veces nos cuesta creer: EL CUERPO NECESITAS DESCANSAR. Ha habido un tiempo que no le has metido caña al cuerpo, ahora mira... tiempazos y no solo eso, si no buenas sensaciones y creciendo
    Vamos!!!
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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    AGUS ASTOR


  13. #393
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    Buenas series!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #394
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    Cita Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever Ver Mensaje
    Buen entreno Bertsung!!!
    Muy buenos tiempos, yo creo que es lo que se dice siempre y a veces nos cuesta creer: EL CUERPO NECESITAS DESCANSAR. Ha habido un tiempo que no le has metido caña al cuerpo, ahora mira... tiempazos y no solo eso, si no buenas sensaciones y creciendo
    Vamos!!!
    +1

    En el descanso esta la clave!!! te metias muchos entrenamientos fuertes muy conttinuados!!! hay que sacar semanas de descarga de donde sean, que yo soy de los tuyos, parece que se va a perder una semana por no entrenar a tope y mira luego por donde que vuelves que no veas!!!

  15. #395
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    Nov 2013
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    Buenas a todos!

    He cambiado de fisio, el otro día estuve en otro y me ha mandado 10 sesiones de rehabilitación (menos mal que me lo cubre el seguro). Me comentó que tengo muy cargada la zona isquiotibial y que se me refleja en el tendón isquial provocándome la bursitis. Ayer hice el test que os comenté, me probé en una carrera de 8,3 kms en Cantillana. La verdad que fue una estafa porque decían que el circutito era prácticamente urbano y todo lo contrario, casi las 3/4 partes era en sendero...al final acabé en 4'15'', contento aunque me notaba muy falto de kilómetros. La carrera era además algo dura porque tenía una cuesta final de 400 metros bastante interesante. Respiración muy agitada y también tuve algunos problemas estomacales que nunca había tenido y que me hicieron parar unos segundos
    Por lo demás realmente contento porque estuve sin molestias durante la carrera a un ritmo exigente aunque después en el enfriamiento (como siempre) empezó a molestarme.

    Ahora un mes de entrenamiento en el que me gustaría (si el fisio me deja) aumentar la carga de entrenos poco a poco y hacer un entrenamiento por rangos de velocidad.

    En fin, espero que vayan bien vuestros entrenos. Animo
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  16. #396
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    Enhorabuena por esas buenas sensaciones!!! haber si va bien al cosa con el fisio nuevo!!!

  17. #397
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    Diario de Bertsung-cantillana-jpg

    Por cierto, ahí os dejo foto de mi super supinación en la carrera de Cantillana. Lo que he comentado más de una vez...que os parece mi pisada?
    MMP

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  18. #398
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    Vamos Bert que ya se empieza a ver la luz....

    Lo mejor de la carrera las sensaciones .


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  19. #399
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    Bert!!! que tienes que trabajar mas que te pasaban las chikillas de 10 años!!! y vamos como supines un poco mas vas a pisar con la parte externa del tobillo!!!

  20. #400
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Bert!!! que tienes que trabajar mas que te pasaban las chikillas de 10 años!!! y vamos como supines un poco mas vas a pisar con la parte externa del tobillo!!!
    Jajajaja estos niños de hoy en día...la verdad que en esa foto me da hasta miedo pero no puedo corregirlo, me sale así y tampoco veo ningún riesgo de caerme...(ahora en la próxima me caigo )

    Bueno, hoy una salida de 12 km aumentando poco a poco kilometraje (es la primera salida de 12 km que hago tras la lesión), a ver si las molestias post me dejan tranquilo. De nuevo molestias nulas o casi nulas durante todo el recorrido. Ya tengo datos más fiables ya que por fin me compré un gps hoy de estreno el objetivo era situarme por debajo de 4'50''. Así ha salido la cosa.

    12,33 km 59'03'' media 4'47''

    1 5:06.5 1.00 5:06
    2 4:44.0 1.00 4:44
    3 4:47.8 1.00 4:48
    4 4:35.6 1.00 4:36
    5 4:32.5 1.00 4:32
    6 4:45.2 1.00 4:45
    7 4:53.0 1.00 4:53
    8 4:40.0 1.00 4:40
    9 4:58.4 1.00 4:58
    10 4:34.7 1.00 4:35
    11 4:40.4 1.00 4:40
    12 4:35.8 1.00 4:36
    13 2:08.7 0.33 6:32

    Acabamos la semana con unos 31 kilómetros...
    Animo con los entrenos a todos
    MMP

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