Atletismo
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Diario de Bertsung

  1. #501
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    ajjaja vamos que no tienes tiempo ni para darte un respiro!!! Por cierto es cosa mia o has quedado primero de tu universidad?? como lo sabes?? os lo pone en la clasificacion como si fuera un club???
    Mi categoría es la universitaria. En esta se apuntan todos los universitarios. Yo soy el 19 y el primero de la Univ Pablo de Olavide. Hacia arriba hay gente de la de Univ de Sevilla, Huelva y la Internacional. No hay trofeo ya que el trofeo sería para los 3 primeros de todas las universidades y la verdad que se ha quedado caro. El primero y el 3º de la general (sobre 32') y un chaval que hizo 36' si no recuerdo mal.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  2. #502
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    Se me olvidaba. Esta semana acaba con 42,3 km a las espaldas...
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  3. #503
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    Enhorabuena por la carrera, has vuelto a tu mejor nivel en muy poco tiempo, lo cual es una gran noticia. Tienes que estar contento. A seguir entrenando.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #504
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    Buena posicion y buenos kms para estar en semana de carrera y veo que te queda un abril muy movidito con 2 o 3carrears

  5. #505
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    Gracias a todos. Hoy tocaba rodaje recuperador, muy tranquilo. Han salido 12,04 km a 5'30''.

    Analizando un poco la carrera más friamente creo que aún me falta un poco de fondo en las carreras de 10k. Creo que la velocidad la tengo (series de 1000 a 4'43'' de media el otro día lo avalan) pero creo que mi problema sigue siendo el fondo. En estas dos semanas lo voy a comprobar con dos carreras de menos de 6 kms. Sobre todo la segunda de 5 kms. Pura velocidad. Mi idea es ir aumentando el kilometraje semanal progresivamente. Esta semana ya voy a meter dos salidas de 12 km y llegar hasta los 47. Ya os digo que ambas carreras me las tomo como un entrenamiento más. Quizás en la segunda si que me la tomaré más en serio. Mi objetivo es para dentro de 3 semanas llegar a los 58 kms con dos salidas de 12,5 km y una mas de 15/16 km.
    Animo a todos!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
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  6. #506
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    Aug 2013
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    Bert!!! te comento mi experiencia!! no todos somos iguales pero aloemjor te ayuda algo!! la verdad es que creo que esas salidas te van a venir muy bien, por que permiten asimilar mejor los entrenameintos de calidad y a parte te dan el fondo ese que comentas y un peqeño respiro. Segun mi experiencia tus 40kms semanales estan muy bien, haces el mismo o mas kilometraje que yo, y las series mucho mas rapido que cuando yo baje de 40' en 10kms, yo creo que los tienes ya en las piernas y en el corazon, pero debes de organizarte un poco mas, al menos en las semanas previas a las carreras, creo que llegas con mucha carga de trabajo, y eres tan sufridor y estas tan motivado que entrenas un poqito por encima, fijate que cuando te lesionaste y estuve 2 o 3 semanas sin entrenar a la vuelta volaste en las series de 1000m por encima de lo que hacias cuando se supondria que tenias que haber perdido algo de forma. Tal cual la caña que te metes, que es mucha y valoro el esfuerzo, podrias hacer mesociclos 2+1, haciendo dos de carga como vienes haciendo y la tercera descanso, con la mitad del trabajo de calidad y rebajando tambien bastante los rodajes, que el cuerpo se estabilice, para que la progresion sea mas homogenea. He igualmente hacer esto para la carrera. Yo la de esta semana es secundaria y aun asi, hoy tocaba 4km+ 8x500m y decidi que serian de 400m para exigirme un poqito menos (al fianl estaba cansado y no entrene, en esta semana mejor pecar por defecto que por exceso), mañana normalmente tocan 20km, esta semana hare 8 (40' suaves para regenerar) y luego dos rodajes de 4km, 20', para estirar los dias previos. Voy a llegar fresco como una rosa y normalemtne a parte la semana anterior aunque conservo las sesiones de calidad las tiradas ya las rebajo muchisimo, alomejor los 20 a 15 y los 16 a 10km, y nada de gimnasio. Enserio el dia que lleges a la linea de salida con toda la energia y frescura del mundo, el dia que salgas como si llevaras 1 semana enjaulado, ese dia que te prepares para dar todas las energias de una semana concentradas en solo 10kms, ese dia mejoraras la marca que tienes en tus piernas y corazon Mucho animo en esos pedazos de entrenaimento y suerte!!!

  7. #507
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    Quemasuelas
    La velocidad,casi siempre pensamos que la tenemos,ya que claro, al hacer unas series nos salen buenos ritmos...
    Lo que mas cuesta es resistencia a la velocidad..es decir,la capacidad para mantener ritmos altos durante un tiempo medio/largo....generalmente es algo que tras un paron es lo que mas perdemos y cuesta recuperar...
    Aumentar kms semanales,puede ser una solucion,pero yo te diria que no simplemente aumentaras kms con rodajes,40kms semanales es una buena marca,eso si organizandolos de manera que de esos kms semanales haya muchos a ritmos medios-altos a minimo tu mejor ritmo 10K.
    Haciendo series medias,rodajes progresivos,intensivos,etc...

