Atletismo
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Diario de Bertsung

  1. #461
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    Oct 2012
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    1.213
    Buuuuf! Pues para estar reciperandote te han salido unas series muy rapidas....

    Es mi entreno de series favorito el 6x1000 jejeje


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    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
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  2. #462
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    Oct 2010
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    Tómatelo con calma. Has hecho 6 km a buenos ritmos, todo suma. Saludos y a descansar.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #463
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    Aug 2013
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    2.353
    Bert tienes que estar contento. Si haces 3 semanas hicistes ritmos de 3'42-5", ahora mismo tb los tienes. Te lo restan la carga que llevas de todo tu trabajo, pero tu sigue entrenando asi sin preocuparte por los ritmos ahora, pero asegurate de descansar bien las semanas antes de las carreras para que salga lo mejor de ti, que la verdad que antes te venias metiendo muchos tutes en esos momentos y esos entrenameintos no se llegan a asimilar. Ya veras como con ese cambio cualitativo le pegas un buen mordisco a tus marcas antes de terminar la temporada mucho animo!!

  4. #464
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    Oct 2013
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    2.455
    La carrera esa va a salir genial, te veo muy fuerte... Así q tomate los descansos q necesites y cuando llegue el día dalo todo... Verás como todo va de p.. Madre.
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


    Endomondo
    http://www.endomondo.com/profile/2275903

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    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-murciano.html

    www.facebook.com/roadrunner2014

  5. #465
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    Nov 2013
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    704
    Muy buenas señores, hoy mucho mas contento en mi segunda dia de series. Descansado con el día de ayer hoy tocaban 9x500 con 50'' de recuperacion. Mucho mejor que el primer día de 6x1000.

    2 km + 9x500 50'' rec+500 m enfriamiento
    S1.1'49'' (3'40'')
    S2.1'47'' (3'39'')
    S3.1'46'' (3'38'')
    S4.1'46''
    S5.1'46''
    S6.1'45''
    S7.1'47''
    S8.1'46''
    S9.1'46''

    Como he dicho mucho mas contento con el entrenamiento de hoy. Mañana un día de rodaje muy suave para afrontar el progresivo del domingo. Suerte a todos con vuestros entrenamientos
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  6. #466
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    Oct 2010
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    Buenas series. Creo que no has puesto bien los ritmos; p.e., 1:46 en 500 m equivale a 3:32/km, no? En cualquier caso, buen entrenamiento, a seguir progresando!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #467
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    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Buenas series. Creo que no has puesto bien los ritmos; p.e., 1:46 en 500 m equivale a 3:32/km, no? En cualquier caso, buen entrenamiento, a seguir progresando!
    Pues si, completamente equivocado estaba. Gracias por la aportación Alleres!

    1'45''->3'30''
    1'46''->3'32''
    1'47''->3'34''
    1'49''->3'38''
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  8. #468
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #469
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    Digo yo que ahora estaras todavia mas contento no?? tas sacao unso 10-15 seg. de la chistera en un momento con el mismo esfuerzo!!! jajaja por cierto bert, no hechas en falta a smook, creo que esta lesionado y bien lesionado...

  10. #470
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    Jan 2012
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    Quemasuelas
    Buenos miles!!
    Poco a poco volveras a tus ritmos...Si ahora estas unos segundos mas lento de lo que desearias no te preocupes,como dice Alleres tras un paron es normal....Aun asi estas progresando muy bien!!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  11. #471
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    Es que una vez hay parón es más fácil llegar a los tiempos de antes que cuando llegaste por primera vez. Con los entrenamientos que estás haciendo enseguida estarás volando otra vez... de hecho, creo que ya vas muy rápido!

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    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

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  12. #472
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    Oct 2012
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Muy buenas señores, hoy mucho mas contento en mi segunda dia de series. Descansado con el día de ayer hoy tocaban 9x500 con 50'' de recuperacion. Mucho mejor que el primer día de 6x1000.

    2 km + 9x500 50'' rec+500 m enfriamiento
    S1.1'49'' (3'40'')
    S2.1'47'' (3'39'')
    S3.1'46'' (3'38'')
    S4.1'46''
    S5.1'46''
    S6.1'45''
    S7.1'47''
    S8.1'46''
    S9.1'46''

    Como he dicho mucho mas contento con el entrenamiento de hoy. Mañana un día de rodaje muy suave para afrontar el progresivo del domingo. Suerte a todos con vuestros entrenamientos
    Que bueno Bert! Te veo rapido ya, en poco tiempo estarás como estabas


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    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
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    10Km 45:49 (Bombers 2014)
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  13. #473
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    Después de un par de días de descanso (iba a salir el domingo pero realmente fue imposible) hoy hemos vuelto a entrenar en la semana de la competición.

    Hoy han salido 10,01 en 46'09'' (4'37'' aprox). Despues unos 500 metros más de rodaje a casa. Mucho viento en el día de hoy. Así quedaron los parciales.

    1 4:34.4 1.00 4:34
    2 4:22.9 1.00 4:23
    3 4:33.0 1.00 4:33
    4 4:43.1 1.00 4:43
    5 4:40.5 1.00 4:41
    6 4:36.8 1.00 4:37
    7 4:38.3 1.00 4:38
    8 4:33.4 1.00 4:33
    9 4:34.4 1.00 4:34
    10 4:49.8 1.00 4:50
    11 :02.4 0.01 5:19

    Mañana unas series cortas rápidas con un grupo de entrenamiento. A ver que tal salen. Animo con los entrenos.
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  14. #474
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    Buen rodaje. Ánimo con esas series. Saludos.
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    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #475
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    Y ese grupo de entrenamiento??? cuentate cosas!!!

  16. #476
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    Q ritmos llevas ya.. Me alegro un montón.. Ya estás casi volando.. A seguir así, q esas piernas aun tienen mucho potencial.
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  17. #477
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Y ese grupo de entrenamiento??? cuentate cosas!!!
    Pues estoy muy ilusionado! mañana en Plaza de España se ha formado un grupito de entrenamiento bastante interesante al que van a ir auténticos cracks de esto!
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  18. #478
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    Seguro que te comentan cosas que te van a venir muy bien, haber si se convierte en constumbre y nos vas contando todo lo que te aporten!!

  19. #479
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Seguro que te comentan cosas que te van a venir muy bien, haber si se convierte en constumbre y nos vas contando todo lo que te aporten!!
    Que envidia!!En ciudades mas grandes como Madrid,Barcelona,Valencia...hay muchas mas oportunidad de meterte en un grupo de entreno sin necesidad de estar en club ni nada!!
    Aprovechalo,seguro q aprendes y si hay gente rapida,mejoraras!!
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  20. #480
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    Muy buenas a todos! Solo una palabra impresionante!! hoy he podido entrenar con gente muy buena que me ha llevado a mis límites. Para empezar Almudena Rodriguez nos ha dado una clase de calentamiento articular. Después un rodaje de 4 km con 4 rectas de 50 metros progresivas. Posteriormente, hemos hecho 6 grupos aprox por niveles, en el primero series de 1000 por debajo de 3'28'' (aunque al final la han hecho sobre 3'20''). En el segundo, por debajo de 3'48'' (aquí me he metido yo) y así sucesivamente. Las series han sido 4 con rec de 1'50''. Asi quedaron.,,

    S1. 3'47''
    S2. 3'38''
    S3. 3'43''
    S4. 3'41''

    Las 4 series por debajo muchísimo de mis ritmos habituales. Cascadísimo pero entrenamientos así son los que te dejan muy satisfechos! Suerte en los entrenos!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
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