Atletismo
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Diario de Bertsung

  1. #401
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    Muy buena salida esa!!! hablanos del gps ese!! y no te preocupes por las marcas lo que no las mejores ahora se notara mas en la proxima mejoria!!!

  2. #402
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Muy buena salida esa!!! hablanos del gps ese!! y no te preocupes por las marcas lo que no las mejores ahora se notara mas en la proxima mejoria!!!
    Pues, ayer estuve en el Decathlon y vi el Forerunner 10 muy barato, por unos 99 euros. No lo dudé. Es un gps muy normalito, nada en comparación con los bichos que tenéis muchos de vosotros. Tiene lo que yo busco, distancia y ritmo por kilómetro. A partir de ahora podré ajustar mucho más. Ya solo falta que se me vayan las molestias
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  3. #403
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Pues, ayer estuve en el Decathlon y vi el Forerunner 10 muy barato, por unos 99 euros. No lo dudé. Es un gps muy normalito, nada en comparación con los bichos que tenéis muchos de vosotros. Tiene lo que yo busco, distancia y ritmo por kilómetro. A partir de ahora podré ajustar mucho más. Ya solo falta que se me vayan las molestias
    jajaja de normalto nada, esta perfecto!!! lo tiene un colega y es la primera referencia que tuve yo, asique nada ya veras como lo notas!!! agregame al garmin conforme te vayas a apañando samuelooo, ya veras que pronto le coges carñoi y le sacas toda la utilidad del mundo!!

  4. #404
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    Lo haré

    Esta tarde he estado en el fisio, mi primer día con el nuevo fisio. La verdad que me ha hecho de todo, corrientes eléctricas, ultrasonidos y laser. He acabado con la pierna un poco dolorida pero supongo que sera normal. Me ha mandado más ejercicios de rehabilitación así que ahora hago casi media hora de rehabilitación diaria en la que se incluye:

    200/250 abdominales oblicuas.
    4 series de fortalecimiento de isquiotibiales.
    4 series de estiramientos de isquiotibiales.
    4 series de fortalecimiento de gluteo inferior.

    Hoy previo a los ejercicios, he salido 40' con la bici. Me noté un poco regular de respiración en la carrera así que no quiero pasar ningún día sin moverme. Por ahora entreno 4 días a la semana.
    Mañana entrenamiento en cuestas.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  5. #405
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    Ánimo con los ejercicios, seguro que pronto verás resultados positivos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #406
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    Buenas a todos! Ayer por la noche flipaba de dolor. Me ha dicho el fisio que es normal. Hoy sin embargo no he sentido ningún dolor y me he animado a hacer el entrenamiento que tenía pensado para hoy. Sesión muy tranquila de 10,25 km a 4'59''. Después me animé a completar una buena sesión de técnica de carrera de 15'. A ver ahora como responde el isquio en el enfriamiento...Miedo

    Mañana si todo va bien y me deja el isquio otros 12 kms a ritmo más vivo con unas cuantas pendientes...
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  7. #407
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    Me alegra ver que vas recuperando la rutina!!

  8. #408
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    Vaya, vaya asi que otro de Garmin???

    Es un buen aparato, no tanto como los Polar pero bueno.... Jejeje

    Que bien llevas esa recuperación, veamos como evoluciona.....




    Enviado desde mi iPad con Tapatalk
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

    Mi diario
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  9. #409
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    Muy buenas! Buen entrenamiento el de hoy a buenos ritmos. El objetivo de esta semana ha sido el de afianzar un poco entrenamientos a distintas intensidades: 5', 4'40'' y 4'30''. Al final han salido 10,33 km a 4'28''. Dejo intervalos.

    1 4:37.7
    2 4:24.2
    3 4:24.3
    4 4:21.2
    5 4:25.3
    6 4:28.2
    7 4:23.8
    8 4:29.3
    9 4:36.5
    10 4:31.1
    11 1:29.9

    Animo con los entrenos!
    MMP

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  10. #410
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    Buen rodaje, a seguir así.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #411
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  12. #412
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    Quemasuelas
    Muy buen ritmo!!Y mas teniendo en cuenta q ultimamente has estado dolorido por el fisio y demas...

    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  13. #413
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    Buenas! Me vendo a tu diario a seguirte, a ver cómo vas haciendo lo de la fuerza y tal
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

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  14. #414
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    Bienvenido al club Armandilio,

    Ayer tocó día light o eso pensaba yo de estiramientos y fuerza. He empezado a hacer unos nuevos ejercicios de fuerza que me ha pasado el fisio y la verdad que están geniales. He incluido también abdominales inferiores y lumbares en mayor cantidad. Os resumo los ejercicios que hice porque ya me lo han preguntado.

    Estático
    -Abdominales oblicuos: 4x30
    -Abdominales inferiores: 4x10
    -Estiramiento isquiotibial: 3x10
    -Fortalecimiento isquiotibial: 3x30''+3x15''
    -Gluteo inferior: 3x20

    Cinta elástica.
    -Cuadriceps 3x15
    -Isquiotibial 3x15
    -Biceps 3x15
    -Hombros 3x15

    Dinámico
    -Saltos sobre tobillo
    -Saltos romanos

    Creo que no se me olvida nada...
    Animo con los entrenos
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    5 km 19'23'' Abr 2014
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  15. #415
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    Pues si que es un entrenamiento de lo mas completo... poco a poco lo iras notando... pero imagina cuando lleves un año o un año y medio...

  16. #416
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    Quemasuelas
    Esos ejercicios te haran mejorar mucho en carrera...marcas,fuerza,velocidad,equilibrio,postu ra,etc
    y ademas tonificas y tienes mejor cuerpo jeje
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
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    -Competir en 12 carreras
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    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  17. #417
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    Buenas!

    Ayer día muy fuerte de entreno. De hecho, hacía tiempo que no tenía agujetas y hoy me he levantado que no podía moverme...Estos son los entrenos que más disfrutas al día siguiente sin duda

    8,09 km 38:48 Media 4'48'' (con un par de subidas interesantes)
    8 rectas de 50 metros
    Circuito de fuerza dinámica con diversos ejercicios de saltos.
    15' técnica de carrera
    Estiramientos y circuito de fortalecimiento de gluteo inferior, abdominales e isquiotibiales.

    Lo dicho un día bastante fuerte de entrenamiento. Animo.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
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  18. #418
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    Diario de Bertsung

    Que bueno Bert!!! Y de las molestias como no hablas no existen no????

    Fantastico entreno, en cuatro dias te sales fijo
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
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  19. #419
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Que bueno Bert!!! Y de las molestias como no hablas no existen no????

    Fantastico entreno, en cuatro dias te sales fijo
    Gracias Alberto, la verdad que entrenando son nulas o casi nulas (toco madera). En el enfriamiento lo paso un poco peor de hecho todavía sigo entrenando día si y día no aunque poco a poco le meto caña a los entrenos!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  20. #420
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    Buena sesión, una inversión para futuros entrenamientos. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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