    Saludosss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  8. #508
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    Oct 2012
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    Diario de Bertsung

    Estoy con rms90, tienes la velocidad en las piernas y te falta lo que mas nos cuesta a todos...mantenerla durante un tiempo prolongado sin recuperaciones intermedias.

    Y al 100% con KH7, no bajas el ritmo ni en la semana previa al objetivo...y de esa forma tu cuerpo no es capaz de asimilar el trabajo y descansar lo necesario...el mejor consejo: planificacion! Mesociclos de 2+1 o quiza de 3+1 en funcion del objetivo que pretendas alcanzar....el descanso forma parte del entrenamiento
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

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  9. #509
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    Gracias a todos! Intentaré responderos a todos mañana y hacer un chequeo de los diarios. Llevo un par de días complicados.

    Hoy tocaba meter series. Quería hacerlas después de un buen calentamiento. Así ha salido.

    5,64 km 5'10''+4x1000 (2' recup)+500 m enfriamiento
    S1. 3'34''
    S2. 3'37''
    S3. 3'38''
    S4. 3'39''

    No puedo estar más contento. Son las series más rápidas que me han salido hasta hoy. Sin duda a recuperaciones altas me disparo y gano más de 10'' por serie. Hoy la verdad que he acabado al límite pero viendo los tiempos es algo normal.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
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  10. #510
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    Buenas series. En cualquier caso creo que deberías hacer (si piensas en distancias largas) más series, en este caso entre 6 y 8, con menor recuperación, o ir tendiendo a ello. Si la velocidad ya la tienes, lo que interesa es ir rápido el mayor tiempo posible, aunque el ritmo sea unos " más lento. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #511
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Buenas series. En cualquier caso creo que deberías hacer (si piensas en distancias largas) más series, en este caso entre 6 y 8, con menor recuperación, o ir tendiendo a ello. Si la velocidad ya la tienes, lo que interesa es ir rápido el mayor tiempo posible, aunque el ritmo sea unos " más lento. Saludos.
    +1

    Mete una serie mas por semana y sesion hasta acabar en las 6.... Y 500m de enfriamiento se me antojan pocos no???
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
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  12. #512
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    Bert animo con esa semana complicada!!!! y la verdad que hay que reconocer que estas un buene escalon por encima con respecto cuando empezaste ( y te reinsisto, las series han mejorado impresionantemente, los rodajes tb salen mejor, pero el ritmo de carrera es muy similar. Al igual que en las series si descansas mas rindes mejor, en las carreras es lo mismo, cuanto mas descansado lleges mejor sera el ritmo!!!).

    Tambien estoy de acuerdo con lo que te comentan, a priori parecen pocas repeticiones y descanso amplio (aunque lo llevas perfecto de trabajo para estas dos carreras cortas que tienes por delante), en un futuro tb te reocmiendo que no pierdas esos ritmos, por lo que aunque busques aumentar la distancia y reducir los descansos que sea muy paulatino. Restando 15" de recuperaicon una semana, a la siguitene añades unas serie final de 500m (al mismo ritmo que las de mil), a la sigiente bajas otros 15", a la sigiente esa de 500m se convierte en una mil, a la sigiente ya bajamos a 1'15", y a la sigietne otros 500m, pasamos a 1' y luego finalmente completamos los 500 haciendo 6x1000 con R1', de esta manera en 8 semanas de trabajo continuo y progresivo conviertes el 4x1000 R2' (a 3'37") en 6x1000 R1' (a 3'37"), con trabajo mucho mas aerobico y que te situaria un ritmo de carrera de 10km practicamente de 3'50"km, haciendo los debidos rodajes y el tapering correcto antes de la carrera. Ya el como lo hagas es cosa tuya, esto es una orientacion!!!

  13. #513
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    Antes de nada deciros que estoy bastante de acuerdo con todos los comentarios. Es mi primera temporada y sin tener mucha idea al principio la organización ha sido caótica. La temporada que viene será mucho más organizada, con un tiempo previo para hacer fuerza, otra para acumular kilómetros y algunos periodos donde alcanzar picos de forma. El descanso está claro que es fundamental y tengo que respetarlo, pero de nuevo es un error de planificación.

    Por otra parte deciros que estas dos semanas he querido meter menos series y con más recuperación porque tengo dos carreras cortas de 6 y 5 km. De esta forma creo que haciendo 4x1000 es suficiente. Después volveré a esos 6x1000 que solía hacer con 1' de rec. Creo que deberían salirme en torno a 3'50'' intentando que sean por debajo.

    Como siempre muy agradecido por vuestros comentarios cracks! Mucho animo en vuestros entrenos!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  14. #514
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    La verdad es que cuando has dicho que es tu primera temporada ( y no llegas al año correindo) solo puedo felicitarte, lo otro son consejos y orientaciones en cuanto a mi experiencia ( no todos somos iguales), no son para que las sigas a rajatabla pero para que tengas otras opiniones!!

