Atletismo
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Diario de Bertsung

  1. #441
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    704
    Muy buenas. Nuevo entreno hoy para recuperar la dura sesión de ayer.

    10,02 km 50'45'' (5'04'')
    1 5:33.1 1.00 5:33
    2 5:09.4 1.00 5:09
    3 5:15.2 1.00 5:15
    4 5:16.6 1.00 5:17
    5 5:23.2 1.00 5:23
    6 4:56.1 1.00 4:56
    7 4:23.2 1.00 4:23
    8 4:22.1 1.00 4:22
    9 4:57.6 1.00 4:58
    10 5:17.7 1.00 5:18
    11 :10.6 0.02 10:30

    Al finalizar el ejercicio como desde hace una semana 8x40m.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  2. #442
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Perfecto este entrenamiento!! tenemos que cuidar el descanso tanto como la carga. Aunque hiciera estos dias de descarga y me encuentre mejor, no han tenido el efecto completo que podian tener por haberme pasado de rosca, hay que recuperar antes de pasarse un poqito, sino necesitamos el doble!! y hago un rodaje de recuperacion por cada entrnemeinto intenso!!

  3. #443
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    704
    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Perfecto este entrenamiento!! tenemos que cuidar el descanso tanto como la carga. Aunque hiciera estos dias de descarga y me encuentre mejor, no han tenido el efecto completo que podian tener por haberme pasado de rosca, hay que recuperar antes de pasarse un poqito, sino necesitamos el doble!! y hago un rodaje de recuperacion por cada entrnemeinto intenso!!
    Completamente de acuerdo tio!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  4. #444
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    Buenas! Después de un día de descanso ayer tocó sesión de entreno fuerte. Sesión de fuerza que me deja para el arrastre: isquios realmente sobrecargados, y me huele a mi que es lo que va a tocar de aquí en adelante...Por otra parte ayer me acojoné un poco, en la 6ª cuesta me dio un tirón en el cuadriceps de la pierna izquierda. La verdad que me doy cuenta de lo duro que es el atletismo desde un punto de vista físico, no he tenido lesiones en 15 años jugando al tenis y 2 al futbol de forma seria (salvo en el hombro)...Tras este tirón hice un par de series más sin forzar y me volví trotando. El dolor ahora no existe pero creo que se reproducirá cuando fuerce el músculo (rectas y pendientes fuertes). Así quedó la cosa.

    6,01 km (4'32'') 27'16''

    5:16.6 1.00 5:17
    2 4:32.9 1.00 4:33
    3 4:38.2 1.00 4:38
    4 4:28.8 1.00 4:29
    5 4:13.4 1.00 4:13
    6 4:03.8 1.00 4:04
    7 :03.2 0.01 4:15

    3 km 5'20'' km

    8 cuestas (unos 30 metros) muy fuertes
    8 rectas 40 metros muy fuertes
    Ejercicios de fuerza en estático (3x30 abd oblicua, 3x15 abd inferiores, 3x20 cuadriceps,3x20 isquiotibial, 3x10'' gluteo inferior)

    Hoy día de estiramientos para compensar toda la carga de ayer.
    Suerte en vuestros entrenos. Animo
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  5. #445
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    Oct 2010
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    Pontevedra
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    Buen entreno, a pesar del susto. Lo mejor para prevenirlos: un buen calentamiento y estirar a conciencia. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #446
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    Jan 2012
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    Equipo
    Quemasuelas
    Ufff...cuidado!!
    Las cuestas y ademas si como dices las hiciste 'muy fuerte' hacen sufrir a las piernas asique puede ser normal esa dolencia....lo bueno que desaparecio..seguro que esa sesion de estiramiento le vendrá bien!!
    Pues ya sabes donde enfatizar tu trabajo de fortalecimiento...
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  7. #447
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    Aug 2013
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    Sin duda todo ese trabajo orientado a la fuerza dara sus frutos!!!

  8. #448
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    Nov 2013
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    Mucho calor hoy en Sevilla. Hoy tocaba salida larga progresiva, mi idea era hacer 14 km pero he salido tarde de casa y el calor no se podía soportar. Hemos llegado en algunos momentos a los 28/29 grados. Al final he hecho 12 km pero a un ritmo que me deja bastante contento. Así quedo la cosa.

