Atletismo
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Diario de Bertsung

  1. #421
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    236
    Normal que tengas agujetas. Vaya tute!!
    contando historietas en
    www.iamfinisher.com

  2. #422
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    704
    Gracias a todos por los animos y el seguimiento. Preparándome mentalmente para lo que tengo esta tarde
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  3. #423
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
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    Barcelona
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    28
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    834
    Buen entreno Alberto!!!! Ya estás volviendo y de qué manera!!! Me alegro un montón, normal esas agujetas coño!!
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  4. #424
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Haber haber... estare atento a lo de esta tarde por que despues de lo del otro dia... no me imagino cmo nos puedas sorprender!!

  5. #425
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    Nov 2013
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    704
    Buenas a todos! Buen entrenamiento de hoy con mis primeros 15 km después de la lesión. Buenas sensaciones aunque mala elección del recorrido. Nunca más ese recorrido un domingo por la tarde
    El objetivo era ir por debajo de 4'45'' e ir aumentando el ritmo para acabar cerca de 4'30''. Los primeros 6 km bastante bien manteniendo ritmo y aumentando poco a poco. El problema es que me he metido por el centro y estaba masificado, he tenido que ir sorteando gente durante casi 3 km hasta que he podido salir de la marabunta. 3 km bastante malos por encima de 4'45'' que me han lastrado la media final. Después buena vuelta bajando de 4'39'' en todos los km. No ha sido un buen recorrido en general, no sólo por la masificación en el centro sino también porque me he parado en 3 o 4 semáforos y se me fue poner el autopause en el crono perdiendo algunos minutos en total. Por sensaciones me voy bastante contento ya que no he ido mal en ningún momento, las piernas me han respondido perfectamente, el isquiotibial perfecto (toco madera). Por el tiempo salido, un poco regular, porque cada vez que tiraba algo más me pasaba algo, o me paraban para preguntarme una dirección, me paraba en un semáforo...está claro que el recorrido no ha sido bueno pero en general contento porque estoy seguro de que quitando todos estos problemillas me hubiera mantenido en 4'30''-32'' de media 100% seguro. Ahí os dejo los resultados del Garmin

    15'01 1h 10'05'' (4'40'')
    1 4:55.9 1.00 4:56
    2 4:35.6 1.00 4:36
    3 4:35.2 1.00 4:35
    4 4:29.1 1.00 4:29
    5 4:38.0 1.00 4:38
    6 4:40.9 1.00 4:41
    7 4:53.9 1.00 4:54
    8 4:53.7 1.00 4:54
    9 4:46.4 1.00 4:46
    10 4:36.1 1.00 4:36
    11 4:33.8 1.00 4:34
    12 4:39.0 1.00 4:39
    13 4:36.1 1.00 4:36
    14 4:37.1 1.00 4:37
    15 4:32.9 1.00 4:33

    Acabamos la semana con unos buenos 41 kms y mucho trabajo de fuerza y de técnica.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  6. #426
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    Oct 2010
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    Buen rodaje, a pesar de los inconvenientes. A seguir sumando km!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #427
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    Cuanta menos población mejor! Por lo demás es un muy buen regreso. VAMOSSSSSS

    Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

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  8. #428
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    Oct 2012
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    Diario de Bertsung

    Muy buena salida Bert!! Lo mejor las sensaciones.
    Quien para a alguien que esta corriendo para preguntarle una direccion? Jajajajaja
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

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  9. #429
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    Nov 2013
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    Ya ves Alberto, de hecho me llamo varias veces porque llevaba los cascos...jajaja
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  10. #430
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    Aug 2013
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    Muy buenos esos 15km recuerdo unos iguales que hice yo con tremendo esfuerzo la semana antes de mi primera MM a 1h25'. Tienes mucho dentro unos meses mas para que se produzcan todos los cambios fisiologicos en tu cuerpo y el año que viene no te vas a reconocer en cuanto resultados

  11. #431
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    Nov 2013
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    Entreno de hoy acompañado de un compañero de carreras. Necesitaba este entrenamiento y la verdad que me voy con muy buenas sensaciones ya que me he encontrado cómodo el 90% del recorrido. El objetivo era hacer un rodaje a ritmos muy vivos en forma de pirámide. Con 2 km iniciales y uno final por encima de 4'30'' y los 7 km centrales por debajo de 4'30'' con 3 km a ritmos más rápidos. Así quedó.

    10,29 km 45'58'' (4'28'')
    1 4:38.1 1.00 4:38
    2 4:31.8 1.00 4:32
    3 4:22.8 1.00 4:23
    4 4:29.9 1.00 4:30
    5 4:18.8 1.00 4:19
    6 4:18.7 1.00 4:19
    7 4:10.9 1.00 4:11
    8 4:25.8 1.00 4:26
    9 4:23.2 1.00 4:23
    10 4:33.5 1.00 4:34
    11 1:45.2 0.29 6:05

    La media me sale más alta por esos últimos 300 metros a 6'05''. Tras esto, 8 rectas de 40 metros progresivas y 15' de técnica de carrera.

    Un muy buen entrenamiento que me hace plantearme la carrera del 30 de forma optimista...
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  12. #432
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    Bert!!! enhorabuena por ese entrenamiento!! ya te tengo en el garmin, pero para poder ver tus actividades tienes que ponerlas en configuracion para que las vean tus amigos!!!

  13. #433
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    Muy buen rodaje, la progresión no para. A seguir así.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #434
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    Dec 2013
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    Estupenda salida!! Buen ritmo y lo mejor que te quedes con buenas sensaciones ;-) donde corres el 30?

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    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
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  15. #435
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    Gracias! Primera carrera del circuito de Sevilla!

    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Estupenda salida!! Buen ritmo y lo mejor que te quedes con buenas sensaciones ;-) donde corres el 30?

    Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  16. #436
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    Gracias artista! En cuanto llegue a casa lo cambio! Investigaré a ver como se hace

    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Bert!!! enhorabuena por ese entrenamiento!! ya te tengo en el garmin, pero para poder ver tus actividades tienes que ponerlas en configuracion para que las vean tus amigos!!!
    MMP

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    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  17. #437
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    Sep 2013
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    Barcelona
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    Menudo entreno!!! Da gusto volver a ver estos entrenos por este diario!!!
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

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    AGUS ASTOR


  18. #438
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    Oct 2013
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    MURCIA
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    Pedazo de entreno.. Ya estás volví endo a estar a tope.. Enhorabuena
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


    Endomondo
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    Mi diario
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  19. #439
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    Jan 2012
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    Zamora
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    Equipo
    Quemasuelas
    La verdad que si,buen entreno!Y muy completo!!
    Por cierto la carrera del 30,de cuanta distancia es?
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  20. #440
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    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    La verdad que si,buen entreno!Y muy completo!!
    Por cierto la carrera del 30,de cuanta distancia es?
    Gracias a todos! 10 km
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

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