    Y yo no veo para nada mal esas series de 4x1000, pero como vi que la primera vez surgieron con el grupo de entrenamiento es posible que los ritmos te cautivaran y dejen de lado otro compenente del entrneamienot mas aerobico (yo mismo despues de sudar y sufrir entrenando por bloques, voy a cambiar a hacerlo sin bloques a pesar de haber estado superconvencido de las sesiones que hacia), que unas sesiones asi siemrpe vienen bien pero tener en mente que en un futuro sirvan de base para algo mas aerobico, ya sean 2 semans como comentas o tres meses!! (yo e estado unas 8 semanas haciendo asi un componente mas anaerobico para trabajar muscularmente la velocidad, cosa que tendria que haber hecho en gimnasio con menos desgaste para el cuerpo; pa que veas que a pesar de aconsejar no hacemos ni la mitad de cosas bien).

    Y como te digo, esos 3'37" son palabras mayores, no renuncies a ellos y haz el cambio progresivo que estoy seguro que subiendo poco a poco en poco tiempo estaras haciendo esos ritmos aerobicamente!! mucho animo y a seguir trabajando asi que estoy seguro que los resultados en marcas vendran todos de golpe y nos quedaremos muy impresionados y la verdad es que has hecho todo tipo de entrenamientos, los has combinado, has hecho cuestas, series cortas, largas, rodajes cortos, largos, progresivos, todo tipo de carreras, entrenamientos de fortalecimiento.... osea que a pesar de ser la primera temporada, de planificacion no ha ido tan mal como comentas!!! lo unico un poco mas de descanso, que con la mente parece que podemos con todo!!!

  15. #515
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    Que ganas tenía de lanzaros esta crónica!!!!

    Lo del sabado fue increible, sin duda la mejor carrera desde que estoy corriendo. Esta semana he descansado varios días, de hecho sólo salí 2, uno de ellos para hacer un rodaje de 12 km suaves y otro para hacer series de 1000.

    La carrera era solidaria en favor de la integración de la gente sordomuda. Condiciones perfectas para correr, aunque bastante humedad. Muchisima gente, un total de 1000 dorsales dados y el recorrido perfecto, los alrededores de la plaza de España. Aunque la carrera era de 7 km, el recorrido estaba mal medido, siendo situado en 6200 finalmente por la empresa que aporta las clasificaciones.
    Se salió muy rapido, yo me fui con el grupo de cabeza porque al ser solidaria se marcaría un grupo de buen correr y otro enorme que la haría tranquilo. Yo fui con un compañero, la idea era que yo marcara un primer km en 4', él un segundo en 4' y a partir del 3, nos lanzaramos. El corredor famoso Fran Hormigo sacó la directa y marcó un primer km brutal, en torno a 3'02'', por lo que se formaron 3 grupos iniciales fuertes, uno en el que él iba sólo, un segundo grupo y un tercero en el que estabamos mi compi, yo y unos 7 u 8 atletas. El primero km lo marcamos en 3'45'', sabía que me pasaría factura pero el segundo salió a 3'58'' y el tercero igual. El tercer grupo se despedazó y en el cuarto km me quedé un poco rezagado con 2 más. En el km 5,5 la verdad que empecé a petar, esos ritmos eran muy brutales para mi y empezaba a acusarlo. Marqué un cuarto km en 4'01'' y un quinto que se me fue. Adelanté a uno sobre el 5,7 y los ultimos 500 metros fueron de la ostia. Metí mucha caña pero un corredor me hizo dos cambios de ritmo que me dejaron listo. Los ultimos 500 metros, para mi 600 metros (a mi me salieron por gps 6,4 km en total) me salieron a 3'46'' dejandomelo todo en el asfalto. La verdad que más no pude hacer. Lo interesante viene ahora.

    6,190 km 24'01'' (3'56'') Posición 30 de 967 corredores. Nueva MMP en 5000 y en 6000 que me animan mucho para seguir trabajando!!!!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  16. #516
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    Se me olvidaba hoy un rodaje de recuperación a 5'21''. Total 11 km.

    Con este rodaje acabo la semana con unos 41 kms.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  17. #517
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    jajajaj estamos los dos de cronicas!!! gran carrera y bajando con olgura ese sub4'km !!! la verdad es que te la tomabas como entrenamiento y vaya pedazo de entrenamiento!!!! ajjaja y la posicion sin duda genial!! mucho animo y como dices a seguir trabajando!!!

  18. #518
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    Joer esta de maravilla,, q tiempazo y el puesto genial.. Sabes que aún tienes mucho q dar... Sigue así q eres un crack.
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


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  19. #519
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    Joe, que bien, tío! Enhorabuena por la carrera, la posición y la marca! Wow!

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    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

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  20. #520
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    Enhorabuena por esa carrera. A seguir así!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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