    12,01 km 55:21 (4'37'')+8x40m+10' TC
    1 5:01.1 1.00 5:01
    2 4:50.1 1.00 4:50
    3 4:49.6 1.00 4:50
    4 4:44.3 1.00 4:44
    5 4:35.0 1.00 4:35
    6 4:28.2 1.00 4:28
    7 4:28.2 1.00 4:28
    8 4:38.9 1.00 4:39
    9 4:26.9 1.00 4:27
    10 4:25.2 1.00 4:25
    11 4:21.3 1.00 4:21
    12 4:28.2 1.00 4:28

    La octava vuelta nada, un tapón de gente viendo una competición de piraguismo en el río. El resto del camino bastante bien. Me gusta este recorrido nuevo que he hecho pero con un poco menos de calor

    Bastante contento con el entrenamiento. Mañana toca descanso y visitar al fisio para que me de el alta (si lo considera oportuno, que espero que si).
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  9. #449
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    Aug 2013
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    Yo creo, no me hagas mucho caso que solo es mi intuicion... que el alta la tienes hace ya un par de entrenamientos!!! jajaja

  10. #450
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    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Yo creo, no me hagas mucho caso que solo es mi intuicion... que el alta la tienes hace ya un par de entrenamientos!!! jajaja
    Jajajaja sin duda! Me sorprendería mucho que me mandara mas rehabilitación!!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  11. #451
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    Buf qué calor, así no hay forma, bastante has hecho! Suerte con el fisio , está hecho, fijo.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #452
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    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Buf qué calor, así no hay forma, bastante has hecho! Suerte con el fisio , está hecho, fijo.
    Jaja bueno, allí lo tenéis muy jodido también con la lluvia y el viento!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  13. #453
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    Dec 2013
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    Es que hoy ha sido un día fatal. Los que hemos competido lo hemos pasado mal, mal por el calor. Y los del Maratón ni te cuento. Buenas salida y venga, a seguir!!

    Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  14. #454
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Bastante contento con el entrenamiento. Mañana toca descanso y visitar al fisio para que me de el alta (si lo considera oportuno, que espero que si).
    Cago en la leche, lo que te dara sera el altaluego.. pq pedazo entreno que te has pegado hoy...
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


    Endomondo
    http://www.endomondo.com/profile/2275903

    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-murciano.html

    www.facebook.com/roadrunner2014

  15. #455
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    Nov 2013
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    Buenas! Se me olvidó completamente postear el resumen semanal y comentaros que definitivamente tengo el alta médica!

    Tengo muchas ganas de hacerlo bien en la carrera del domingo 31 de marzo porque es en Sevilla, la primera del circuito y una de las dos que pasan por mi distrito,así que me estoy preparando a conciencia.

    La semana pasada acabó con unos 40 kms. Con una sesión de fuerza.

    Esta semana aumentaré unos 4 o 5 kms y saldré 5 días para bajar kilometraje la semana que viene y afrontar la carrera del domingo. Hoy tocan unos 10 kms a ritmo vivo. A ver que sale...
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  16. #456
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    Animo en ese entreno!!

  17. #457
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    Allá va ese entreno. No me salió como esperaba pero estaba bastante cansado y desde el primer km veia que no iba bien.

    6 km
    1 5:05.9 1.00 5:06
    2 4:20.4 1.00 4:20
    3 4:27.5 1.00 4:27
    4 4:26.0 1.00 4:26
    5 4:22.9 1.00 4:23
    6 4:32.6 1.00 4:33

    1x2000 + 1x1000: 2000 (3'56'', 4'10'') 1000 (3'56'')

    La verdad que bastante cansado. Hoy noe he dormido bien y se me ha notado. Mañana mas. ANimo con los entrenos.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  18. #458
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    Lo importante es la carga y el esfuerzo, si te sale a un ritmo u otro es lo de menos, lo importante la intensidad que le influyas a tu cuerpo, asique el entrenamienot esta perfecto, a cuadraro con los objetivos

  19. #459
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    Tranquilo, es normal, vienes de un parón y tu cuerpo necesita tiempo y km para recuperar el nivel que tenías; todo suma. Ánimo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #460
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    Nov 2013
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    Bueno, hoy tocaban series. Primer dia de series después de mucho tiempo. Me notaba bastante cansado de ayer y de esta semana que está siendo mortal...me notaba además que no iba controlando los ritmos de ahí que me salgan tan desfasados. Por cierto, hoy he medido la distancia con el gps y me daban 3 metros por serie (aproximadamente 6m en series de 1 k) por lo que a los numeros del pasado habría que sumarle un par de segundos calculo yo.

    Así quedó la cosa.
    3 km 4'40'' +6x1000+enfriamiento
    S1: 3'42''
    S2: 3'50''
    S3: 3'48''
    S4: 3'50''
    S5: 3'54''
    S6: 3'56''
    1 km enfriamiento.

    Está claro que tengo que ajustarme de nuevo a los tiempos de paso. La primera serie ha pasado factura. Está claro que yo tengo que intentar que todas queden sobre 3'49''-3'50''.
    Animo con esos entrenos a todos.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

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